Det endte med to timer og femten minutters dejlig træning og skønherlig hygge.
Re: teamsjonas
: 12. mar 2017, 17:19
af sjonas
Træning i går:)
DL 1 x 20 x 110 3 x 10 x 110 Så venner, nu starter jeg på Fru Erik protokollen, det bliver spændende at se hvor længe jeg kan holde til det
BP smal 1 x 10 x 90 3 x 08 x 90 Slaps
Chinups 3 x 6-8 x bw
+ Lidt til armene og knæene
Bagefter så jeg DER UNTERGANG hos Thomas. Dejlig film, dog alt for kort. En film hvor Hitler dør kan selvfølgelig ikke tildeles 6 stjerner, men 5/6 er jo også en flot karakter!
Re: teamsjonas
: 12. mar 2017, 20:39
af Fistandantilus
Haha...
Re: teamsjonas
: 12. mar 2017, 20:53
af Bebop
Modsat sjonas var jeg ikke så stor fan af Der Untergang. Muligvis fordi jeg kun fulgte halvhjertet med
Da jeg gik og lavede ingenting her i dag snuppede jeg lige en hurtig omgang wellness
Squat - hæle hævet, ~5s pause, fokus på at komme så dybt som muligt 3 x 80kg x 3 2 x 110kg x 1 - Uden hæle hævet herfra 130kg x 1
FFE Split Squat 3 x bw x 30
BSS 2 x bw x 20
Re: teamsjonas
: 13. mar 2017, 08:20
af Bnaz
Jeg glæder mig til at se dig løfte tunge ting fra gulvet, Jonas.
Re: teamsjonas
: 13. mar 2017, 18:36
af sjonas
Ro på, kender jeg mig ret så giver jeg hurtigt op
BP 1 x 4 x 60 1 x 4 x 90 2 x 4 x 110 5 x 4 x 120
Benbøj 5 x 3 x 110 1 x 3 x 115 Langsom ecc og 3-5 sek pause
Leg curls 4 x 10 x 40
Leg ext 4 x 12 x 47
Low incline db press 4 x 8 x 40
Pull downs 4 x 8 x 68
Re: teamsjonas
: 14. mar 2017, 12:15
af Shredder
Sjonas, du skal jo heller ikke træne dødløft for at blive god til dødløft. Det er for kedeligt og for hårdt. Har du glemt, hvad du trænede, inden du lavede dit bedste sl squat? Det var i hvert fald ikke squat.
I dag havde jeg lyst til at være dedikeret til træning som dagens første projekt.
Så var det hjem til powerfood i form af æg og laks.
Re: teamsjonas
: 14. mar 2017, 21:50
af Bebop
Massiv volume du fyrer af Shredder!
Bænkpres 85kg x 4 97,5kg x 3 3 x 110kg x 2
Squat 130kg x 4 150kg x 3 4 x 172,5kg x 3 Godt øm i knoglerne. Det var nok det pjat jeg lavede i søndags. Ikke mere af det
Bænkpres 77,5kg x 4 90kg x 3 4 x 105kg x 2
Cable Flyes 2 x 10 x 10 7,5 x 10 5 x 12
Back Extensions 4 x bw x 10
Re: teamsjonas
: 15. mar 2017, 19:12
af sjonas
Hold kæft, hvor jeg ikke gider se på BOOTYBUILDER ELASTIKKER og WAISTTRAINERS, når jeg dyrker trænings! Jeg hader fanme piger, især dumme piger!
Benbøj 5 x 2 x 120 1 x 2 x 140 Langsomme med lang pause:)
BP 1 x 5 x 70 1 x 4 x 90 2 x 3 x 110 5 x 2 x 125
Chin ups 3 x 8 x bw
BB curls 3 x 8 x 40
TKE 3 x 12
Pushdowns 4 x 10 x 47
Lateral raises 3 x 10 x 10
Re: teamsjonas
: 15. mar 2017, 20:59
af Bebop
Godt benbøj comeback sjonas. Dine knæ bliver så sunde
Sumo Dødløft 5 x 192,5kg x 1
Bænkpres 65kg x 5 77,5kg x 4 90kg x 3 4 x 105kg x 3 Nu der snart er stævne er jeg begyndt rent faktisk at lave lidt opspænd! Det gir godt
Pulldown 4 x ?? x 10
Mave 1 x HLR 3 x "Stir the pot"
Re: teamsjonas
: 16. mar 2017, 12:45
af Shredder
Volume er alt, hvad jeg magter, Bebop. Høj intensitet er så hårdt.
Ja, inden du får set dig om, sjonas, så har du holdets sundeste og største knæ. Det er faktisk alt, hvad din fysik mangler.
Kæft, hvor jeg savner at se dig lave "Stir the pot", Bebop. Af alle øvelser, som jeg har set dig lave, er det nok den, som bedst fanger, hvad du egentlig er for en person.
Slap af med den volume og langsomme ecc Shredder. Det er ikke pænt at være så stor!
Lørdag = Teamsamling - 1
Sumo Dødløft 6 x 172,5kg x 1 Teknikændringen har været god ved mig
Bænkpres 60kg x 5 90kg x 3 2 x 105kg x 2 3 x 110kg x 2 2 x 105kg x 2 På en ER bænk med en Eleiko stang hvilket gjorde det dobbelt så nemt som med FWs udstyr. Sjonas lærte mig, at man skal puste ud under opspændet. Så bliver rygraden nemlig helt blød! Det trick havde han lært af /Niels så man ved det gir godt
Incline CS Camber Bar Row 4 x 40kg x 10
Back Extensions - 90 grader bw x 10 2 x 20kg x 10 20kg x 54s - statisk hold
Six-ways --> Seated Laterals 5kg x 6 --> 0 5kg x 5 --> 5 5kg x 4 --> 5
Så venter der en lille nem træning mandag. Onsdag skal jeg så op og lave de planlagte 2. forsøg i squat og bænkpres
Re: teamsjonas
: 19. mar 2017, 11:29
af sjonas
DL
1 x 20 x 120 3 x 10 x 120
BP 2 x 8 x 105 3 x 8 x 110 2 x 8 x 105
CSBBR 4 x 10 x 40
Hypers 1 x 10 2 x 10 x 20 1 x 50 s statisk med 20 kg
Six ways -> lateral raises 3 x 8 x 5 + 4 x 5
Re: teamsjonas
: 20. mar 2017, 21:37
af Bebop
Jeg er blevet gjort opmærksom på, at jeg løj i lørdags. Jeg løftede kun 152,5kg i dødløft, så det er ikke mærkeligt, at det var nemt!
Squat 100kg x 5 130kg x 3 150kg x 3 3 x 160kg x 2
Bænkpres 60kg x 5 77,5kg x 4 90kg x 3 3 x 97,5kg x 2
DB Flyes 4 x 12kg x 10 1 incline, 2 flade, 1 decline
Back Extensions - 90 grader 3 x bw x 10
Nemmowitz!
Re: teamsjonas
: 21. mar 2017, 11:53
af Shredder
God følgning af dit dl-program, sjonas. Allerede efter to gange er du længere, end jeg troede, at du ville komme.
Nu skal jeg bestille teambukser til teamet. Vi får landets bedste teamuniform.
Re: teamsjonas
: 21. mar 2017, 18:38
af sjonas
Tak makker. Er også selv imponeret, det var endda lettere i dag
I dag begynder jeg mit nye patprogram, designet af verdens tredjebedste personligetræner
BP 20 x 80 20 x 80 16 + 4 x 80 Stærkt at fejle allerede på første dag i programmet
BB curls SS Triceps ext - UNBROKEN BB:) 20 - 2 x 20 kg
Chin ups 3 x 6
dips 3 x 12
Re: teamsjonas
: 21. mar 2017, 19:04
af Shredder
sjonas skrev:I dag begynder jeg mit nye patprogram, designet af verdens tredjebedste personligetræner
sjonas skrev:Stærkt at fejle allerede på første dag i programmet
Jeg er ikke helt sikker på, hvem denne verdens tredjebedste personligetræner er, men der er vist en grund til, at han hverken er den bedste eller andenbedste. Er det ham, som jeg tror, det er, indtager han dog en delt førsteplads som verdens bedste teammate.
Re: teamsjonas
: 22. mar 2017, 20:58
af Bebop
God start på programmet sjonas. Det virker som et godt udtænkt program
Sidste tunge omgang i dag - tror jeg da. Har ikke kigget de næste uger så grundigt igennem.
Squat 100kg x 5 140kg x 3 165kg x 1 182,5kg x 1 200kg x 1 212,5kg x 1 Let
Bænkpres 60kg x 5 90kg x 3 110kg x 1 117,5kg x 1 125kg x 1 Medium
Sumo Dødløft 170kg x 1 200kg x 1 212,5kg x 1 Tungt
1-Arm BB Curl 3 x 10kg x 10
Pushdowns 3 x 8 x 12 ss
Dip Maskine 3 x 60kg x 12
Generelt ganske fint, men dødløften krævede lidt arbejde. Det bliver bedre med mere pause til stævnet. Ovenstående 3-kamp tog ~1 time.
Sjonas' kamera er åbenbart ikke så godt...
Re: teamsjonas
: 22. mar 2017, 22:06
af Fistandantilus
Gode løft. Ser lovende ud frem mod stævnet.
Re: teamsjonas
: 23. mar 2017, 15:58
af Shredder
Ej, hvor er det nemt og flot, Bebop. Det eneste, der er flottere end dine løft, er dit outfit, som præges af en flot ny trikot, flotte nye vl-sko og flotte nye muskler.
Med lidt held har jeg først tid til at træne igen torsdag.
Re: teamsjonas
: 26. mar 2017, 17:04
af sjonas
I dag var jeg til reception i Any Time gym. Mange store mennesker og vild musik. Der kom også nogle mennesker, som ville "snakke" med en Anders. Det blev dog aldrig rigtigt til noget, og endte med at de viftede med deres mobiltelefoner. Til sidst kørte de væk og lavede hjulspin. Det var rigtigt sejt:)
Dødløft 20 x 130 10 x 130 10 x 130 10 x 130 Jeg fik kvalme under og efter. Men var også væltet direkte ud af sengen
Senere var jeg i dejlig sauna. Nu føler jeg mig rigtigt godt tilpas:)
Re: teamsjonas
: 26. mar 2017, 19:17
af Bebop
Tak for rosen venner. Havde mareridt om, at Shredder slet ikke kommenterede min video. Heldigvis var det ikke tilfældet
Kommer du forbi DM Henrik?
Gårsdagens omgang troede jeg skulle være med Hvorfor i SPH. Han havde dog valgt at tage til Aarhus i stedet. Derfor måtte jeg bare træne i en FW.
Sumo DL 6 x 172,5kg x 1
BP 4 x 100kg x 2 Max bredde
Plus en masse andet. Tilmeldingen til DM er nu lukket. Jeg vinder nok næppe, men håber på guld i squatten. Forestiller mig i hvert fald, at 3. løft bliver valgt så det er det tungeste i klassen
Re: teamsjonas
: 27. mar 2017, 18:18
af sjonas
Hold kæft jeg føler mig træt og slaps i disse dage.
BP 20 x 80 15 x 80 10 x 100 08 x 100 12 x 80 Både slap og dårlig til at reppe:)
Pat maskine 20 x 40 20 x 40 20 x 60 20 x 60
Skulderpres med håndvægte 16 x 20 15 x 20 13 x 20
Bagskulder 20 x 100 20 x 100 20 x 100 20 x 100
+ Meget andet gøgl:)
Re: teamsjonas
: 27. mar 2017, 19:24
af dwellengers
Hvad klasse stiller du op i, Bebob?
Re: teamsjonas
: 27. mar 2017, 20:40
af Bebop
83kg Anders
Ret meget easy sailing frem til stævnet nu. Kun i dødløft skal der løftes lidt tungere.
Squat - highbar, uden bælte 110kg x 5 140kg x 3 2 x 160kg x 2 4 x 182,5kg x 1 Gad ikke lige tage bælte på
Bænkpres 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 4 x 105kg x 3
DB Flyes 4 x 12kg x 10
Back Extensions bw x 10 2 x 20kg x 8 rød elastik x 25 drop bw x 5