Side 13 af 23

Re: Goblins log

Indlæg: 24. sep 2018, 20:02
af Etrius
Sådan noget perikarditis må da give en ordentlig forskrækkelse... Men godt at det ikke var værre! Havde du voldsomme brystsmerter, siden du tog til akutmodtagelsen? Skyldes det en virus?

I sommers fik en ung kollega pludselig ensidig ansigtslammelse og blev hurtigt indlagt. Det var ikke en hjerneblødning eller en blodprop, men måske en irritation af ansigtets bevægelsesnerve. Sådan en spontan ansigtslammelse er åbenbart ret almindelig hos ellers raske personer, men det vidste ingen af os.

Re: Goblins log

Indlæg: 24. sep 2018, 21:18
af Goblin
Etrius skrev:Sådan noget perikarditis må da give en ordentlig forskrækkelse... Men godt at det ikke var værre! Havde du voldsomme brystsmerter, siden du tog til akutmodtagelsen? Skyldes det en virus?

I sommers fik en ung kollega pludselig ensidig ansigtslammelse og blev hurtigt indlagt. Det var ikke en hjerneblødning eller en blodprop, men måske en irritation af ansigtets bevægelsesnerve. Sådan en spontan ansigtslammelse er åbenbart ret almindelig hos ellers raske personer, men det vidste ingen af os.


Det var lidt af et forløb. Jeg udviklede det tirsdag aften, men kom først på skadestuen om lørdagen. Det gik lidt op og ned før da, men vagtlægerne, samt min egen læge, mente ikke, at det var akut da jeg snakkede med dem tirsdag-fredag. Lørdag var det dog rimelig slemt med smerte i bryst og hals. De lod mig derfor komme på skadestue og indlagde mig til observation den aften.

Det var helt sikkert en angstprovokerende uge da jeg aldrig har haft den type smerte før, mens vi har en historik med blandede hjerteproblemer i familien. :D Heldigvis slap jeg med skrækken. Man glemmer nogle gange hvor brat uheld og sygdom kan forekomme.

Re: Goblins log

Indlæg: 26. sep 2018, 20:43
af Goblin
Overkropstræningen halter lidt efter fordi jeg stadig har lidt stikkende smerter i højre side. Jeg har desuden taget noget på af de 2400~ mg ibuprofen. Kampvægten her til morgen var 85

Push Press
5 x 50
8 x 52.5
8 x 50
10 x 45

Strict Press
8 x 45
8 x 40
8
8

DB Bænkpres
"smalt greb"
12 x 18
12 x 20
12 x 22
11 x 22

Face Pulls 5 x 30 x "50"
CG Lat Pulldown 12 x 40, 12 x 45, 3 x 12 x 50
Cable Row "170" x 12, 15, 14

Re: Goblins log

Indlæg: 27. sep 2018, 16:39
af Goblin
U1D3
Morgenvægt: 84.5 (ibuprofen-kick :twisted: )

R120 hele vejen igennem Alt efter Split Squats var supersæts

Dødløft
5 x 110
8 x 120
Ståede på blok (skulle det hele have været)
9 x 112.5
10 x 105

Skippede AMRAP




Squat
5 x 80
5 x 90
5
5
8 x 77.5
8
8

Split Squat
8 x 16
12 x 12
12

Lat Pulldown
12 x 50
12
12 x 55
11

Lying Leg Curl 3 x 12 x 12.5
Hyperextension 8 x 10, 2 x 10 x 10

Re: Goblins log

Indlæg: 28. sep 2018, 14:56
af Goblin
U1D4

Morgenvægt: 85

Overhead Press R90
5 x 45
8 x 50
8 x 45
10 x 42.5

Skippede AMRAP

Bænkpres R90
m. smalt greb
5 x 50
8 x 57.5
8
8
8

BB Row
11 x 55
10
12

Lav Inc DB BP 16 x 15, 18 x 16, 15
Etbens RDL 20 x 8, 8, 30 x 3, 3, 5
CG Lat Pulldown 50 x 12, 12, 55 x 12
Cable Face Pull "50" x 12, 10, 10, "40" x 15, 15

Milde brystsmerte på de hårdeste sæt, ellers intet.

Re: Goblins log

Indlæg: 30. sep 2018, 18:41
af Goblin
U2D1

Forskud på sorgerne.

R90 hele vejen igennem

Overhead Press
5 x 45
5 x 52.5
5 x 50
8 x 45

Bænkpres
m. smalt greb
8 x 60
8
8
8

CG Pulldown
10 x 55
12
12
12

BB Row
8 x 60
8
8
8

Cable Face Pull 4 x 8-12
Band Triceps Pushdown 3x8-12

Re: Goblins log

Indlæg: 1. okt 2018, 14:33
af Goblin
U2D2
Morgenvægt: 81.6

Man stopper Ipren-kuren og POOF går vægten :lol:

R120 hele vejen igennem

Back Squat
5 x 80
10 x 85
10
12



Hex Deads
Lav indstilling, i vægtløftningssko
5 x 80
10 x 102.5
10
10



Split Squat 3 x 10 x 14 kg
Leg Curls 15 kg x 10, 8, 10, 12
Back Ext 5 kg x 12, 10 kg x 10, 12

Re: Goblins log

Indlæg: 2. okt 2018, 17:46
af Etrius
Goblin skrev:U2D2
Morgenvægt: 81.6

Man stopper Ipren-kuren og POOF går vægten :lol:

Er brystsmerterne væk? Skal du i gang med en diæt igen?

Re: Goblins log

Indlæg: 3. okt 2018, 16:10
af Goblin
Morgenvægt: 82

Bænkpres R120
10 x 60
10
12



DB Skulderpres R120
12 x 16
10 x 18
12
12

Lat Pulldown R120
12 x 55
12
12
10 x 60
10

Supersæt:
A1 Triceps pushdown 6 sæt
A2 Lat DB Raises 4 sæt
A3 Face Pulls 4 sæt

Re: Goblins log

Indlæg: 3. okt 2018, 17:44
af Goblin
Etrius skrev:
Goblin skrev:U2D2
Morgenvægt: 81.6

Man stopper Ipren-kuren og POOF går vægten :lol:

Er brystsmerterne væk? Skal du i gang med en diæt igen?


Smerterne er heldigvis ikke værd at snakke om. Der er lidt om morgenen, men de forsvinder hen ad eftermiddagen.

Jeg tog et par kilo på i dagene, hvor jeg var på en stor dosis ibuprofen, de forsvandt jo så i mandags, hvor jeg stoppede det.

Planen er stadig at køre en meget forsigtig vægtøgning. Jeg burde nok take og smide den sidste smule fedt på et eller anden tidspunkt, men det er ikke lige foreløbigt.

Re: Goblins log

Indlæg: 4. okt 2018, 14:37
af Goblin
Stivbenet dødløft R120
7 x 105
10 x 110
10
10



Back Squat R120
5 x 70
10 x 77.5
10
10



Barbell Row 4 x 12 x 60 kg
Single-leg extension 3 x 15 x 15 kg, 20 x 15 kg
Leg Curl 4 x 12 x 15 kg

Re: Goblins log

Indlæg: 5. okt 2018, 14:55
af Goblin
Morgenvægt: 82.5

Skråbænk R120
10 x 50
10 x 52.5
10
10

Supersæt med
Chin Ups 4 x 10 x 83

Dips R120
10 x 83
10
10
9

Triceps Pushdown "120" x 12, "100" x 19, 17, 17, 17, 15, 15
Face Pull 4 x 12 x "60"
DB Lat Raise 4 x 12 x 8 kg
CG Lat Pulldown 40 x 15, 45 x 16, 50 x 15

Re: Goblins log

Indlæg: 8. okt 2018, 15:06
af Goblin
Morgenvægt: 82.7

Lidt skarpe smerter under dybe vejrtrækninger, derfor en mindre iprenkur (3x200 mg / dag)

Back Squat R120
1 x 100
8 x 85
8
8
8
12



Hex Bar dødløft R120
Med det lave greb
8 x 107.5
8
8 (m. stropper)



Bentover Row R120
10 x 62.5
10
12 (m. stropper)
12 (m. stropper)

Lunges 12 kg x 8, 12, 10
Lying Leg Curl 16.25 x 11, 12, 13, 12
Back extension 15 x 8, 8, 10

Re: Goblins log

Indlæg: 9. okt 2018, 14:46
af Goblin
Overhead Press R90
1 x 50
8 x 45
8
8
10


Ikke verdens bedste teknik

Bænkpres
m. smalt greb
3 x 60
8 (glemte at putte 1.25ere på)
8 x 62.5
10

Skråbænk
m. dumbbells
11 x 20
12
12

CG Pulldown 60 x 10, 11, 11, 13
Skullcrushers 27 x 8, 10, 12
DB Flys 8 x 8, 10, 12
Face Pull "60" x 13, 12; "70" x 10

Re: Goblins log

Indlæg: 10. okt 2018, 14:30
af Goblin
Morgenvægt: 82.6

Dødløft R120
8 x 130
8
8


Grebet gled på det sidste sæt

Døfløft fra blokke R120
8 x 120
8
8


Føltes forholdsvis nemme, men grebet var igen det svage punkt.

Single-leg extension 17.5 x 10, 12, 12
Lying Leg Curl 12.5 x 12, 12, 12
Hip Thrusts 24 x 12, 12, 12 (1-2s stop i toppen)
CG Pulldown 55 x 10; 60 x 10, 10, 10; 50 x 18

Re: Goblins log

Indlæg: 11. okt 2018, 11:42
af Goblin
Var til opfølgning på hospitalet i dag. Der var stadig levn af betændelse i hjertesækken.

De sagde at cykling m.m. stadig var fint, men de bad mig stoppe styrketræningen de næste par måneder, da træning i bryst og skuldermuskulatur forværrede mine smerter i et døgn efterfølgende.

Problemet er at mit morbus scheuermann bliver markant værre, hvis ikke rygtræningen vedligeholdes. De sagde, at jeg måtte føle mig frem til, hvad der var bedst. De kendte ikke rigtigt til min ryg. Så jeg står lidt med to valg:

Stærk smertestillende medicin i hverdagen for scheuermann, foruden en iprenkur indtil hjertet er helet eller en længere behandling med hjertet dog med en ryg, der ikke gør ondt i hverdagen.

Så pest eller kolera.

De bad mig samtidig vedligeholde min nuværende vægt frem for at manipulere den. Det ville jeg nok have gjort alligevel, hvis jeg skal til at skære i træningen.

Fremadrettet dropper jeg presdelen af min træning og må tage ryg / bentræningen lidt på gefühl. Ender op med omvendt chicken legs :D

Re: Goblins log

Indlæg: 12. okt 2018, 06:37
af Etrius
Jeg synes ikke just, at du er heldig for tiden... :P En pause på to måneder er dog relativt overskueligt.

Jeg har vist også Scheuermann, en lidt krum ryg, men jeg har aldrig haft problemer med smerter. Det havde min bror dog i årevis. Indtil han begyndte at lave diverse rygøvelser.

Re: Goblins log

Indlæg: 12. okt 2018, 14:54
af Goblin
Etrius skrev:Jeg synes ikke just, at du er heldig for tiden... :P En pause på to måneder er dog relativt overskueligt.

Jeg har vist også Scheuermann, en lidt krum ryg, men jeg har aldrig haft problemer med smerter. Det havde min bror dog i årevis. Indtil han begyndte at lave diverse rygøvelser.


Tak for tankerne ^^

Mit tilfælde er en mild deformitet, dog med noget nervepine hvis det ikke vedligeholdes. :|
Godt nogle kan slippe billigere!

Mht. hjertetilfældet er det vist lige så meget min egen skyld, at det stadig er der, fordi jeg tænkte jeg kunne træne igennem det og tage noget ipren, når det gjorde ondt. *suk*

Nu får det hvile og jeg holder fysisk aktivitet til et minimum. Så må jeg se tiden an.

Re: Goblins log

Indlæg: 15. okt 2018, 16:20
af Goblin
Ingen brystsmerte, men en sjov fornemmelse i maven (havde ikke spist siden middag -- kunne bare være sult).

Back Squat R120
8 x 97.5
8
8


Vægtene er stadig forholdsvis lette, men bedre det end at noget går galt :D

Tempo Squat
8 x 70
8
8

CG Pulldown 60 x 8, 8, 8, 10, 10
Single-leg Extension 15 x 10, 10, 12
Leg Curl 12.5 x 12, 12, 12
Back Extension 15 x 8, 10, 12

Re: Goblins log

Indlæg: 16. okt 2018, 08:58
af Etrius
Det er altid noget, at du kan squatte. Og dødløfte?

Re: Goblins log

Indlæg: 17. okt 2018, 22:12
af Goblin
Etrius skrev:Det er altid noget, at du kan squatte. Og dødløfte?


Hjertet siger i hvert fald ikke av :D

R120 hele vejen igennem

Dødløft
8 x 112.5
8
8
8
8 (skippede AMRAP)


Igen ikke verdens bedste vinkel :oops:

Block Pull
3~ cm under knæet
8 x 125
8
8

BB Row 65 kg x 10, 12, 10, 10
Lunges 14 kg x 8, 8, 10
Leg Curl 13.75 x 10, 12, 12

Re: Goblins log

Indlæg: 19. okt 2018, 15:15
af Goblin
Stadig ingen brystsmerter. Der er nu gået en uge uden symptomer, så jeg følger NBVs anvisninger for nedtrapning af ibuprofen, der anbefales efter man ikke har haft symptoner i en uge.

Squat R120
8 x 87.5
8
8
8
8 (- AMRAP)



Stivbenet dødløft R120
8 x 115
8
8 (- AMRAP)



CG Pulldown: 60 kg x 10, 10, 10, 12
Single-leg extension: 17.5 x 12, 12, 15
Lying Leg Curls: 15 x 8, 10, 12

Re: Goblins log

Indlæg: 21. okt 2018, 21:41
af Goblin
Skulle lige ned og vise nogle af de nye rundt her til aften, og så var man jo nede og træne :wink:

Spoto Press R90
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Som vægten steg blev stoppet nok lidt ustadig, optog det desværre ikke.

Skråbænk
5 x 60
8 x 70
8 x 60
8
8

CG Pulldown 75 x 8, 8, 7
Face Pulls "80" x 8, 9

Re: Goblins log

Indlæg: 22. okt 2018, 14:39
af Goblin
Morgenvægt: 81.8

Debatterede lidt med mig selv om jeg skulle tage min deload som planlagt eller undskylde mig selv ved at tage den forgangne uge som en deload. Endte op med at tage den -- og køre lige så stille op i fuldt gear igen.

Back Squat R180
8 x 60
3 x 80
2 x 95
1 x 102.5
11 x 107.5 (PB)



Tempo Squat R180
300 tempo
8 x 75
8

Lat Pulldown 60 x 12, 65 x 12
Split Squat 14 kg x 8, 12
Lying Leg Curl 15 kg x 12, 12

Re: Goblins log

Indlæg: 5. nov 2018, 11:26
af Goblin
Uden træning må det her blive en dagbog over vægttab/vedligehold, jeg vil helst ikke miste vanen med at logge =)

Projekt minimer fedttab
Formål: Vedligehold af vægt
Startvægt: 83.4

Jeg tæller stadig kalorier, men fokus er mest på proteinet (2.5-3 g / kg), mens jeg lader kulhydrater og fedt køre lidt som jeg har lyst. Vægten vil svinge mere end almindeligt fordi ibuprofen forøger min vandvægt akut og jeg ikke altid er lige god til at huske at tage dem i løbet af dagen.

Uge 1: gns. vægt: 83.0 (0.4)
Uge 2: gns. vægt: 82.0 (1.0)
Uge 3: gns. vægt: 81.7 (0.3)

Indtaget har ligget på 2600-2900~ kcal om dagen

So far so bad. Det er vist ved at være tid til at øge indtaget en smule.

Re: Goblins log

Indlæg: 5. nov 2018, 16:20
af Etrius
Følger fortsat med. :mrgreen:

2,5-3,0 g protein/kg kropsvægt er heftigt. Du må spise meget kød og/eller indtage meget proteinpulver. :D Indtog du også så meget under din tidligere diæt?

Det er ikke muligt at komme op på den proteinandel med en vegetarkost til diæter baseret primært på bælgfrugter, mælkeprodukter og æg. Eller måske, hvis man kan klare at drikke 1-2 liter mælk dagligt. :shock:

Re: Goblins log

Indlæg: 5. nov 2018, 21:44
af Goblin
Etrius skrev:Følger fortsat med. :mrgreen:


Herligt! :king:

2,5-3,0 g protein/kg kropsvægt er heftigt. Du må spise meget kød og/eller indtage meget proteinpulver. :D Indtog du også så meget under din tidligere diæt?

Det er ikke muligt at komme op på den proteinandel med en vegetarkost til diæter baseret primært på bælgfrugter, mælkeprodukter og æg. Eller måske, hvis man kan klare at drikke 1-2 liter mælk dagligt. :shock:


Kun når jeg cutter! Plejer at ligge omkring 1.5-2g / kg ellers. Det hjælper mest af alt på mæthedsfornemmelsen, ellers forebygger det forhåbentligt atrofi. Primært er det for at føle mig mæt. Jeg er gået fra knap 4000~ kalorier om dagen ned til de 2750 (32% fald), hvilket er rimeligt hårdt for sulten :D

Jeg har aldrig rigtigt været vegetar. Jeg er nok miljøskadet af at have arbejdet i en slagter og vokse op på landet. Jeg prøver primært at mindske hvor meget rødt og forarbejdet kød jeg spiser. Det er her, det begynder at blive slemt i forhold til sundhedsrisici og miljøpåvirkninger. Ost er sjovt nok værre end eksempelvis hele ferske kyllinger, hvis man skal tro på tallene, æg kommer meget tæt på svin og kylling generelt.

Men skal du cutte på en vegetarisk / vegansk diæt skal du satme være glad for animalske produkter som æg og mælk(skyr, hytteost m.m.). Alternativet er ting som Seitan (22g / 100g), tofu (15-20g / 100g) eller selvfølgelig proteinpulver :P

Re: Goblins log

Indlæg: 6. nov 2018, 14:17
af Etrius
Goblin skrev:Kun når jeg cutter! Plejer at ligge omkring 1.5-2g / kg ellers. Det hjælper mest af alt på mæthedsfornemmelsen, ellers forebygger det forhåbentligt atrofi. Primært er det for at føle mig mæt. Jeg er gået fra knap 4000~ kalorier om dagen ned til de 2750 (32% fald), hvilket er rimeligt hårdt for sulten :D

Ja, det er en hård omvæltning. :mrgreen: Men sulten forsvinder nok i takt med, at din forbrænding nedsættes pga. den mindre fysiske aktivitet.

Goblin skrev:Men skal du cutte på en vegetarisk / vegansk diæt skal du satme være glad for animalske produkter som æg og mælk(skyr, hytteost m.m.). Alternativet er ting som Seitan (22g / 100g) eller tofu (15-20g / 100g). Alternativet er selvfølgelig proteinpulver :P

Jep. Sagen er også den, at energitætheden af fx linser er temmelig høj. Omkring 3 x gange energitætheden for kylling, så man kan ikke bare erstatte fedtfattigt kød med bælgfrugter, hvis kosten også skal være nogenlunde varieret. Jeg har regnet på forskellige kostsammensætninger, og skal man op på 2,5 g protein/kg kropsvægt eller mere på en vegetarkost, så kommer man simpelthen ikke uden om mælk, ost foruden æggehvider eller proteinpulver/-bars. Denne gang har jeg derfor grebet min diæt lidt anderledes an og supplerer med kyllingekød samt mere fisk, rogn og skaldyr. Det gør en verden til forskel.

Re: Goblins log

Indlæg: 13. nov 2018, 14:18
af Goblin
Projekt minimer fedttab
Fornål: Vedligehold af vægt
Startvægt: 83.4

Jeg tæller stadig kalorier, men fokus er mest på proteinet (2.5-3 g / kg), mens jeg lader kulhydrater og fedt køre lidt som jeg har lyst. Vægten vil svinge mere end almindeligt fordi ibuprofen forøger min vandvægt akut og jeg ikke altid er lige god til at huske at tage dem i løbet af dagen.

Uge 1: gns. vægt: 83.0 (0.4)
Uge 2: gns. vægt: 82.0 (1.0)
Uge 3: gns. vægt: 81.7 (0.3)
Uge 4: gns. vægt: 81.4 (0.3)

Indtaget har ligget på 3000~ kcal om dagen den sidste uge

Re: Goblins log

Indlæg: 17. nov 2018, 15:46
af Etrius
Havde du ikke på et tidspunkt kørt et af Renaissance Periodization's PL templates? Var det Hypertrophy? Strength?

Jeg har selv på et tidspunkt købt Hypertrophy-template'n, men har faktisk ikke gjort brug af den endnu. Måske engang til næste år, når jeg får fyldt nogle flere kalorier på maskineriet. Det virker til, at det kunne blive nogle hårde 4 ugers træning med RIR3 til RIR1 i alle øvelser. :mrgreen: