Re: Grundtræning - BB for styrkeløftere
: 10. mar 2018, 10:58
Status - diæt
Start 2017-11-27
Mål: 77~ kg
Uge 01: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 02: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 03: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 04: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 05: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 06: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)
Uge 07: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 08: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 09: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Uge 12: Gennemsnitlig vægt: 81.0 -(0.2)
Uge 13: Gennemsnitlig vægt: 80.4 -(0.6)
Uge 14: Gennemsnitlig vægt: 79.4 -(1.0)
Uge 15: Gennemsnitlig vægt: 79.4 -(0.0), Gennemsnitlige kalorier: 2500
Vandvægt fra sidste weekend viste sig at hænge hænge fat, så jeg ramte først min "gamle" vægt fredag. På trods af -600~ kcal underskud
Håber der sker lidt mere i næste uge, ellers er diæten vist lidt i farezonen
Status - træning
Første uge tilbage i grundtræning. Der har ikke været så meget "spændende", da der ikke længere er AMRAPs hver uge. Min bagkæde bliver voldtaget med træning 4x om ugen, så jeg har rendt rundt og været øm hele ugen i baglår og baller. Mine patter var lidt ømme mandag, men har vist hurtigt vænnet sig til den højere volumen. Forlår m.m. er som sædvanligt bare til og gør hvad de bliver bedt om.
Jeg var nede om løbe/gå søndag, tirsdag og så igen fredag, da jeg tog torsdag fri. Jeg fik løbet følgende ture på båndet:
Søndag: 4.0 km samlet, 15min og 12min på 7 km/t~
Tirsdag: 4.8 km samlet, 3 x 9 minutter på 8 km/t
Fredag: 4.5 km samlet, 2 x 13 minutter med 8.5~ km/t i snit
Start 2017-11-27
Mål: 77~ kg
Uge 01: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 02: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 03: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 04: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 05: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 06: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)
Uge 07: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 08: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 09: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Uge 12: Gennemsnitlig vægt: 81.0 -(0.2)
Uge 13: Gennemsnitlig vægt: 80.4 -(0.6)
Uge 14: Gennemsnitlig vægt: 79.4 -(1.0)
Uge 15: Gennemsnitlig vægt: 79.4 -(0.0), Gennemsnitlige kalorier: 2500
Vandvægt fra sidste weekend viste sig at hænge hænge fat, så jeg ramte først min "gamle" vægt fredag. På trods af -600~ kcal underskud
Håber der sker lidt mere i næste uge, ellers er diæten vist lidt i farezonen
Status - træning
Første uge tilbage i grundtræning. Der har ikke været så meget "spændende", da der ikke længere er AMRAPs hver uge. Min bagkæde bliver voldtaget med træning 4x om ugen, så jeg har rendt rundt og været øm hele ugen i baglår og baller. Mine patter var lidt ømme mandag, men har vist hurtigt vænnet sig til den højere volumen. Forlår m.m. er som sædvanligt bare til og gør hvad de bliver bedt om.
Jeg var nede om løbe/gå søndag, tirsdag og så igen fredag, da jeg tog torsdag fri. Jeg fik løbet følgende ture på båndet:
Søndag: 4.0 km samlet, 15min og 12min på 7 km/t~
Tirsdag: 4.8 km samlet, 3 x 9 minutter på 8 km/t
Fredag: 4.5 km samlet, 2 x 13 minutter med 8.5~ km/t i snit