Side 2 af 3
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
13. nov 2017, 21:13
af Mr. Petersen
LB Squat
5 x 142,5
3 x 4 x 140
Facepulls
BP
5 x 85
4 x 5 80
Bulgarian Split Squat
3 x 5 x 50
Push Ups
2 x 6 x 10kg
2 x 8 x bw
Fransk press med cable?
4 x 8 x 20
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
15. nov 2017, 19:05
af Mr. Petersen
SLDL
3 x 6 x 120 kg
Seated DB OH Press
5 x 6 x 25 kg
NG Pulldowns kontrolleret ned
5 x 5 x 75 kg - godt stræk
+ pull downs m. wide grip
3 x 8 x 45 kg
Cable Back Flies
4 x 10
Incline DB Curls
3 x 6 x 17,5 kg
3 x 8 x 10 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
20. nov 2017, 20:07
af Mr. Petersen
For nogle dage siden...
Front Squat
8 x 110 kg
4 x 4 x 110 kg
CG BP
6 x 60 kg
6 x 65 kg
4 x 6 x 60 kg
Bulgarian SPlit squat
3 x 6 x 60 kg
Dips m. rød elastik
9, 7, 5,6
Triceps Cable Extensions + DB Flyes
idaw
Sumo DL
5 x 155 kg
2 x 3 x 150 kg
Negative Chin Pull Ups
4 x 3
Military Press
5 x 55 kg @ 9
5 x 5 x 50 kg
Lat VCable Pushdowns
DB Curls Subinated + Cable Curls Proneret
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
23. nov 2017, 21:20
af Mr. Petersen
P. HB Squat
7 x 130 kg @ 8
4 x 140 kg @ 8.5
2 x 4 x 120 kg
BP
3 x 3 x 90 kg - møj tungt. lang vej endnu
3 x 4 x 80 kg
Facepulls
Push Ups
3 x 7 x 15 kg
Bulgarian split squat
3 x 6 x 12 kg
High Incline DB Press
4 x 6 x 27,5kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
26. nov 2017, 21:40
af Mr. Petersen
Jefferson Curls, da min lænd ikke har været så glad efter pause squatten for nogle dage siden
Military Press
5 x 55 kg
3 x 5 x 50 kg
NG Pull downs
7 x 85 kg
4 x 4 x 85
BTN Press
10 x 40 kg
3 x 8 x 40
cuurls
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
30. nov 2017, 18:49
af Mr. Petersen
To dage siden
Front Squat
3 x 6 x 100 kg
High Incline BB Press
6 x 77,5 kg
4 x 6 x 75 kg
Cable Facepulls
4 x 8 x 50 kg
Dips
6 m. rød elastik
4 x 5
7 m. elastik
Cable OH Extensions
4 x 10 x 20 kg
Idag...
Deficit Sumo DL
7 x 140 kg @ 8
3 x 4 x 120 kg dobbelt overhånd
Pull Up Negative
5 x 3 - 4 sek ned
Seated OH Press
7 x 27,5 kg
4 x 7 x 22,5 kg
Cable Rows
4 x 10 x 75 kg
DB NG Curls
4 x 10 x 15 kg
Hyperextensions
3 x 10
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
5. dec 2017, 18:22
af Mr. Petersen
For nogle dage siden
LB Squat
5 x 145 kg @ 9
BP T5252
5 x 5 x 40 kg
Nogle andre ting
For knap så mange dage siden
SLDL vs grøn elastik
2 x 6 x 110 kg
2 x 6 x 90 kg
Military Press
6 x 55 kg
3 x 6 x 50 kg
NG Pulldowns
8 x 85 kg
5 x 5 x 85
og nogle andre øvelser
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
26. jan 2018, 21:21
af Mr. Petersen
Jeg har ligget syg med mande-influenza fra d. 20 dec til 4. feb. Styrken er faldet gevaldigt og det samme har min kampvægt (105 kg... Men jeg har skiftet sport! Jeg laver vægtløftning nu. I en klub. Jeg logger måske nogle gange.
Stød (teknik)
5 x 2 x 55 kg
2 x 2 x 60 kg
Trækfast hiv (høj).. Aner ikke hvad det hedder.
3 x 2 x 65 kg
HB Squat
2 x 4 x 115 kg
4 x 125 kg @ 9? mø tungt, men jeg har en lidt anden squat teknik nu...
Opad Stød (Teknik)
2 x 2 x 50 kg
6 x 2 x 55 kg
2 x 8 mave + 2 x 8 sideskulder
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
28. jan 2018, 19:13
af Mr. Petersen
Træk Balance u. vægtløftningssko
5 x 3 x 60 kg - nemt nok, men usikkert underlag og dårlige sko.
NG Pull downs
6 x 75 kg
6 x 85 kg
2 x 6 x 65 kg
High Incline BP
6 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg
One Legged RDL
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 32 kg
Roning i nogle minutter.
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
9. feb 2018, 19:18
af Mr. Petersen
Stød (Teknik)
4 x 2 x 40 kg
Frivend
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 2 x 85 kg
0 x 90 kg - ikke hurtig nok
1 x 90 kg - Nemt, nemt! Men nu er mine kraveben smadret. Jeg er ikke hurtigt nok til at få mine albuer højt nok oppe.
Military Press
4 x 50 kg
4 x 55 kg @ 9
3 x 4 x 50 kg
P. Front Squat
3 x 100 kg
4 x 110 kg @ 9
4 x 1 x 110 kg
3 x 3 x 80 kg
Incline BB BP
4 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 5 x 60 kg
Facepulls + Cable Curls
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
13. feb 2018, 19:49
af Mr. Petersen
Alt mulig teknik-træning
Og HB Squat
4 x 6 x 120 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
1. mar 2018, 11:06
af Mr. Petersen
Træk
4 x 3 x 55 kg
3 UK Frivend + 2 Knickstød
5 x 3+2 x 70 kg
FFE Split Squat
4 x 6 x 30 kg
DB OH Press
3 x 8
Pull Downs
8 reps topsæt (nr. 15?)
3 x 6 sammevægt
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
5. mar 2018, 18:48
af Mr. Petersen
Træk Balance
3 x 3 @ 63 kg
2 trækhiv.høj + 1 træk
5 x 2 + 1 @ 55 kg - nemt nok
1 Frivend + 2 Opadstød
2 x 1+2 @ 70 kg
3 x 1+2 @ 75 kg
Benbøj.bag
4 x 6 x 120 kg nemt, men forpustet
Push Ups
7 x 15 kg
2 x 6 x 15
Pull Downs
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
7. mar 2018, 18:47
af Mr. Petersen
Træk UK
4 x 3 x 57,5 kg
Stød
4 x 3 +1 x 70 kg - træt
Frivend OK
3 x 3
Lunges
4 x 6
BTN Press
3 x 6 x 40 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
9. mar 2018, 17:55
af Mr. Petersen
Træk Balance
3 x 3 x 70 kg
Træk
4 x 3 x 60 kg
3 x 65 kg
Stødhiv
4 x 4 x 95 kg
Knickstød
3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
Front Squat
4 x 5 x 110 kg nemmere!
Dips + Pull/chin downs
3 x 6 + 3x8
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
12. mar 2018, 18:44
af Mr. Petersen
Træk Balance
3 x 3 x 72 kg - svært! Det sidste sæt var nemmest!
2 Trækhiv-høj + 1 Træk
2+1 x 62 kg
3 x 2+1 x 65 kg
3 Frivend + 1 Stød
3 x 3 + 1 x 80 kg
HB Squat
4 x 6 x 125 kg - styrken vender stærkt tilbage! Mangler dog lige +10 kg endnu
Military Press
4 x 6 x 40 kg
Pull downs + facepulls
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
16. mar 2018, 22:25
af Mr. Petersen
For nogle dage siden
Vardanyan Træk
4 x 3 x 55 kg
3 Stødvend Uk + 1 Push Press
2 x 3 +1 x 70 kg
2 x 3 +1 x 80 kg
Split-Squat
5 x 6
Pull downs + Dips 6,8,7,7
Idag
Træk balance
3 x 3 x 65 kg
Træk
2 x 3 60 kg
2 x 3 x 65 kg
Stødvend
3 x 3 80 kg
1 x 90 kg
Stødhiv
3 x 3 100 kg
Opadstød
2 x 3 60 kg
4 x 2 x 70 kg
Front Squat
4 x 115 kg
3 x 119 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
19. mar 2018, 20:19
af Mr. Petersen
Træk Balance
3 x 3 x 67,5 kg
2 x Trækhiv + 1 Træk
2 + 1 x 70 kg
1 +1 x 75 kg
2 Frivend + 1 Opadstød
2 x 2+1 x 80 kg
2 x 2+1 x 85 kg
2 x 95 kg frivend
Opadstød
3 x 2 x 60 kg
HB Squat
4 x 5 x 132,5 kg
Pull downs + Push Ups
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
2. apr 2018, 19:29
af Mr. Petersen
Træk balance
3 x 3 65
2 + 1 træk hiv + hæng træk
4 x 2+1 65
frivend
3 x 3 x 70
2 x 3 x 80
opadstød nakke
5 x 3
3 x 3 50
hb squat
4 x 6 125
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
4. apr 2018, 18:43
af Mr. Petersen
Træk fra hæng
4 x 2 x 60
Frivend fra hæng
5 x 2 x 85
P. Front Squat
3 x 5-6 x 90
Opadstød
4 x 3 x 40 kg
Push ups + One Arm Facepulls
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
9. apr 2018, 17:41
af Mr. Petersen
Træk Balance
2 x 3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 Træk hiv + 1 Træk fra hæng
4 x 2+1 x 70 kg
Stødvend
4 x 3 x 85 kg
Opadstød
3 x 2 x 60 kg
Power Stød
100 kg - easy peasy!
Benbøj Nakke
4 x 6 x 130 kg
Pull downs + Dips + Facepulls
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
13. apr 2018, 21:03
af Mr. Petersen
Træningsmaks
Træk
85 kg
2 x 2 75 kg
Stød
105 kg
2 x 2 90 kg
Front Squat
140 kg
2 x 2 120 kg
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
18. apr 2018, 17:58
af Mr. Petersen
Træk + Træk fra hæng
3 x 1+2 x 70 kg
Rå stødvend
3 x 2 x 90 kg
Opadstød fra nakke
3 x 3 x 50kg
P. F. Squat
4 x 4 x 90 kg
Pull downs + One Arm OH Press
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
28. jul 2018, 17:16
af Mr. Petersen
April-maj
Squat balance
2x3 90
Trækhiv. + hængtræk
4x2+1x70
Stødvend fra blokke
4x4x80
Opadstød
3x2x70
p. HB squat
6x125
Dips 4x6, Hyper extensions 3 x 6, facepulls 3 x 8
Råtræk
5 x 3 x 70 kg
Frivend fra blokke
4 x 3 x 90 kg
Push Press
4 x 4 x 70 kg
HB Box squat
4 x 6 x 135 kg
Pull downs + dips vs. rødelastik 4 x 4
14-05
Rå træk fra blok
2 x 2 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
Rå Stød fra blok
2x1x 90 kg
1 x 1 x 95 kg
Stød hiv fra blok
4 x 3 x 95
Box Squat
5 x 140 kg
3 x 5 x 145 kg
Pull downs 3x6+ Dips vs. rød elastik 3 x 5
26.05.2018
Trækhiv + Rå Træk + Træk
2 x 1+1+1 @ 60 kg
2 x 1+1+1 @ 70 kg
Frivend + Stød
3 x 3+2 x 80 kg
1 x 3+3 x 85 kg
Box Front Squat
4 x 3 x 115 kg
28-05-2018
Push Press snatch + Snatch Balance + OH Squat
3 x 2+1+2 x 80 kg
Power Snatch from blocks
3 x 4 x 65 kg
Power Clean + Jerk
4 x 3 x 80 kg
Box Squat
3 x 6 x 130 kg
Pulldowns + OH DB press + Facepulls
01-06-2018
Snatch
3 x 3 x 75
Clean From Blocks
3 x 2 x 95
Power jerk
4 x 2 100
08-06-2018
Power Snatch + Drop Snatch
2 x 2+2 x 60 kg
2 x 2+2 x 70 kg
Hanging Cleans + Power Jerk
4 x 3+1 x 90 kg
Push Press
4 x 4 x 70 kg
Front Squat
4 x 3 x 100 kg
5.05.18
Power!
Power snatch + push Press from high box
3 x 3 x 65
Power clean from high box
3 x 3 x 75
Clean pull from boxes
3 x 3 x 95
Front squat to box
5 x 5 x 110
Chin downs + incline push ups
Juni måned
Træk
80 x 1
85 x 1
90 x 1 pr
Stødsvend under knæ
3x2 90 kg
2x1x100 kg
Power Stød
1x2 100
1x1 105
2x1 110 pr
Front squat
3x3 110
Træning d. 06-07-18
Snatch
3x2 @75
2x2 @80
Hang clean
4x 2 95
Front squat
4x 120 kg
Push Press
3 x 3 x 70
13.07.18
Swatch
2x75
2x80
2x85
2x1x85
Clean from block + power jerk
2x2+1x90
2+1x95
2+1x100
Clean pull
3x110
2x2x115
D 18.07.18
Træk + hæng
2x75
2x80
2x2x85
Frivend fra hæng
2x100
2x2x105 pr
Power stød
1x110
2x110 pr
P. Front squat
4x3x80
21.07.18
Træk
2x1 85
2x1 90
1 x 95 pr
Stødvend fra blokke+ power opadstød
2+1x100
2+1x105
1 (0)x110
1+1x110 pr
Stødhiv
2x110
2x2 120
Front squat
2x120 kg
2 x 2 x130 kg
23.07.18
Træk fra blokke
4x2x80
Stød
4x2+1x100
HB Squat
3x3x140
27.07.18
Træk høj hæng
3x2x75
Stødvend
3x2x90
Front squat
2x3x120
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
31. jul 2018, 19:40
af Mr. Petersen
29-07-18
Snatch
4 x 1 x 80 kg
3 x 1 x 85 kg
Power Clean + Jerk
4 x 1 x 90
3 x 1 x 95
Squat
3 x 130 pause
3 x 140 pause
3 x 145 pause
3 x 150 u. pause
31-07-18
Power Snatch
2 x 2 x 80 kg
Clean + Hang Clean
2 x 1+1 x 105
1+1 x 110 kg (Stor pr?)
BTH Split Jerk
2 x 90
1 x 100
P. SB Squat
2 x 3 x 110
Re: Håbløs træning på hobby-niveau.
:
9. aug 2018, 17:24
af Mr. Petersen
5.8.18
Power snatch
2x1 x 70
Power clean + jerk
2x1x90
Front squat
2 x 110
06.08.2018
Snatch
3x1x90
Clean + Jerk
2 x 1 x 105
1 x 110 (
Hb squat
2 x 2 x 155
2 x 160
08.08.2018
Snatch
2x2 x 85
1x91
1x96 (1 kg pr)
1x100 kg (5 kg pr)
Snatch uk teknik
3x3x70
Snatch pulls w. 4 3 sec stop
3 x2 x 100
Clean + jerk
2+1 x 100
2+1 x 105
1 x 110
1 x115 kg (5 kg pr)
Front squat
3 x 2 x 100
Re: Begyndende vægtløftning
:
11. aug 2018, 08:39
af Mr. Petersen
Krop smadret efter onsdags træning.
10-08-2018
Snatch
2 x 1 x 80
3 x 1 x 85 -svært
Clean & Jerk
2 x 1 x 90
1 x 100
Front Squat
1 x 130 kg
2 x 1 x 135 kg
Re: Begyndende vægtløftning
:
19. aug 2018, 16:23
af Mr. Petersen
Stævne 18.08.2018
Snatch
93 kg godkendt
97 kg godkendt
101 kg underkendt pga. stem
Clean + Jerk
112 kg godkendt
117 kg godkendt
120 kg godkendt
Total: 217 kg
Re: Begyndende vægtløftning
:
19. aug 2018, 17:15
af dwellengers
Hvor træner du henne?
Re: Begyndende vægtløftning
:
20. aug 2018, 16:46
af Mr. Petersen
dwellengers skrev:Hvor træner du henne?
Jeg træner i AK Thor.
_________
Grundtræning er påbegyndt. Høj volumen, fokus på generel styrke og teknik
Snatch Balance
3 x 3 x 60 kg - fokus på oprejst position og knæ ud foran fødderne
4-Position Snatch
4 x 2 x 80 kg
Power Clean
3 x 4 x 80 kg
4 x 85 kg
HB Squat
4 x 6 x 130 kg
Dips rød elastik som assist.
3 x 8
Pull downs + DB BOR
4 x 8 + 3 x 12