På min ferie brugte jeg en del tid på at give tilfældige mennesker kostråd på et sprog de ikke forstod. Denne rådgivning fandt sted både i dagligvarebutikker, men også på restauranter, når folk skulle bestille mad. Konklusionen er at spaniolerne spiser uforholdsvis meget lort. Et andet højdepunkt på turen, var da jeg lod som om, at bilens rat sad fast da vi nærmede os en klippeafsats på en af vores køreture. Vi kørte vel 60 km/t på en bjergside, da vejen tog et skarpt sving og vejen nærmest forsvandt foran os. Det hører med til historien, at der ingen autoværn var og at der vel var en 80 meter ned i frit fald. Pludselig river jeg febrilsk i ratten og skriger: "RATTET SIDDER FAST - FUUUCK - HVAD GØR VIIIII - NU DØØR VI FANDME". Min kæreste begynder at råbe og skrige og flår mig i trøjen og råber noget ala: "NEEEEEIIJ SKAAT, GØR NOGET!" Tårerne stod ud af hendes blåsprængte ansigt mens jeg forsigtigt bremsede og drejede bilen, således ingen af os døde den dag. De efterfølgende timer i bilen var umiddelbart præget af tavshed. Min påklædning på ferien var meget BB. Korte blå Gold's Gym shorts, skovmandsskjorte, Gold's Gym stringer og hvide sneaks. Når skjorten blev for varm tog jeg den af, således min karrygule stringer beklædte min overkrop. Det gav godt, som man siger.
Dagens omgang skulle have været VOLUMINØS OG hARdc00re, men jeg vågnede med lidt ondt i halsen og under træningen fik jeg mild feber. FOR HELVEDE I SATAN.
A1 Decline DB press - bottom paused 5 x 45 kg 5 x 45 kg 5 x 45 kg 5 x 45 kg
A2 DB rows 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 15 x 55 kg
B1 Incline DB fly T4010 12 x 22 kg 12 x 22 kg 12 x 22 kg 12 x 22 kg
B2 Chin ups 8 x bw 8 x bw 8 x bw 6 x bw
C1 Push ups T2010 15 x 15 x 15 x
C2 Pulldown T3012 15 x 70 kg 15 x 70 kg 15 x 70 kg
Intet vildt. Intet vildt.
Re: QUADRAKILL
: 5. mar 2017, 20:09
af Jmt
JEG HAR GLEMT AT LOGGE.
Trænet bliver der dog stadig engang imellem. Det meste af tiden går dog på at BOOSTE mine venzer i et hyggeligt spil, så de ikke bliver til grin på internettet. I sidste uge dødløftede jeg 10 x 180. ROOKIE vælger selvfølgelig - som den cunt han er - at outperforme mig, men sådan er der så meget. Jeg outperformer ham selvfølgelig i førnævnte spil. Gæt selv hvilket spil der er tale om
I dag squattede jeg. 6 x 3 x 120 kg. Dernæst 3 sæt RDL med 120 kg. Dernæst walking lunges. Dernæst GHGR. Dernæst en gåtur hjem i det dejlige, kolde vejr. Ren wellness i dag. Jeg har ikke haft så meget struktur på de sidste par uger grundet valgfag hvor der over flere gange har været heldagsaktiviteter. Oh well, jeg er ikke død endnu, så det skal nok gå det hele.
Re: QUADRAKILL
: 5. mar 2017, 22:38
af Yrako
Jeg har trænet, men der har været lidt tumleri med livet. MEN SÅDAN ER DER JO SÅ MEGET IKKE VENNER?!
Af nice ting der er sket kan der nævnes bænkpres på 100 4x6 med med stop, samt 125 af TO 2'ER til klodserne.
Re: QUADRAKILL
: 6. mar 2017, 22:50
af Yrako
SELVMORD OG SØDMÆLK
Hej logzers. I dag var en god dag med trance, techno, MC Friche og Buukie - ydermere var Ole te til stede.
FRICHE TRIBUUUUTE
døde biller + kabelskub fra bryst
Highbar squat 5x70 5x80 5x90 5x2x100 m. bælte *fint nok. Alt er let, men nu skal jeg lige lære at bruge bæltet igen.
Comp. bænk m. stop 5x70 5x90 5x100 5x2x105 *RPE 8 5x110 *Måske en rep PR? *RPE 8,5
Goodmornings 8x4x40 * godt stræk i hoften
ss
45 grader back ext. 8x4xbw + 10
Re: QUADRAKILL
: 7. mar 2017, 09:04
af Friche
Gode gamle Ole Te
Jeg elsker alle dine logs.
Re: QUADRAKILL
: 7. mar 2017, 13:31
af Mapsen
Friche skrev:Gode gamle Ole Te
Jeg elsker alle dine logs.
DU ER HERMED BORTVIST FRA DENNE LOG PÅ UBESTEMT TID
Re: QUADRAKILL
: 7. mar 2017, 15:49
af Yrako
Friche skrev:Gode gamle Ole Te
Jeg elsker alle dine logs.
GRUNDET VURDERINGER FRA PERSONALET ER DU VELKOMMEN IGEN
Re: QUADRAKILL
: 7. mar 2017, 17:50
af Friche
Pyha! Tak bronyrako! Jeg er glad for at mig og se Ole te kan færdes frit herinde igen.
Hvorfor er mapsi mapsi så kvabsi kvabsi?
Re: QUADRAKILL
: 8. mar 2017, 22:21
af Yrako
Ole Te kan altid færdes disse steder <3
SELVMORD OG SØDMÆLK
Denne trenze var ft. MAPPE, FRICZHE OG VÅFÅR. Eftersom alt gik som det skulle, så tog jeg hjem til en ven og åd en klam fed pizza, fordi mine fede patter var dygtige i dag. Husk at hygge jer, IKKE VENNER?
Eftersom mine quads sendte et korstog af selvmordstanker efter mig, så fortsatte jeg, FORDI JEG GERNE VIL DET HER
Reverse lunge 10x4x17,50 *føles af lort
Køller superset I behøver ikke at vide mere, idioter.
Re: QUADRAKILL
: 9. mar 2017, 09:10
af Mapsen
VI GØR DET HER SAMMEN NU
JEG LOGGER STADIG IKKE ALLE MINE TRÆNINGER
Hurtig omgang i går - arbejder for meget for tiden, MEN WHAT EVER IT TAKES BRA
A1 Stem Jeg trænede blandt hardcore SL'ere og snydebænkere, hvorfor jeg bruger betegnelsen "stem" for OH press uden leg drive. Så er jeg ligesom en del af klubben, venner. 8 x 60 kg 3 x 80 kg 4 x 80 kg 3 x 80 kg 8 x 60 kg Forholdvist nemt, 4 ere på 85 næste gang. VI SKA LIGE IGANG, IKKE
A2 CS rows 12 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg
B1 Lateral raises 12 x 13 kg 12 x 13 kg 12 x 13 kg 12 x 13 kg 12 x 13 kg
B2 CG pulldown T3010 -> T2010 8 x 90 kg -> 12 x 60 kg 8 x 90 kg -> 12 x 60 kg 8 x 90 kg -> 12 x 60 kg 8 x 90 kg -> 12 x 60 kg 8 x 90 kg -> 12 x 60 kg Ish
Cable pullovers 15 x 15 x 15 x 15 x 15 x
Rope pushdown 15 x 15 x 15 x 15 x 15 x
Face pulls 15 x 15 x 15 x 15 x 15 x
I DAG TRÆNES DER ARME
Re: QUADRAKILL
: 9. mar 2017, 19:43
af The Rookie
Vil du overhovedet det her, Mappe?
A) Dødløft Op til 3 x 190 8 x 200 12 x 160 12 x 160 10 x 160 10 x 160 10 x 160 .. I dag skulle åbenbart ikke være dagen for 10x200.
B1) Slantboard 8 x 35 8 x 35 8 x 35 8 x 35 8 x 35
B2) Leg presses 12 x 110 12 x 110 12 x 110 12 x 110 12 x 110
B3) Bulg. split squat 15x 15x 15x 15x 15x
Re: QUADRAKILL
: 10. mar 2017, 20:51
af Jmt
ROOKIE, enten løfter du 10 x 200, eller også stopper du med at reppe på 200. For helvede.
A) SQUAT 4 x 120 4 x 120 4 x 120 4 x 120 4 x 120 4 x 120
B1) DB RDL 10 x 39 10 x 39 10 x 39
B2) 0° BACK EXTENSIONS 15 15 15
B3) LYING LEG CURLS 20 x 30 20 x 25 20 x 25
Re: QUADRAKILL
: 10. mar 2017, 22:12
af Yrako
SELVMORD OG SØDMÆLK
Træningen var ft. mig selv OG LANGE FYR, samt se Ole te.
Stivbenet fra gulv 5x50 5x4x70 PISSE MAJE NEM OKAY. UDEN SMERTE IGÅZ
DB row 10x4x27
Re: QUADRAKILL
: 12. mar 2017, 21:52
af Jmt
I går:
A1) FLAT DB PRESS 7 x 41 7 x 41 7 x 41 7 x 41 6 x 41
A2) UH CHIN UPS 10 8 8 8 8
+ military presses, rows og curls. Ikke det store.
I dag:
A) SQUAT m. pause 2 x 120 2 x 120 2 x 120 2 x 120 2 x 120 2 x 120
Dejlig let. Jeg ved ikke om en 10'er på 150 i slutningen af denne cyklus er lidt for optimistisk, men nu må vi se.
B) RDL 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100
C1) WALKING DB LUNGES 20 x 12 20 x 12 20 x 12
C2) LYING LEG CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Trænger vi ikke til lidt Shawn Ray? Jo, det gør vi.
Re: QUADRAKILL
: 13. mar 2017, 09:02
af Mapsen
SYNTHOL OG TIS
A1 Decline DB Press T42X0 5 x 45 kg 5 x 47,5 kg 5 x 47,5 kg 5 x 47,5 kg 5 x 47,5 kg Stadig lette
A2 DB rows kg og reps pr arm 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Nemt
B1 Incline DB Fly T4010 14 x 22 kg 14 x 22 kg 14 x 22 kg 14 x 22 kg 14 x 22 kg
B2 Chin ups 12 x bw 6 x bw * 6 x bw 6 x bw 6 x bw *Hold i toppen herfra. De 12 reps med 120+ kg kropsvægt er hvis en PR.
C1 Push ups T2010 15 x 15 x 15 x
C2 Wide grip pulldown 15 x 70 kg 15 x 70 kg 15 x 70 kg
SYNTHOL PROTOKOLLEN D1 Okklusion pushdown 30 x 20 x 15 x 15 x 15 x D2 Okklusion curls 30 x 20 x 15 x 15 x 15 x
Forleden aften så jeg Rambo IV, hvilket - som sædvanligt - var en stor succes. Jeg vil påstå, at jeg har set den film 15-20 gange efterhånden og den skuffer aldrig. Stallone har udtalt, at "kroppen" ikke kan klare en 5'er, hvilket måske er meget godt, da den næppe ville kunne leve op til 4'eren. Jeg burde afholde et Rambo marathon snart.
Re: QUADRAKILL
: 13. mar 2017, 20:54
af The Rookie
A1) Incline bb presses T4010 8 x 80 6 x 90 6 x 90 6 x 90 8 x 80 8 x 80 7 x 80
A2) Rack support db row T2010 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 12 x 50
B1) Decline db fly-presses T3110 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25
B2) Pulldown T3010 15 x 70 15 x 70 15 x 70 12 x 70 12 x 70
C1) Push ups 15 x 10 15 x 10 15 x 10 18 x BW
C2) CG pulldown 12 x 70 -> 15 x 56 12 x 70 -> 15 x 56 12 x 70 -> 15 x 56 12 x 70 -> 15 x 56
Så til et kursus omkring førstegangsforældre. Sååååå deeeeeeet. Konen havde heldigvis medbragt en prådeinbar fra bådylab med hvid chokolade, så det var altid noget.
Re: QUADRAKILL
: 14. mar 2017, 21:21
af Yrako
SELVMORD OG SØDMÆLK
FRA IGÅR.
deadbugs + pullaparts
Highbar squat 5x70 4x90 3x105 2x3x110 - nul smerte 5x100 - nul smerte heller - HOLD KÆFT HVOR DET GÅR GODT HER
Comp. bænk mod bands 8x60 8x3x70 * RPE 7
Goodmorning 8x4x45
ss
45 grader back ext. 10x4xbw + x10
FEDT
I DAG.
En af VL'erne gjorde mig opmærksom på mit musikvalg nogle gange godt kunne være lidt voldsomt - "VI GIDER HELLER IKKE AT HØRE SODAVANDSMUSIK HELE TIDEN VEL?"; her menes der naturligvis derpstep og andet Burhan cancer musik. 00'er techno er altid i orden uanset kontekst - også til begravelser. Det minder mig om at vi alle sammen skal dø en skønne dag, venner.
Dødløft, midt skinneben 3x70 3x100 3x5x110 *fint
Leg extention T3111 21x100 18x100 15x100
Her sendte jeg et hadefuldt blik til en af eleverne, som tydeligvis var mærket af min vrede. Derefter gik jeg hen til ham, og sagde at det bare er noget vi leger.
Reverse lunges 10x4x17,50 * RPE Sovs
Comp. bænk m. stop 5x70 4x90 3x5x105 * RPE 7,5 grundet sovs i quads.
Piper Du er en idiot, hvis du tror jeg gider at skrive det, HVA
Much education
Re: QUADRAKILL
: 14. mar 2017, 22:06
af Mapsen
NU SKAL VI FANDME VÆRE STORE
Re: QUADRAKILL
: 15. mar 2017, 08:57
af Mapsen
JEG ER MAPSEN OG DETTE ER EN TRÆNING
Deadlift T31X1 - beltless i VL sko PRÅGRÆSSIONS 3 x 180 kg 3 x 180 kg 5 x 150 kg 5 x 150 kg 5 x 150 kg 5 x 150 kg WOOW bruuutal HVA. Nu slapper i fandme af
Deficit SG DL T4010 6 x 110 kg 6 x 110 kg 5 x 130 kg 4 x 130 kg 4 x 130 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg
DB RDL T2010 kg pr hånd 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg
A1 Leg curls 12 x 12 x 12 x 12 x 12 x A2 0 degree back extensions 20 x 25 kg 20 x 25 kg 20 x 25 kg 20 x bw 20 x bw
Re: QUADRAKILL
: 15. mar 2017, 09:47
af Jmt
Hooooold kææææft, jeg er dårlig til at få logget.
TRÆNING I FORGÅRS!
A) MILITARY PRESS m. pause 10 x 60 10 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60
B) CHEST SUPPORTED MACHINE ROW 10 x "130" 10 x "150" 10 x "170" 10 x "190" 10 x "210"
Det er sikkert i pund. Stacken går til 290. Maskinen er desuden i høj grad approvet ift. bevægeudslaget, men den har desværre sådan nogle store, sorte gummihåndtag, lidt ala fat gripz. Det gør det lidt svært at bruge straps og føle at man holder ordentligt ved.
+ Flat DB flies, pulldowns og okklusion til armene.
TRÆNING I GÅR!
A) SQUAT 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120
+ DB RDL, back extensions og leg curls.
Re: QUADRAKILL
: 15. mar 2017, 21:39
af Mapsen
A1 Stem 12 x 50 kg 4 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 85 kg 4 x 80 kg 4 x 80 kg
A2 CS t-bar rows 6 x 80 kg 6 x 80 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
B1 Lateral raises 10 x 19 kg -> 12 x 11 kg 10 x 19 kg -> 12 x 11 kg 10 x 19 kg -> 12 x 11 kg 10 x 19 kg -> 12 x 11 kg 10 x 19 kg -> 12 x 11 kg
B2 CG pulldown 10 x 90 kg -> 10 x 50 kg 10 x 90 kg -> 10 x 50 kg 10 x 90 kg -> 10 x 50 kg 10 x 90 kg -> 10 x 50 kg 10 x 90 kg -> 10 x 50 kg
C1 Face pull 12 x 12 x 12 x 12 x 12 x
DB shoulder press non lockout 10 x 19 kg 10 x 19 kg 10 x 19 kg 10 x 19 kg 10 x 19 kg
Nu vil jeg spise COOKIE DOUGH IS og drikke MOUNTAIN DEW.
Re: QUADRAKILL
: 18. mar 2017, 11:21
af Mapsen
PATETISK OMGANG I GÅR
A1 CG bænk m. stop 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg
A2 Barbell curls 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg
B1 CG bænk T4010 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg
B2 Barbell curls 7 x 70 kg 7 x 70 kg 7 x 70 kg
C1 CG Bænk T3030 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg
C2 DB hammer curls 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg
+ preacher curls. Mine albuer var inflammerede af helvede til, så ingen extensions. OK
Re: QUADRAKILL
: 20. mar 2017, 14:49
af Mapsen
Energiforladt omgang i går, da jeg ikke rigtig havde sovet. Lørdag nat sovsede jeg mig ind i livet sammen med mine swolesisters JMT og ROOKIEZ. Aftenen bød på mange numsenumser som numsede meget. Mange komplimenter til undertegnede omhandlende mass - primært fra det mandlige køn :/<3
Ol squat close stance - T4010 ish 5 x 110 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg 3 x 170 kg * 3 x 140 kg 3 x 140 kg 3 x 140 kg 6 x 90 kg -> 8 x 60 kg** 6 x 90 kg -> 8 x 60 kg 6 x 90 kg -> 8 x 60 kg 6 x 90 kg -> 8 x 60 kg 6 x 90 kg -> 8 x 60 kg *Måske lavede jeg kun to. Jeg ved det faktisk ikke. ** Even closer stance
Slantboard DB squat T4010 12 x 22 kg -> 15 x bw 12 x 22 kg -> 15 x bw 12 x 22 kg -> 15 x bw 12 x 22 kg -> 15 x bw 12 x 22 kg -> 15 x bw
hehehehhehe
Re: QUADRAKILL
: 20. mar 2017, 19:43
af Friche
I outswolede olympen med ret stor margin.
Re: QUADRAKILL
: 20. mar 2017, 20:26
af Djclen
Mapsen skrev:JEG ER MAPSEN OG DETTE ER EN TRÆNING
Deadlift T31X1 - beltless i VL sko PRÅGRÆSSIONS 3 x 180 kg 3 x 180 kg 5 x 150 kg 5 x 150 kg 5 x 150 kg 5 x 150 kg WOOW bruuutal HVA. Nu slapper i fandme af
Deficit SG DL T4010 6 x 110 kg 6 x 110 kg 5 x 130 kg 4 x 130 kg 4 x 130 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg
DB RDL T2010 kg pr hånd 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg 15 x 38 kg
A1 Leg curls 12 x 12 x 12 x 12 x 12 x A2 0 degree back extensions 20 x 25 kg 20 x 25 kg 20 x 25 kg 20 x bw 20 x bw
Jeg approver voldsomt meget af denne bagkæde træning.
Re: QUADRAKILL
: 20. mar 2017, 21:02
af The Rookie
Du er ikke velkommen her, djclen.
Men Friche derimod. Han er fandeme velkommen.
Træning fra i dag, der grundet visse omstændigheder var ret energiforladt. Men vi havde det fandeme sjovt venner.
A1) Incline bb - T40x0 8 x 85 8 x 85 7 x 85 7 x 85 6 x 85 8 x 80 8 x 80
A2) Rack supported db row - T2010 15 x 55 15 x 55 15 x 55 15 x 55 15 x 55 15 x 55 12 x 55
B1) Decline db fly-presses - T3110 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25
B2) WG pulldown - T3010 12 x 70 12 x 70 12 x 70 12 x 70 12 x 70
C1) Push ups - T2010 15 x 10 15 x 10 15x 15x
C2) CG Pulldown - T3010 10 x 70 -> 12 x 56 10 x 70 -> 12 x 56 10 x 70 -> 12 x 56 10 x 70 -> 12 x 56
Apropos venner. Mine venner, JMT og Mapsen, de burde fandeme finde sig nogle nye kærester. Det ville være rart. Rart for alle.
Da det meste af mit tøj var blevet vasket søndag, måtte jeg grave lidt i klædeskabet for at finde bukser. Jeg fandt et par i størrelse 40, og tænkte at det var fint nok. Det viser sig så, venner, at de mest af ligner skinny jeans. Min kæreste begyndte også straks at grine da hun så det. Jeg kan sku ikke bebrejde hende.
Re: QUADRAKILL
: 20. mar 2017, 21:37
af Yrako
Friche og Se Ole Te og VÅFÅR er altid velkommen. Bortset fra han ikke skal skide vores toilet i stykker herinde. Jeg er sikker på at Hvorfor faktisk er veganer, hvilket var derfor hans toiletbesøg minder mig om en virkelig dårlig film - den lugtede også. Men sådan er der jo så meget.
NÅ, VENNER, VI VIL JO GERNE VÆRE STORE IKKE SANDT?
Dagens trenOLE var ft. Friche som lavede hyggebænk, Wukie i dine hoebukser, OG HVORFOR som sagde hej ved at spørge om hvorvidt om jeg skulle have slag. Så føler man sig altid velkommen i gymze.
SØDMÆLK og SELVMORD er ikke længere titlen på min træning. Faktisk har den slet ikke nogen titel, men det er bare noget vi leger.
Highbar squat 6x70 6x85 5x100 4x4x115 - Med bælte og UDEN SMERTE OVERHOVEDET, VENNER 5x110 - bælte også
Stepups Fordi fuck digx10x4
Comp bænk m. stop 5x70 5x80 4x95 3x110 3x3x115 * RPE 8,5 Klods 2 herfra - ELLER 4 CM 5x4x110 * RPE 8 Mine triceps blev munket som en polsk luder på coke.
DB rolling tricep extention 10x4x12,50
Lat pulldown 12x63 10x63 8x2x56
45 grader back ext. 10x3x10
Derudover skal jeg ud og købe bil i morgen. #VoksenLivet
Re: QUADRAKILL
: 20. mar 2017, 21:41
af Mapsen
NO EGO, BABY
Dagen i dag bød på 13 timer på skolebænken, hvilket SATTE SINE SPOR. Jeg kunne selvfølgelig også lade være med at læse to tunge fag sideløbende med et fuldtidsarbejde, som egentlig tager meget mere tid end et fuldtidsarbejde burde gøre. Jeg kunne også bare holde min kæft, jeg har jo selv valgt det, kære venner. Forleden kiggede min mor mig dybt i øjnene og sagde "lov mig nu at du ikke bliver stresset, Mapsen. Man kan fandme dø af det". Jeg beroligede hende med ordene "mutti, det skal nok gå alt sammen - jeg er bodybuilder - WE DON'T KNOW STRESS"
Ligesom Rookie lavede jeg i dag DB rows :-)
DB rows sæt og reps pr hånd. 10 x 50 kg 6 x 70 kg 6 x 90 kg 64 x 50 kg PR Meget kan siges, men rart var det ikke. WE DON'T CARE - WE ARE BODYBUILDERS
Slight decline DB press - bottom paused 5 x 50 kg 5 x 50 kg 5 x 50 kg 5 x 50 kg 5 x 50 kg
B1 Incline DB fly T3010 15 x 22 kg 15 x 22 kg 15 x 22 kg 15 x 22 kg 15 x 22 kg 15 x 22 kg
B2 NG pulldown on incline bench 15 x 70 kg 15 x 70 kg 15 x 70 kg 15 x 70 kg 15 x 70 kg 15 x 70 kg
Pt. har jeg fine twitches i lats og biceps.
Om lidt boller i karry <3
Re: QUADRAKILL
: 21. mar 2017, 10:03
af Jmt
TRÆNING FREDAG
A1) SQUAT m. pause 2 x 120 2 x 120 2 x 120 2 x 120 2 x 120 2 x 120
A2) SEATED DB CURLS 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15
B1) GLUTE HAM RAISES 10 10 10 10 10
B2) LYING DB EXTENSIONS 10 x 10 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12
Min DB ext. møddom blev taget denne dag, så det blev selvsagt en forsigtig, let omgang. Dejlig øvelse dog.
TRÆNING LØRDAG
Opvarmning: LoL og crap food
A) Øl Op til en tung Pilsner
B1) Vodka m. danskvand 10 x 2 cl
B2) Toiletbesøg 8 x 1
C1) Money spending 1 x diskodasko
C2) Late night creeper 10 x 10
D) Gåtur hjem 3 x "HAHA ER I GODE KØDDYNER HAHA"
TRÆNING MANDAG
A) SQUAT 6 x 120 6 x 120 6 x 120 6 x 120 6 x 120 6 x 120
Sikke noget lort.
B1) 45° BACK EXTENSIONS 10 x mig 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15