Protein optagelse
: 19. sep 2010, 11:31
Nogen der ved hvor meget protein muskler kan optage, og hvor lang tidsbegrænsningen er for at de kan optage protein igen?
-Stoffer
-Stoffer
Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=1281ddc7d4b40f4a174de2064bee513c
https://www.bodybuilding.dk:443/protein-optagelse-t39451.html
Stoffer64 skrev:Lidt mere konkret søgte jeg efter et svar på hvor lang tid der går, fra man har indtaget et måltid/shake, til hvornår man kan tillade sig at indtage mere protein?
-Stoffer
Ryan skrev:
Lad vær med at bekymre dig omkring timingen af dit proteinindtag. Fokuser i stedet på at ramme det rigtige proteinindtag for dig.
Stoffer64 skrev:Ryan skrev:
Lad vær med at bekymre dig omkring timingen af dit proteinindtag. Fokuser i stedet på at ramme det rigtige proteinindtag for dig.
Lige pt holder jeg mig til 2*antal kg man vejer= Protein mængde i gram, på trænings dage. 1,5*kg=x på dage hvor jeg restituere.
Men hvis man gerne vil maksimere sin træning, ville det jo give mening at søge indsigt i hvor meget protein musklerne kan optage, samt hvor lang tid der går før de kan optage mere protein og omdanne det til aminosyrer. På den måde kan man sørge for at musklerne der er i gang med at restituere, hele tiden har de bedste forudsætninger for det. Right?
-Stoffer
Stoffer64 skrev:Ryan skrev:
Lad vær med at bekymre dig omkring timingen af dit proteinindtag. Fokuser i stedet på at ramme det rigtige proteinindtag for dig.
Lige pt holder jeg mig til 2*antal kg man vejer= Protein mængde i gram, på trænings dage. 1,5*kg=x på dage hvor jeg restituere.
Men hvis man gerne vil maksimere sin træning, ville det jo give mening at søge indsigt i hvor meget protein musklerne kan optage, samt hvor lang tid der går før de kan optage mere protein og omdanne det til aminosyrer. På den måde kan man sørge for at musklerne der er i gang med at restituere, hele tiden har de bedste forudsætninger for det. Right?
-Stoffer
Stoffer64 skrev:En af grundende til at jeg gerne vil maksimere mine trænings resultater er fordi jeg skal begynde i en ny seriøst muay thai klub. Maksimering af træning = færre slag på mig, og mere til ham. Taget med forbehold for ens eget, og ens modstanderes erfaring og tekniske kunnen.
Lige for at forklare hvorfor jeg har tænkt mig at følge den her vej, så meget som overhovedet muligt.
Man kan vel godt lave en cirka tanknings mekanisme at følge ifht sin kost?
Hvis vi antager at min protein bliver optaget i kroppen i løbet af en time, og derefter yderligere skal bruge 3-4 timer på på at blive omdannet til aminosyrer og blive optaget i musklerne. Samtidig med at jeg har fået fortalt at ens muskler højst kan indtage omkring 30 g protein pr omgang (har jeg ladet mig fortælle, ret mig endelig hvis jeg tager fejl). Så kan jeg jo følge et program (ifht proteinen bare) der eks kunne sige, 24/4 = 6. 6*30 = 180 G ( Time i døgner/optagelses tid samt omdannelse = x. x*30 g protein (30, hvis vi nu antager at dette er maks optagelse af protein i en given tids periode)= samlet protein indhold på en dag. Jeg er godt klar over at mine tal ikke er helt præcise, men det er jo derfor jeg spørger om råd herinde =)
Stoffer
Hippokrates skrev:
Du gør det stadigvæk alt for kompliceret, da der er mange andre parametre der sikkert vil give en større effekt at fokusere på end proteintimingen. Det er en myte at man kun kan indtage 30 gram protein per måltid, så det ødelægger jo lidt din tilgang. Protein spaltes til aminosyrer af enzymet pepsinogen i mavesækken og denne nedbrydning fortsættes af lignende enzymer udskilt fra bugspytkirtlen i tolvfingertarmen og resten af tyndtarmen. Det er kun aminosyrer (og di- og tripeptider) der kan optages af epithelcellerne i tarmen, så derfor skal de ikke spaltes efter optagelsen. I løbet af de nævnte 3-4 timer - afhængigt af fødevaren - vil aminosyrerne være til rådighed til indbyggelse i proteiner i cellerne, herunder muskelfibre.
Man anbefaler styrketræningsatleter at indtage 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt i døgnet, da yderligere indtag ikke har vist nogen gavnlig effekt, jo mindre du eventuelt er på krudt. Så hvis du indtager den nævnte mængde og fordeler den ligeligt over hele dagen, så behøver du ikke bekymre dig mere om det. Jeg kan godt forstå du vil få alt til at spille, men hvis du blot spiser omkring hver tredje time og har fordelt dit proteinindtag forholdsvis ligeligt udover hele dagen, så får du nok ikke meget bedre resultater. Der er dog visse forhold du bør tage højde for - eksempelvis proteinindtag i forbindelse med træning og indtag inden natten.
Stoffer64 skrev:Hippokrates skrev:
Du gør det stadigvæk alt for kompliceret, da der er mange andre parametre der sikkert vil give en større effekt at fokusere på end proteintimingen. Det er en myte at man kun kan indtage 30 gram protein per måltid, så det ødelægger jo lidt din tilgang. Protein spaltes til aminosyrer af enzymet pepsinogen i mavesækken og denne nedbrydning fortsættes af lignende enzymer udskilt fra bugspytkirtlen i tolvfingertarmen og resten af tyndtarmen. Det er kun aminosyrer (og di- og tripeptider) der kan optages af epithelcellerne i tarmen, så derfor skal de ikke spaltes efter optagelsen. I løbet af de nævnte 3-4 timer - afhængigt af fødevaren - vil aminosyrerne være til rådighed til indbyggelse i proteiner i cellerne, herunder muskelfibre.
Man anbefaler styrketræningsatleter at indtage 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt i døgnet, da yderligere indtag ikke har vist nogen gavnlig effekt, jo mindre du eventuelt er på krudt. Så hvis du indtager den nævnte mængde og fordeler den ligeligt over hele dagen, så behøver du ikke bekymre dig mere om det. Jeg kan godt forstå du vil få alt til at spille, men hvis du blot spiser omkring hver tredje time og har fordelt dit proteinindtag forholdsvis ligeligt udover hele dagen, så får du nok ikke meget bedre resultater. Der er dog visse forhold du bør tage højde for - eksempelvis proteinindtag i forbindelse med træning og indtag inden natten.
Fedt svar,jeg har bare lige et spørgsmål til det du skriver om 30 g myten. Hvor meget Kan musklerne så optage?
-Stoffer