Re: Vejen til et middelmådigt squat
: 8. jan 2018, 20:15
Etrius skrev:Strong. Hvad er din frekvens på DL? 2 gange i ugen?
Det går da væsentligt fremad
Ja
3x Squat
3x Bænk
2x Dødløft (mandag / fredag)
Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=1dabab83f23939270808ad29092ac5fe
Etrius skrev:Strong. Hvad er din frekvens på DL? 2 gange i ugen?
Goblin skrev:Takke Tor dog jeg skal ned omkring 80 for at have fjernet en tilpas mængde fedt før jeg vil bulke.
Med 0.2 kg om ugen, når jeg ned til 81~ på stævnedagen d. 3/4 marts. Så jeg kører nok et lille underskud helt frem til stævnet. Og så sætter jeg underskuddet op efter hvis det er nødvendigt for at få fjernet det sidste fedt. Men nu må vi lige se tiden an, jeg er komfortabel i -83 nu, så om jeg kører lille underskud eller maintenance kommer nok an på, hvordan træningen går
Det betyder at jeg burde kunne begynde på et bulk senest til april, hvilket også er knap 10 måneder efter jeg begyndte på min diæt
Etrius skrev:WTF? Du sætter PBs på stribe under diæt. Genetic freak. Ah, tillykke!
Goblin skrev:Program - DUP
Uge 5 - dag 5
Ikke så meget søvn, ikke så meget mad, ikke så meget energi Dødløftet mest af alt faldt igennem.
Etrius skrev:Jeg er også inde i en dårlig periode sådan søvn- og energimæssigt. Jeg skal have styr på førstnævnte, ellers er der jo ingenting, som fungerer!
7x80,0 kg i BP er da okay.
Etrius skrev:2800-2900 kcal... Hvilken luksus. Bare jeg var der.
Godt at se at bænken er på vej op.
Goblin skrev:Etrius skrev:2800-2900 kcal... Hvilken luksus. Bare jeg var der.
Godt at se at bænken er på vej op.
Er et vedligeholdelsesindtag på 3200~ ikke indenfor de normale rammer for folk, der træner? Jeg cykler 4-6 km hver dag og går de 10,000 skridt udover 3 dages træning om ugen, så det virker ikke yderligere ekstremt :p
Jeg var overraskende øm i brystet efter onsdagens træning, men ja, altid noget bænkpresset går frem, nu hvor dødløftet er begyndt at give problemer