bodybuilding.dk

Ligesom sjonas ikke gad, så gider jeg heller ikke skrive en hel masse i dag. Desværre er mine træninger dog ikke indhold nok i sig selv.

Da det i dag kun var tid til ugens tredje træning, skulle der laves en del.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 4 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 90
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 4 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "15"

HIGH-INCL DB PRESS - CONTROLLED
8 / 34, 34, 34, 34, 34, 32
SUPERSETTED
OA NG CABLE ROW - CONTROLLED
8 / "30", "30", "30", "30", "30", "35"

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN - 3 SEC ECC
10, 10, 10, 8 / "30"
SUPERSETTED
INCL DB CURL - 3 SEC ECC
10, 10, 10, 8 / 10

DIPS - 3 SEC ECC
10, 10, 10, 10 / 5
SUPERSETTED
FAT-BAR CURL
10 / 10 + stang, 15 + stang, 15 + stang, 15 + stang

HANGING KNEE RAISES
4x

Det endte med to timer og femten minutters dejlig træning og skønherlig hygge.

Træning i går:)

DL
1 x 20 x 110
3 x 10 x 110
Så venner, nu starter jeg på Fru Erik protokollen, det bliver spændende at se hvor længe jeg kan holde til det

BP smal
1 x 10 x 90
3 x 08 x 90
Slaps

Chinups
3 x 6-8 x bw

+ Lidt til armene og knæene


Bagefter så jeg DER UNTERGANG hos Thomas. Dejlig film, dog alt for kort. En film hvor Hitler dør kan selvfølgelig ikke tildeles 6 stjerner, men 5/6 er jo også en flot karakter!

Haha...

Modsat sjonas var jeg ikke så stor fan af Der Untergang. Muligvis fordi jeg kun fulgte halvhjertet med

Da jeg gik og lavede ingenting her i dag snuppede jeg lige en hurtig omgang wellness

Squat - hæle hævet, ~5s pause, fokus på at komme så dybt som muligt
3 x 80kg x 3
2 x 110kg x 1 - Uden hæle hævet herfra
130kg x 1

FFE Split Squat
3 x bw x 30

BSS
2 x bw x 20

Jeg glæder mig til at se dig løfte tunge ting fra gulvet, Jonas.

Ro på, kender jeg mig ret så giver jeg hurtigt op

BP
1 x 4 x 60
1 x 4 x 90
2 x 4 x 110
5 x 4 x 120

Benbøj
5 x 3 x 110
1 x 3 x 115
Langsom ecc og 3-5 sek pause

Leg curls
4 x 10 x 40

Leg ext
4 x 12 x 47

Low incline db press
4 x 8 x 40

Pull downs
4 x 8 x 68

Sjonas, du skal jo heller ikke træne dødløft for at blive god til dødløft. Det er for kedeligt og for hårdt. Har du glemt, hvad du trænede, inden du lavede dit bedste sl squat? Det var i hvert fald ikke squat.

I dag havde jeg lyst til at være dedikeret til træning som dagens første projekt.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC - R:1,5
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 110

OH PRESS
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 55
SUPERSETTED
NG PULLDOWN - CONTROLLED
10, 10, 10, 10, 10, 10 / "50"

HEELS RAISED HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC - R:1,5
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 100

LYING LEG CURL
10 / "20", "20", "20", "15", "15", "15"

STANDING CALF RAISES
20, 20, 15, 15 / BW

Så var det hjem til powerfood i form af æg og laks.

Massiv volume du fyrer af Shredder!

Bænkpres
85kg x 4
97,5kg x 3
3 x 110kg x 2

Squat
130kg x 4
150kg x 3
4 x 172,5kg x 3
Godt øm i knoglerne. Det var nok det pjat jeg lavede i søndags. Ikke mere af det

Bænkpres
77,5kg x 4
90kg x 3
4 x 105kg x 2

Cable Flyes
2 x 10 x 10
7,5 x 10
5 x 12

Back Extensions
4 x bw x 10

Hold kæft, hvor jeg ikke gider se på BOOTYBUILDER ELASTIKKER og WAISTTRAINERS, når jeg dyrker trænings! Jeg hader fanme piger, især dumme piger!

Benbøj
5 x 2 x 120
1 x 2 x 140
Langsomme med lang pause:)

BP
1 x 5 x 70
1 x 4 x 90
2 x 3 x 110
5 x 2 x 125

Chin ups
3 x 8 x bw

BB curls
3 x 8 x 40

TKE
3 x 12

Pushdowns
4 x 10 x 47

Lateral raises
3 x 10 x 10

Godt benbøj comeback sjonas. Dine knæ bliver så sunde

Sumo Dødløft
5 x 192,5kg x 1

Bænkpres
65kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
4 x 105kg x 3
Nu der snart er stævne er jeg begyndt rent faktisk at lave lidt opspænd! Det gir godt

Pulldown
4 x ?? x 10

Mave
1 x HLR
3 x "Stir the pot"

Volume er alt, hvad jeg magter, Bebop. Høj intensitet er så hårdt.

Ja, inden du får set dig om, sjonas, så har du holdets sundeste og største knæ. Det er faktisk alt, hvad din fysik mangler.

Kæft, hvor jeg savner at se dig lave "Stir the pot", Bebop. Af alle øvelser, som jeg har set dig lave, er det nok den, som bedst fanger, hvad du egentlig er for en person.

HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40
SUPERSETTED - R:2
NG CABLE ROW - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "65"

LYING LEG CURL - CONTROLLED
7, 7, 6, 6, 6, 6, 6 / "20"

HACKSQUAT - CONTROLLED
12, 12, 12, 10, 10, 8, 8 / 100 + slæde

SEATED CALF RAISES
12, 12, 10, 10, 8 / 30

Det var endnu en god træning.

STEPUPS - CONTROLLED
15, 15, 15, 15, 15, 15 / 38,5

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK - 2 SEC CONC/2 SEC ECC - VL-SKO
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 100

WG OH CABLE ROW - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8, 8, 8 / "50"
SUPERSETTED
INCL DB PRESS - 2 SEC ECC
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 32

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK - 2 SEC CONC/2 SEC ECC - VL-SKO
8 / 80, 80, 60 60

ABS
12, 12, 10, 8 / 14

Wow en kontrol Shredder! Du må have de mest stabile knæ i verden

Da det er fredag aften skulle jeg selvfølgeligt træne igen

Squat
100kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
2 x 172,5kg x 2
3 x 182,5kg x 1

Cable Flyes
7,5 x 14
3 x 7,5 x 12

Pushdown - Straight bar
25 x 15
30 x 10
2 x 35 x 10
Alterneret med

Cable Pullthrough
4 x 20 x 10
Den var god. Tror 70% af min samlede volume efter DM skal være den her øvelse

Bænkpres udsat til i morgen for at have nok at lave til teamsamlingen.

Fredag aften er det bedste tidspunkt at være dedikeret på, medmindre man skal være fuld selvfølgelig.

I går aftes drak jeg nogle øl og spiste nogle chips.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5, 5 / 80
4, 4 / 100
3, 3 / 110
2 / 125, 125, 125, 125, 125, 130

DIPS - 3 SEC ECC
8 / 10, 15, 15, 15, 15, 15

INCL DB CURL - 3 SEC ECC
8 / 12, 12, 12, 10, 10, 10

Dejlig træning i dejligt selskab.

Vi ses tirsdag.

Slap af med den volume og langsomme ecc Shredder. Det er ikke pænt at være så stor!

Lørdag = Teamsamling - 1

Sumo Dødløft
6 x 172,5kg x 1
Teknikændringen har været god ved mig

Bænkpres
60kg x 5
90kg x 3
2 x 105kg x 2
3 x 110kg x 2
2 x 105kg x 2
På en ER bænk med en Eleiko stang hvilket gjorde det dobbelt så nemt som med FWs udstyr. Sjonas lærte mig, at man skal puste ud under opspændet. Så bliver rygraden nemlig helt blød! Det trick havde han lært af /Niels så man ved det gir godt

Incline CS Camber Bar Row
4 x 40kg x 10

Back Extensions - 90 grader
bw x 10
2 x 20kg x 10
20kg x 54s - statisk hold

Six-ways --> Seated Laterals
5kg x 6 --> 0
5kg x 5 --> 5
5kg x 4 --> 5

Så venter der en lille nem træning mandag. Onsdag skal jeg så op og lave de planlagte 2. forsøg i squat og bænkpres

DL

1 x 20 x 120
3 x 10 x 120

BP
2 x 8 x 105
3 x 8 x 110
2 x 8 x 105

CSBBR
4 x 10 x 40

Hypers
1 x 10
2 x 10 x 20
1 x 50 s statisk med 20 kg

Six ways -> lateral raises
3 x 8 x 5 + 4 x 5

Jeg er blevet gjort opmærksom på, at jeg løj i lørdags. Jeg løftede kun 152,5kg i dødløft, så det er ikke mærkeligt, at det var nemt!

Squat
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 3
3 x 160kg x 2

Bænkpres
60kg x 5
77,5kg x 4
90kg x 3
3 x 97,5kg x 2

DB Flyes
4 x 12kg x 10
1 incline, 2 flade, 1 decline

Back Extensions - 90 grader
3 x bw x 10

Nemmowitz!

God følgning af dit dl-program, sjonas. Allerede efter to gange er du længere, end jeg troede, at du ville komme.

Masser af sovs i hele kroppen i dag.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 4 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 90
ALTERNATED - R:3,5
LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "15"

OH PRESS
8 / 57,5, 57,5, 57,5, 55, 55, 55
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW - CONTROLLED
8, 8, 8, 8, 8, 8 / "70"

STANDING OL CALF RAISES
15, 15, 15, 12 / BW

HANGING KNEE RAISES
15, 15, 15, 15 / BW

Nu skal jeg bestille teambukser til teamet. Vi får landets bedste teamuniform.

Tak makker. Er også selv imponeret, det var endda lettere i dag

I dag begynder jeg mit nye patprogram, designet af verdens tredjebedste personligetræner

BP
20 x 80
20 x 80
16 + 4 x 80
Stærkt at fejle allerede på første dag i programmet

BB curls SS Triceps ext - UNBROKEN BB:)
20 - 2 x 20 kg

Chin ups
3 x 6

dips
3 x 12

sjonas skrev:I dag begynder jeg mit nye patprogram, designet af verdens tredjebedste personligetræner

sjonas skrev:Stærkt at fejle allerede på første dag i programmet

Jeg er ikke helt sikker på, hvem denne verdens tredjebedste personligetræner er, men der er vist en grund til, at han hverken er den bedste eller andenbedste. Er det ham, som jeg tror, det er, indtager han dog en delt førsteplads som verdens bedste teammate.

God start på programmet sjonas. Det virker som et godt udtænkt program

Sidste tunge omgang i dag - tror jeg da. Har ikke kigget de næste uger så grundigt igennem.

Squat
100kg x 5
140kg x 3
165kg x 1
182,5kg x 1
200kg x 1
212,5kg x 1
Let

Bænkpres
60kg x 5
90kg x 3
110kg x 1
117,5kg x 1
125kg x 1
Medium

Sumo Dødløft
170kg x 1
200kg x 1
212,5kg x 1
Tungt

1-Arm BB Curl
3 x 10kg x 10

Pushdowns
3 x 8 x 12
ss

Dip Maskine
3 x 60kg x 12

Generelt ganske fint, men dødløften krævede lidt arbejde. Det bliver bedre med mere pause til stævnet. Ovenstående 3-kamp tog ~1 time.


Sjonas' kamera er åbenbart ikke så godt...

Gode løft. Ser lovende ud frem mod stævnet.

Ej, hvor er det nemt og flot, Bebop. Det eneste, der er flottere end dine løft, er dit outfit, som præges af en flot ny trikot, flotte nye vl-sko og flotte nye muskler.

I dag var der tid til en times god træning.

HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40
SUPERSETTED - R:2
WG NG CABLE ROW - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "65"

LYING LEG CURL - CONTROLLED
6 / "20", "20", "20", "20", "15", "15", "15"

HACKSQUAT
3 SEC ECC
8, 8, 8 / 100 + slæde
2 SEC ECC
10, 10 / 80 + slæde
BB!
12, 12 / 60 + slæde

Jeg føler, at det gav godt.

Jeg er i bad mood for tiden Så kan jeg ikke producere indhold..

Onsdag lavede jeg 150 i overskudsbp, efter en hel nat med diarré.

I dag

BP smal
15 x 80
15 x 80
15 x 70
15 x 70
Rest pause hist og pist

BP ulovlig bred
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Slut!

Når en på holdet er i bad mood, er vi alle i bad mood. Vi er meget mind to feelings på det punkt.

Jeg har også haft en træning siden sidst, men det var noget værre bras. Jeg burde være blevet hjemme på sofaen.

I går spiste jeg mange burgere og meget is, så jeg var selvfølgelig helt klar til at levere noget god effort i dag.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 90
SUPERSETTED
DIPS - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 15
SUPERSETTED - R:3
INCL DB CURL - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 10

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN - 3 SEC ECC
12, 12, 12 / "20"

NARROW-STANCE HACKSQUAT - CONTROLLED
12, 12, 12 / 60 + slæde

STRAIGHT-BAR CABLE CURL - CONTROLLED
12, 12, 12 / "40"

Med lidt held har jeg først tid til at træne igen torsdag.

I dag var jeg til reception i Any Time gym. Mange store mennesker og vild musik. Der kom også nogle mennesker, som ville "snakke" med en Anders. Det blev dog aldrig rigtigt til noget, og endte med at de viftede med deres mobiltelefoner. Til sidst kørte de væk og lavede hjulspin. Det var rigtigt sejt:)

Dødløft
20 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
Jeg fik kvalme under og efter. Men var også væltet direkte ud af sengen

Senere var jeg i dejlig sauna. Nu føler jeg mig rigtigt godt tilpas:)

Tak for rosen venner. Havde mareridt om, at Shredder slet ikke kommenterede min video. Heldigvis var det ikke tilfældet

Kommer du forbi DM Henrik?

Gårsdagens omgang troede jeg skulle være med Hvorfor i SPH. Han havde dog valgt at tage til Aarhus i stedet. Derfor måtte jeg bare træne i en FW.

Sumo DL
6 x 172,5kg x 1

BP
4 x 100kg x 2
Max bredde

Plus en masse andet. Tilmeldingen til DM er nu lukket. Jeg vinder nok næppe, men håber på guld i squatten. Forestiller mig i hvert fald, at 3. løft bliver valgt så det er det tungeste i klassen

Hold kæft jeg føler mig træt og slaps i disse dage.

BP
20 x 80
15 x 80
10 x 100
08 x 100
12 x 80
Både slap og dårlig til at reppe:)

Pat maskine
20 x 40
20 x 40
20 x 60
20 x 60

Skulderpres med håndvægte
16 x 20
15 x 20
13 x 20

Bagskulder
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100

+ Meget andet gøgl:)

Hvad klasse stiller du op i, Bebob?

83kg Anders

Ret meget easy sailing frem til stævnet nu. Kun i dødløft skal der løftes lidt tungere.

Squat - highbar, uden bælte
110kg x 5
140kg x 3
2 x 160kg x 2
4 x 182,5kg x 1
Gad ikke lige tage bælte på

Bænkpres
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
4 x 105kg x 3

DB Flyes
4 x 12kg x 10

Back Extensions
bw x 10
2 x 20kg x 8
rød elastik x 25 drop
bw x 5

+ 3 sæt bad girl/good girl supersættet