Fullbody med fokus på skuldre, biceps og styrkeforskel i ben
: 10. jan 2017, 23:53
Jeg er forholdsvis ny til styrketræning og mangler derfor et seriøst program for at opbygge masse. Jeg ligger i forvejen i 500 kcal overskud og ønsker særlig vækst på mine biceps og skulde, hvilket gør at de får isolationsøvelser. Derudover har jeg problemer med at jeg er stærkere i det ene ben end i det andet, vil split squat være nok til at kunne ændre dette? Planen er at træne følgende program 3 gange om ugen skiftevist:
Øvelse A
Squat – 4x8
Dødløft – 4x8
Bænkpres – 4x8
Dumbbell rows – 4x8
Overhead press – 3x10
Pull up – 3x10
Bicep curl – 3x10
Dumbbell lateral raises – 3x10
Øvelse B
Split squat – 4x8
Dødløft – 4x8
Incline bænkpres – 4x8
Dumbbell rows – 4x8
Overhead press – 3x10
Pulldowns – 3x10
Bicep curls – 3x10
Dumbbell lateral raises – 3x10
Er det her fornuftigt i forhold til min målsætning?
Øvelse A
Squat – 4x8
Dødløft – 4x8
Bænkpres – 4x8
Dumbbell rows – 4x8
Overhead press – 3x10
Pull up – 3x10
Bicep curl – 3x10
Dumbbell lateral raises – 3x10
Øvelse B
Split squat – 4x8
Dødløft – 4x8
Incline bænkpres – 4x8
Dumbbell rows – 4x8
Overhead press – 3x10
Pulldowns – 3x10
Bicep curls – 3x10
Dumbbell lateral raises – 3x10
Er det her fornuftigt i forhold til min målsætning?