bodybuilding.dk

Hej alle,

Jeg er 21 år, 168, 52 kg.

Jeg vil gerne gå til fitness og lave styrketræning max 3 gange om ugen uden cardio for at bygge muskler+abs. (bodybuilding)

Jeg er dårlig til matematik og har brug for jeres hjælp.

Jeg har gået ind på den her hjemmeside for at teste kalorienbehov:

https://www.helsebixen.dk/shop/kalorieb ... loriebehov

Jeg har indtastet alder, højde, vægt og sat flueben ved moderat 3-5 dages træning.

Der står:
Dit daglige kaloriebehov Kalorier = 2287.18

Dit grundlæggende kaloriebehov = 1475.60

Hvilken en skal jeg rette efter den med 2287.18 kcal eller 1475.60 kcal for at danne muskler+abs.

Hvis det er 1475.60 kcal. Det vil sige jeg må max spise 1475.60 kcal på 1 uge og ikke over tallet for ikke at tabe/miste min 3 dages træning?

Hej.
1475 kalorier lyder bestemt ikke af meget, med træning 3 gange om ugen.
Søg evt hjælp hos en personlig træner i dit lokale fitnesscenter.
Husk at hvis du vil opbygge muskler, er du nødt til at være i kalorieoverskud, ellers har din krop ikke muligheder for at genopbygge sig efter træning og dermed vokse.

Længere nede på siden står der hvad du skal spise for at øge din vægt. Gå efter at øg din vægt med ca 1. kg om måneden, hvilket svarer til 2562.18 kalorier om dagen ifølge den side du linkede.
De 2287.18 kalorier er hvad du skal spise dagligt for at holde din vægt
Hvis du spiser 1475.60 kalorier vil du så tabe dig, da det er lavere end dit daglige kaloriebehov

Tusind tak for jeres hjælp, da jeg troede for at få muskler skulle jeg være i kalorieunderskud.

Panter