Så det nu eller aldrig!

Mandag d. 07/04-2014 uge 1 (5)

Byttede om på de 2 brystøvelser, da bænken var optaget

Dumbell incline press (II)
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Bænkpres (I)
9 x 77,5
8 x 77,5
7 x 77,5
5 x 77,5

Pushpress (I)
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Dumbell side laterals (II)
12 x 14
12 x 14
10 x 14
10 x 14

Dips (II)
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

Hanging leg raises (II)
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Abdominal crunch R.O.M.
10 x 70
10 x 70

Varighed 1 time

Whey med orangeknas og med dobbelt chokolade

Tirsdag d. 08/04-2014 uge 1 (5)

Ingen træning idag. Tager hviledagen her

Onsdag d. 09/04-2014 uge 1 (5)‏

Squat (I)
12 x 50
12 x 50
10 x 90
9 x 90
9 x 90
8 x 90

Rumænsk dødløft (I)
10 x 102,5
10 x 102,5
102,5
102,5

Bent over barbell rows (I)
10 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
7 x 67,5

Det sejler, ned i vægt næste gang

Pullups (I)
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Barbell curls (II)
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

Standing calf raises (II)
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Varighed 1,5 time

Torsdag d. 10/04-2014 uge 1 (5)‏

Incline barbell bænkpres (I)
4 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
9 x 65

Decline bænkpres (II)
12 x 30
10 x 30
9 x 30
8 x 30

Military presses (I)
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 37,5
7 x 37,5

Dumbell rear laterals (II)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pushdowns (II)
12 x 32,5
12 x 32,5
10 x 32,5
8 x 32,5

Decline Sit ups(II)
10kg X x 10

Varighed 1 time

Fredag d. 11/04-2014 uge 1 (5)

Dødløft (I)
(Squat 2 x (8 x 50))
12 x 47,5
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Benpres (II)
12 x 160
12 x 160
12 x 160
12 x 160

[u]Dumbell rows (I)[/u]
10 x 32
10 x 32
8 x 32
8 x 32

Wide grip pulldowns (II)
10 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60

Preacher curls (II)
12 x 27,5
12 x 27,5
10 x 27,5
27,5

Standing calf raises (II)
12 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100

Varighed 1 time

Lagde ud med at starte godt. Gik så hurtig lidt død efter benpres. Aftensmaden lå noget tungere end jeg havde forventet

Lørdag d. 12/04-2014 uge 1 (5)

Decline bænkpres (I)
12 x 50
10 x 70
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Mere på næste gang

Dumbell bænkpres (II)
12 x 28
12 x 28
12 x 28
10 x 28

Seated dumbell skulderpres (I)
10 x 18
10 x 18
9 x 18
8 x 18

Dumbell “lean away” laterals (II)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Overhead triceps cable extensions (II)
12 x 30
12 x 30
11 x 30
10 x 30

Decline sit ups (II)
4 x (12 x 10)

Varighed 1 time

Søndag d. 13/04-2014 uge 1 (5)

Front squat (I)
8 x 50
6 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Rack pulls (I) - Smith stativ
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Cable rows (II)
12 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Grebet er allerede godt færdigt ved start af Cable Rows

Chinups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 7
Kropsvægt x 5
Kropsvægt x 5

Dumbell curls (II)
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Standing calf raises (II)
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Varighed 1,5 time

Mandag d. 14/04-2014 uge 2 (5)

Bænkpres (I)
12 x 50
10 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dumbell incline press (II)
10 x 28 (DB bænkpres. Kom til at kører forkert)
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Pushpress (I)
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dumbell side laterals (II)
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Dips (II)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Decline sit ups (II)
4 x (12 x 20)
+ div

Varighed 1 time

Tirsdag d. 15/04-2014 uge 2 (5)‏

Squat (I)
10 x 50
10 x 50
8 x 100
8 x 100
6 x 100
6 x 100

Rumænsk dødløft (I)
8 x 102,5
8 x 102,5
8 x 102,5
8 x 102,5

Bent over barbell rows (I)
8 x 67,5
8 x 67,5
7 x 67,5
6 x 67,5

Pullups (I)
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Barbell curls (II)
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Standing calf raises (II)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Varighed 1,5 time

Cardio
En god løbetur uden for

Onsdag d. 16/04-2014 uge 2 (5)

Så er dagen kommet hvor vi, PumperDennis, Revisoren og DonKahle, skal til Elements. Hold nu kæft hvor jeg glæder mig

Starter dagen ud med en træning alle zusammen. Konsentrationen er ikke i top, da vi alle tænker på at skulle være blæst og bare fyrer den af!! Men jeg får udført en fin træning anyway

Incline barbell bænkpres (I)
8 x 50
8 x 50
10 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Decline DB bænkpres (II)
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Military presses (I)
8 x 40
8 x 40
6 x 40
8 x 40

Dumbell rear laterals (II)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pushdowns (II)
10 x 32,5
10 x 35
8 x 35
7 x 35

Weighted abs (II)
4 x (12 x 20)
+ div

Varighed 1 time

Torsdag d. 17/04-2014 uge 2 (5)

Ingen træning, ligger med "tømmermænd" efter den vildeste aften i meget lang tid! Hold nu kæft det var sindsygt! Der blev dakket der ud af, og hold nu kæft vi var blæste. Alle mand!

Tirsdag d. 22/04-2014 uge 3 (5)

Trænede sammen med revisoren, og hans hjemmelavede program. Et mere POF baseret program. Meget fint

Trænede:
Bryst, skulder og triceps

http://news.bodylab.dk/artikler/4120-store-arme-med-pof

Tirsdag d. 22/04-2014 uge 3 (5)

Trænede sammen med revisoren, og hans hjemmelavede program. Et mere POF baseret program. Meget fint

Trænede:
Bryst, skulder og triceps

http://news.bodylab.dk/artikler/4120-store-arme-med-pof

Ørnen!

Det ser btw. ud som et lækkert program. Kan godt lide at bryst og ryg er på samme dag, og ben er en dag for sig selv.

Ørnen fra Glostrup åååååååh hahaha

Ja, os mig. Overvejer stærkt at prøve det efter sommeren. Kunne godt tænke mig at prøve og træne på en lidt anden måde efter jeg kun har kørt B2B og B2BII

Ørnen fra Glostrup åååååååh hahaha

Ja, os mig. Overvejer stærkt at prøve det efter sommeren. Kunne godt tænke mig at prøve og træne på en lidt anden måde efter jeg kun har kørt B2B og B2BII

Lige præcis! Har selv tænkt meget over at køre GT 10x10, det virker rigtig lækkert, og er meget i stil med POT eller hvad der nu hed.

artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Spørgsmålet er dog, om frekvensen ikke bliver for lille. Vi rammer hver muskel tre gange i ugen lige pt. Men ender med at ramme den 1-2 gange i ugen.

Ørnen fra Glostrup åååååååh hahaha

Ja, os mig. Overvejer stærkt at prøve det efter sommeren. Kunne godt tænke mig at prøve og træne på en lidt anden måde efter jeg kun har kørt B2B og B2BII

Lige præcis! Har selv tænkt meget over at køre GT 10x10, det virker rigtig lækkert, og er meget i stil med POT eller hvad der nu hed.

artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Spørgsmålet er dog, om frekvensen ikke bliver for lille. Vi rammer hver muskel tre gange i ugen lige pt. Men ender med at ramme den 1-2 gange i ugen.

Det virker umiddelbart os som et meget fedt program. Men ikke meget kun at nå kroppen igennem 2 gange på 10 dage. Lige nu kører vi 3 gange på 6 dage. Og det program jeg havde tænkt mig, der er det 2 gange på 6 dage

Nåå, det er ved at være et stykke tid siden jeg har postet noget i min igen logbog. De sidste par dage har jeg kørt et nyt program, det er super lækkert. Var ved at gå død i det gamle (blev lidt det samme), og synes efter jeg havde kørt programmet igennenm (3-split), at det faktisk var pisse fedt. Derfor har jeg besluttet at køre det program (med lidt modifikationer) det næste stykke tid

http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=138#

Tirsdag d. 22/04-2014 uge 3 (5)

Trænede sammen med revisoren, og hans hjemmelavede program. Et mere POF baseret program. Meget fint

Trænede:
Bryst, skulder og triceps

http://news.bodylab.dk/artikler/4120-store-arme-med-pof

Ørnen!

Det ser btw. ud som et lækkert program. Kan godt lide at bryst og ryg er på samme dag, og ben er en dag for sig selv.

Havde det på præcis samme måde tilbage i august måned, så jeg kørte også et antagonist 3-split, og det med benene en dag for sig selv var jeg også kæmpe fan af!

Havde det på præcis samme måde tilbage i august måned, så jeg kørte også et antagonist 3-split, og det med benene en dag for sig selv var jeg også kæmpe fan af!

Helt enig! Har faktisk os kørt ben idag, og synes det er super lækkert med ben for sig, lige afsluttet med noget mave. Fungere super godt! Og har ikke noget problem I at køre 3-split. Har været vand til 2-split, så det er nu meget rart! Det var meningen jeg først ville ha startet på det efter sommer når jeg skulle til at bulke. Tænkte at et nyt program der, ville give godt, både for krop og hoved. Men lige nu synes jeg sku det er alt for lækkert til at lægge på hylden.

Havde det på præcis samme måde tilbage i august måned, så jeg kørte også et antagonist 3-split, og det med benene en dag for sig selv var jeg også kæmpe fan af!

Helt enig! Har faktisk os kørt ben idag, og synes det er super lækkert med ben for sig, lige afsluttet med noget mave. Fungere super godt! Og har ikke noget problem I at køre 3-split. Har været vand til 2-split, så det er nu meget rart! Det var meningen jeg først ville ha startet på det efter sommer når jeg skulle til at bulke. Tænkte at et nyt program der, ville give godt, både for krop og hoved. Men lige nu synes jeg sku det er alt for lækkert til at lægge på hylden.

Ganske forståeligt. Specielt for at holde motivationen oppe, så man ikke kører død i det samme kedelige program.

Dagens træning foregik på arbejdet, lækker omgang!

Trænigen så således ud:

Bryst:
Mid-range: Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Stretch: Dumbell flyes på flad bænk 2 sæt x 10-12 reps
Contracted: Cable crossovers 2 sæt x 10-12 reps
Mid-range: Incline dumbbell presses 3 sæt x 8-10 reps
Stretch & Contracted: Incline cable flyes 2 sæt x 10-12 reps

Skulder:
Mid-range: Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Stretch: One-arm incline laterals raises 2 sæt x 10-12 reps
Contracted: Seated laterals raises 2 sæt x 10-12 reps

Triceps:
Mid-range: Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Stretch: One-arm overhead dumbell extensions 2 sæt x 8-10 reps
Contracted: One-arm cable pushdowns 2 sæt x 10-12 reps

Og I kan da lige få en stemningsbilled med ind på vejen

Havde centret for mig selv idag. Altid dejligt, og så med noget dakkedak i ørene!!! Fuld smadder på ben og mavetræning. Sjovt at få pump i baglår. Kan ikke huske hvornår jeg sidst havde det. Og så der snart derbyyyyyyyyy!!!!