bodybuilding.dk

Liverpool skrev:Tak for dine vise ord. Det lyder til du har godt styr på træningen. Hvad vil du anbefale i stedet for db laterals? Har du et par alternativer og hvorfor. Ikke bare cable.

Vil du ikke uddybe hvorfor øvelses valget skal være et andet og hvilke øvelser det skal være i stedet.

Tak for dine gode fif.

Her kommer lidt tips du kan bruge til dine DB laterals. En muskel er stærkest i dens udstrækte position, hvilket for midtskulderen er mens armen hænger ned. I normale DB lateral raises er belastningen 0 dér, hvorimod belastningen bliver størst som musklen kommer i sin svageste position. I en liggende DB lateral raise bliver denne belastningskurve omvendt, med størst belastning i bunden af løftet. Ved toppen af løftet i DB laterals kan der let fremstamme impigment, som leddene gnider mod hinanden, så stop kort efter 45 grader.

Grunden til at kabels vil være endnu bedre end liggende DB lateral raises, er at det er bedst at få belastningen til at følge musklen direkte - fra dens ene hæftning til dens anden. Når man står direkte oprejst, eller ligger ned, vil en stor del af løftet foregå henover forskulderen, så derfor er der en god grund til at stå lettere foroverbøjet. Ved kabels bliver det også muligt at holde albuerne pegende lidt ned mod jorden, for at mindske slidtagen på skulderleddet. Som et sidste tip hvis muskelkontakten halter, så hold skulderbladene lettere adskilte og spænd i vingerne og skulderen og vær helt afslappet i nakken, for at minerere mængden af nakkemuskulaturen der let kan overtage.

En muskel er ikke stærkest i end-range.

Hahaha

selvmål:D:D:D

dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.

Er det ikke typisk midrange? Hvor der er størst overlap af myosin og actin?
I end ranges er der fætter hoveder til at gribe fat i hinanden, og der kan også opstå aktiv insufficiens i kontraheret og passivt insufficiens i ekstenderet.

dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.

Musklen er stærkest i dens såkaldte "resting length", hvilket i stående DB laterals er hvor belastningen er lig 0 og armen hænger langs siden.

"The force-length relationship indicates that muscles generate the greatest force when at their resting (ideal) length, and the least amount of force when shortened or stretched relative to the resting length."
Fra https://www.boundless.com/physiology/te ... -542-9172/

"With the arm at the side, the deltoid is at its optimal resting-length tension."
https://books.google.dk/books?id=0sX2cp ... id&f=false

sjonas skrev:Hahaha

selvmål:D:D:D

Små hjerner, små fornøjelser?

Hva' med arnold press ???

BigCalves skrev:

dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.

Musklen er stærkest i dens såkaldte "resting length", hvilket i stående DB laterals er hvor belastningen er lig 0 og armen hænger langs siden.

Så skal du jo skrive det og ikke "udstrækte".

Jeg er næste i øvrigt sikker på at Peter B´s program skal ses som en del af en akkumuleringsperiode på 3-4 uger. Efterfølgende ville han nok skifte øvelserne i programmet og lave noget hvor der ikke var agonist parret supersæt i A1 og A2.

dwellengers skrev:

BigCalves skrev:

dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.

Musklen er stærkest i dens såkaldte "resting length", hvilket i stående DB laterals er hvor belastningen er lig 0 og armen hænger langs siden.

Så skal du jo skrive det og ikke "udstrækte".

Burde ellers være EKSTREMT tydeligt hvad der menes, når der yderligere uddybes med "hvilket for midtskulderen er mens armen hænger ned. I normale DB lateral raises er belastningen 0 dér". Men jeg har lagt mærke til der går rigtig mange indlæg herinde udelukkende baseret på ligegyldig flueknepperi.

Huset skrev:

Jmt skrev:

mathiesjeppesen skrev:

Garik skrev:Forholder mig ikke til manden eller vurderer

Nej, 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Hvert sæt skal forstås som en runde. I første runde kører du 1 sæt i øvelse 1, 2, 3 og 4 med 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Efter øvelse 4 holder du 120 sekunders pause.

Der er dog ingen grund til at du kører det. For det første er det ikke et program, men blot en enkelt dag i hele hans programmering. For det andet er det tilpasset hans nuværende situation og formål med træningen, hvilket sandsynligvis ikke stemmer overens med dit.

Det er ikke helt korrekt. Der er angivet 120sek rest efter A2. Ikke 15sek på A2.

Dit andet råd er dog fint og bør følges.

okay nu forstår jeg hvordan programmet hænger sammen med øvelser og pauser.
jeg havde tænkt jeg ville skift mig eget b2b II ud med nogen af hans træningspas. jeg er udemærket klar over at det jeg lagde op ikke er et fuldt program. jeg er dog meget nysgerrig omkring hvorfor i ikke synes dette vil være fordelagtigt at køre? jeg lytter gerne til jeres anbefalinger og er åben for forslag og kritik

Laterals er fine, fornemme, gode, sunde, uundværlige.. Øvelsesvalg er underordnet på nuværende tidspunk. Fokuser på bevægelse, scapulohumeral rytme, teknik, opspænd, kontrol, kropsfornemmelse, mind to muscle.. Når du lærer at bevæge dig, vil øvelsesvalg være selvsagt for at opnå belastning i bare et fåtal af skulderens mange frihedsgrader.