Kan dette passe?????
: 17. okt 2007, 20:25
Stavgang, morgenturen - øger fedtforbrænding i mange timer
Undersøgelser og erfaringer viser, at den bedste fedtforbrænding er når du står op, kort sagt inden du spiser morgenmad, hvorfor er der således?
Blodsukkeret er lavt.
Insulin niveauet er helt i bund.
Den energi du bruger, hentes ikke fra mad, men fra dit fedtdepot.
En rask tur/stavgang før morgenmaden, vil give dig mulighed for en enestående fedtforbrænding.
Morgenkroppen kan mangle væske efter nattens søvn og blodet vil flyde mere trægt og transporten af frie fedtsyrer til musklerne blive dårligere. Det bevirker at forbrændingen mindskes, hvis du ikke har tilstrækkelig væske i kroppen.
For at opnå maksimal fedtforbrænding og minimere muskelnedbrydningen.
Drik 3-4 dl vand når du står op
Kaffe eller te - fedtcellerne slipper fedtet
Kaffe og grønte virker opkvikkende og gør indsatsen lettere. Kaffe indeholder koffein, der øger udsondringen af fedt fra fedtcellerne og resultatet bliver en mere effektiv fedtforbrænding på morgenturen.
Drik 2 kopper kaffe eller grønte ca. ½ time før morgenturen
Protein – glukagon - sæt gang i din fedtforbrænding
Proteinerne virker som brændstof, der vil stimulerer fedtforbrændingen. Proteinerne øger udskillelsen af glukagon, der frigør ekstra fedt fra fedtcellerne. Proteiner modvirker nedbrydning af musklerne.
Spis 20 gram protein ca. ½ time før du starter på morgenturen
Efter morgenturen - gør følgende?
Spis morgenmad straks efter du er kommet hjem.
Spis en morgenmad der består af protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater med lavt glykemisk indeks.
Forskningen har påvist, at du vil have en øget fedtforbrænding i mange timer efter, blot at du tager din spadseretur før morgenmad.
Hvorfor kan jeg ikke løbe i stedet?
Hvis du vælger at løbe vil det kræve så meget energi, at fedtcellerne ikke kan frigive tilstrækkelig med energi. Det betyder at muskelmassen vil begynde at nedbrydes for at skaffe energi til blodsukker og muskelaktivitet.
Ved at spadsere henter du 80-90 % af energien fra fedtforbrænding.
Kroppen klarer blodsukkerniveauet, fordi reserverne hentes fra leveren.
Man kan anvende trædemølle, cykel, trappemaskine, hvis man ikke ønsker at gå, motioner ikke for kraftigt.
Hvor længe kan/skal jeg gå?
Min. 30 minutter og max 90 minutter, jo længere du går desto mere fedt forbrænder du.
Hvis man går mere end 90 minutter, kan det gå ud over muskelmassen.
Undersøgelser og erfaringer viser, at den bedste fedtforbrænding er når du står op, kort sagt inden du spiser morgenmad, hvorfor er der således?
Blodsukkeret er lavt.
Insulin niveauet er helt i bund.
Den energi du bruger, hentes ikke fra mad, men fra dit fedtdepot.
En rask tur/stavgang før morgenmaden, vil give dig mulighed for en enestående fedtforbrænding.
Morgenkroppen kan mangle væske efter nattens søvn og blodet vil flyde mere trægt og transporten af frie fedtsyrer til musklerne blive dårligere. Det bevirker at forbrændingen mindskes, hvis du ikke har tilstrækkelig væske i kroppen.
For at opnå maksimal fedtforbrænding og minimere muskelnedbrydningen.
Drik 3-4 dl vand når du står op
Kaffe eller te - fedtcellerne slipper fedtet
Kaffe og grønte virker opkvikkende og gør indsatsen lettere. Kaffe indeholder koffein, der øger udsondringen af fedt fra fedtcellerne og resultatet bliver en mere effektiv fedtforbrænding på morgenturen.
Drik 2 kopper kaffe eller grønte ca. ½ time før morgenturen
Protein – glukagon - sæt gang i din fedtforbrænding
Proteinerne virker som brændstof, der vil stimulerer fedtforbrændingen. Proteinerne øger udskillelsen af glukagon, der frigør ekstra fedt fra fedtcellerne. Proteiner modvirker nedbrydning af musklerne.
Spis 20 gram protein ca. ½ time før du starter på morgenturen
Efter morgenturen - gør følgende?
Spis morgenmad straks efter du er kommet hjem.
Spis en morgenmad der består af protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater med lavt glykemisk indeks.
Forskningen har påvist, at du vil have en øget fedtforbrænding i mange timer efter, blot at du tager din spadseretur før morgenmad.
Hvorfor kan jeg ikke løbe i stedet?
Hvis du vælger at løbe vil det kræve så meget energi, at fedtcellerne ikke kan frigive tilstrækkelig med energi. Det betyder at muskelmassen vil begynde at nedbrydes for at skaffe energi til blodsukker og muskelaktivitet.
Ved at spadsere henter du 80-90 % af energien fra fedtforbrænding.
Kroppen klarer blodsukkerniveauet, fordi reserverne hentes fra leveren.
Man kan anvende trædemølle, cykel, trappemaskine, hvis man ikke ønsker at gå, motioner ikke for kraftigt.
Hvor længe kan/skal jeg gå?
Min. 30 minutter og max 90 minutter, jo længere du går desto mere fedt forbrænder du.
Hvis man går mere end 90 minutter, kan det gå ud over muskelmassen.