Ny SL'er i OBBC

Trænede med Janni og Camilla idag, der gik vidst lidt kaffeklub i den efter træning. Men det var bare så hyggeligt faktisk hyggeligt at både Camilla og jeg glemte at vi havde lovet at komme hjem og lave mad til vores mænd

Ups.... sådan går det, når man er i et godt selskab.....

Overlevede de?

Well... Min gjorde... han kunne åbenbart godt lave mad selv, men helt tilfreds var han ikke...

Trænede med Janni og Camilla idag, der gik vidst lidt kaffeklub i den efter træning. Men det var bare så hyggeligt faktisk hyggeligt at både Camilla og jeg glemte at vi havde lovet at komme hjem og lave mad til vores mænd

Ups.... sådan går det, når man er i et godt selskab.....

Overlevede de?

Well... Min gjorde... han kunne åbenbart godt lave mad selv, men helt tilfreds var han ikke...

Haha stakkels Daniel..
Min gjorde os. Og han havde endda mad klar til mig os

Trænede med Janni og Camilla idag, der gik vidst lidt kaffeklub i den efter træning. Men det var bare så hyggeligt faktisk hyggeligt at både Camilla og jeg glemte at vi havde lovet at komme hjem og lave mad til vores mænd

Ups.... sådan går det, når man er i et godt selskab.....

Tøser..... der er ikke meget rødstrømpe i jer.


@Ullerlund, hvis du får øm lænd af ab wheel, så prøv VIRKELIG at spænde i ballerne imens du gør det. Som i saml-en-mønt-op-fra-gulvet-spænde-i-ballerne. Det fjerner stresset fra lænden på mig, i hvert fald.

Tak for tippet det prøver jeg..

I fredags var jeg taget op for at træne. Ryg/Balle havde drillet om natten, og formiddagen, men da det var blev bedre tænkte jeg ik at der skete noget ved at træne.
Jeg kom igennem min Squat uden problemer, og kastede mig ud i Dødløft! Sku jeg ikke ha gjort. Varmede op med 45kg, det gik okay. Men da jeg så satte mere vægt på, fik jeg lavede en bevægelse der gjorde så ondt at jeg blev dårlig, klodsved og følte jeg skulle besvime. Så tog hjem! (Og var godt sur og træt af det hele!!)

Træning 5/7:

Bænkpress:
8x4 - 42,5kg
Rigtig god omgang. Godt opspænd,masser af fart på vej op. Er ved at ha ret godt styr på mine albuer, ikke en eneste gang i denne omgang var det et problem..

Bænk med håndvægte:
8x4 - 16kg PR

Sideraise:
12x4 - 5,5kg

Bagskulder:
12x4 - 4kg

Pulldowns:
1x8 - 7 klodser
3x8 - 8 klodser

Træk til mave:
1x12 - 6 klodser
3x12 - 7 klodser

Biceps:
4x12 - 6kg

Mave:
3x20

Havde ingen forventninger til dagens træning, da jeg stadigvæk var i rigtig humør efter fredagens nedtur!!!!
Men det endte heldigvis med at blive til en skide go træning Det hjalp gevaldigt på humøret..

Idag bliver uden træning, da det desværre ikke er så godt idag!!

Træning 7/7:

Bænkpress:
5x4 - 45
1x4 - 47,5 PR
1x4 - 50 PR
1x4 - 52,5 PR
Fantastisk omgang idag. Havde helt styr på albuer og opspænd..

Skulderpress:
5x8 - 12kg

Pulldowns:
1x10 - 7 klodser
2x10 - 8 klodser

Chest supported rows:
5x8 - 30kg

Facepulls:
4x12

Rotatorcuff:
3x15

Mave:
3x20

Bænkpress:
5x4 - 45
1x4 - 47,5 PR
1x4 - 50 PR
1x4 - 52,5 PR
Fantastisk omgang idag. Havde helt styr på albuer og opspænd..

Du var superstærk, var du! Mega overskud selv på sidste sæt. Det skal nok blive godt til DM rå bænk!

Træning 8/7:

DB Bænkpress:
3x10 - 15kg

Sideraise:
4x15 - 5kg

Bagskulder:
4x15 - 4kg

Pullups:
(liggende, til stang)
4-4-4

Træk til mave:
3x15 - 6 klodser
1x15 - 7 klodser

Biceps:
4x15 - 5kg

Planken:
3x max

Mavebøjninger:
3x20

Træning 9/7:

Helt fantastik træning idag
Anden gang i trøje.. Idag i en trøje nr. mindre end i sidste uge..

Bænk i trøje:
Opvarmning
2x70kg - høj klods
2x75kg - mellem klods
2x75 - lille klods
2x80 - bryst
1x82,5 - bryst
1x85 - bryst
1x87,5 - bryst

Glæder mig allerede til næste træning i trøje og til JM.. Bliver skide godt!!

Så er der film :-) Christ hvor har du korte arme...jeg sidder hele tiden og tænker - hvornår locker hun ud??? Men så har du jo allerede gjort det...
Meget flot at få 27,5 kg ud af en trøje anden gang du prøver det!

https://www.youtube.com/watch?v=iRU5HCnL-cs

https://www.youtube.com/watch?v=ramNFu0t3bQ

Så er der film :-) Christ hvor har du korte arme...jeg sidder hele tiden og tænker - hvornår locker hun ud??? Men så har du jo allerede gjort det...
Meget flot at få 27,5 kg ud af en trøje anden gang du prøver det!

https://www.youtube.com/watch?v=iRU5HCnL-cs

https://www.youtube.com/watch?v=ramNFu0t3bQ

Taak
Jaa, i det her tilfælde Elsker jeg mine korte arme!

Træning 10/7:

Front Squat:
5x3 - 37,5kg

Bænkpress:
2x3 - 55kg
Første sæt føltes ret tungt. Men andet sæt fik jeg spændt godt op, og så var det meget bedre..
7x4 - 45kg

Træning 14/7:

Squat:
(Idag helt uden problemer med iskias nerven)
3x3 - 55kg
8x5 - 40kg

Bænkpress:
8x5 - 42,5kg

Dejlig træning idag

Har været ved lægen idag og fået skinnen af min finger. Den er grim og det bliver den nok ved med at være. Men den kommer til at virker igen Og det er det vigtigste!!!!

Træning 15/7:

Skulder Press:
2x5 - 13
3x5 - 14

Legcurl:
6x5

Chest supported row:
4x12 - 30kg

Facepulls:
4x12 - 7 skiver

Pulldowns:
1x10 - 7 skiver
2x10 - 8 skiver

Rotatorcuff:
3x15

Mave:
3x20

Lænd:
3x10

Træning 16/7:

Front squat:
5x3 - 35kg

Bænkpress:
8x5 - 42,5kg

Træning 17/7:

Efter en lang dag på arbejde følte jeg mig ret træt. Men det gik heldigvis over, og der kom en rigtig go træning ud af det..

Dødløft:
5x5 - 40kg
Første gang i lang tid jeg har dødløftet. Så starter MEGET stille og roligt ud.
Første sæt føltes rigtig tungt, havde faktisk mest lyst til bar at gå hjem og spise en kæmpe stor kage, med masser af flødeskum.
Men gjorde de resterende 4 sæt færdig, og de var heldigvis meget bedre. Ikke tunge overhovedet. Skal nok bar lige ha bevægelsen ind i kroppen igen.
Havde ingen problemer med smerter overhovedet. Hvor under, eller efter

DB bænk:
8x15
8x16
8x17 PR
8x18 PR

Sideraise:
12x4 - 5kg

Bagskukder:
12x4 - 4kg

Pulldowns:
8x3 - 8 klodser
8x9 klodser

Træk til mave:
12x4

Biceps:
14x3 - 6kg

Mave:
3x20


Træning 18/7:

Idag var der næsten ingen mennesker i centeret, nok pga. Varmen.
Det resulterede i at min træning faktisk blev klaret på næsten halv tid af hvad det plejer at tá..

Squat:
8x5 - 40kg - dynamisk
Følte den sad lige i skabet idag. Fik sat mig godt tilbage, og fik presset ret godt igennem. Meget bedre kontakt med musklerne idag.
Jane sagde hun kunne se jeg har arbejdet med det, og at det er blevet meget bedre Hurra for det! Måske ender jeg med at blive ret go til det der Squat!?

Bænk:
2x2 - 55kg
Ret godt, og ikke specielt tunge idag..
8x5 - 32,5kg med lilla bands

DB bænk:
15x3 - 15kg

Pulledowns:
10x3 - 7 plader

Tbar rows:
12x3 - 20kg

Facepulls:
15x3 - 30

Bagskulder:
10x3 - 4kg

Mave:
3x20

Og det var alt træningen for denne uge så nu vil jeg holde weekend (skal lige arbejde i morgen), og nyde det gode vejr!!

Dejligt at det går så godt med din squat!! Rart når man kan mærke forbedringer!

Træning 20/7:

Squat:
Skulle i dag køre tung squat, 5kg fra min DM Max.
Var egentlig lidt nervøs for hvordan det skulle gå. Så på vej til OBBC prøvede jeg at køre mig selv lidt op og sige til mig selv det intet problem ville være..
3x3 - 57,5kg
Skulle egentlig kun ha to sæt, men da videoen på andet sæt ikke var så go, prøvede jeg med et sæt mere, for at få filmen med, og det jeg egentlig godt tilfreds med, da sidste sæt faktisk blev det bedst.
7x5 - 42,5kg



Bænk:
7x5 - 45kg
Første sæt blev ikke skide godt og føltes lidt for tungt. Men resten af sættene gik godt, og følte jeg fik ret god fart på.
Er blevet meget bedre til at styre stangen og min albue.

Træning 22/7:

Legcurl:
6x5

Skulderpress:
2x8 - 12
2x8 - 13
8 x 14

Pulldows:
2x10 - 7 klodser
10 x 8 klodser

Chest supported rows:
2x12 - 25kg
1x12 - 27,5kg

Facepulls:
12 x 6 klodser
3x12 - 7 klodser

Rotator cuff:
3x15

Mave:
3x20

Planken:
3 x max

Træning 23/7:

Front Squat:
5x3 - 37,5kg

Bænkpress:
7x5 - 45kg

DB bænk:
3x10 - 15kg

Sideraise:
4x12 - 4kg

Bagskulder:
4x12 - 4kg

Pulldowns:
3x8 - 8 klodser
1x8 - 9 klodser

Træk til maven:
4x15 - 6 klodser

Biceps:
4x15 - 5kg

Mave:
3x20

Planken:
3xmax

Endnu en go omgang, trods varmen
Føler jeg er ved at være tilbage til hvor jeg startede inden alle mine skader forhåbentligt bar stærkere!

Nerverne til JM bænk udstyr, er desværre allerede ved at melde sin ankomst, men håber jeg kan nå at få to gode træninger i trøje med Jane inden, og at det måske kan hjælpe lidt på det

Træning 24/7:

Dødløft:
3x5 - 50kg
2x5 - 55kg
Lidt tungt. Men ingen smerte, så det helt klart fremgang.
Håber lidt at kunne sætte det op til to gange om uge fra mandag, dog stadigvæk med lidt lav volumen..

DB bænk:
12x4

Smal bænk:
8x3

Pulldowns:
12x3

T bar rows:
8x4

Facepulls:
10x3

Bagskulder:
10x3

Mave:
20x3

Træning 27/7:

Squat:
8x5 - 45kg
Rigtig fin omgang. Rigtig dejligt at føle at squatten går framad..

Bænk:
2x2 - 57,5kg
Ret godt opspænd, kan mærke at jeg har fået ret godt styr på albuerne..
8x5 - 45kg

Trøje bænk:
Bestemt ikke noget at råbe hurra for i dag!!
Syntes slet ikke jeg kunne få det til at fungere. Lidt træls når det gik så godt sidst. Håber det var varmen og at jeg havde kørt mit andet bænk først, der gjorde jeg var lidt træt!

Træning 28/7:

Bænk:
8x4 - 47,5kg
Rigtig fin omgang igen i dag. Følte jeg fik presset helt godt igennem..

Squat:
3x2 - 62,5kg PR!! Med stævne PR vægt!!
Meget lettere end forventet.. Tror jeg skal være bedre til at tro noget mere på mig selv, og sige til mig selv jeg godt kan!!
8x4 - 45kg

Rigtig god træning. Mega overskud i dag. Ved ikke helt hvor det kom fra, da jeg ikke plejer at ha skide meget overskud i den her varme..

Desuden er Camilla og Daniel kommet hjem Det super dejligt!

Squat:
3x2 - 62,5kg PR!! Med stævne PR vægt!!
Meget lettere end forventet.. Tror jeg skal være bedre til at tro noget mere på mig selv, og sige til mig selv jeg godt kan!!

Øøøøøh, ja! Der var så sindssyg meget fart i din squat i dag - også på det sidste sæt. Super sejt! Det skal nok blive godt til TSK

Desuden er Camilla og Daniel kommet hjem Det super dejligt!

Det er dejligt at være hjemme, så vi kan træne sammen igen! Og rart at være blandt velkendte maskine og udstyr!

Squat:
3x2 - 62,5kg PR!! Med stævne PR vægt!!
Meget lettere end forventet.. Tror jeg skal være bedre til at tro noget mere på mig selv, og sige til mig selv jeg godt kan!!

Øøøøøh, ja! Der var så sindssyg meget fart i din squat i dag - også på det sidste sæt. Super sejt! Det skal nok blive godt til TSK

Desuden er Camilla og Daniel kommet hjem Det super dejligt!

Det er dejligt at være hjemme, så vi kan træne sammen igen! Og rart at være blandt velkendte maskine og udstyr!

Jaa, glæder mig til at se hvad der er til.. Og til at se dig squatte 100kg

Træning 29/7:

Dødløft:
2x5 - 55kg
2x5 - 60kg
1x5 - 65kg
Gik rigtig godt Idag. Ingen smerter og føltes heller ikke tungt Idag jubii. Det går den rigtige vej..

Skulderpres:
5x5 - 12kg

Pulldowns:
3x10 - 7 klodser

Chest supporter rows:
4x12 - 25kg

Facepulls:
3x12 - 6 klodser
1x12 - 7 klodser

Rotator cuff:
3x15

Mave:
3x20

Lændenaskine:
3x10

Og så hjalp jeg med noget heavy Ass bænkpres (ikke at der var så meget jeg kunne gøre) = 180 og 190kg

Træning 30/7:

Front Squat:
5x3 - 40kg PR
Rigtig fin og nem omgang..

Bænk:
8x4 - 47,5kg
Os her gik det super godt idag. Fik presset rigtig godt igennem og fik masser af power i alle sættene.

DB bænk:
4x8 - 15kg

Sideraise:
4x12 - 5kg

Bagskulder:
4x12 - 4kg

Pulldowns:
8 x 7 klodser
3x8 - 8 klodser

Træk til mave:
4x8 - 7 klodser

Biceps:
4x12

Træning 1/8:

Squat:
8x5 - 47,5kg

Bænk:
2x2 - 60kg PR - men stævne PR vægt

Dødløft:
5x5 - 60kg
2x5 - 65kg
Første gang i MEGET lang tid at jeg har lavet dødløft to gange på en uge, og mere end 5 sæt.
Det føltes rigtig godt i dag, ikke tungt og ingen smerter.
Er lidt bange for at stige i vægt, da jeg er bange for at det går galt igen. Så arbejder lidt med flere sæt. Og stiger så laaaannngsooomt i vægt!
Er begyndt at starte med røven lidt højere end jeg plejer at gøre. Det lidt tungere end normalt, men det føltes ikke som om det trækker i nerven på samme måde. Så det arbejder jeg lidt videre med..

Træning 2/8:

Pullups:
4-4-4

T-bar rows:
4x12 - 25kg

Facepulls:
3x15 - 7 klodser

Bagskulder:
3x10 - 5kg

DB bænk:
3x15 - 15kg

Smal bænk:
1x10 - 30kg
2x10 - 35kg

Mave:
3x20

Rullede en masse. Alle mine muskler i kroppen var ømme.
Tror det bliver meget godt med en uges deload efter næstes uges træning..

Træning 5/8:

Squat:
2x2 - 65kg PR + 2,5kg
7x4 - 50kg
Nem og go omgang Idag.
Kan mærke jeg bliver stærkere i core. Har en tendens til at tippe lidt forover og får problemer med balancen når jeg ikke har bælte på og kommer over de 40-45kg.
Men Idag var de 50kg Inter problem, uden bælte på alle sættene!!

Bænk:
7x4 - 50kg
De to første sæt kunne jeg mærke jeg sank lidt sammen når jeg lagde stangen på brystet.
Det gik meget bedre på de resterende 5 sæt.

Skulderpres:
5x5 - 12kg

Pulldowns:
3x10 - 7 klodser

Træk til mave:
4x12 - 6 klodser

Leg curl:
6x5 - 70

Facepulls:
4x12 - 30

Rotator cuff:
3x15

Mave:
3x20

Lændenaskine:
1x10 - 110
2x10 - 130

Trods sygdom det sidste halvandet døgn, blev det en rigtig go træning!!

Træning 6/7:

Front squat:
2x3 - 42,5 PR + 2,5kg
3x3 - 45kg PR + 5kg

Dødløft:
3x4 - 65kg
3x4 - 70kg
1x4 - 75kg
Alle sæt uden bælte, og endnu bedre UDEN smerter
Det føltes overraskende let Idag. Fedt at mærke jeg er ved at være tilbage hvor jeg var for ca 1,5 måned siden..

I går var jeg til JM. Mit første udstyrs stævne.
Det gik desværre ikke helt som jeg havde håbet på!

Vejede ind til 75,1 WEEE.. Det meget længe siden jeg har vejet så lidt.

Opvarmningen gik egentligt fint og holdte mig til de 80 Jane og jeg havde aftalt.
Fik underkendt både første og andet løft, da jeg slet ikke kunne få dem op. De var fucking tunge.
(Ret træls når jeg har lavet det mange gange til træning)
Fik dem heldigvis i tredje forsøg..

Havde sagt til mig selv hjemmefra at jeg bare skulle ha et løft godkendt, så ville jeg være tilfreds, da det var mit første stævne, og det ikke er mere end 2 måneder siden jeg startede i trøjen. Men var nu alligevel lidt træt af at jeg valgte at gøre det så nervepirrende ved først at få den godkendt i sidste forsøg!

Men i dag hvor jeg har sovet på det, er jeg noget mere tilfreds. Jeg fik noget godkendt og 80kg er vel egentlig okay?!