bodybuilding.dk

Endnu en atlet har meldt sin ankomst - denne gang er det Casper Jespersen, som de fleste herinde nok kender som CJ8000!



Navn:
Casper Jespersen

Profilnavn:
Cj8000

Alder:
24 år (11. august - 1983)

Civil status:
Single

Bopæl:
Århus N (Trøjborg)

Arbejde:
Studerende ved Århus Lærer sem.

Højde:
Ca. 170 cm.

Vægt:
Off-season: 80-85 kg (Fedt % 14-15)
On-season: 68 kg til Dm 2006 (Fedt % 4,9) – Gerne 75-77 til Dm 2008 (Fedt % 4-4,5)

Skader:
Operation i venstre skulder i 2000 (dislokation 20 gange ca.)
Operation i venstre knæ i 2007 (Forreste korsbånd, yderste ledbånd og menisken)

Konkurrencer:
Dm 2006 AF -180



Træning:
Har trænet i godt og vel 8 år. Startede som ung disco pumper i Fitness DK – Århus. Efter jeg fik taget instruktør uddannelsen blev jeg ansat som instruktør. Derefter lærte jeg forholdsvis hurtigt Per Fisker at kende, og det var bl.a. pga. ham, jeg begyndte at interessere mig mere for denne verden. Efter nogle års træning i Fitness DK og Olympic skiftede jeg til Dansk Helsesport i sommeren 2006. Træner nu i Equinox ved Nørreport i Århus (2007). Min første og eneste konkurrence indtil nu er DM 2006. Planen var at stille op til DM 2007, men da jeg sprang mit korsbånd, ledbånd og menisk i november 2006, blev der sat en stopper for de planer. Planen nu er at stille op til DM 2008. Gerne noget bedre end sidste konkurrence, hvor jeg var alt for lille.
Min holdning til træning er, at variation er utrolig vigtig. Variation mellem sæt, reps, programmer, øvelser osv. Det er klart det, der har virket bedst for mig. Min træning er bygget op omkring tunge basisøvelser (minus squat grundet knæet). Ugen består af 5 gange styrke og 3 gange cardio (off season). På diæt køres der cardio hver dag (mellem 30-120min). Et typisk træningspas består af 15-18 workset af de store grupper (ben, ryg, bryst & skulder) og 8-10 workset af de mindre grupper (Biceps, triceps, mave og læg)
Jeg træner pt. med flere forskellige personer: Danny (Flop), Daniel (DKHøgh) og tit Pia (Bambi).



Mål og ambitioner:
Mit nuværende mål er en top 6 (Finalen) placering til Dm 2008 i Athletic Fitness -180. Med årene skal der top 3 resultater på listen.
Jeg vil også gerne stille op i udlandet engang. For eksempel har Sverige mange spændende konkurrencer såsom December Cuppen.

Hvilken muskelgruppe er du mest tilfreds med?:
Mine ben har altid været godt med, og jeg mener selv de er min bedste muskelgruppe – specielt forlår. Til Dm 2006 kom cuttet dog ikke i bund på understellet. Det er blevet bedre i år, så håber de bliver knivskarpe til næste konkurrence.
Ellers må mit bryst siges at være godt med. Fin masse og godt med streger når formen spiller.



Hvilken muskelgruppe er du mindst tilfreds med?:Min ryg mangler både bredde og dybde. Så det skal der arbejdes meget med op til Dm 2008. Ellers skal der arbejdes videre med mine skuldre. De skal generelt have mere masse på - specielt den midterste del halter.

Hvilke kosttilskud bruger du?:

• Bodylab whey 80 (20g til morgenmaden - 20g før træning – 50g efter træning)
• Bodylab carbs (45g efter træning)
• Bodylab Kreatin (4g før træning – 4g efter træning)
• Bodylab crispy proteinbar (1-2 stk dagligt – Typisk som mellemmåltider eller hygge snack)
• Oil of life (30g til morgenmaden – 15g til nat maden)
• Dan Nutrition all natural coffein (1-2stk før træning)

Vi byder Casper velkommen på teamet, og ønsker held og lykke op til og til DM2008 - Hans vej til konkurrenceformen kan følges her:

viewtopic.php?t=4983&start=0

Velkommen til Casper!

Selv efter 1 måned på en øde ø spiller formen 100% ser det ud til =D> Bliver sku spændende at følge dig op til DM!

Fed præsentation Casper... :wink:

Bliver fedt at følge dig... =D>

Stort engagement =store resultater Skal nok bliver godt Casper!

Hej folkens - Mange tak :)

Fedt at komme hjem fra skole og opdage ens præsentation er online =D>

Dejligt med støtten. Betyder rigtig meget

Jamen stort velkommen til CJ! =D>

Hej Teammate

Velkommen og fortsat god vind med træningen. Jeg skal nok holde dig i ørene. Din præsentation blev rigtig fin og udførlig, synes jeg.

- Pia (Bambi)

charlie t skrev:Jamen stort velkommen til CJ! =D>

Mange tak stærke stærke mand =D>

Velkommen til unge mand.. Gi' den gas!

AndersHolm skrev:Velkommen til unge mand.. Gi' den gas!

Du ved jeg gir den gas

Ses i hulen mester

Tillykke - det bliver virkelig spændende at følge!!

super!! god beskrivelse i din præsentation....

din front og arme fejler ihvertfald ikke noget!! men jeg synes også som du selv siger at din ryg mangler lidt brede.. men med hårdt arbejde skal det nok komme..

held og lykke herfra..

kuglen skrev:super!! god beskrivelse i din præsentation....

din front og arme fejler ihvertfald ikke noget!! men jeg synes også som du selv siger at din ryg mangler lidt brede.. men med hårdt arbejde skal det nok komme..

held og lykke herfra..

Tak skal du ha

Ryggen skal nok komme med

Rigtig flot præsentation =D>
Du har en kanon form - det kan kun blive godt til AF
Held og lykke

Bay skrev:Rigtig flot præsentation =D>
Du har en kanon form - det kan kun blive godt til AF
Held og lykke

Mange tak - Håber og satser på det blir godt

Min form er dog ikke sådan der året rundt. Svinger en del fedt% mæssigt Men i bund skal jeg nok komme til dagen

Bambi1981 skrev:Hej Teammate

Velkommen og fortsat god vind med træningen. Jeg skal nok holde dig i ørene. Din præsentation blev rigtig fin og udførlig, synes jeg.

- Pia (Bambi)

Hej Smukke AF tøs

Mange tak - er ikke i tvivl om du vil være efter mig både med trænignen og ikke mindst kosten

Er glad for vi kan støtte hinanden hele vejen - det blir nødvendigt for os begge i perioder

Ses omligt til træning

Kram

Også velkommen fra mig

Fed form

Multiman skrev:Også velkommen fra mig

Fed form

Jamen tak tak til dig os

Flot præsentation...

Super symetri. Og nasty abs

KingKong skrev:Flot præsentation...

Super symetri. Og nasty abs

Mange tak Kingkong.

Symmetrien er ik noget at råbe hurra for, men der blir arbejdet på det

Maven jaah, den kan jeg vist ik tillade mig at være utilfreds med I år vil jeg prøve at træne den, og se om det kan gøre den endnu bedre

Velkommen på holdet mester.

Du har jo KÆMPE fremgang... så det blvier "piece off cake"

Et par aften off season hjul:

cj8000 skrev:Et par aften off season hjul:

CRAZYYYY LEGS.!!!

Så kan jeg jo roligt pakke sammen og liste afsted..

GLÆDELIG JUL BB.DK

Julen ændrer ikke det store for mig rent træningsmæssigt. Idag tager Pia og jeg en ekstra bentræning. Imorgen (d24) står der bryst+skulder på programmet. Tirsdag (d25) træner jeg i Ringe med Michael Iversen (Fitness Iver). Onsdag (d26), som normalt er ben dag, rykkes til Torsdag. Torsdag er så ben-dag og derefter kører de faste dage så derud af igen

Mandag: Bryst+Skulder (Tung Hatfield på bænk)
Tirsdag: Ryg+Biceps+Cardio (20min)
Onsdag: Ben+Læg
Torsdag: Mave+Læg+Cardio (45min)
Fredag: Skulder+Triceps (Let Hatfield på bænk)
Lørdag: Ryg+Bagskulder+Biceps
Søndag: Baglår+Læg+Cardio (45min)

Der er knap 4md. mere at vokse i inden diæten frem mod Dm2008 starter (Ca. 1 Maj). Jeg ser frem til disse måneder og det hårde arbejde og håber på at ramme omkring de 85kg inden diæt i fornuftig form (Max 12% fed )

Mvh
Casper (CJ8000)

Hva er grunden til at du vælger at køre Hatfield, som jo er en meget low-volume styrke cyklus ?

the-QB skrev:Hva er grunden til at du vælger at køre Hatfield, som jo er en meget low-volume styrke cyklus ?

Grunden til det er at min bb bench press styrke stinker helt vildt. Og synes det kunne være sjovt med lidt low rep styrke løfts program

Mit bryst er måske min bedste kropspart, så passer fint at lege lidt med styrke deri. Ud over bb bench press køres os 2 press øvelser mere den dag for brystet med højere volumen Så tvivler på det går ud over massen på patkassen

Ser virkelig feee ud thumpup:

Hvis man lige skal kommentere noget hurtigt, - så syntes jeg der ser lidt farligt ud som du unracker i din dødløfts video, - ser ud til du dropper vægten uden ordentlig forspænding, - vil måske være en ide, at loade baren på jorden næste gang, - et dødløft starter jo fra død position. - Og så kan jeg ikke helt forstå du vælger at gå så 'højt' op i fedt procent off season, - det er selvfølgelig en smags sag, men jeg ville holde den under de 10, hvis jeg var dig..

Anyways, - det jeg engentlig ville skrive, - held og lykke herfra:
"An iron curtain has descended across your abs"

M.V.H
Helio

Heliotropen(DK) skrev:Ser virkelig feee ud thumpup:

Hvis man lige skal kommentere noget hurtigt, - så syntes jeg der ser lidt farligt ud som du unracker i din dødløfts video, - ser ud til du dropper vægten uden ordentlig forspænding, - vil måske være en ide, at loade baren på jorden næste gang, - et dødløft starter jo fra død position. - Og så kan jeg ikke helt forstå du vælger at gå så 'højt' op i fedt procent off season, - det er selvfølgelig en smags sag, men jeg ville holde den under de 10, hvis jeg var dig..

Anyways, - det jeg engentlig ville skrive, - held og lykke herfra:
"An iron curtain has descended across your abs" :twisted:

M.V.H
Helio

Hey Helio.

Tak for konstruktiv kritik =D>

Mht. dødløften ved jeg det godt. Men føler mig mest sikker ved at racke den derfra. Ligger den alligevel død på jorden ved hver rep - så vel stadig "død"løft :D Ang. opspændet skal jeg tænke mere over det næste gang =D>

Ang. fedt% synes jeg nu ikke 12% er højt - overhovedet. Pt. ligger den på max 10. Og har utroligt svært ved at holde den der. Laver min cardio og spiser 100% rigtigt 97% af dagene Hvis min fedt% ender på 12% skal der bare cuttes i bedre tid op til DM. Så ikke så væsentligt så længe den ikke går helt til tops

Mvh
Casper

Mht. dødløften ved jeg det godt. Men føler mig mest sikker ved at racke den derfra. Ligger den alligevel død på jorden ved hver rep - så vel stadig "død"løft Stort smil Ang. opspændet skal jeg tænke mere over det næste gang Applause

Det tror jeg nu du kan være ret sikker på det ikke er, mest sikkert altså. - Det er meget svært at opnå det rigtige opspænd, altså der hvor du dropper den første gang, - når du ikke starter fra jorden. Men okay, det er svært at vurdere ud fra en video hvor kritisk det er, så bare du har styr på det.

Ang. fedt% synes jeg nu ikke 12% er højt - overhovedet. Pt. ligger den på max 10. Og har utroligt svært ved at holde den der. Laver min cardio og spiser 100% rigtigt 97% af dagene Smil Hvis min fedt% ender på 12% skal der bare cuttes i bedre tid op til DM. Så ikke så væsentligt så længe den ikke går helt til tops

I forhold til tallene øverst, så bemærkede jeg blot at der er ca. 17 kgs forskel på din angivne off season og konkurence form, - Min effaring siger mig, at det oftest er optimalt, at holde differencen under 10kg, - men fungere det fint for dig, er der selvfølgelig ingen grund til at fixe det. - Det kan dog nævnes, at der efterhånden er meget solidt forskning, der tyder på, - modsat den gamle bulke overbevisning, - at man faktisk gainer bedst når fedtprocenten er lav, - tillægger du dig altså feks 10kg med den lavere fedtprocent, så burde en større %del altså være lean masse, end hvis tilsvarende blev udført med 10kg mere fedt på kroppen, - såfremt approachen er den samme altså. - Og så nævner du selv det med at du skal starte med at cutte i god tid, - i praksis, er det jo det man tit ser, at cuttet endes med at blive startet for sent, og med for meget masse, så går man i panik, cutter for hårdt, og så ryger der unødig masse... - Er der en særlig grund til at du mener du har svært ved at holde den lavere, - er det fordi du mener det er sværre at ramme det rigtige kcal overskud? hvis det er tilfældet, kan du evt. prøve at eksperimentere med at være i et lettere kcalunderskud i weekenden, læs feks, Hatfields gamle zigzag artikkel, - ikke at forveksle med de moderne versioner af zigzag diæter.

M.V.H
Helio