Træningsprogram nybegynder
: 24. feb 2017, 19:54
Hej da jeg lige er begyndt at styrketræning, kører på 3 uge nu og er blevet lidt bidt af det. Vil gerne have lidt mere fylde på kroppen (er helt med på det tager tid og ikke er noget der lige kommer de første par mdr). Har brugt en træningsapp der fortæller hvilke øvelser på hvilke dage, hvor man skriver kg og antal ind og man kan løbende ligge billeder ind hvilket jeg synes er super, men er i tvivl om selve træningsprogramet jeg fandt derinde er noget værd. Så ville lige hører om der er nogen der vil komme med kommentarer til det både ris og ros.
Mandag: FRI
Tirsdag : Bryst/ triceps
Barbell bench press 5sæt
Barbell incline bench press 3sæt
Dumbbell bench press 3sæt
Dumbell incline bench press 3sæt
Dumbell fly 3sæt
Barbell close grip bench press 3sæt
Barbell triceps Extension 3Sæt
Dumbbell Standing triceps extension 3sæt
Triceps pushdown V bar 3 sæt
Onsdag :Ben / abs
Barbell Squat 3sæt
Barbell deadlift 3sæt
Legpress 3 sæt
Leg extension 3 sæt
Seated leg curl 3 sæt
Standing calf raises 3 sæt
Calf press on leg press 3sæt
Cabel crunch 3 sæt
Crunches 3 sæt
Planken 3sæt
Torsdag : FRI
Fredag ryg / Abs
Barbell deadlift 3sæt
Barbell bent over row 3 sæt
Wide grip lat pulldown 3 sæt
Close grip front lat pulldown 3 sæt
Cable seated Row 3 sæt
Dumbbell one arm row 3 sæt
Pull ups 3 sæt
Leg raise 3 sæt
Ab crunch Machine 3 sæt
Lørdag: Biceps / skulder
Dumbbell Arnold Press 3sæt
Barbell shoulder press 3sæt
Dumbbell Lateral Raise 3sæt
Dumbbell Front raise 3sæt
Barbell Shrug 3sæt
Barbell curl 3sæt
Dumbell alternate bicep curl 3sæt
Dumbell alternate hammer curl 3sæt
Dumbbell Concentration curls 3sæt
Dumbbell alternate incline curl 3sæt
Håber der er nogen der har lidt indput så jeg kan få en god start på træningen med fremgang i styrke og fylde
Venlig hilsen
René
Mandag: FRI
Tirsdag : Bryst/ triceps
Barbell bench press 5sæt
Barbell incline bench press 3sæt
Dumbbell bench press 3sæt
Dumbell incline bench press 3sæt
Dumbell fly 3sæt
Barbell close grip bench press 3sæt
Barbell triceps Extension 3Sæt
Dumbbell Standing triceps extension 3sæt
Triceps pushdown V bar 3 sæt
Onsdag :Ben / abs
Barbell Squat 3sæt
Barbell deadlift 3sæt
Legpress 3 sæt
Leg extension 3 sæt
Seated leg curl 3 sæt
Standing calf raises 3 sæt
Calf press on leg press 3sæt
Cabel crunch 3 sæt
Crunches 3 sæt
Planken 3sæt
Torsdag : FRI
Fredag ryg / Abs
Barbell deadlift 3sæt
Barbell bent over row 3 sæt
Wide grip lat pulldown 3 sæt
Close grip front lat pulldown 3 sæt
Cable seated Row 3 sæt
Dumbbell one arm row 3 sæt
Pull ups 3 sæt
Leg raise 3 sæt
Ab crunch Machine 3 sæt
Lørdag: Biceps / skulder
Dumbbell Arnold Press 3sæt
Barbell shoulder press 3sæt
Dumbbell Lateral Raise 3sæt
Dumbbell Front raise 3sæt
Barbell Shrug 3sæt
Barbell curl 3sæt
Dumbell alternate bicep curl 3sæt
Dumbell alternate hammer curl 3sæt
Dumbbell Concentration curls 3sæt
Dumbbell alternate incline curl 3sæt
Håber der er nogen der har lidt indput så jeg kan få en god start på træningen med fremgang i styrke og fylde
Venlig hilsen
René