Historien er god, OMA, og den er, at jeg søgte på "80s" i Spotify, fordi jeg var i humør til musik fra den tid. Jeg tog første foreslåede playlist, hvor sangen kom på efter et par numre, og allerede efter introen var jeg ikke længere det mindste i tvivl. Vi havde fundet det helt rigtige sang. Jeg skrev selvfølgelig med det samme til Bebop på Facebook. Inden for samme minut havde Bebop svaret, at det var hans favorit sang. Hvis det ikke er skæbnen, så ved jeg ikke, hvad der er.
I overmorgen får jeg besøg af Bebop og sjonas. RIP in peace toilet.
Re: teamsjonas
: 13. apr 2017, 14:26
af Bebop
Du har helt ret OMA. Hvis jeg nogensinde manglede en DJ, ville jeg straks ringe til Shredder. Han er uden tvivl den bedste DJ på boardet.
Det var virkeligt en sjov historie Shredder. Specielt nu jeg selv var en del af det
I dag var dagen for min sidste træning inden stævnet!
Back Extension 3 x 10 Supersættet
Ab Wheel 3 x 10
Squat 100kg x 3 130kg x 2 150kg x 1 2 x 160kg x 1 Afveg fra BIG BORIS' plan og smed 10kg ekstra på
Bænkpres 60kg x 3 80kg x 3 3 x 90kg x 2
Re: teamsjonas
: 13. apr 2017, 17:54
af sjonas
Du ved bedre end Boris ven!
Low incline db press 15 x 30 15 x 40 12 x 40 11 x 40 10 x 40
Leg ext 20 x 33 20 x 47 20 x 54 15 x 63 15 x 63 15 x 63
4 runder af
BP 10 x 80 kg TTB 10 x bw Squat 20 x 10 kg
Arme
Re: teamsjonas
: 16. apr 2017, 18:32
af Bebop
Her i weekenden har #teamsjonas været til styrkeløftstævne. sjonas var ikke fan...
Jeg startede dagen med at være alt for tung på 83.75kg. Mit forsøg på noget smart væskemanipulation fungerede åbenbart ikke helt Derfor måtte jeg pakke mig ind i en affaldssæk, trøje og jakke og sidde på cyklen en times tid. Det var lidt fesent, men fik mig ned på 82.84kg.
Squat 200kg - godkendt 212,5kg - underkendt på dybde 220kg - godkendt og guld i sq Fedt fedt. Guld i sq var målet
Bænkpres 117,5kg - godkendt 125kg - godkendt 130kg - godkendt Fik lavet 130'eren ret tung. Det blev noget af en grinder!
Dødløft 200kg - godkendt 212,5kg - godkendt 220kg - godkendt Startede med smal sumo, men andet forsøg var ret tungt. Til tredje gik jeg derfor helt bredt, hvilket virkede ret fint
Total 570kg 32,5kg stævne PR. 20kg i sq, 5kg i BP og 7,5kg i DL.
Det rakte til en 7. plads. Var 1er efter sq og 3er efter BP, så det er ret tydeligt hvad der skal arbejdes på.
Alt i alt godt tilfreds. Ramte de mål jeg havde sat og vandt squatten. Der er lidt at bygge oven på
Så 10x10 i pushdowns/ss/db preacher curl uden pauser. Det var hårdere end stævnet!
En hurtig film af den tungeste sq
Re: teamsjonas
: 16. apr 2017, 21:06
af Fistandantilus
Rigtig flot stævne i dag og tillykke med guldet.
Re: teamsjonas
: 17. apr 2017, 09:45
af cookie_sq
Godt løftet i går!
Bebop skrev:Her i weekenden har #teamsjonas været til styrkeløftstævne. sjonas var ikke fan...
Tror sjonas orienterede mig 4 gange om hvor kedeligt styrkeløft er...
Re: teamsjonas
: 17. apr 2017, 18:46
af Shredder
Jeg var nu vældig imponeret over, hvor godt sjonas gjorde det til stævnet, og jeg vil ikke tøve med at kåre ham til stævnets bedste hjælper. Jeg er sikker på, at alle andre hjælpere ville have givet op, hvis deres atlet ikke var i vægt. Det gjorde sjonas dog ikke. Han fandt en løsning, og jeg er sikker på, at det gjorde lige så ondt på ham som på dig, da du sad på cyklen.
Det kan godt være, at der er en fotograf, som har taget ~1000 billeder henover påsken af sl, men jeg har klart taget det bedste.
Motiveret af tre dages pause, en håndfuld billeder fra weekenden, hvor jeg ser lidt massiv ud, men mest af alt ~200 billeder, hvor jeg ser total, fuldstændig og komplet utrænet ud, var jeg klar på at træne i dag.
Da jeg vågnede i morges, kunne jeg mærke, at jeg var træt af fullbody, så nu står den på push/pull 2-split men med 3x squats.
Re: teamsjonas
: 17. apr 2017, 19:11
af Bebop
Tak gutter
Og ja, sjonas er bestemt ikke bange for at give sin mening til kende
Stævne i går betød ikke off i dag. For det gælder jo, at winning is an all time thing. Det citat beskriver også min holding til træning perfekt! 100% effort 100% af tiden!
Planen er at lave lidt mere varieret træning og tabe mig lidt her de næste 2-3 måneder. Fra august kan jeg så begynde at gøre klar til TSK
Splitmæst bliver det nok bare noget upper/lower
Lower
Back Extensions 3 x bw x 10 Supersættet
Ab Wheel 3 x bw x 10
Squat - 120s pause 5 x 80kg x 12 Haha det var alligevel hårdt
RDL - 120s pause 5 x 50kg x 12 Første to sæt med bredt greb, sidste sæt med stangen ned og røre jorden
DB BSS - 90s pause bw x 8 3 x 7kg x 8
Leg Extensions 3 x 40 x 15 40 x 15 drop 20 x 15 Supersættet
Seated Leg Curl - 60s pause 3 x 30 x 15 30 x 15 drop 15 x 15
Decline Leg Raises - 60s pause bw x 10 bw x 7 2 x bw x 5 Det blev hurtigt hårdt
Maskine Læg - 60s pause 3 x 40 x 15 Fesen maskine
Stille og rolig start
Re: teamsjonas
: 18. apr 2017, 12:39
af 0MA
Jeg er fan af det hele.
Re: teamsjonas
: 18. apr 2017, 17:49
af Shredder
Det er også svært ikke at være fan af alt, der foregår herinde.
I dag er jeg blevet klippet, så nu føler jeg mig meget som Steve Cook.
Du fik lige domineret mig med de dødløft Shredder! Og så har du endda energi til en ekstra træning! Wow det er vildt!
Upper
Stem 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 3 50kg x 8 - BTN herfra, lidt leg drive 40kg x 8 drop 20kg x 10 Alterneret
Chinups 8 x bw x 5
Dips 2 x bw x 10 3 x bw x 12 Alterneret
TRX Rows 2 x bw x 10 3 x bw x 8
Cable Flyes 10 x 10 7,5 x 10 7,5 x 8 - decline
Incline Cable Extensions 15 x 15 3 x 15 x 12
Alt. DB Curl - sidste fire reps som Hammer Curl 14kg x 12 14kg x 10 12kg x 12 12kg x 10
KB Underarms Dødløft 20kg x 8 20kg x 7 14kg x 10
Re: teamsjonas
: 25. apr 2017, 11:36
af Shredder
Sådan er det jo, når man har så vilde teammates, Bebop. Jeg er hele tiden nødt til at step up. God bodybuilding skal du da også have med på vejen. Snart er du både stærk, massiv og shredded.
Gad vide, om sjonas træner endnu?
I dag tog jeg hul på en ny æra. Efter ~7 år synes jeg, det var på tide at udskifte verdens bedste vl-sko, Adidas Ironwork III, med nogle nye. Det var med en vis skepsis, at jeg tog mine ny indkøbte Nike Romaleos 3 på i dag, men det hele gik. De gav godt i mine bryster og triceps, føler jeg.
Shredder skrev:Efter ~7 år synes jeg, det var på tide at udskifte verdens bedste vl-sko, Adidas Ironwork III, med nogle nye
Hvil i fred.
Re: teamsjonas
: 25. apr 2017, 13:18
af katouler
Shredder skrev:I dag tog jeg hul på en ny æra. Efter ~7 år synes jeg, det var på tide at udskifte verdens bedste vl-sko, Adidas Ironwork III, med nogle nye. Det var med en vis skepsis, at jeg tog mine ny indkøbte Nike Romaleos 3 på i dag, men det hele gik. De gav godt i mine bryster og triceps, føler jeg.
Skal du så af med dem? Hvad størrelse er de?
Re: teamsjonas
: 25. apr 2017, 22:05
af Bebop
Tror ikke sjonas træner mere Det gør jeg derimod!!
DB BSS 4 x 22kg x 10
Leg Curl 90 x 12 90 x 11 75 x 10 45 x 12
Leg Extensions 2 x 50 x 15 30 x 15 15 x 15 - 1 ben
RDL 3 x 60kg x 10
Seated Calf 4 x 40kg x 20
Ab Wheel/ss/Back Extensions Bw x 12 Bw x 10 Bw x 8
Decline Leg Raise 3 x 6 Hårdt!!
Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Re: teamsjonas
: 26. apr 2017, 10:16
af dwellengers
Bebob - du er da vildt seriøs, hvad sker der? Har du fået mod på mere guld?
Re: teamsjonas
: 26. apr 2017, 11:47
af Bebop
dwellengers skrev:Bebob - du er da vildt seriøs, hvad sker der? Har du fået mod på mere guld?
Mere guld og flere kg ja! Havde engang en ide om, at det kunne være sjovt at lave 400 wilks. Så det får lige et skud
Re: teamsjonas
: 26. apr 2017, 21:09
af Bebop
Mere seriøsitet her. Faktisk sådan helt vildt meget! Den får lidt gas igen fra nu af, det andet kan jeg ikke finde ud af
Squat - HB, 3.1.3 100kg x 4 112,5kg x 3 4 x 120kg x 3 Elastik om knæene til og med de to første sæt på 120kg
Bænkpres - PG, rulle under ryg 60kg x 5 70kg x 5 3 x 80kg x 5 Enten gir det et godt opspænd eller så snapper ryggen. Det bliver spændende at se!
CS BB Row 50kg x 8 4 eller 5 x 60kg x 8
Cossack Goblet Squat 3 x 16kg x 8
Chin Ups 2 x bw x 5
Flat DB Press 2 x 32kg x 10
OH DB Extensions 2 x 24kg x 10
Fin, hurtig og hård omgang
Re: teamsjonas
: 27. apr 2017, 08:08
af Shredder
Nemlig, OMA. RIP in peace.
Katouler, jeg havde tænkt mig at beholde dem som backup sko. Man ved heller aldrig, om de bliver rigtig mange penge værd en dag.
Bebop, man har altid kunne regne med dig, når det kommer til træning.
Min træning i går var ret ligegyldig og kun motiveret af tanken om smørrebrød.