bodybuilding.dk

Jeg har altid splittet muskelgrupperne op, men overvejer nu at kører push pull ben arme, lyder det fornuftigt elleeeer?
Jeg har trænet i et års tid og er 20 år.
Mvh Mads

Hej Mads?

Et split siger jo aldrig meget om selve dit træningsprogram og er bare det første lag ift. hvordan træningen struktureres. Grunden til man ofte splitter op er at man kan øge volumen, så hvilket program har du trænet inden?
Det er generelt svært at svare på dit spørgsmål når man ikke kender din baggrund, men jeg forestiller mig ikke det er nødvendigt at have en hel dag kun til arme.
Jeg ville bruge det normale push, pull, legs hvor du smider arm træning ind på push og pull dagene.
Alternativt kan du splitte op så du kører ryg/bryst, ben, arme og skulder så frem du ønsker mere fokus på skulderen.

Tænker du at træne 6 gange om ugen?

Hej
jeg træner normalt 6 dage om ugen ja, bryst, ryg, skulder, arme, ben, og forfra. er bare i tvivl om jeg rammer hver muskel gruppe ofte nok. min bænk fx står fuldstændig stille. det er lidt irerterende da jeg stadig er forholdsvis ny, så havde forstillet mig der skete mere i starten.
hov jeg er forresten 20år 183cm og vejer 75kg.
mvh Mads

Så du vil køre et split der hedder push/pull/ben/arme? Det vil som udgangspunkt være en alt for lav frekvens for en nybegynder.

Som Lykkestrup siger, kan vi dog ikke svare på hvad det er i din nuværende træning (eller kost?) der halter, i forhold til at stimulere fremgang. Der er alt for lidt info, og der er faktorer som har meget større betydning end hvilket split du anvender.

Besvar følgende:
- Beskriv dit nuværende program, med øvelser, set & gentagelser, samt typen af progression
- Beskriv kort din fremgang på programmet og hvor længe du har kørt det
- Nævn hvad du løfter i de store øvelser (squat, bænk DL osv.)
- Hvad er dit mål med træning
- hvor meget har du taget på siden du startede med at træne (og hvor lang er perioden?)
- Andet relevant?

Når du har besvaret ovenstående har vi et skabt et ok udgangspunkt til vejledning. Uden du dog har svaret forestiller jeg mig du vil have gavn af et "standard" 2 split program med en fornuftig progression

Jeg er lige startet med at træne 3-split, bryst og triceps, ryg og biceps, ben og skuldre, med 1 rest day om ugen.
Jeg er også lige startet på et bænkpres program som jeg fandt herinde på siden
lige nu er min max
bænk 5x75
DL 3x145
squat 5x105
Lige pt er mit mål lige nu at tage noget masse på. WINTERS COMING

ellers så vejer jeg omkring 75kg og er 183 høj, studerende og kører 3000kcal ind om dagen på bulk.
Mvh Mads