Hvor tit skal man cutte kcal?

Jeg er netop startet med at cutte i bund. Her i starten har jeg lagt på 3160/2920 og er efter en uge gået ned på 3010/2800 (on/off-dage). Jeg er 189 cm høj og vejer pt 86 kg. Jeg har ikke planer om at udføre cardio, så længe det kan undgås. Men hvor længe af gangen bør man typisk lægge på samme antal kalorier? Og hvor få kalorier bør jeg max gå ned på? Har før endt på 2100 kcal dagligt rimelig hurtigt i forløbet, hvorefter det typisk er gået i stå. Der vil jeg gerne undgå denne gang.

Så længe du taber dig den mængde du burde, hvilket er 300 - 500 g om ugen, så er der absolut ingen grund til at sænke dit indtag. Der er absolut ingen idé i at sænke indtaget bare for at sænke det.

Så, stagnerer vægttabet, så sænker du energiindtaget. Ellers ikke.

Så længe du taber dig den mængde du burde, hvilket er 300 - 500 g om ugen, så er der absolut ingen grund til at sænke dit indtag. Der er absolut ingen idé i at sænke indtaget bare for at sænke det.

Så, stagnerer vægttabet, så sænker du energiindtaget. Ellers ikke.

Og hvor tålmodig bør jeg være? Hvis ikke vægten er gået ned i løbet af en uge, sænker jeg så kalorierne? Eller bør jeg give det to uger? Og tænker selv at cutte 75 kalorier væk af gangen, når der skal cuttes, lyder det passende?

2 uger er fint. Det handler om tålmodighed. Bare fordi der ikke har været udsving på vægten den ene uge, kan det sagtens komme ugen efter..
En reduktion på 75-100 kcal af gangen er fin.