bodybuilding.dk

Skriver lige omkring en undren.

Hvor god en øvelse er kropshævninger med overhåndsgreb for biceps. (Altså ikke for lats, men biceps)

Jeg ved selvfølgelig godt det kan være svært at sige præcist, men hvad mener I?

Kropshævninger med proneret greb, overhåndsgreb, takserer i højere grad brachioradialis (der hæfter både på overarm og underarm, fra nederst på humerus til øverst på ulna) end den rammer biceps brachii og brachialis.

Chicken: Tak for din gode forklaring.

Kropshævninger (pull-ups/overhåndsgreb) er altså udover ryg, mere underarme end overarme. Ok.....

Ønsker du at have lidt større fokus på biceps, når du laver kropshævninger, kan du lave chin-ups, altså kropshævninger med underhåndsgreb.

Jacob forklarer det ganske fint i denne video:

https://maxer.dk/videoer/kropshaevninger-pullup-chinup

A Menace To Chicken skrev:Kropshævninger med proneret greb, overhåndsgreb, takserer i højere grad brachioradialis (der hæfter både på overarm og underarm, fra nederst på humerus til øverst på ulna) end den rammer biceps brachii og brachialis.

Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret. Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb, og lower trapz og brachioradialis er marginalt mere aktive med proneret greb.

https://www.bodylab.dk/shop/pull-ups-tr ... 426c1.html

God.

Efter mange år pause startede jeg igen - efter at have været i superform, udelukkende med pullups, biceps voksede så markant allerede efter 12 uger at jeg kastede mig over reverse preacher curls i forsøg på at udligne ift. underarme. (Sidste kan jeg i øvrigt ikke anbefale da den kompromitterer sener).

Den indsigt omkring pullups reviderede kraftigt in tidligere opfattelse af hvor mange øvelser og hvor meget træning og tidsforbrug der skal til for at se gode resultater på overkrop.

Skifter periodisk mellem pullups og chinups for ikke at få overbelastningskader.

Kør gerne øvelsen langsooomt.

Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.

Tak for det og tak for artiklen.

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.

Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...

Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.

taler skrev:

Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.

Tak for det og tak for artiklen.

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.

Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...

Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.

Bare husk på at højere EMG aktivitet nødvendigvis ikke betyder større hypertrofi eller styrke.

Nick9000 skrev: lower trapz og brachioradialis er marginalt mere aktive med proneret greb.

Det afhænger vel også i høj grad af grebsvidde og udførelse.

Bør stricte pullups med proneret bredt greb ikke medføre væsentligt større bevægelse over scapula og dermed større aktivering af ens scapula retractors (nedre trapz), end fx ordinære chinups?

lykkestrup skrev:

taler skrev:

Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.

Tak for det og tak for artiklen.

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.

Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...

Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.

Bare husk på at højere EMG aktivitet nødvendigvis ikke betyder større hypertrofi eller styrke.

Enig, muskelaktivering er én betydende faktor ud af mange.

PrinsJohn skrev:

Nick9000 skrev: lower trapz og brachioradialis er marginalt mere aktive med proneret greb.

Det afhænger vel også i høj grad af grebsvidde og udførelse.

I det omtalte forsøg udførte man øvelserne på "konventionel vis" - altså bredt greb ved overhånds-pull ups, og omkring skulderbredde ved underhånds-pull ups.

PrinsJohn skrev:Bør stricte pullups med proneret bredt greb ikke medføre væsentligt større bevægelse over scapula og dermed større aktivering af ens scapula retractors (nedre trapz), end fx ordinære chinups?

Det afhænger som du selv nævner af udførsel. Man kan sagtens lave uh pull ups med stor bevægelse omkring scapulae i bunden. Det råder jeg som oftest selv klienter til.

Nick9000 skrev:

lykkestrup skrev:

taler skrev:

Nick9000 skrev:Biceps er nu også i høj grad aktiv i pull ups med proneret greb - faktisk i så høj grad at man ikke ser nogen forskel i EMG-målinger af biceps-aktivitet mellem supineret og proneret.

Tak for det og tak for artiklen.

En lidt overraskende konklusion for mig.

Og disse EMG-målinger går jeg ud fra, at man kan tage for gode varer.

Nick9000 skrev: Interessant nok er biceps mest aktiv ved et neutralt greb...

Overraskende. Desværre har jeg ikke mulighed for det på mit stativ.

Bare husk på at højere EMG aktivitet nødvendigvis ikke betyder større hypertrofi eller styrke.

Er du stødt på nogle artikler som har kigget på betydningen af EMG aktivitet i forhold til hypertrofi, styrke eller lignende? Har ikke selv kigget, så mere hvis du lige havde noget liggende. Jeg er generelt lidt skeptisk over hvor meget man kan bruge EMG aktivitet til ift. om en øvelse rammer en muskelgruppe bedre/mere. Grunden til dette er usikkerhed ift. at placere elektroderne rigtig og hvad reliabiliteten er. Og generelt om man kan bruge EMG til at sige at den muskel udfører større del af arbejdet.

Ifølge Jeff Cavaliere kan brachioradialis være et weak-point i pullup, hvorfor specifik underarmstræning kan være tilrådelig.

https://www.youtube.com/watch?v=SfGNjYogpiE