min kostplan til cut

Det er min plan at følge denne kostplan da det er mad der passer til mig noget at komme efter?
Jeg vil mene mit ligevægtintag ligger omkring 3400-3600 men jeg går efter 500-1000 gram om ugen hvertfald den første måned
Jeg har bulket fra 72,4 kg til 77kg på 4 måneder ikk meget men startede med høj fedtprocent så nu ligger den omkring 20-22 og håber på at komme ned på 12-14 % i løbet af de 2-3 måneder

kostplan

[kostplan]109764-40631[/kostplan
Det er min plan at følge denne kostplan da det er mad der passer til mig noget at komme efter?
Jeg vil mene mit ligevægtintag ligger omkring 3400-3600 men jeg går efter 500-1000 gram om ugen hvertfald den første måned
Jeg har bulket fra 72,4 kg til 77kg på 4 måneder ikk meget men startede med høj fedtprocent så nu ligger den omkring 20-22 og håber på at komme ned på 12-14 % i løbet af de 2-3 måneder

Punkt 1 så virker din indsætning af kostplanen ikke.
Når det så er sagt så går jeg ud fra det er den kostplan som nu ligger under din profil. Jeg synes du har ramt macro tallene fint, men den virker til at indeholde en hel del forskellige ting, og hvis du spørger mig kommer det til at koste knaster, og på samme tid en masse der skal holdes styr på. Hvis jeg skulle råde dig til noget ville jeg gøre den mere overskuelig. Dertil har du fx. 105g pålæg til 120g rugbrød, hvilket måske er lidt at skyde over et alm. stykke brød ;) . hver sin smag.

500 kcal i underskud er fornuftigt, men 1000 er efter min mening for meget. Man vinder ikke noget ved at cutte på så lavt et antal kcal, udover du smider lidt mere masse under dit cut. Når det så er sagt så skal du ikke "mene" hvad dit ligevægtsindtag er ... du skal vide det.

[kostplan]109764-40631[/kostplan
Det er min plan at følge denne kostplan da det er mad der passer til mig noget at komme efter?
Jeg vil mene mit ligevægtintag ligger omkring 3400-3600 men jeg går efter 500-1000 gram om ugen hvertfald den første måned
Jeg har bulket fra 72,4 kg til 77kg på 4 måneder ikk meget men startede med høj fedtprocent så nu ligger den omkring 20-22 og håber på at komme ned på 12-14 % i løbet af de 2-3 måneder

Punkt 1 så virker din indsætning af kostplanen ikke.
Når det så er sagt så går jeg ud fra det er den kostplan som nu ligger under din profil. Jeg synes du har ramt macro tallene fint, men den virker til at indeholde en hel del forskellige ting, og hvis du spørger mig kommer det til at koste knaster, og på samme tid en masse der skal holdes styr på. Hvis jeg skulle råde dig til noget ville jeg gøre den mere overskuelig. Dertil har du fx. 105g pålæg til 120g rugbrød, hvilket måske er lidt at skyde over et alm. stykke brød ;) . hver sin smag.

500 kcal i underskud er fornuftigt, men 1000 er efter min mening for meget. Man vinder ikke noget ved at cutte på så lavt et antal kcal, udover du smider lidt mere masse under dit cut. Når det så er sagt så skal du ikke "mene" hvad dit ligevægtsindtag er ... du skal vide det.

nu skulle den være der,
nej tror nu heller ikke jeg kommer til at ligge 1000 i underskud men har en dum tanke at jeg hellere vil smide 1000 gram frem for 0
men jeg vil gå efter 2-3 kg om måneden da der jo er nok fedt at tage af
ja det med pålægget undre også mig lidt men syntes nu det ser meget naturligt ud
jeg syntes nu ikke det er besværligt hvis det var det du mente ? og det eneste der er dyrt det er youghurt og skyr men hvis det er det der skal til så må jeg give lidt ekstre for det da det mætter godt ,

Du har fx brugt "diverse som grønt og sovs, fx en kødsovs," og bladselleri 150g.. Det er nogen ting du betaler meget for som har andre råvarer der er lige så gode til en langt billede pris.. Se min kostplan fx. den er simpel, men også super let at følge hver dag.

Så mangler du bare at tilføje 500-800g grøntsager.
Ellers ser det ok ud.

Så mangler du bare at tilføje 500-800g grøntsager.
Ellers ser det ok ud.

Altså udover dem jeg har har i forvejen?

Havde ikke lige set dit blomkål og gulerod. Men hvis du trækker det fra i gram så, så ja.

Havde ikke lige set dit blomkål og gulerod. Men hvis du trækker det fra i gram så, så ja.

Altså jeg må indrømme det kan være alle slags grønsager går ikke ud fra der er den store forskel på blomkål og hvidkål eller hvad det nu kan være, åt spiser jeg ca 400 gram grønt til aftensmad bare det er grovegrønsager, havde også lige en lille bøf fra igår på ca 50gram jeg skiftede ud med et æg, men min kostplan følger jeg bare så godt jeg kan,

Hvorfor er det du vil tabe 1 kg om ugen? Var det ikke samme tåbelige tilgang du havde sidst? Et hurtigt vægttab altså..

Hvorfor er det du vil tabe 1 kg om ugen? Var det ikke samme tåbelige tilgang du havde sidst? Et hurtigt vægttab altså..

altså 1 kg som et max vægten kan jo gå op og ned vil forsøge at ramme 2-3 om måneden, og pt ligger jeg på 3000 kcal og ville tro mit ligevægtintag ligger på 3400-3600. Pt har jeg smidt ca 1,5 kg på 3 uger, det skulle være bedre frem for 5 kg på en uge

Jeg havde opfattelsen af, at du havde lært noget fra sidste cut.. Guess not.

Jeg havde opfattelsen af, at du havde lært noget fra sidste cut.. Guess not.

syntes da ellers 500 kcal i underskud er meget Alm. blandt de bruger her på siden ?

2-3 kg om måneden er ikke svarende til et underskud på 500 kcal.

2-3 kg om måneden er ikke svarende til et underskud på 500 kcal.

OK justere ned til 1,5- 2 kg om måneden så kan det også være jeg kan holde lidt på den smugle masse jeg har

Det ville uden tvivl være det mest fornuftige at gøre. Det handler frem for alt om at bevare den masse man har kæmpet for at få.

Hvorfor er det jeg ser at 90% af alle kostplaner herinde indeholder 0g umættet fedt? Hvorfor er det folk ikke læser FAQ omkring kost og kosttilskud inden de poster en kostplan

Hvorfor er det jeg ser at 90% af alle kostplaner herinde indeholder 0g umættet fedt? Hvorfor er det folk ikke læser FAQ omkring kost og kosttilskud inden de poster en kostplan

Sild og makrel har jeg sagt til mig selv er gode fedtkilder?

Hvorfor er det jeg ser at 90% af alle kostplaner herinde indeholder 0g umættet fedt? Hvorfor er det folk ikke læser FAQ omkring kost og kosttilskud inden de poster en kostplan

Sild og makrel har jeg sagt til mig selv er gode fedtkilder?

Hvor læser du ikke bare FAQ omkring kost og kosttilskud?

Hvorfor er det jeg ser at 90% af alle kostplaner herinde indeholder 0g umættet fedt? Hvorfor er det folk ikke læser FAQ omkring kost og kosttilskud inden de poster en kostplan

Sild og makrel har jeg sagt til mig selv er gode fedtkilder?

Hvor læser du ikke bare FAQ omkring kost og kosttilskud?

Ja den må jeg da lige se nærmere på