Ebbi-ztar's log

strong thumbnail is strong

Jeg er glad for i siger (nohomo) når i endelig holder bøgsefezt.

Ellers tror folk jo bare at i ligger og boller hinanden i røven.

HEHE godt du fik set videoen med lyd Bjørn.


Mandag
Apropos Bjørn, så var han inde og træne da jeg ankom til AAK. Jeg havde i dag taget cyklen, det virkede som ganske god opvarmning til squatten. Jeg spår lidt DOMS i morgen.

Squat
5x5 @ 105 kg.

Pinky bænk- fødder oppe
2x5 @ 82,5 kg.
2x4 @ 85 kg.
2x4 @ 87,5 kg.

Walking lunges
10x16 kg. + 12x12 kg. + 10x8 kg. + 12xBW
10x16 kg. + 12x12 kg. + 10x8 kg. + 12xBW

Hacksquat
1 min. rep-out + 1 min. pause + 1 min. rep-out + 1 min. pause + 1 min. rep-out

Stående ben-krøl
3x10

Stiv-benet dødløft
2x5 @ 80 kg.
1x2 @ 110 kg. Lænden brokkede sig så holdte.
2x10 @ 20 kg.

Side bend
3x10

Og lidt udstræk.
Jeg skal spise click-mix i dag for at nå mine makros. Feelsgoodman.jpg

Wow

Wow

INSANE
Men hvorfor er du klippet poseringerne ud? Cunt

Wow

INSANE
Men hvorfor er du klippet poseringerne ud? Cunt

En af følgende ting skete:

i) Jeg glemte, at du poserede, da jeg beskar filmen.

ii) Jeg følte mig truet af dine massive muskler.

TIRSDAG
I dag bevægede Samoth2 og jeg os ud på eventyr. Først trænede TeamTønd minus Juicy, men plus Mini Ratz. Så cyklede Samoth og jeg til stranden og tannede. Vi badede også hurtigt. #Goodlife #feelgood
Måske vi tager afsted igen i morgen. Og torsdag. Vi bliver hakket og tanned

Smal bænk
3x4 @ 87,5 kg.
Som videoen viser, var det en af de nemmere sæt.


Incline DB
3x8 @ 32 kg.
1x6 @ 42 kg.

Lateral raises ss. rear delt
3x10 + 3x12
1x10 + 1x15 + 1x10

CS rear delt ss. facepulls
3x10 + 3x10
1x10 + 1x15 + 1x10

Stem
4x5 @ 40 kg.

Abs

Hex-pres
3x10

Onsdag
Egentligt en off-dag, men da Ratz sagde han trænede og jeg ikke gider have to ben-dage efter hinanden, tog jeg ind og trænede. Det var nu en god ryg-træning.

CS DB row
3x12 @ 14 kg.
3x10 @ 22 kg.
1x8 @ 24 kg.

CS BB row
2x10 @ 50 kg.
3x6 @ 70 kg.

Lat-pulldown ss. Excentrisk chins
4x7 + 4x7 - først med ryggen mod tårn og herefter væk fra tårn.
1x6 sekunder + 3x10 sekunder

Cable row
4x12

Shrugs
4x10 @ 24 kg.

Block-pulls - pinky greb - mod rød band
1x10 @ 70 kg.
1x20 @ 70 kg. *her var musikken god
1x15 @ 70 kg. *her var musikken knap så god
1x20 @ 70 kg. *her blev musikken god igen

Hyper extensions
2x15 @BW
2x15 @ BW+rød band

ABS
Lidt forskelligt

Hvem ved, måske jeg har optaget noget af træningen. Wow.

Torsdag
Endnu en tidlig træning. Jeg cyklede igen til træning. Det var hårdt, men satte PR.

Langsom bænk til pins
4x3 @ 87,5 kg.

Decline DB ss. Dybe armstræk
4x10 @ 32 kg. + 4x10 @ BW

Arnold pres ss. lateral raises
3x15 @ 14 kg. + 3x12 @ 6 kg.
1x5 @ 24 kg. + 1x10 @ 14 kg. + 1x12 @ 6 kg.

Hang&Swing rear delt
1x50 @ 4 kg.
3x40 @ 6 kg.

Hammerpres ss. Facepulls
3x10 @ 24 kg. + 3x12

I morgen træner jeg i Horsens

Havde jeg da glemt alt om - Du er sgu en kammerat!

Fredag
Tidlig træning i HOARSENS med Juicy. Herefter tog vi på stranden og fik en god tan.

Frontsquat
5x5 @ 80 kg.
alterneret med
Reverse band bænk- blåt Rogue miniband
1x5 @ 110 kg.
1x4 @ 115 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x2 @ 130 kg. * Ganske fint tryk på alle

V-handle pushdown ss. 1½ Cable curl
4x15 + 4x10+5

Incline hammercurls ss. CG armstræk
4x10 + 4x12-15

21'er overhead ext. ss. Rope pushdown ss. DB curls
3x7+7+7 + 3x7 + 3x10

Cross-body hammer curls ss. Dips tempo: 1-0-4
4x10 + 3x5

Abs

SØNDAG
Igår arbejdede jeg hele dagen, så det var en off dag.
Det var også meningen, at det skulle være OFF i dag, men Jay spurgte om vi skulle træne, så i bedste BB stil; HVORFOR IKKE!?
Jeg trænede lidt ryg og bicep. Først trak jeg nogle 5'ere fra en lav klods og så ellers noget almindelig rygtræning, afslutningsvis curls.

EBBI OF THE WEEK

Endnu en gang har jeg kreeret en lille video for den forgangene uge. Noget af mit bænk ligger allerede herinde, men ellers er der lidt klip af det jeg har lavet i løbet af ugen. Efter tidligere bemærkninger fra Sjonas er der lagt noget dubstep-musik på - det er jo BB. Hvis i ikke gider at se det hele, så bare se Juicy der fjoller rundt i slutningen.

Kæft nogle mandfolk. Testosteron ud over det hele

Kæft nogle mandfolk. Testosteron ud over det hele

hhhehheh. Ja, mere af det!

Mandag
Tidlig træning i HSK. Det var lidt varmt, bare en smule. Min tshirt var driv-våd, da jeg var færdig.
En klog mand har engang sagt, at øvelse gør mester. Så derfor squattede jeg meget i dag - måske jeg squatter mere i fremtiden.

Squat
1x5 @ 100 kg.
4x5 @ 105 kg.

½Squat ss. Walking lunges
1x6 @ 70 kg. + 20 skridt
1x8 @ 70 kg. + 12 skridt @ 13 kg. + 8 skridt
1x6 @ 70 kg. + 12 skridt @ 13 kg. + 8 skridt

Frontsquat ss. Leg-extension - squeeeze i top
3x10 @ 50 kg. + 3x10

Ben-krølss. Stiv-benet DL
2x10 + 2x10 @ 50 kg.
2x10 + 2x5 @ 90 kg.

WALKING LUNGES I BAR KISTE PÅ P-PLADS - I bedste PG-stil
30 skridt @ 10 kg. + 30 skridt @ BW
30 skridt @ 10 kg.
Wow. Kvæstet.

Lørdag

Bænkpres
1x1 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x0 @ 125 kg.

Div. til arm

Dette blev gjort til AAK KLUBSTÆVNE. Jeg vejede ind på 76,9 kg., så var både tynd og muligvis slap. Men fik bænket 120 kg., hvor 125 var en tand for tungt. Jeg fastede ikke igår, det var en underlig følelse. Det har også ødelagt min dag i dag - men sådan er det at spise proteinbar og pizzabolle kl. 04 om morgenen #deadication. Udover at bænke fik vi også pattegris hos Sune og hyggede os alle sammen - det var en godkendt dag.
Nu skal jeg have muskler igen - de tynde tider er ovre. Jeg kører REVERSE DIET og forsøger at skue lidt op for kalorierne uge for uge.
Måske træner jeg ben i dag.

Wow

Onsdag + torsdag
Var lige i sommerhus et par dage.
Nu er jeg startet på noget nyt træning. Bænk og squat (næsten) hver dag. Og ellers BB for resten.
Jeg har dog startet de to første dage i squatten med forkerte sæt og reps, men pyt. Det var ikke det helt store.
Når ugen er omme kommer der nok en video.

I morgen står den på squat, bænk, bryst og skulder.

FREDAG
En tidlig træning med Ratz. Vi fyrede op for 90'er musikken og holdte bar-mave fest.
Jeg squattede og bænkede for tredje dag i streg. I morgen er off og ellers er der squat og bænk på programmet igen søndag.
Noget af træningen kan ses i Ratz's log. Mit squat føles rigtig godt, men ud fra video ser det ikke så pænt ud
Jeg squatter videre....

Søndag
Først arbejde og så træning.

Squattede 10x3, gulvpressede 3x3 og så kørte jeg baglår og arme.

Tirsdag
Jeg er stadig tynd som et ål. Så nu øger jeg igen lidt mere for indtaget. Måske jeg bliver tyk når jeg starter på studie igen - jeg har ihvertfald ferie 2,5 uge endnu!
I dag squattede jeg 4x9 @ 100 kg. og 2x3 @ 90 pinky bænk - fødder oppe. Så lidt ben og DIVERSE for resten.

Onsdag
Ja, hvorfor ikke squatte igen da.
Var først ved tandlægen, herefter hentede jeg gas til min grill, så jeg kan lave lækker BBQ igen. Så tog jeg ind og trænede.
Squatten stod på 5x7 @ 107,5 kg., smal bænk 2x3 @ 90 og 1x4 @ 90 kg. Resten af træningen stod på delts og pecs.

Torsdag
I dag squattede jeg ikke.
Eftermiddagstræning med alle gutterne undtagen Juicy. Jeg trænede ryg og BICEP, men først bænkede jeg.
Var tanket godt op med carbs inden træning og medbragt var 30 gram click-mix som INTRA-WO-CARBS

Langsom bænk til pins
op til 2x2 @ 92,5 kg.

CS DB rows
4x10 @ 14 kg.
3x10 @ 24 kg.

CS BB row ss. CS ROW ss. FACEPULLS
4x10 @ 50 kg. + 4x10 @ 45 kg. + 4x10 @ 15 kg.

CG pull down ss. Shovel-grip pulldown m. tempo x-0-5
4x10 + 4x5

Cable row ss. DB SHRUGS
4x10 + 4x10 @ hold i top

Block-pull ss. Hyper extension
1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ BW
2x10 @ 80 kg. + 1x10 @ BW
1x15 @ 80 kg. + 1x15 @ BW

CABLE CURL
4x8

ROPE CURL
3x8+8 @ 40 kg.
1x8+15 @ 40 kg. + 1x8+20 @ 20 kg. PUMPPPPPPPPP!!!!!1!!

ABS bj + secret ab
3x15 + 3x10

Reverse cable curl
3x15 @ 20 kg.

Slut

Er ved at bage en bage kartoffel og senere skal jeg have click-mix.

Er ved at bage en bage kartoffel

Så bliver den bagt.

Er ved at bage en bage kartoffel

Så bliver den bagt.

Og så laver jeg den til mos, og bager den igen. Bagt kartoffelmos

FREDAG
Eftersom jeg har ferie og knap så meget at lave, tog jeg tidligt ind og trænede sammen med Ratz. Cykelturen op til AAK var hård, så jeg tænkte at det nok ville blive en god træning. Drak ELEVATE(D) og så var jeg klar.
Squatten var hård(hoar), men kom igennem. Resten af træningen var pat og skulder. På vej hjem blev jeg drivvåd, så det var bare rart at jeg valgte, at cykle i en kortærmet t-shirt. Resten af dagen skal gå med at spise carbs og tage til HOARSENS.
God weekend friends

Squat
7x5 @ 115 kg.
*Stadig ikke helt tilfreds med teknikken, men det kommer stille og roligt.

Gulvpres
4x4 @ 100 kg.

Incline pres
Op til 10x32 kg.

CS rear delt
3x10+15 @ 12 + 6 kg.

Skulderpres
3x10 @ 24 kg.

6-ways
3x10 @ 4 kg.

Facepulls ss. DB lateral
3x10 + 3x20 @ 6 kg.

Tog også kun 2½ time at komme igennem alt dette. I morgen træner jeg i Horsens, der skal jeg også squatte og bænke. Men vigtigst af alt, skal jeg træne arme.
UDDRAG AF TRENINGEN

Lørdag

Squat
10x3 @ 122,5 kg.

alterneret med

Bænkpres
Op til 2x4 @ 97,5 kg.

Rope pushdown ss. DB curls
4x10 + 4x12

Hammercurls ss. Dips
1x10 + 1x5
3x10 + 3x12

Abs ss. Curls ss. Elbow destroyer
3x30+3x10 + 3x15

Db curls
12x12 kg. + 8x12 kg. + 6x12kg + 4x12kg. *5 sekunders pause mellem sættene

Mandag
I dag var jeg en friend, som ventede hele dagen på at J fik fri, så vi kunne træne sammen. Ikke dumt, da AAK var fyldt med mennesker. Det giver altid sådan en dejlig stemning. Jeg havde også fået mad, PRE-WO-CARBS bestående af frugt og ELEVATE, så det var en god træning. Har haft en øm erector siden squatten i lørdags, men squatten var utrolig nem i dag.
Herudover kørte jeg om kap med en stor kvinde op af bakken mod AAK - jeg vandt.

Squat
4x9 @ 105 kg.

Pinky bænk - fødder oppe
Op til 2x2 @ 92,5 kg.

Hacksquat
15x0 kg
15x15 kg.
15x30kg.
15x45kg.
10x60kg.
DROPSET:10x45kg.+10x30kg. + 10x15kg. + 10x0kg.

BQ splitsquat
3x10 @ BW
*bare for at strække lidt

Leg-extension - 3 sek hold i top
4x5@20 kg.

Stivbenet DL ss. ABS ss. DB sidebend
4x5 @ 50 kg.* + 4x20 @ BW + 4x12 @ 24 kg.
*Stræk til baglår


POST-LEG-WO-PICTURE
>brb skinny as fuack
>brb legs not shredded
>brb undgå at dreje hovedet, ved at åbne billede i ny fane
>brb brb

Tirsdag
Fuck regnvejr. Fuck bakker. Fuck modvind. Fuck det at cykle.
Jeg kørte en lille omvej til træning, da jeg skulle i Netto efter SWEET POTATOES. Det var en dum idé. Jeg havde modvind fra Netto og ud til AAK. Kunne ikke rigtig bestemme mig for, om modvind eller bakker er bedst. Hvad man ikke gør for cardio.
I dag skulle jeg squatte, men benene var alt for ristet fra igår+cykelturen, så da jeg ramte 1. working sæt valgte jeg at lytte til min krop og stoppe. Tager dette pas til næste træning.
Ratz og jeg trænede en god halv time, herefter troppede BJØRN, PTGONGE og NOBERT op. Good fellows!

Smal bænk
Op til 2x4 @ 92,5 kg.

STEM
5x5 @ 50 kg.

Lateral raises
3x12 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
2x10 @ 12 kg.

Facepulls
3x12 @ 30 kg.

Lateral raises ss. rear delt
4x20 @ 6 kg. + 4x12 + 4x12 @ 4 kg.
*På rear delt kører jeg først neutral greb og så pronated greb

Dips ss. Stående ene-arm DB pres ss. CS rear delt
5x5 @ BW + 5x10 @ 14 kg. + 5x30 @ 6 kg.

Jeg er træt i kroppen, så en off-dag imorgen skal nok give energi til næste træning!

EDIT: I DAG HAR JEG KØRT IIFYM I 100 DAGE! Det fejrer jeg med slik senere.

Er din bil blevet stjålet ven?

Flotte ben i øvrigt