bodybuilding.dk

Hej,

Jeg vil gerne træne mine arme og delts, men det skal ske uden at jeg aktiverer mine øvre traps for meget, da min fys siger de er for aktive og giver spændinger.

Derfor, kan jeg træne mine arme og delts uden at bruge traps og andre nakke/skulder muskler?

Hvorfor er din øvre nakke overspændt? Arbejde eller træningsrelateret?

Hvorfor er det ikke umiddelbart relevant at få fixet problemet?

Først og fremmest, så lav lettere arbejde for højere reps, i mere "mind-to-muscle"-fashion.

Undgå for meget ROM på laterals.

Jeg er i gang med at lave øvelser for at få løsnet op. Det er skade relateret til nakke/skulder skade, så andre muskelgrupper har overkompenseret herunder især traps og skalene muskler.

I tillæg til det Nikolaj nævner, når du laver side laterals så mindre fokus på at løfte vægten op og mere fokus på strække armen ud "for at nå noget" hvilket rammer sideskulder bedre.

Jeg mener også at side-delt-maskinen som fjerner tyngden af vægten i udgangs-positionen (hvor håndvægte ellers engagerer/tænde øvre traps) potentielt kan gøre løftet mere side-skulder dominant. Ihvertfald min erfaring at jeg har kunne træne i maskinen med skadet glasnakke (hvor håndvægtene var udelukket).

Preacher curls for biceps.

Hvis du helt vil minimere trapezius funktion, kan du lave arm øvelser liggende. Du kan ligge ned på en lav incline og lave curls. Ligge ned og lave skull crushers/ closegrip press.
Al skuldertræning vil putte signifikant belastning på din trapezius - det kan ikke undgåes, så det kommer helt an på hvilken type skade og i hvilket stadie vi taler om. Under alle omstændigheder kan du nok slippe afsted med noget flad bænk/decline bænk, og nogle får ingen gener af pulldowns/pullups.