Utilsigtet vægttab og underskud- hvad nu ?
: 19. maj 2017, 16:21
Hej alle sammen det her bliver lidt langt, men jeg håber virkelig der er nogle som vil give sig tid il at læse, da jeg er lidt bekymret og jeg rodet mig ud i noget skidt, eller om det er en MYTE.
Sagen af den, at jeg faktisk tror jeg har gjort noget rigtig rigtig dumt her det sidste 4-5 måneders tid. I de seneste 4-5 måneder har jeg trænet, men ikke skænket vægt eller madindtag nogen tanke, simpelthen fordi jeg bare ville træne og ikke gad koncentrere mig om det for en tid og spise efter behag/appetit.
Jeg har bare desværre tabt mig en 5 kg og jeg vejede ikke meget før.
Højde: 180
Vægt før ca: 65 kg
Vægt nu: 60 kg.
Træning: 4-5 gange pr uge.
Nu her hvis jeg tænker over det mad-indtag jeg har lagt på og prøvet at give et skøn igennem denne her periode, så har jeg nok generelt spist under 2000 kcal hver dag og nok lige Omkring basal stofskiftet.
Jeg læste lidt og ved at kroppen fra naturens side ved meget lave energi-indtag sænker til dels stofskiftet og samtidig appetit, indtil der igen kommer et højere indtag, hvilket også kan forklare hvorfor jeg overhovedet ikke har haft nogen appetit.
Så jeg er altså blevet rigtig tynd og tabt muskelmasse, ikke fedt, men har en ok lav fedtprocent alligevel. Det er noget pis og jeg er blevet alt for tynd, når det skulle gå den anden vej. Der er ingen tvivl om jeg skal tage på, men jeg ved ikke helt hvad der er det bedste at gøre nu for bare at undgå et kraftig fedt-gain oveni den allerede tabte muskelmasse. Jeg vil helst gå efter min appetit i forb. med at tage på og ikke tælle kalorier, men det kan blive nødvendigt, for jeg ved min appetit vil fra naturens side stige helt vildt og give noget af et rebound, når jeg begynder at spise mere igen, grundet lav-energi-perioden, og for at imødegå sult-perioden.
Derfor søger jeg virkelig hjælp til hvad jeg bør gøre for at undgå et sindsyg rebound som ikke just vil gavne kropskompositionen yderligere, men i stedet noget hvor kg ikke flyver på igen og metabolismen når at følge med?
Dette er med udgangspunkt i at metabolsimen rent faktisk bliver nedsat efter en sult-periode. Bør jeg være bekymret for nogen effekt på min metabolisme?
Venlig hilsen
Sagen af den, at jeg faktisk tror jeg har gjort noget rigtig rigtig dumt her det sidste 4-5 måneders tid. I de seneste 4-5 måneder har jeg trænet, men ikke skænket vægt eller madindtag nogen tanke, simpelthen fordi jeg bare ville træne og ikke gad koncentrere mig om det for en tid og spise efter behag/appetit.
Jeg har bare desværre tabt mig en 5 kg og jeg vejede ikke meget før.
Højde: 180
Vægt før ca: 65 kg
Vægt nu: 60 kg.
Træning: 4-5 gange pr uge.
Nu her hvis jeg tænker over det mad-indtag jeg har lagt på og prøvet at give et skøn igennem denne her periode, så har jeg nok generelt spist under 2000 kcal hver dag og nok lige Omkring basal stofskiftet.
Jeg læste lidt og ved at kroppen fra naturens side ved meget lave energi-indtag sænker til dels stofskiftet og samtidig appetit, indtil der igen kommer et højere indtag, hvilket også kan forklare hvorfor jeg overhovedet ikke har haft nogen appetit.
Så jeg er altså blevet rigtig tynd og tabt muskelmasse, ikke fedt, men har en ok lav fedtprocent alligevel. Det er noget pis og jeg er blevet alt for tynd, når det skulle gå den anden vej. Der er ingen tvivl om jeg skal tage på, men jeg ved ikke helt hvad der er det bedste at gøre nu for bare at undgå et kraftig fedt-gain oveni den allerede tabte muskelmasse. Jeg vil helst gå efter min appetit i forb. med at tage på og ikke tælle kalorier, men det kan blive nødvendigt, for jeg ved min appetit vil fra naturens side stige helt vildt og give noget af et rebound, når jeg begynder at spise mere igen, grundet lav-energi-perioden, og for at imødegå sult-perioden.
Derfor søger jeg virkelig hjælp til hvad jeg bør gøre for at undgå et sindsyg rebound som ikke just vil gavne kropskompositionen yderligere, men i stedet noget hvor kg ikke flyver på igen og metabolismen når at følge med?
Dette er med udgangspunkt i at metabolsimen rent faktisk bliver nedsat efter en sult-periode. Bør jeg være bekymret for nogen effekt på min metabolisme?
Venlig hilsen