bodybuilding.dk

Ville egentligt have ventet 15 dage med og poste, men blir nødt til og have lidt hjælp.

Sagen er den at jeg er kommet i gang med træningen efter nogle magre år. Det har så resulteret i øget vægt.

Har beregnet mit ligevægtsindtag til 3550 kcal, ifølge diverse beregnere på nettet. Jeg vejer 100 kg, 1.76 høj

D 12/9 begyndte jeg seriøs træning. Havde ik lagt kostplan, havde cirka tal i hovedet. Det viste sig jeg indtog 3400 kcal ED. D 28 lavede jeg kostplan her på siden, så jeg kun ligger på 2422 kcal ED. Har fulgt den slavisk, så vejede mig i dag, intet sket. Er ik en haj til computer osv, så hvis folk vil trykke på min kostplan til venstre og bruge 5 min på den, så vil jeg være taknemmelig.

Det undrer mig lidt... At jeg skal indtage 3550 kcal for og bevare min vægt ED. Altså, det eneste jeg laver om dagen er et par små gå ture. Og så træner jeg næsten hver dag for fuld skrue i 1,5 time. Ingen cardio. Jo, lidt hist og pist, men ik det store.

Burde jeg ik have tabt mig bare lidt indtil nu ? Jeg ligger over 1000 kcal i underskud ED.

Hvis du vil tabe dig og du ikke gør det med dit nuværende indtag, så skal indtaget ned.

Meget længere er den desværre ikke. Vægttab er ikke lineært, men hvis vægten ikke rykker sig over flere uger, er det nok vejen at gå indtil indtaget er så forholdsvis lavt, at du bør overveje at køre noget cardio for at øge underskuddet.

Det er et problem som de fleste nok har prøvet på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Med en vægt på din højde undre det mig at du ikke taber dig ved at spise 2400 kcal.
Hvor ligger dit aktivitetsniveau? (træning, og arbejde)

Men de 3500 kcal skal du helt sikkert se bort fra.

Træner 4 split, med alle de store øvelser osv. Den får fuld smadder til jeg ik kan mere. Er der tid tilovers, så tager jeg lidt cardio, underarm osv, til der er gået halvanden time, så mit skema passer med maden. Færdig med og træne kl 13.

Men de ligevægts beregnere tager jo ik højde for arbejde, eller ik arbejde.

Jeg synes selv jeg har lagt en fornuftig cut plan. Og det samlede indtag ligger faktisk lidt under. 200 g kylling svinder jo lidt ind når det er færdig beredt.

Kan ik passe det her ? Skal jeg give det 15 dage eller mere til, for så og se hvad vægten siger ?

Hvis du ikke taber dig på 2400 kalorier og det er målt korrekt, så skal du bare længere ned for at påbegynde et vægttab. Du kan prøve at give det 15 dage og så evaluere derfra. Men hvis vægten ikke har flyttet sig har du to valg: at øge din forbrænding eller mindske dit indtag.

Jeg vejer alt mit mad af. Protein pulver, nødder, havre osv.

Ok, jeg gir det to uger til. Sker der ik noget, så må jeg sortere lidt i proteinerne, selvom det gør lidt ondt og undvære dem. Og vil sætte cardio op.

Tak for hjælpen drenge.

SandyFrink skrev:En del af de beregnere kan du - uagtet teori - arkivere lodret.

MAO: Find dit eget niveau.

Tænk på dit ligevægtsindtag som en kødsovs - du er nødt til at finde din helt egen for at det er bedst.

Helt enig. De beregnere er noget misvisende synes jeg. Jeg må justere i kostplanen, hvis der ik er sket noget indenfor 2 uger cirka. Jeg skal prøve og komme med update, så andre måske kan drage nytte af det.