bodybuilding.dk

hej. Jeg søger forbedringer til mit program, evt. små inputs

3-split

dag.1 - Bryst - guns
Barbell bænk 6 sæt
Cable- flyes 3 sæt
Dips 4 sæt
Dumbbell curls 4 sæt

dag.2 - Ryg mave
Barbell rows 6 sæt
Dødløft 5 sæt
Pull downs / pull ups 4 sæt
Seated cable rows 6 sæt
MAVE - devil wheel ( superset ) hanging leg raise 3x3 sæt

dag.3 - Ben, skulder og guns
Squat 6 sæt
lunges 4 sæt
leg curls 4 sæt
"Seated calf raise" 4 sæt

Skulder press 4 sæt
lateral raise ( Superset ) cable pullback 3x3 sæt

dumbbell curls 3sæt
Triceps pushdown 3sæt

ifht. overkroppen, så har jeg fokus på ryg, da mit bryst er dominant..¨
Mine trænings pas, består ca af 45-60 min

Dit program er mangelfuldt og opbygningen muskelgrupperne imellem er skæv. Det er med andre ord ikke specielt godt.
Gør os andre den tjeneste at bruge søgefunktionen og se hvad andre, som har bedt om kritik på deres "hjemmestrik", har fået af råd. Det er de samme fejl der er gennemgående ved stort set alle, og det vil spare os for at skulle gentage de samme ting. Når du så har rettet det hele til (læs: lavet et nyt program), så post igen.