Side 1 af 1

Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 10. jul 2018, 20:31
af NikolajBach
110: The Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike Israetel & Menno Henselmans

Det her er vist et must see:


Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 10. jul 2018, 22:19
af Goblin
Er der noget nyt i den her time som ikke er dækket af de efterhånden flere timers video med "roundtables" på de specifikke områder for frekvens og volumen?

Altid godt med flere perspektiver, men de synes virkelig at malke de træningskoncepter for tiden og altid at komme med mange af de samme pointer (Krieger værende en undtagelse).

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 11. jul 2018, 22:43
af NikolajBach
Goblin skrev:Er der noget nyt i den her time som ikke er dækket af de efterhånden flere timers video med "roundtables" på de specifikke områder for frekvens og volumen?

Altid godt med flere perspektiver, men de synes virkelig at malke de træningskoncepter for tiden og altid at komme med mange af de samme pointer (Krieger værende en undtagelse).



Mjah, umiddelbart en del af det samme. Lidt interessante pointer omkring effective reps og fibertyper dog.

Sjovt, jeg har det på samme måde med Krieger.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 11. jul 2018, 23:17
af 01-jeller
Krieger er på et helt andet niveau.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 20. jul 2018, 07:47
af Marcus Aurelius
Har lige fået set den, og jeg syntes det er meget mærkeligt hvorfor fysioterapeuter så har insisteret på at give mig så mange øvelser til genoptræning af mit knæ.

Fik både Squat, Legpress og lunges alle sammen 3 sæt af 10-12 gentagelser, 3 x om ugen.
Det vil sige cirka en 27 sæt om ugen, bare alene til quadriceps. Samt 1 hjælpeøvelse til aktivering af VMO. Hvor man presser knæet mod en bold op ad væggen.

Efter at have hørt den video, og mærket effekten på egen krop(dvs smerte), sidder jeg lidt uforstående overfor den mængde af volume man har givet mig.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 20. jul 2018, 07:49
af kuglen
den må jeg hellere lige få set :)

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 20. jul 2018, 09:24
af taler
Der er bestemt tale om nogle vidende personer angående vægttræning, men hvad kan vi som amatørbodybuildere tage med fra udsendelsen?

Noget de kommer ind på af flere omgange er træning til failure. Hvor ofte gør i andre det? Jeg gør det stort set altid, altså træner til jeg ikke kan tage flere gentagelser?

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 20. jul 2018, 11:03
af Jarlen fra aHA
Marcus Aurelius skrev:Har lige fået set den, og jeg syntes det er meget mærkeligt hvorfor fysioterapeuter så har insisteret på at give mig så mange øvelser til genoptræning af mit knæ.

Fik både Squat, Legpress og lunges alle sammen 3 sæt af 10-12 gentagelser, 3 x om ugen.
Det vil sige cirka en 27 sæt om ugen, bare alene til quadriceps. Samt 1 hjælpeøvelse til aktivering af VMO. Hvor man presser knæet mod en bold op ad væggen.

Efter at have hørt den video, og mærket effekten på egen krop(dvs smerte), sidder jeg lidt uforstående overfor den mængde af volume man har givet mig.



Volumen skal jo stå i relativ kontekst til intensiteten. Genoptræning er ikke det samme som træning for hypertrofi eller styrke for den sags skyld. Der er forskellige optimale volumen intervaller for dem alle.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 20. jul 2018, 11:21
af gedden
taler skrev:Der er bestemt tale om nogle vidende personer angående vægttræning, men hvad kan vi som amatørbodybuildere tage med fra udsendelsen?

Noget de kommer ind på af flere omgange er træning til failure. Hvor ofte gør i andre det? Jeg gør det stort set altid, altså træner til jeg ikke kan tage flere gentagelser?


Jeg gør det også stort set altid, det er kun i første og måske andet sæt jeg kunne knibe en enkelt eller to reps mere ind, hvis jeg virkelig presser mig selv, de sidste 2-3 sæt i øvelsen rammes failure konstant.
Jeg siger ofte til mig selv jeg burde gøre det anderledes, men ender altid med at sidde i centeret og ramme failure igen.
Min konklusion er at det sværeste er IKKE at træne til failure.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 20. jul 2018, 12:19
af Marcus Aurelius
Jarlen fra aHA skrev:
Marcus Aurelius skrev:Har lige fået set den, og jeg syntes det er meget mærkeligt hvorfor fysioterapeuter så har insisteret på at give mig så mange øvelser til genoptræning af mit knæ.

Fik både Squat, Legpress og lunges alle sammen 3 sæt af 10-12 gentagelser, 3 x om ugen.
Det vil sige cirka en 27 sæt om ugen, bare alene til quadriceps. Samt 1 hjælpeøvelse til aktivering af VMO. Hvor man presser knæet mod en bold op ad væggen.

Efter at have hørt den video, og mærket effekten på egen krop(dvs smerte), sidder jeg lidt uforstående overfor den mængde af volume man har givet mig.



Volumen skal jo stå i relativ kontekst til intensiteten. Genoptræning er ikke det samme som træning for hypertrofi eller styrke for den sags skyld. Der er forskellige optimale volumen intervaller for dem alle.


Jeg tænker bare om det ikke havde givet mere mening, at have givet mig en af de øvelser, og så flere aktivering/hjælpeøvelser istedet?
Fordi jeg sidder tilbage med en fornemmelse af at man ikke rigtig har vidst hvad man har sat mig til at gøre.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 21. jul 2018, 09:23
af Jarlen fra aHA
Marcus Aurelius skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Marcus Aurelius skrev:Har lige fået set den, og jeg syntes det er meget mærkeligt hvorfor fysioterapeuter så har insisteret på at give mig så mange øvelser til genoptræning af mit knæ.

Fik både Squat, Legpress og lunges alle sammen 3 sæt af 10-12 gentagelser, 3 x om ugen.
Det vil sige cirka en 27 sæt om ugen, bare alene til quadriceps. Samt 1 hjælpeøvelse til aktivering af VMO. Hvor man presser knæet mod en bold op ad væggen.

Efter at have hørt den video, og mærket effekten på egen krop(dvs smerte), sidder jeg lidt uforstående overfor den mængde af volume man har givet mig.



Volumen skal jo stå i relativ kontekst til intensiteten. Genoptræning er ikke det samme som træning for hypertrofi eller styrke for den sags skyld. Der er forskellige optimale volumen intervaller for dem alle.


Jeg tænker bare om det ikke havde givet mere mening, at have givet mig en af de øvelser, og så flere aktivering/hjælpeøvelser istedet?
Fordi jeg sidder tilbage med en fornemmelse af at man ikke rigtig har vidst hvad man har sat mig til at gøre.



Det er jeg virkelig ikke i en situation til at svare på.

Men husk nu at al den snak om sæt skal stå i kontekst til middel og maksimal intensitet udført henover den givne mængde træning. bare at sige 27 sæt betyder intet uden kontekst. I Styrkeløft har man tradition for at tracke antal løft og tonnage over en hvis intensitet, det er lige så viable som antal sæt. Sæt er bare en slående forsimpling som alle kan være med på. Det man er interesseret i er at tracke den givne progression ift anstrengelsen.

Her har Greg lavet en forklaring https://muscleandstrengthpyramids.com/counting-training-volume-greg-nuckols/

Men når du taler rehab forholder du dig umiddelbart ikke til anstrengelse. Det KAN man gøre og det ville nok være en god ide at inkorporere på et tidspunkt, men jeg ville nok konsultere mig med en der havde fysisk kontakt til dig i sådan en sag.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 21. jul 2018, 09:24
af zuzaki
Marcus Aurelius skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Marcus Aurelius skrev:Har lige fået set den, og jeg syntes det er meget mærkeligt hvorfor fysioterapeuter så har insisteret på at give mig så mange øvelser til genoptræning af mit knæ.

Fik både Squat, Legpress og lunges alle sammen 3 sæt af 10-12 gentagelser, 3 x om ugen.
Det vil sige cirka en 27 sæt om ugen, bare alene til quadriceps. Samt 1 hjælpeøvelse til aktivering af VMO. Hvor man presser knæet mod en bold op ad væggen.

Efter at have hørt den video, og mærket effekten på egen krop(dvs smerte), sidder jeg lidt uforstående overfor den mængde af volume man har givet mig.



Volumen skal jo stå i relativ kontekst til intensiteten. Genoptræning er ikke det samme som træning for hypertrofi eller styrke for den sags skyld. Der er forskellige optimale volumen intervaller for dem alle.


Jeg tænker bare om det ikke havde givet mere mening, at have givet mig en af de øvelser, og så flere aktivering/hjælpeøvelser istedet?
Fordi jeg sidder tilbage med en fornemmelse af at man ikke rigtig har vidst hvad man har sat mig til at gøre.


Det aner vi jo intet om, når du ikke har beskrevet dit forløb.. Virkede din behandling?

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 21. jul 2018, 09:33
af Marcus Aurelius
Ok, jeg sætter pris på svaret, og det nuancerer billedet lidt bedre.
Sad og var lidt halvsur på dem nemlig, og ville gerne finde ud af om det var baseret på en "korrekt" antagelse hvis man kan sige det.

Behandlingen har ikke rigtig virket, det har haft en effekt, men på et halvt år havde jeg nok håbet på mere end at jeg skal starte forfra med øvelser med tæppeflis, og stoppe med squats, lunges etc.

Re: Volume, Intensity, Frequency Roundtable w/ Eric Helms, Mike

Indlæg: 21. jul 2018, 09:47
af Jarlen fra aHA
Det nuancerede det ikke helt korrekt :D

Her er den rigtige artikel - copy/pastede før jeg linkede

https://www.strongerbyscience.com/the-new-approach-to-training-volume/