bodybuilding.dk

Jeg synes ofte det er svært at balancere job og træning. Selvfølgelig er jobbet og familien det vigtigste, men man vi også gerne holde formen ved lige. Har I nogle gode tips til hvordan det bedst fungere?

Byg et homegym. Du sparer en masse transporttid og du kan evt have ungerne med til træning.

Der er nok ikke så meget andet at gøre end at forsøge at planlægge sig ud af det. Vær på forkant med kommende familiearrangementer og øvrige aktiviteter og planlæg din træning ud fra det.
Og så er det jo altid et spørgsmål om prioriteter. Er man villig til at træne i weekenden og fredag eftermiddag/aften, villig til at træne både sent og tidligt når et tidsvindue opstår, villig til at træne selvom man føler sig uoplagt, træt, stresset, osv.
Det er den største kliche, men det handler vel bare om prioritering og forsøge at navigere uden om alle de oplagte undskyldninger.

Har du et job der kræver meget koordinering da?

Som det er nævnt, så lav et home gym.

Få lagt en realistisk plan, som du kan følge selvom du har travlt. Der er massere af variationer af wendlers 531 osv., hvor de skærer træningen helt ind til benet for de mennesker der mangler timer i døgnet. Hvis du giver den gas i de store løft og får lagt en ordenlig progression, så vil du kunne komme et godt stykke vej uden at bruge alt for meget tid i centret.

Overload skrev:Som det er nævnt, så lav et home gym.
.

Nu er det ikke os alle sammen der bor i jylland..

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Som det er nævnt, så lav et home gym.
.

Nu er det ikke os alle sammen der bor i jylland..

Haha så må i sku bare flytte til den rigtige del af DK!

Som I skriver er et home gym en god ide (og ja, jeg er fra Jylland så laver det bare ude i laden )

Ellers handler det jo nok bare om planlægning, som I også er inde på.

Nogle kan træne før arbejde, hvilket bare ikke virker for mig. Jeg kan simpelhed ikke lave tung squat kl. 6 morgenen.

Der er nok ikke nogle nemme løsninger, men mindre man bliver pro og har hele dagen.

taler skrev:Der er nok ikke nogle nemme løsninger, men mindre man bliver pro og har hele dagen.

Man kunne vel også nøjes med at anerkende at der er perioder hvor ens træning mere bære præg af vedligehold end forsøg på fremgang. Hvis det stresser dig at skulle have et fuldt træningsprogram samtidig med at du har et par uger med 60-70 timer på arbejdet er en mulighed at have et nød program og er der samtidig mulighed for hjemmetræning kan der spares ekstra tid. Er det også for meget dør du ikke af at have en uge eller to hvor du er nød til at fokusere på familie og arbejde.

Husk på at det er ikke vigtigt at du giver den gas hver uge. Det vigtige er at du bliver ved

Udgaard skrev:

taler skrev:Der er nok ikke nogle nemme løsninger, men mindre man bliver pro og har hele dagen.

Man kunne vel også nøjes med at anerkende at der er perioder hvor ens træning mere bære præg af vedligehold end forsøg på fremgang. Hvis det stresser dig at skulle have et fuldt træningsprogram samtidig med at du har et par uger med 60-70 timer på arbejdet er en mulighed at have et nød program og er der samtidig mulighed for hjemmetræning kan der spares ekstra tid. Er det også for meget dør du ikke af at have en uge eller to hvor du er nød til at fokusere på familie og arbejde.

Husk på at det er ikke vigtigt at du giver den gas hver uge. Det vigtige er at du bliver ved

Det hele er planlægning. Men når det så er sagt, så putter træning ikke mad på bordet.

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Som det er nævnt, så lav et home gym.
.

Nu er det ikke os alle sammen der bor i jylland..

Det er i og for sig ligegyldigt om du bor på Sjælland, i Jylland, på Fanø eller i Langtbortistan. Jeg selv har et træningsredskaber i stuen. Jeg har sågar en ven, der har stativ, stang, skiver, bænk og håndvægte i en 1. værelses lejlighed. Destomindre du vil have samtlige maskiner som i en gængs Fitness World, kan du med blot nogle få kvadratmeter til rådighed, få stablet et velfungerende homegym på benene. Hvis problemet derimod er, at din samleverske ikke vil afkald på æstetiske udtryk i jeres fælles hjem til fordel for noget træningsudstyr, der kan spare dig tid (og ikke mindst give dig tid til at træne), og penge på længere sigt, skal du måske overveje, om du ikke blot er endnu et individ, der lever i et mor-søn-parforhold.

taler skrev:Som I skriver er et home gym en god ide (og ja, jeg er fra Jylland så laver det bare ude i laden )

Ellers handler det jo nok bare om planlægning, som I også er inde på.

Nogle kan træne før arbejde, hvilket bare ikke virker for mig. Jeg kan simpelhed ikke lave tung squat kl. 6 morgenen.

Der er nok ikke nogle nemme løsninger, men mindre man bliver pro og har hele dagen.

Det kommer vel an på HVOR vigtig træningen er?

Jeg kender da folk (deriblandt mig selv), som fravælger langt de fleste familietamtam ting og sager, ikke har en kæreste der skal plejes, ikke drikker og går i by i weekenden, osv.

Hvis træningen (eller noget andet), er vigtigt nok, så fravælger man noget andet, så man kan passe det. Hvis det ikke er vigtigt nok, er der andre ting som fylder ens dag, og det er også ok.

Men et homegym som andre har nævnt, og et meget kort basis program, kunne være en løsning, hvis man har andre ting man også vil passe

Det handler om ofringer (på det sociale med vennerne) og god planlægning.

Nu ved jeg ikke om du har børn, taler, men når man har børn så er det hele bare dét sværere. Jeg er ofte nede og træne ved 21-22 tiden og er først hjemme kl. 23-24 og så op igen kl. 06-07 for at komme på arbejde.

Ellers kan man vel skaffe sig nogle kettlebells i forskellige størrelser og kompensere med det når man ikke har tid til at tage afsted.

Jeg ofrer intet i forbindelse med min træning. Jeg slipper for enkelte familiemiddage. Jeg får lov til at hygge mig med at forberede en masse mad søndag aften. Jeg får lov til at gå tidligt i seng og jeg får lov til at stå tidligt op. Jeg får mulighed for tillære mig lidt mere med podcasts eller tale i telefon med familien under transporten.

Ceneeh skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Som det er nævnt, så lav et home gym.
.

Nu er det ikke os alle sammen der bor i jylland..

Jeg har sågar en ven, der har stativ, stang, skiver, bænk og håndvægte i en 1. værelses lejlighed. Destomindre du vil have samtlige maskiner som i en gængs Fitness World, kan du med blot nogle få kvadratmeter til rådighed, få stablet et velfungerende homegym på benene.

Det samme har jeg. Har 45m^2 til rådighed. Alligevel har jeg alt hvad jeg behøver. Har endda et 2,5 meter højt pull-up/dip stativ på min meget lille terrasse. Det er langt fra kønt men nu er jeg single og tilpas meget underlig til, at jeg sjældent får gæster. Når jeg får mere plads til rådighed, kan det hele vel samles i et aflukket rum men indtil da må jeg indordne mig.

martinkjr skrev:

Ceneeh skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Som det er nævnt, så lav et home gym.
.

Nu er det ikke os alle sammen der bor i jylland..

Jeg har sågar en ven, der har stativ, stang, skiver, bænk og håndvægte i en 1. værelses lejlighed. Destomindre du vil have samtlige maskiner som i en gængs Fitness World, kan du med blot nogle få kvadratmeter til rådighed, få stablet et velfungerende homegym på benene.

Det samme har jeg. Har 45m^2 til rådighed. Alligevel har jeg alt hvad jeg behøver. Har endda et 2,5 meter højt pull-up/dip stativ på min meget lille terrasse. Det er langt fra kønt men nu er jeg single og tilpas meget underlig til, at jeg sjældent får gæster. Når jeg får mere plads til rådighed, kan det hele vel samles i et aflukket rum men indtil da må jeg indordne mig.

Præcis!

SandyFrink skrev:http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=84

Sandy's apropros har mange nyttige tips. Jeg kender en del der snildt lægger 60-70 timer ugentligt på deres arbejde og holder en ganske decent form. Fælles for dem er dog, at de alle har oparbejdet den og varierende respektable vidensbanker om træning inden tidsfaktoren kickede ind og nu er det så mere eller mindre vedligeholdelse. Jeg vil tro for alle deres vedkommende vil det ændre sig betragteligt når børn kommer ind i billedet. Ikke mindst fordi ens søvnmønster ikke kan understøtte så meget tryk på over længere tid. Jeg er selv på 3-4 sessioner af ca. en time om ugen ovenpå 50-60 timers arbejde og det fungerer fint. Det er med en kæreste men ingen børn og begrænset transporttid.

Alting ændrer sig bare når der kommer børn ind i billedet. Jeg selv havde en utopisk illusion om at jeg da fortsat kunne træne 4-5 gange om ugen, måske bare lidt kortere tid af gangen. Havde jeg gjort det i praksis, så havde jeg nok ikke været sammen med min kæreste idag. Man er bare nødt til at tage ansvar for sin familie, og man har forhåbentlig også lyst til at tilbringe tid sammen med dem. Det gør så bare at der må skæres ned på træningen hvis ting som arbejde og søvn også skal passes.

Det tog mig noget tid at erkende at jeg ikke kunne være fitness-atlet og familiefar på samme tid, men nu træner jeg 3 gange i ugen ca., og laver fullbody hver gang. Jeg er rimelig tilfreds med min form set i lyset af den tid jeg har til rådighed til at 'pleje' den.

Keyword for mig, og som jeg vil give videre som svar på TS spørgsmål er, fullbody. I stedet for at træne 2-3 split 4-5 gange om ugen, så skær ned til 3 gange om ugen, og så træn fullbody. Man vil sagtens kunne udvikle sig og ikke kun nøjes med at vedligeholde.

Er enig omkring fullbody. Man når ret langt med 3xfullbody pr uge. Holder man sig samtidig til store basisøvelser og noget ala 5x5 i de 3 store (måske 3x3 i dødløft), så er man langt.

Det er vel også et spørgsmål om hvad man vil opnå med træningen? Hvis man vil være atlet, så bør træningen komme før alt andet. Hvis man vil være familiefar og en god mand for sin kone, så bør man jo lægge energien der, og acceptere at ens krop ikke nødvendigvis kan være toptrimmet.

Jeg synes generelt der er alt for stort fokus på udseende, når det kommer til kroppen nu til dags. Som om det nærmest er blevet en pligt at gå i fitness. Min mor siger jævnligt "ej jeg burde træne"... Seriøst?! Min mor er midt i 50'erne, og har en helt normal krop, hun arbejder rigtig meget, og hendes fritid bruger hun på at være sammen med familie og lidt havearbejde, osv på deres gård.
Den eneste grund til hun føler en form for "skyld", ved ikke at træne, er alt den forbandede snak om kropsidealer alle vegne.

Fitness har taget overhånd (når vi snakker "normale" mennesker).

Prioriter tidseffektivitet. Høj densitet, med masser af volumen på kort tid. Fx. EDT, circuit-ish træning, eller EMOM. Nedergaard har lavet en version af sidstnævnte, som er lidt mere styrkeorienteret:
https://www.bodylab.dk/shop/10x5-paa-mi ... 547c1.html