bodybuilding.dk

Lol til at stå op kl 07:30 for at træne..

BP
5 x 75
4 x 100
3 x 120
4 x 2 x 130

Leg ext
5 x 10

BP
4 x 3 x 122,5

Det er dedikeret

133 dage til stævne

Squat - 5.0.5
90kg x 5
100kg x 5
4 x 110kg x 5
Am ded

Bænkpres - PG, 3s ecc
70kg x 6
5 x 77,5kg x 6

Sumo Dødløft - pause lige over jorden
105kg x 6
115kg x 6
4 x 137,5kg x 6

Leg Extensions
50 x 15
60 x 10
2 x 40 x 15

Seated Leg Curl
30 x 18
30 x 15
2 x 30 x 12

Hårdt

Hvad der ikke er dedikeret, er, at jeg først har haft ordentlig tid til en ordentlig træning i dag.

HIGH-BAR SQUAT
5 / 135, 135, 130, 130, 125, 125, 120, 120

INCL DB BENCH
8, 8, 8, 8 / 42

OA DB ROW
10, 10, 10, 10 / ~47

LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
10, 8, 8, 8, 8 / "35"

OH PRESS
12, 12, 12 / 50

NG CABLE ROW
12 / "50", "55", "55"

BACKRAISES
12, 12, 12 / 10

Det var fandme godt at træne i dag.

BP
5 x 75
4 x 100
3 x 110
2 x 122,5
1 x 137,5
1 x 137,5
4 x 122,5
3 x 8 x 100

Pulldowns
5 x 8 x 60

Dips
6 x 5 x 40

131 dage til stævne

Træning i SPH med Hvorfor. Jeg vil opfordre alle til at tjekke hans log: post2082192.html#p2082192

Front Squat - Pause
90kg x 6
5 x 102,5kg x 6

Bænkpres - CG, ben oppe
65kg x 6
5 x 75kg x 6

Konv. Dødløft - stang lidt hævet, 3s ecc
110kg x 5
122,5kg x 4
4 x 127,5kg x 5

+ 9 sæt biceps, lidt ryg, lidt baglår

129 dage til stævne

I SPH. Alt var tungt og dårligt. Skyder skylden på manglende knækogere. Følte mig nøgen!

Squat
137,5kg x 6
142,5kg x 4
157,5kg x 6
2 x 170kg x 4
2 x 160kg x 4
Aaaarrrrghh det var tungt

Bænkpres
75kg x 6
82,5kg x 5
92,5kg x 5
4 x 100kg x 4

Sumo Dødløft
110kg x 5
132,5kg x 5
155kg x 5
167,5kg x 4
2 x 155kg x 4
Lige i hofterne på den dårlige måde

CS BB Row - "Proteinhest"
60kg x 10
80kg x 6
3 x 60kg x 8

Maskin Skulderpres
4 eller 5 sæt

BP 3s pause ved weakpoint
4 x 75
4 x 100
4 x 4 x 110

BP smal
5 x 3 x 115

+ lidt support

Tror ikke du har nogen weakpoints sjonas

128 dage til stævne
Gjorde det bedre i dag

Squat - HB, pause
90kg x 5
117,5kg x 5
4 x 130kg x 5

Incline Bænkpres
52,5kg x 10
4 x 65kg x 7

Konv. Dødløft
112,5kg x 5
127,5kg x 5
4 x 140kg x 4

Facepulls
15 x 20
40 x 10
33 x 12
21 x 15
På to forskellige kabelstativer

Pushdowns - U-bar
21 x 20
3 x 28 x 12
Supersættet

Seated Zottman Curl
12kg x 10
3 x 12kg x 8

1-Arm Pec Dec - Højre side, venstre side, højre side, etc. uden pause imellem
50 x 12
50 x 10
50 x 8
40 x 10
30 x 10

Jeg har nok ikke nogle strong points:(

BP smal
4 x 60
4 x 90
5 x 4 x 100

DB rows
4 x 8 x 40

PP
5 x 4 x 60

Dips
6 x 6 + 25

Leg curls
4 x 8 x 46

+ lidt bb

Du bliver alt for vild til TSK, Bebop. De kunne lige så godt sende din medalje allerede nu.

Det er min vurdering, at du er et stort strong point, sjonas.

Jeg har for tiden en masse plat transport i forbindelse med starten på mit nye voksenliv. Det tager hårdt på mig men det er heldigvis snart slut med al den transport. Så er der bare arbejde og træning på programmet.

Tirsdag aften fik jeg klaret en ret hurtig træning.

HIGH-BAR SQUAT
9, 9, 9, 9, 9 / 110

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
6 / 40
5, 5, 5 / 42
ALTERNATED
PG BB ROW
8, 8, 8, 8 / 70

LYING LEG CURL
12, 12, 12, 12 / "30"

Arme.

...så trænede jeg igen torsdag aften, hvor jeg havde lidt bedre tid.

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 38,5
ALTERNATED
NG CABLE ROW
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / "75"

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
5, 5 / 80
4 / 100
3 / 120
2, 2, 2, 2, 2 / 135

OH PRESS
10 / 50, 55
8 / 60
ALTERNATED
WG BB ROW
10 / 50, 55, 60

HIGH-BAR SQUAT
10, 10, 10 / 100

...i dag skal jeg sørme også træne!

...som lovet blev der trænet i dag!

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 90

OA DB ROW
10, 10, 10, 10 / ~47

LYING LEG CURL
8 / "35", "40", "40", "40", "35", "35"

LOW-INCL DB BENCH
10 / 38,5, 38,5, 38,5, 34

Ting.

I dag var det så ugens fjerde træning, som stod for skud.

DEADLIFT FROM LOW-BLOCK
10 / 120, 140, 160, 180, 180

OH PRESS
10 / 30, 40, 50, 60, 60

WG BB ROW
10 / 30, 40, 50, 60, 60

Ting.

God, simpel træning.

Sikke en masse trænings

BP med 5s stop
3 x 75
3 x 90
4 x 3 x 110

Squat
4 x 5 x 110

BP til tampon
3 x 90
3 x 110
3 x 130
2 x 2 x 137,5
2 x 2 x 130 til pat

Patmaskine
4 x 8 x 80

Pushdowns
5 x 10

God squat Jonas

124 dage til stævne

Squat - 5.0.5
82,5kg x 5
97,5kg x 5
4 x 105kg x 5
Verdens lammeste øvelse. Gir ikke godt.

Bænkpres - PG, 3s ecc
72,5kg x 6
5 x 85kg x 5
Alterneret

Sumo Dødløft - Pause lige over jord
112,5kg x 6
125kg x 6
4 x 142,5kg x 5

Chinups
bw x 7
bw x 6
2 x bw x 5
Alterneret

GHR
3 x bw x 8
bw x 7

Dips
3 x bw x 10
2 x bw x 7

Så er der sgu mere trainings!

123 dage til stævne

Safety Bar Squat - pause
85kg x 6
97,5kg x 6
5 x 115kg x 5
Den gir godt! Tæller stangen som 20kg uden at vide, hvad den rigtigt vejer
Alterneret

Bænkpres - CG, ben oppe
55kg x 6
65kg x 6
5 x 77,5kg x 5

SLDL - stang hævet
100kg x 5
4 x 115kg x 5

BB Extensions
2 x 40kg x 8
2 x 40kg x 6
Supersættet

BB Curl
4 x 30kg x 8

Leg Extensions
25 x 12
35 x 12
20 x 20

+ lige et enkelt sæt Leg Curl

Du er for vild, Bebop! Tænk hvis du havde skiftet center allerede sidste år, hvor jeg første gang foreslog det. Så kunne de sikkert lige så godt lukke DSF med den dominering, du kunne præstere.

I går aftes, hvor det var tid til ugens første træning, skulle det gå hurtigt.

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
2, 2, 2, 2, 2 / 140

PAUSED HIGH-INCL DB BENCH
4, 4, 4, 4, 4, 4 / 42

NG CABLE ROW
10, 10, 9, 8, 8 / "70"

PAUSED HIGH-BAR SQUAT
3, 3, 3, 3, 3, 3 / 100

Ting.

Snart er det muligt at træne tidligt i hverdagene igen. Det glæder jeg mig til. Hellere tidligt end sent.

I morgen må jeg hellere lave reps.

I dag var jeg til trænings i RAK. Lavede trekamp i bp:)

BP mod elastik
3 x 75
3 x 90
4 x 3 x 107,5

BP med elastik
4 x 90
4 x 110
4 x 122,5
4 x 4 x 130

BP smal
3 x 3 x 115

+ support

God trekamp, sjonas. Du har virkelig fået trænet brysterne og tricepserne.

HACKSQUAT
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 130 + slæde

PAUSED INCL DB BENCH
7, 7, 7 / 38,5
9, 9 / 32
ALTERNATED
V-BAR CABLE ROW
7, 7, 7 / "75"
10, 10 / "70"

RDL
10, 10, 8, 8, 8, 8 / 110

Ting.

I torsdags lavede jeg 5 x 160kg x 5 i squatten, men så indså jeg, at det var lidt for meget arbejde og lidt for meget vægt. Så nu bliver der skåret lidt ned

120 dage til stævne

Squat - HB, pause
100kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
4 x 150kg x 2

Bænkpres - Medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 90kg x 3

Decline Flyes
12kg x 8
17kg x 8
17kg x 7
2 x 12kg x 10
Alterneret med

Chinups
bw x 7
bw x 5
bw x 7
2 x bw x 5

GHR
3 x bw x 8

Der er slet ikke grund til at træne så meget ven:)

Pushpress
4 x 4 x 70

Stem fra nakken, bred
4 x 6 x 40

Laterals
4 x 6 x 12,5

Hypers
5 x 12 x bw

ABS
5 x 15

Biceps
4 x 8 x 30

Al squat over 120kg er meget hårdt og usundt for kroppen. Det bedste man kan gøre er at være slap. Skriv til mig for tips og tricks.

Jeg er enig. Less is more når det kommer til træning.

I dag gad jeg ikke at træne fullbody, så derfor trænede jeg upperbody. I morgen står den så på lowerbody.

INCL DB BENCH
4 / ~47, ~47, ~47, ~47
- 4. rep i 3. sæt tog måske 10 sekunder at presse op. På 4. rep i 4. sæt løftede jeg måske 10% af vægten selv. Det var god bb.
ALTERNATED
MG PULLUPS
5 / 15, 15, 15, 15

HIGH-INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 38,5, 38,5
ALTERNATED
NG CABLE ROW
7 / "70", "70", "70", "70"

CG BENCH
8 / 70, 70, 70, 70
ALTERNATED
WG OH CABLE ROW
9 / "50", "55", "55", "55"

Biceps.

I har selvfølgeligt ret alle sammen. Godt jeg har venner med så lang træningserfaring

119 dage til stævne

Incline Hammer Curl - 30x0, 2min pause
2 x 14kg x 7
14kg x 6
2 x 14kg x 5

Lying Leg Raise
bw x 15
2 x bw x 12

Crunches
bw x 20
2 x bw x 15

Side Crunches
bw x 15
bw x 12

Ab Circuit
1 runde

Cykling
11 min, 4,8km, 100kcal

Træning med ven Thomas! Meget SL:)

BP
5 x 75
4 x 90
3 x 110
4 x 3 x 115

Squat
5 x 120

BP til klods
3 x 110
3 x 122,5
2 x 137,5
1 x 145
1 x 145

+ sundhedsting til knæ og albuer!

118 dage til stævne

Træning med min gode ven Jonas. Det var hyggeligt

Sumo Dødløft - Pause under knæ
100kg x 3
120kg x 4
140kg x 2
4 x 150kg x 2

Bænkpres - Medium greb
60kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
4 x 95kg x 2

Dips
5kg x 23
5kg x 16
5kg x 14

1-Arm OH DB Press - Split stance, 3010
16kg x 7
14kg x 7
2 x 14kg x 6

Pushdowns - V bar, 3010
35 x 12
45 x 10
50 x 9
45 x 10

FFE DB Split Squat
2 x 22kg x 8
2 x 6kg x 8

Hypers
bw x 12

117 dage til stævne

Jonas dominerede mig i greb i går, så det må jeg hellere træne lidt

TKE
3 x grøn elastik x 10

1-Leg RDL
2 x bw x 8

BB Holds
Op til 150kg x 10ish sekunder

Plate Pinch - bumper plates
3 x 10kg x 15 sekunder

Pullup Holds - i fingerspidserne
bw x 30 sekunder
bw x 20 sekunder

BB Side Bends - fra rack
60kg x 8
60kg x 12

DB Side Bends
2 x 38kg x 12

Paloff Press
10 x 10
10 x 10 + 10 (sidste 10 rotationer)

Ext. DB Rotations
3 x 6kg x 10

Kom så det greb!!! Kom så den core!!! Kom så de rotatorer!!!

I går

BP
2 x 2 x 122,5
3 x 1 x 130

Pulldowns
5 x 8 x 70

BP smal
3 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 125

I dag

BP
5 x 2 x 122,5

Squat
3 x 1 x 150

+ gøgl

God indsats Jonas. Du bliver så god!

116 dage til stævne

Safety Bar Squat - Pause
80kg x 4
95kg x 4
4 x 112,5kg x 4

Bænkpres - Medium greb
60kg x 5
72,5kg x 3
85kg x 3
3 x 90kg x 3
90kg x 6 - kombisæt

EO DB Rows - 2112, 90s pause
5 x 12kg x 6
POWER BACK!

BB Curl - 30x0, 120s pause
30kg x 8
35kg x 8
2 x 30kg x 8

Back Extensions - 3030, 90s pause
2,5kg x 14
2,5kg x 10
2,5kg x 9
bw x 20 - ingen tempo

Sikke en omgang