bodybuilding.dk

Sundhedsstyrelsen har jo deres 10 kostråd.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
2. Spis frugt og mange grøntsager: 600 gram frugt og grøntsager om dagen. Mindst halvdelen, dvs. 300 gram, skal være grøntsager.
3. Spis mere fisk: 350 gram fisk om ugen, hvoraf 200 gram bør være fed fisk
4. Vælg fuldkorn: mindst 75 gram fuldkorn om dagen.
5. Vælg magert kød og kødpålæg: Kød og kødprodukter med max 10% fedt og spis højst 500 gram tilberedt kød om ugen fra okse, kalv, lam eller svin.
6. Vælg magre mejeriprodukter: Vælg skummet-, mini- eller kærnemælk og hold dig til 1/4 -1/2 liter mælkeprodukter om dagen.
7. Spis mindre mættet fedt
8. Spis mad med mindre salt
9. Spis mindre sukker
10. Drik vand

Umiddelbart tænker jeg, at disse harmonerer godt med personen der styrketræner. Men er der nogle kostråd man bør tilføje yderligere, når man styrketræner? Og måske nogle af overstående man helt bør undlade at fokusere på?

Og jeg tænker ikke specifikt i forhold til cut/bulk. Bare nogle generelle grundråd til begge faser.

Umiddelbart tænker jeg at rådene egentlig er ganske fornuftige. Dog er mængderne nok ikke helt optimale hvis man styrketræner. Altså, jeg spiser vel ~500g kød om dagen fremfor om ugen og drikker ~10-15 liter mælk i ugen.

Edit: Hvis man skruer lidt på mængderne tænker jeg faktisk man kommer ganske langt med at følge de råd. I hvert fald som principper eller grundstenene i ens tilgang til sin kost.

Dertil kunne man tilføje disse:

https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Titi skrev:Men er der nogle kostråd man bør tilføje yderligere, når man styrketræner? Og måske nogle af overstående man helt bør undlade at fokusere på?

Og jeg tænker ikke specifikt i forhold til cut/bulk. Bare nogle generelle grundråd til begge faser.

Når det gælder Sundhedsstyrelsens råd, skal man tænke på forebyggelsen af livsstilssygdomme for den almene borger. Hvis ens mål er meget specifikke, er det efter mine egne erfaringer, nødvendigt at nedprioritere indtagelse af frugt, grønt og fuldkorn. Specielt når man skal nå et relativt højt kalorieindtag, på en lav fedt og høj kulhydrat diæt. For mit vedkommende er det svært nok at klemme 270 g protein/ 1050 g kulhydrat og 100 g fedt ned, uden overholdelse af kostrådene.

Frugt og grønt er endnu vigtigere når du træner.

NikolajBach skrev:Dertil kunne man tilføje disse:

https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Jeg har ofte tænkt på, hvordan I rent praktisk indtager tæt ved 40 gram protein inden sengetid, og om aftensmaden kl. 18 fx tæller med i det regnskab?
Umiddelbart har jeg ikke lyst til at tage en shake inden sengetid, da jeg så skal op og pisse flere gange om natten. Jeg spiser dog gerne en stor portion skyr med nødder tæt ved sengetid og får nok en 20-25 gram protein her.

Marcus Aurelius skrev:Frugt og grønt er endnu vigtigere når du træner.

Fuck frugt.

Moriarty skrev:Jeg har ofte tænkt på, hvordan I rent praktisk indtager tæt ved 40 gram protein inden sengetid, og om aftensmaden kl. 18 fx tæller med i det regnskab?
Umiddelbart har jeg ikke lyst til at tage en shake inden sengetid, da jeg så skal op og pisse flere gange om natten. Jeg spiser dog gerne en stor portion skyr med nødder tæt ved sengetid og får nok en 20-25 gram protein her.

Du kunne spise noget mere skyr. Men er appetitten ikke til det, kunne en mulighed være, at røre et scoop whey i noget skyr/youghurt.

Moriarty skrev:

NikolajBach skrev:Dertil kunne man tilføje disse:

https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Jeg har ofte tænkt på, hvordan I rent praktisk indtager tæt ved 40 gram protein inden sengetid, og om aftensmaden kl. 18 fx tæller med i det regnskab?
Umiddelbart har jeg ikke lyst til at tage en shake inden sengetid, da jeg så skal op og pisse flere gange om natten. Jeg spiser dog gerne en stor portion skyr med nødder tæt ved sengetid og får nok en 20-25 gram protein her.

Tja, hvad med skyr og en bolle med ost eller kødpålæg? 250 mL skyr (evt. med lidt frugt og nødder) + 1 bolle med 2 skiver ost, så har du indtaget mindst 40 g protein.

Moriarty skrev:

NikolajBach skrev:Dertil kunne man tilføje disse:

https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Jeg har ofte tænkt på, hvordan I rent praktisk indtager tæt ved 40 gram protein inden sengetid, og om aftensmaden kl. 18 fx tæller med i det regnskab?
Umiddelbart har jeg ikke lyst til at tage en shake inden sengetid, da jeg så skal op og pisse flere gange om natten. Jeg spiser dog gerne en stor portion skyr med nødder tæt ved sengetid og får nok en 20-25 gram protein her.

Jeg spiser ½ kg skyr med fløde, chokolade og vindruer inden sengetid.