Side 2 af 2

Re: vejen til bigness

Indlæg: 24. feb 2017, 22:56
af Ceneeh
Zamoth skrev:Tror det hænger sammen med en masse frustrationer jeg holder inde fortiden :-k


Er det så frustrerende at tømme containere om natten? :mrgreen:

Re: vejen til bigness

Indlæg: 25. feb 2017, 16:16
af Zamoth
Ceneeh skrev:
Zamoth skrev:Tror det hænger sammen med en masse frustrationer jeg holder inde fortiden :-k


Er det så frustrerende at tømme containere om natten? :mrgreen:


:lol:

Har du prøvet at høre radio mellem klokken 00:00 og 06:00 ?
- de spiller kun 5 forskellige sange, det er det rene tortur... igen og igen og igen

Re: vejen til bigness

Indlæg: 25. feb 2017, 16:22
af Zamoth
25/2
- Squat mania 19
93 x 8
93 x 4* - 41X1
93 x 4 - tuff

køller med BFR

Re: vejen til bigness

Indlæg: 26. feb 2017, 20:53
af Zamoth
-Squat mania 20

Squat mania
94 x 8
94 x 4* - 41X1
94 x 4 - overraskende let

Kan tydeligt mærke fremgang i styrke, og se fremgang på benene

Re: vejen til bigness

Indlæg: 1. mar 2017, 19:51
af Zamoth
- Squat mania 22 ( uge 5/8 )

Squat mania
76 x 8
76 x 4 - 41X1
76 x 4

Re: vejen til bigness

Indlæg: 27. mar 2017, 20:47
af Zamoth
Jeg gik i stå med at logge 8 uger squat mania. hvilket er mit første "cyklus" jeg nogensinde har kørt. Dog har jeg kørt log med RPE i en lille bog

Jeg blev færdig i går søndag d. 26 marts. dagen lød således

- Foam roller
- Diverse stretch for ben/balle musklerne..
- Tom stang squat sammen med 2min stille siddende i squat stilling.

squat warmup
stang x 6 - 10sek i bunden
stang x 10
stang x 10
60kg x 5
60kg x 5

Squat mania - DAG 40 uge 8
95 x 8
95 x 4 * 41X1
95 x 4
RPE = 7.5
jeg har været ekstremt overrasket over hvor nemt 95 kg enlig føles efter, ifht. før.. valgte at smide 1 kg ekstra for ikke at have fat i de "små" vægte

- Jeg kan snildt anbefale SM til "newbie cycles" det er vigtigt at læse HELE artiklen inden man giver sig i kast med det

https://www.fisker-performance.dk/squat ... at-cyklus/

Re: vejen til bigness

Indlæg: 3. apr 2017, 19:31
af Zamoth
Zamoth skrev:Jeg gik i stå med at logge 8 uger squat mania. hvilket er mit første "cyklus" jeg nogensinde har kørt. Dog har jeg kørt log med RPE i en lille bog

Jeg blev færdig i går søndag d. 26 marts. dagen lød således

- Foam roller
- Diverse stretch for ben/balle musklerne..
- Tom stang squat sammen med 2min stille siddende i squat stilling.

squat warmup
stang x 6 - 10sek i bunden
stang x 10
stang x 10
60kg x 5
60kg x 5


Squat mania - DAG 40 uge 8
95 x 8
95 x 4 * 41X1
95 x 4
RPE = 7.5

jeg har været ekstremt overrasket over hvor nemt 95 kg enlig føles efter, ifht. før.. valgte at smide 1 kg ekstra for ikke at have fat i de "små" vægte


- Jeg kan snildt anbefale SM til "newbie cycles" det er vigtigt at læse HELE artiklen inden man giver sig i kast med det

https://www.fisker-performance.dk/squat ... at-cyklus/


Edit.
Dagen før start squat mania - 29.01.2017 ben mål = 55 Højre - 54,7 Venstre ( 3punkts fedt% 7.8 ( lår 10mm))
Efter 4uger på pause dag - 5.03.2017 ben mål = 56,3 højre - 55,8 Venstre ( 3punkts fedt% 9 ( lår 10mm ))
1 uge efter slut SM uden squat - 2.04.2017 ben mål = 58,4 højre - 57,9 venstre ( 3punkts fedt% 9,6 ( lår 11mm))
- den sidste måling er taget efter 1 uge uden bentræning. det samme med den første

- 3,4 cm på højre lår OG 3,2 cm på venstre lår efter 8 uger SM. ps. jeg har altid været en kæmpe ben svans :D