bodybuilding.dk

Thisisit skrev:Så hvis jeg vil anvende okklusion på armene, hvordan bør jeg så gøre det, hvis man tager udgangspunkt i en upper body dag i et 2-split program? Kører jeg først min normale biceps øvelse, hvor træner med normal intensitet i 4 sæt og DEREFTER 4 sæt mere med okklusion? I artiklerne bliver det nævnt okklusion er godt som finisher efter normal tung styrketræning, men det bliver da til forholdsvis mange sæt så?

mr. ox skrev:Hej jeg håber det er det rigtige sted at poste spørgsmålet:
Hvilke er de bedste bands til okklusionstræning ud fra jeres erfaring. Bodylabs eller myocclusion (dem fra Anders Nedergaard) ?? (Hvis jeg ikke må spørge om sådan et spørgsmål pga. Bodylab som sponsorer sletter jeg indlægget Når jeg ser det og beklager)

Nick9000 skrev:

mr. ox skrev:Hej jeg håber det er det rigtige sted at poste spørgsmålet:
Hvilke er de bedste bands til okklusionstræning ud fra jeres erfaring. Bodylabs eller myocclusion (dem fra Anders Nedergaard) ?? (Hvis jeg ikke må spørge om sådan et spørgsmål pga. Bodylab som sponsorer sletter jeg indlægget Når jeg ser det og beklager)

Mon ikke det går ;) Jeg har kun prøvet dem fra Bodylab til armene, så jeg kan ikke udtale mig om de andre. Men de fungerer fint, og er tilpas brede til at de ikke skal strammes voldsomt, men ikke så brede at de hindrer bevægelse. Husk at sætte en streg på stropperne, så du bruger samme tryk hver gang.

Dingo skrev:Jeg må sige at jeg har fundet stropperne fra MyOcclusion langt bedre end Bodylabs. Bodylabs er meget stive og uelastiske sammenlignet med MO.

mr. ox skrev:

Dingo skrev:Jeg må sige at jeg har fundet stropperne fra MyOcclusion langt bedre end Bodylabs. Bodylabs er meget stive og uelastiske sammenlignet med MO.

Både til ben og arme ? Kan man vælge forskellige størrelser der ? hvilket også må have noget at sige.

Mussetrussen skrev:Der er også lige denne: https://www.bodylab.dk/shop/usain-bolt-nu-2406c1.html

EmialAijo skrev:Ifm. lockdown 2.0 af træningscentrene vil jeg forsøge med med okklusionstræning, da jeg kun har en justerbar håndvægt til rådighed (op til 11kg). Jeg vil dog gerne have lidt flere øvelser tilføjet, så programmet kan blive så fuldendt som muligt efter omstændighederne.

Jeg kører 30 gentagelser, 30 sek. pause, 15 gentagelser, 30 sek. pause, 15 gentagelse, 30. sek pause, 15. gentagelser.
Pt. har jeg tricep extension og dumbel curls på min liste. Derudover squat og lunges med samme gentagelsesmønster (stripsne sidder selvfølgelig på benet der). Jeg synes egentlig triceps, biceps og ben rammes ok (efter omstændighederne er et keyword her, for det er selvfølgelig ikke optimalt).

Jeg føler dog ikke jeg får trænet ryg, skulder og bryst tilstrækkeligt. Jeg har forsøgt dumbell row med okklusion, men grundet den relativt lave vægt, så synes jeg ikke jeg får så meget ud af det. Har forsøgt brysttræning med elastik med okklusion, hvilket heller ikke har givet en nævneværdig effekt. Pt. kører jeg armbøjninger med elastik, men jeg kunne godt tænke mig at okklusionstrænet ryggen og brystet bedre. Nogen der har forslag til øvelser, som rammer bryst, skulder og ryg, og kan klares med okklusionsstrips, træningselastik og en håndvægt med op til 11kg?

Jeg har tænkt over etbenet skulderpres med strips på. Nogen der har erfaring med dette?

PittBull! skrev:Sandy, hvis du læser dette, har du egentlig nogen erfaring med okklusionstræning?

Jeg har selv kun brugt det som finish, så det er svært at sige, om det har haft nogen effekt. Men jeg tvivler.

SandyFrink skrev:

PittBull! skrev:Sandy, hvis du læser dette, har du egentlig nogen erfaring med okklusionstræning?

Jeg har selv kun brugt det som finish, så det er svært at sige, om det har haft nogen effekt. Men jeg tvivler.

JJeg er ikke i tvivl om det er en god idé. Det er dog lettere upraktisk og besværligt, men bestemt en god teknologi, og det er do-able. Generelt set vil jeg dog hellere udtømme mere konventionel træning og så smide det på efter. Er 15 kg curls tunge vil jeg ikke smide occlusion på for så at curle 5 kg.

Cable work er godt til guns med occlusion. Ben er mere komplekse, da jeg er modstander af ellers oplagte leg extensions.

Nedergaards stropper er gode: https://www.instagram.com/p/CI8ZEWXrNJM/ (jeg testede prototyper i sin tid) og kan anbefale dem. Jeg vil tale med ham om at promovere dem på min blog, for i modsætning til alle de idiotiske tilbud jeg får om skjult marketing af juice og detox, så er hans occlusion straps rock solid.