Program
: 18. jul 2017, 19:25
hej. Jeg søger forbedringer til mit program, evt. små inputs
3-split
dag.1 - Bryst - guns
Barbell bænk 6 sæt
Cable- flyes 3 sæt
Dips 4 sæt
Dumbbell curls 4 sæt
dag.2 - Ryg mave
Barbell rows 6 sæt
Dødløft 5 sæt
Pull downs / pull ups 4 sæt
Seated cable rows 6 sæt
MAVE - devil wheel ( superset ) hanging leg raise 3x3 sæt
dag.3 - Ben, skulder og guns
Squat 6 sæt
lunges 4 sæt
leg curls 4 sæt
"Seated calf raise" 4 sæt
Skulder press 4 sæt
lateral raise ( Superset ) cable pullback 3x3 sæt
dumbbell curls 3sæt
Triceps pushdown 3sæt
ifht. overkroppen, så har jeg fokus på ryg, da mit bryst er dominant..¨
Mine trænings pas, består ca af 45-60 min
3-split
dag.1 - Bryst - guns
Barbell bænk 6 sæt
Cable- flyes 3 sæt
Dips 4 sæt
Dumbbell curls 4 sæt
dag.2 - Ryg mave
Barbell rows 6 sæt
Dødløft 5 sæt
Pull downs / pull ups 4 sæt
Seated cable rows 6 sæt
MAVE - devil wheel ( superset ) hanging leg raise 3x3 sæt
dag.3 - Ben, skulder og guns
Squat 6 sæt
lunges 4 sæt
leg curls 4 sæt
"Seated calf raise" 4 sæt
Skulder press 4 sæt
lateral raise ( Superset ) cable pullback 3x3 sæt
dumbbell curls 3sæt
Triceps pushdown 3sæt
ifht. overkroppen, så har jeg fokus på ryg, da mit bryst er dominant..¨
Mine trænings pas, består ca af 45-60 min