bodybuilding.dk

Jeg følger med her. Velkommen tilbavs

martinkjr skrev:Jeg følger med her. Velkommen tilbavs

Tak tak. Sig endelig til, hvis der er input.
Jeg har tendens til at have hovedet det rette sted og løbende tage det under armen istedet.

Jeg kigger også lige med her

DB Inc / mellem 1-2 min rest
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

OHP / mellem 1-2 min rest
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35

Pullups / mellem 1-2 min rest
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3,

DB Row / mellem 1-2 min rest
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Læg / mellem 1-2 min rest
30
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Jeg fik lidt travlt til sidst. Nupper derfor en cardio+læg+arm dag senere.
Kilo var ikke som forventet, men alligevel en start. Er dog blevet noget øm alligevel.

Så længe Premier League er startet, går det jo nok!

En hurtig omgang i lørdags

1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
8, 8, 8, 8,

Pushdown / mellem 1-2 min rest
12 x 15
12 x 15
10 x2 0
10 x 20

Hammer / mellem 1-2 min rest
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
05 x 14
05 x 14
05 x 14

DB Tri / mellem 1-2 min rest
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
8, 8, 8, 8, 8,

Alt for travl i hverdagene giver en sen første træning i ugen:

Front squat / mellem 1-2 min rest
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
nem

Dødløft / mellem 1-2 min rest
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
nem

Front foot elevated db lunges / mellem 1-2 min rest
10 x 07
10 x 07
10 x 07
10 x 07

Leg curl /mellem 1-2 min rest
15 x 15
15 x 15
15 x 15
elendig maskine

Squat
15 x 45
egentlig en 20rep breathing, men ikke denne gang.

Læg / mellem 1-2 min rest
30 x 10
33 x 10
33 x 10

Abs og lænd / ingen pause
12 x 27 + 20
12 x 27 + 20
12 x 27 + 20

Lænden har det bedre. Nu mangler det mentale. Absurd arbejdspres på det mentale plan for tiden.
Ellers er der booket en 5dags tur til Island i oktober. Hvor jeg dog håber på at se nordlyset. Men først skal jeg dog til oktober-fest i Munchen i september. En ordentlig omgang, som man forhåbentlig overlever. Men nu må vi se.

Overkrop senere. Dét glæder jeg mig til.

1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
08 x 08
08 x 08
08 x 08
08 x 08
08 x 08

Db skulder / mellem 1-2 min rest
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

Dips / mellem 1-2 min rest
8, 8, 8, 8,

Yates row + pushups/ mellem 1-2 min rest
10 x 40 + 10
10 x 45 + 10
10 x 45 + 10
10 x 45 + 10

Pullups / mellem 1-2 min rest
03 x bw + 5
03 x bw + 5
03 x bw + 5
03 x bw + 5
3, 3,

Liggende db row + lateral raise / mellem 1-2 min rest
12 x 10 + 15 x 07
12 x 10 + 15 x 07
12 x 10 + 15 x 07

Db Tri / mellem 1-2 min rest
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Db curl / mellem 1-2 min rest
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

En hurtig omgang på en travl fredag med lidt for mange mennesker i centeret

Kettlebell goblet + ben pres / mellem 1-2 min rest
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
+
10 x 80
10 x 80
08 x 120
08 x 120
08 x 120

Squat / mellem 2-3 min rest
05 x 70
05 x 70
05 x 70

SLDL / mellem 1-2 min rest
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

DB Inc / mellem 1-2 min rest
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

OHP / mellem 1-2 min rest
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35

Pullups / mellem 1-2 min rest
4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3,

DB Row / mellem 1-2 min rest
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

Læg / mellem 1-2 min rest
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Pushdown / mellem 1-2 min rest
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Hammer / mellem 1-2 min rest
08 x 16
08 x 16
08 x 16
08 x 16

Lørdag med lidt for meget alkohol og en søndag med lidt for mange tømmermænd - og ja. Gæt en gang. En tur i IKEA.
Jeg er mere end bare træt og vil egentlig bare gerne sove. Mandag bliver en let omgang cardio for at bevæge sig bare en lille smule.

Jeg nyder dog en GF sejr og biffe. Hahaha

Læg / mellem 1-2 min rest
34 x 10
33 x 10
33 x 10

Front squat / mellem 1-2 min rest
05 x 40
05 x 40
05 x 40
05 x 40
05 x 40
nem

Dødløft / mellem 1-2 min rest
05 x 65
05 x 65
05 x 65
05 x 65
05 x 65
nem

Leg curl /mellem 1-2 min rest
15 x 15 + 10
15 x 15 + 10
15 x 15 + 10

Front foot elevated db lunges / mellem 1-2 min rest
10 x 07
10 x 07
10 x 07
10 x 07

lænd / ingen pause
20, 20, 20,

Pullups / mellem 1-2 min rest
4, 4,
03 x bw + 5
03 x bw + 5
03 x bw + 5
4, 4,

BOR / mellem 1-2 min rest
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50

Db skulder / mellem 1-2 min rest
09 x 22
09 x 22
09 x 22
09 x 22

Dips / mellem 1-2 min rest
5, 5, 5, 5,
Alle med efterfølgende pushups

Det gik hurtigt og der var travlt.