Re: Vejen til et middelmådigt squat
: 10. feb 2018, 13:18
Diæt - status
Start 2017-11-27
Mål: 80~ kg / 200g per uge
Uge 1: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 2: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 3: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 4: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 5: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 6: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)*
Uge 7: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 8: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 9: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Søndag bød på en latterligt høj cheatdag. Var til en fødselsdag hvor der var flødeboller og lakridsslik. Det er mine 'triggerfoods'
Vejede 84.6 mandag morgen. Havde først tabt vandvægten torsdag morgen
Status - træning
Squat - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge.
Bænkpres - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge
Dødløft - Fortsætter den forsigtige optakt i vægt med fokus på form.
Start 2017-11-27
Mål: 80~ kg / 200g per uge
Uge 1: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 2: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 3: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 4: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 5: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 6: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)*
Uge 7: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 8: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 9: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Søndag bød på en latterligt høj cheatdag. Var til en fødselsdag hvor der var flødeboller og lakridsslik. Det er mine 'triggerfoods'
Vejede 84.6 mandag morgen. Havde først tabt vandvægten torsdag morgen
Status - træning
Squat - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge.
Bænkpres - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge
Dødløft - Fortsætter den forsigtige optakt i vægt med fokus på form.