Markeret med rød er med moderat cheat og i øvrigt PR's. A1) DB rows 8 x 62 kg h. side 8 x 62 kg v. side 8 x 92 kg h. side 7 x 92 kg v. side 15 x 72 kg h. side 15 x 72 kg v. side * 12 x 72 kg h. side 12 x 72 kg v. side** 15 x 62 kg h.side 15 x 62 kg v. side * Efter dette sæt pissede jeg lidt i bukserne. ** her gik jeg ud i min indkørsel og pissede, men blev overrasket af vinden og endte med at pisse ret meget ned af mit ene ben.
A2) Dips 8 x bw (123 kg) 5 x 20 kg 5 x 30 kg 15 x bw 12 x bw 12 x bw 12 x bw
B1) DB rows EO - kg og reps pr hånd. 12 x 38 kg 12 x 38 kg 12 x 38 kg 12 x 38 kg 12 x 38 kg
B2 slight decline DB flyes 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg
Barbell curl 20 x 50 kg Meh. Trætte biceps.
Re: QUADRAKILL
: 11. apr 2017, 19:24
af The Rookie
A) Squat 8 x 150 8 x 150 8 x 150 8 x 150 8 x 150
B) Bulgarian split squat 10 x 26 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30
C1) Slantboard db 8 x 32,5 8 x 32,5 8 x 32,5 8 x 32,5
C2) Slantboard db 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20
Re: QUADRAKILL
: 11. apr 2017, 20:09
af Jmt
Mine hams er i ruiner. Det betyder, at jeg bliver nødt til at spise mere is.
A1) LOW INCLINE DB PRESS m. pause 6 x 33 6 x 36 6 x 36 6 x 36 6 x 36
A2) UH CHIN UPS 6 x 10 6 x 10 6 x 10 5 x 10 5 x 10
B1) 45° INCLINE BB PRESS 10 x 60 10 x 70 10 x 70 10 x 70
B2) BENCH SUPPORTED DB ROWS 12 x 36 12 x 36 12 x 36 12 x 36
C1) FLAT DB FLYES 12 x 14 12 x 14 12 x 14
C2) SEATED CLOSE GRIP CABLE ROWS 15 x 75 15 x 75 15 x 75
Der skal lige rykkes lidt rundt, men ellers fin omgang.
Re: QUADRAKILL
: 13. apr 2017, 14:15
af Mapsen
QUADZZzzZ
Deficit SGDL T5050 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg
FFE DB split squat - bottom paused - slow ecc. 8 x 22 kg 8 x 22 kg 8 x 22 kg 8 x 22 kg 8 x 22 kg
DB slant board squat 8 x 32 kg -> 12 x 22 kg -> 15x bw 8 x 32 kg -> 12 x 22 kg -> 15x bw 8 x 32 kg -> 12 x 22 kg -> 15x bw 8 x 32 kg -> 12 x 22 kg -> 15x bw 8 x 32 kg -> 12 x 22 kg -> 15x bw
Occ. leg. ext. 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x
Re: QUADRAKILL
: 13. apr 2017, 19:15
af The Rookie
A) Bulgarian split squat 6 x 35 6 x 41 6 x 41 6 x 41 6 x 41 6 x 41
B) Goodmornings 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 10 x 120 10 x 120
C) RDL 20 x 100 20 x 120 18 x 120 15 x 120 20 x 100
Re: QUADRAKILL
: 14. apr 2017, 21:24
af The Rookie
A) Trapbar dødløft 15 x 200 12 x 200 10 x 200 12 x 180 12 x 180 12 x 180
B1) BP 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100
B2) Seal row 12 x 80 12 x 80 12 x 80 12 x 80 12 x 80 12 x 80
+ lidt leg curls og arme.
Re: QUADRAKILL
: 15. apr 2017, 16:24
af Jmt
Gårsdagens løftning af kilo.
A) SNATCH GRIP DEFICIT DEADLIFT 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 100 5 x 100
B) DB BULGARIAN SPLIT SQUAT 8 x 22 8 x 22 8 x 22 8 x 22
C) DB RDL 12 x 36 12 x 36 12 x 36 12 x 36
D) LEG CURLS 15 x 30 15 x 30 15 x 30
I dag trænede jeg også lidt.
A1) BARBELL CURLS 6 x 40 6 x 40 6 x 40 6 x 40 6 x 40
A2) DIPS 15 12 11 10 10
B1) SEATED DB PRESS - NO BS 10 x 17 10 x 17 10 x 17 10 x 17 10 x 17
No BS kan enten forstås som NO BACK SUPPORT eller NO BULLSHIT, idet det trods alt også er en no bullshit exercise.
B2) INCLINE DB CURLS 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 - hammer grip herfra 10 x 14
C1) STANDING BTN PRESS 15 x 30 15 x 30 15 x 30
C2) LATERAL RAISES 15 x 5 15 x 5 15 x 5
Ren wellness for delts.
Re: QUADRAKILL
: 17. apr 2017, 12:07
af Mapsen
I går
Ingen back extension tilstede, hvorfor der måtte improviseres en smule.
Bulgarian DB split squat 5 x 40 kg 5 x 44 kg PR 5 x 44 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg
RDL 15 x 120 kg 15 x 120 kg 15 x 120 kg 18 x 100 kg 18 x 100 kg 15 x 100 kg
Kørt som circuit: A1 Leg curl T3010 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x A2 GM T3010 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg OL banded leg curl 15 x 15 x 15 x 15 x 15 x
Re: QUADRAKILL
: 17. apr 2017, 18:59
af The Rookie
A1) Low-incline db presses - T3010 8 x 41 6 x 44 5 x 44 5 x 44 8 x 41 8 x 41
A2) Rack supported db rows 25 x 55 20 x 55 15 x 55 15 x 55 15 x 55 15 x 55
.. Filmede det sidste sæt rows, og det var smukke. Er det stemning for en video af db rows? Det er vel for FESENT.
B1) Flat db presses 12 x 41 12 x 44 10 x 47,5 9 x 47,5 12 x 41 12 x 41
B2) Pulldown, mg 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56 12 x 70 -> 10 x 56
+ lidt arme.
Var lidt uoplagt til træningen, da jeg havde tilbragt meget tid foran computeren grundet bachelorskrivning. Men det endte jo helt fint. Det gode selskab gør altid underværker.
Re: QUADRAKILL
: 18. apr 2017, 11:58
af Mapsen
JA VIDEO JA
Re: QUADRAKILL
: 18. apr 2017, 12:53
af Jmt
Re: QUADRAKILL
: 19. apr 2017, 19:07
af Mapsen
I DAG ER EN GLÆDENS DAG! EN PR-DAG!
Opv: Stræk og rul og mælk.
Squat 5 x 100 kg 5 x 100 kg 3 x 140 kg 1 x 170 kg 1 x 190 kg 1 x 200 kg PERSONLIG REKORD. VENNER FOR HELVEDE Teknikken var on point hehhee aaaarg hehehehe
Deficit SGDL T5050 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg
Walking lunges 8 x 75 kg 8 x 75 kg 12 x 55 kg 12 x 55 kg 12 x 55 kg
Slant board DB squat 10 x 28 kg -> 15 x bw 10 x 28 kg -> 15 x bw 10 x 28 kg -> 15 x bw 10 x 28 kg -> 15 x bw
Occ. leg ext. 15 x 50 - > 20 x 30 15 x 50 - > 20 x 30 15 x 50 - > 20 x 30 15 x 50 - > 20 x 30 15 x 50 - > 20 x 30
Quads var en smule trætte efter squatten.
I DAG VAR EN DAG MED EN PERSONLIG REKORD - NU GIDER JEG ALDRIG SQUATTE MERE
Re: QUADRAKILL
: 19. apr 2017, 19:17
af Yrako
Dagen var ft. FRIZHCE og Se Ole The. Inden jeg overhovedet gik i gang med trenze, så spurgte Mads om han ikke lugtede underligt. Som den ven jeg er gjorde jeg ham naturligvis opmærksom på hans korrekthed. Pauserne mellem diverse sæt blev brugt på, at råbe KRISTIAN efter navns nævnelse på upassende tidspunkter. Det var til stor glæde for alle.
Af PR's kan der nævnes LIGGESTEM på 122,50 på 2 reps på 3 sæt. Imorgen vil jeg gøre det samme, dog i 5 sæt - FORDI JEG GERNE VIL DET HER. Derudover nyder jeg livet.
Dødløft 3x70 3x100 3x3x110 Det føltes som urin i dag.
Og noget andet. I morgen skal jeg være tung og stærk.
Re: QUADRAKILL
: 20. apr 2017, 09:43
af The Rookie
Fra forleden
A) Squat 10 x 150 10 x 150 10 x 150 10 x 150 10 x 150 .. Gid jeg kunne squatte 200, lige som Mapsen <3
B) Bulgarian split squat 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30
C1) Slantboard db 8 x 35 8 x 35 8 x 35 8 x 35
C2) Slantboard 10 x 20 10 x 20 10 x 20 10 x 20
+ Leg curls.
I går havde jeg en hurtig omgang overkrop. Det blev til 6'ere på 60kg i btn presses, som blev kørt i par med db rows. Derefter nogle oa oh db presses, de blev kørt i par med nogle pulldowns. Derefter flere rows, og så lidt flere rows. Også lidt arme.
I dag vil jeg træne posterior chain. Det trænger den til.
Re: QUADRAKILL
: 20. apr 2017, 21:44
af Yrako
I dag trænede jeg også. Det blev Zuukie, FRIZHE, og GORMÆZ (Jeg ved du lurker i denne log, din fucking idiot)
Dagen brugte kun selvmordstanker to gange i løbet af træningen.
død bille og bands
Squat med bælte 6x100 derefter 5x4x115 SUPERSÆT 5x4x100 *Intet rerack **Herefter måtte jeg lige finde mine lunger dybt begravet i co2
Comp. bænk m. stop 5x80 4x100 3x115 2x5x122,50 FUCKING PR UDOVER DET HELE, FUCK DIN RPE, DET HER ER NEXTGENERATIONSHIT
DB flad bænk 8x4x37
ss
Inverted rows 8x4xmig
Dødløft 5x70 4x100 3x110 3x4x120 *Intet stræk
Re: QUADRAKILL
: 21. apr 2017, 08:08
af Mapsen
Drøn og brøl
A1 Low incline DB press T3010 5 x 50 kg 4 x 55 kg 4 x 57,5 kg PR 4 x 55 kg 6 x 50 kg
A2 CG NG pulldown 8 x 100 kg 8 x 100 kg 8 x 100 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg
B1 Rope push down 20 x 20 x 20 x 20 x 20 x
B2 Incline DB curl T4010 8 x 24 kg 8 x 24 kg 6 x 24 kg 6 x 24 kg 7 x 22 kg
C1 NG DB press T2020 18 x 22 kg 18 x 22 kg 18 x 22 kg 18 x 22 kg 18 x 22 kg
C2 Pulldown CS on incline bench 15 x 65 kg 15 x 65 kg 15 x 65 kg 15 x 65 kg 15 x 65 kg Denne øvelse er meget bro-agtig, men mudrer mine lats meget <3
Re: QUADRAKILL
: 21. apr 2017, 11:27
af The Rookie
Gårsdagens posterior chain.
A) Bulgarian split squat 8 x 35 8 x 41 8 x 44 6 x 44 6 x 44 8 x 44
B) Goodmornings 12 x 100 12 x 110 12 x 120 12 x 120 10 x 120 10 x 120
C) RDL 20 x 100 20 x 120 20 x 120 20 x 120 15 x 120
Nu vil jeg spise nogle havregryn og drikke noget kaffe. Senere står den på noget dødløft.
Re: QUADRAKILL
: 21. apr 2017, 13:31
af Jarlen fra aHA
Der er for lidt videoer af db rows i den her log
Re: QUADRAKILL
: 21. apr 2017, 13:53
af Mapsen
Jarlen fra aHA skrev:Der er for lidt videoer af db rows i den her log
Det der foregår i denne log bør ikke se dagens lys.
Re: QUADRAKILL
: 21. apr 2017, 14:28
af Yrako
Mapsen skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Der er for lidt videoer af db rows i den her log
Det der foregår i denne log bør ikke se dagens lys.
Udover Rookies numze.
Re: QUADRAKILL
: 23. apr 2017, 10:02
af Mapsen
JA
Bulgarian DB split squat 5 x 38 kg 5 x 47,5 kg PR 5 x 47,5 kg 5 x 47,5 kg 5 x 47,5 kg 5 x 47,5 kg
RDL 20 x 120 kg PR 15 x 120 kg 12 x 120 kg 15 x 110 kg 15 x 110 kg Så begyndte mine hofter at få gigt og astma.
A1) 0 degree back extension - top paused 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg A2) Leg curl 15 x 30" 15 x 30" 15 x 30" 15 x 30" 15 x 30"
Re: QUADRAKILL
: 27. apr 2017, 08:38
af Mapsen
I går lavede jeg 40 sæt upperbody. Det blev bl.a. til et par reps med 60erne i low incline DB press, hvilket er PR-agtigt.
Jeg målte også mine arme til 49.
Ok hej hej
PS. Husk at hygge jer, venner. Hygge er vigtigt <3
Re: QUADRAKILL
: 28. apr 2017, 09:09
af The Rookie
Mapsen er pigesur over jeg ikke logger regelmæssigt. Så må hellere lige få logget lidt.
A) Bulgarian split squat 8 x 41 8 x 44 8 x 47,5 6 x 52 8 x 52 6 x 52
B) Goodmornings 12 x 100 12 x 100 12 x 100 12 x 100 12 x 100 12 x 100
C) RDL 20 x 110 20 x 120 15 x 130 15 x 130 15 x 130
Senere vil jeg dødløfte en masse.
Re: QUADRAKILL
: 1. maj 2017, 08:38
af Jmt
Nå ja, der skal jo logges lidt. Grundet en del sporadiske offdage her på det sidste har jeg valgt at øge frekvensen og køre det i et stykke tid.
28-04-2017
A) SQUAT 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120
B) BACK EXTENSIONS vs. band 12 12 12 12 12
C1) INCLINE BB PRESS m. pause 15 x 60 15 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Lidt bøvl med skulderen, så let omgang. Det er i skrivende stund dog aftaget.
C2) NG CHIN UPS 8 8 6 6 6
Re: QUADRAKILL
: 1. maj 2017, 08:39
af Jmt
29-04-2017
A) FFE DB SPLIT SQUAT - 5 cm 10 x 26 10 x 26 10 x 26 10 x 26 10 x 26
B) RDL 5 x 140 5 x 140 5 x 140 5 x 140 5 x 140
C1) DIPS 10 10 10 10 10
C2) SEATED CG CABLE ROWS 10 x 100 10 x 100 15 x 80 12 x 80 12 x 80
Re: QUADRAKILL
: 1. maj 2017, 08:45
af Jmt
30-04-2017
A) 45° LEG PRESS 10 x 175 10 x 175 10 x 175 10 x 175 10 x 175
B) LYING LEG CURLS 10 x 45 10 x 50 10 x 45 10 x 45 10 x 45
Der er ikke så langt igen til stacken på 60 kg. Sjovt, da jeg købte leg curlen nogle måneder tilbage kunne jeg knapt nok køre med 40 kg for få reps. SPECIFIC ADAPTION TO IMPOSED DEMANDS, YEEEAH.
C1) FLAT NG DB PRESS 12 x 30 11 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30
C2) PULL UPS 6 6 6 6 6
Brutale træninger, hva'? Det fungerer indtil videre ganske udmærket, der er kvalitet under træningen og jeg akkumulerer en del volumen på ugentlig basis. Benene er godt sovset til. Et pas mere i dag og så "off" i morgen - dvs. jeg sandsynligvis træner ARME, hahahahahaha.
Jeg bliver desuden ved med at outperforme ROOKIE på internettet, og jeg er i skrivende stund diamond 1.
Re: QUADRAKILL
: 2. maj 2017, 08:46
af Mapsen
I går lavede jeg 25ere med 70 kg i DB rows.
Okay.
Re: QUADRAKILL
: 5. maj 2017, 21:48
af Jmt
Jeg trænede dette en eller anden dag:
A) DB BULGARIAN SPLIT SQUAT 6 x 33 6 x 33 6 x 33 6 x 33 6 x 33
B) DB RDL 12 x 33 12 x 36 12 x 36 12 x 36 12 x 36
C1) STANDING BTN PRESS 6 x 50 6 x 50 6 x 50 6 x 50 6 x 50
Det bliver alm. military fremover.
C2) RACK SUPPORTED DB ROWS 15 x 45 15 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45
I DAG trænede jeg således dette:
A) SQUAT 6 x 122,5 6 x 122,5 6 x 122,5 6 x 122,5
B1) 30° INCLINE BB PRESS 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 8 x 80 8 x 80
B2) NG CHIN UPS 8 8 8 6 6 6
C) BACK EXTENSIONS vs. band 12 12 12 12
Under en af denne uges træninger hørte jeg Prodigy. YEEEAH!
Re: QUADRAKILL
: 6. maj 2017, 15:45
af Jmt
A) FFE DB SPLIT SQUAT 10 x 28 10 x 28 10 x 28 10 x 28
B) RDL 6 x 142,5 6 x 142,5 6 x 142,5 6 x 142,5
C1) DIPS 11 11 11 11 11 11
C2) SEATED CG CABLE ROWS 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100
Re: QUADRAKILL
: 8. maj 2017, 18:27
af Jmt
I går trænede jeg arme og mave. Mave træner jeg sjældent, så i dag har jeg voldsomme DOMS. Mine abs var så fatigued at jeg til sidst knapt kunne lave en almindelig mavebøjning, men jeg tror at det på sigt er ganske godt givet ud.
08-05-2017
A) 45° LEG PRESS 12 x 180 12 x 180 12 x 180 12 x 180
B) LYING LEG CURLS 10 x 50 12 x 40 12 x 40 12 x 40
Instant krampe i hams.
C1) FLAT NG DB PRESS 15 x 30 13 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 10 x 30