Tunas SL log

OFF-DAY / BACK + DELTS

Fjollet træning i selskab med en old partner in crime, Sune. Jussefar var til stede og vi havde en snak om at gabe over for meget, hvilket jeg i realiteten også gør for tiden - jeg skal nok være mere fornuftig fremadrettet, promise!

A1: CHIN-UPS
03 x BW + 15 kg
03 x BW + 15 kg
03 x BW + 15 kg

A2: BARBELL ROWS
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

A3: CABLE ROWS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

B1: DB OH PRESS
06 x 21 kg
06 x 21 kg
06 x 21 kg

B2: DB LATERAL RAISES
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B3: REAR DB LATERAL RAISES
25 x 3 kg
25 x 3 kg
25 x 3 kg

Træning i morgen aften i PG.

CHEST/DELTS/BICEPS

Feat. Thor, Jonas og Ole. Team Thunder checking in.

INCLINE DB PRESS #3
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
God form og pænt overskud. 38.5 kg næste gang.

SEATED DB OH PRESS
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg
Skulderen er ikke helt klar på dette endnu, øv.

FLAT DB PRESS
10 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg, lol
10 x 33.5 kg
36 kg næste gang.

DB LATERAL RAISES T2020
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

INCLINE DB CURLS
08 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
09 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

FATBAR EZ CURLS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

Ben i morgen tidlig.

Hej Tun! Hvordan har du tænkt dig at kombinere intensifikation med volumen når du samtidig kører Wendler? Tidligere har jeg nemlig forbeholdt min fastlagte progression til mine hovedløft og ellers ladet al assistance været på dagsform. Overvejer lidt om man også burde lave et progredierende og varierende system her.

Hej Tun! Hvordan har du tænkt dig at kombinere intensifikation med volumen når du samtidig kører Wendler? Tidligere har jeg nemlig forbeholdt min fastlagte progression til mine hovedløft og ellers ladet al assistance været på dagsform. Overvejer lidt om man også burde lave et progredierende og varierende system her.

Jeg synes ikke det giver mening at begynde at lege med intensifikation/akkumulering på assistance øvelserne under Wendler, da den månedlige deload ikke fordrer at man skal presse sig selv i det hele taget. Man kan naturligvis gøre det i starten af programmet, måske de første tre måneder, men derefter er det min erfaring at deloaden er tiltrængt og at kroppen har godt af at hvile. Indtil videre fokuserer jeg blot på en lineær progression i assistance øvelserne på både power- og hypertrofi-dagene, og så tager vi den derfra.

Hvis du kommer på noget smart, må du endelig gerne dele det.

LEGS

Rimelig vattet omgang med masser af squatsss.

A1: CYCLIST BACK SQUAT T4010
08 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

A2: LYING LEG CURL
08 x 105 lbs
08 x 105 lbs
08 x 105 lbs
08 x 105 lbs

B: BACK SQUAT
Op til
05 x 80 kg
Teknik arbejde, hvor bl.a. low-bar blev testet af. Ikke nogen videre succes.

C1: HACK SQUAT T3010
10 x 30 kg + 40 kg chains
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2: GHR
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
Long time no see. Den skal lige køres ind igen.

D: HEELS RAISED BACK SQUAT
Op til
05 x 90 kg
Lidt bedre teknik her, men stadig lang vej endnu.

+ 5 sæt decline crunches.

BACK/TRICEPS

Min krop føles træt og somewhat misbrugt. Det bliver godt at sove længe i morgen samt at holde fri fra træning.

CHIN-UPS
08 x BW +5 kg
08 x BW +5 kg
08 x BW +5 kg
08 x BW +5 kg
08 x BW +5 kg
7.5 eller 10 kg i bæltet næste gang.

DB SEAL ROWS
07 x 38.5 kg
07 x 38.5 kg
07 x 38.5 kg
07 x 38.5 kg
10 x 38.5 kg
Ottere hele vejen næste gang, og så forhåbentlig 41 kg ugen efter.

CG PULLDOWNS
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
62 kg næste gang.

CABLE ROWS
4 sæt med en masse forskellige greb, blev dog aldrig helt godt.

CG DECLINE BENCHPRESS
Op til
04 x 100 kg
Tror jeg beholder denne i programmet fremadrettet, ramte armene fantastisk godt.

PUSHDOWNS
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
31 kg næste gang.

+ facepulls, rear flies og andet lal.

UPPER POWER - Wendler C1W3

Sammen med Team LoA, Katouler, Quadmus m.fl. Startede på kreatin i går og forudsiger at jeg bliver "Da Hulk" i løbet af de næste tre måneder.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
05 x 77.5 kg
05 x 87.5 kg
08 x 97.5 kg
05 x 77.5 kg
05 x 77.5 kg
05 x 77.5 kg
Topsættet var 5 kg tungere end sidst, men jeg fik alligevel samme antal reps. Gains.

PULL-UPS
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
04 x BW + 20 kg
Tunge i dag.

FLAT DB PRESS
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
Tempo 1030 på den sidste rep af sidste sæt, lol. 41 kg næste gang.

BARBELL ROWS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
72.5 kg næste gang.

S1: FATBAR FRENCH PRESS
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
33 eller 34 kg næste gang.

S2: ALTERNATING DB CURLS
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
14 kg næste gang.

+ 3 sæt rear DB lateral raises, 12 reps m. 6 kg.

Du er da allerede rimelig "hulket op", kære Tun. Du så ualmindeligt stor og gyldenbrun ud i din hvide tanktop sidst jeg så dig, i hvert fald.

Du er da allerede rimelig "hulket op", kære Tun. Du så ualmindeligt stor og gyldenbrun ud i din hvide tanktop sidst jeg så dig, i hvert fald.

Du er sgu sød Thomas, det må man give dig. Jeg bliver dog nok aldrig helt tilfreds med min fysik, men det er rart at få lidt anerkendelse nonetheless!

LOWER POWER - WENDLER C1W3

God træning sammen med team LoA i et forholdsvist tomt PG.
Morgenvægten sagde 84.9 kg i dag, hvilket betyder at jeg har gainet ét kilo på fjorten dage. Fint fint.

DEADLIFT
05 x 150 kg
03 x 170 kg
07 x 190 kg
1 rep og 10 kg mere end sidste gang. Fint.

HACK SQUAT T4010
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
65 kg næste gang.

DB LUNGES
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
Prøver med en FFE version næste gang.

LYING LEG CURL T30X0
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
08 x 120 lbs
Av av av.

S1: SEATED CALF RAISES T1010
10 x 40 kg - 05 x 30 kg - 05 x 20 kg
10 x 40 kg - 05 x 30 kg - 05 x 20 kg
10 x 40 kg - 05 x 30 kg - 05 x 20 kg

S2: DONKEY CALF RAISES T10X0
40 x 30 kg
35 x 30 kg
30 x 30 kg

+ 5 sæt decline crunches. Off i morgen.

CHEST/BACK

Sammen med team LoA, Katouler og DjingsIt. Jeg brugte efterfølgende en halv times tid på at snakke med sidstnævnte ude foran PG. Hugge. Katouler komplimenterede også min fysik.

INCLINE DB PRESS #3
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
Jaaaa. 41 kg næste gang.

CHIN-UPS
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg
08 x BW + 7.5 kg
Jaaaa. 10 kg næste gang.

DECLINE DB PRESS
10 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
10ere er ikke sjove.

DB SEAL ROWS
10 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
Højere rep ranges end sidst = hårdt.

CG PULLDOWNS
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
59 kg næste gang.

FACEPULLS
5 x 12 x 14.5 kg

Ben i morgen kl. 18.

Katouler komplimenterede også min fysik.

"Du har næsten ikke noget hår under armene, Tuna. Men du har meget hår på brystet."

"Min far er glat" MADS

Det var rigtig hugge(hvorfor skriver I pludselig alle det?) Jeg overvejer faktisk meget kraftigt at træne kl 18 i morgen.

"Min far er glat" MADS

Det var rigtig hugge(hvorfor skriver I pludselig alle det?) Jeg overvejer faktisk meget kraftigt at træne kl 18 i morgen.

Det er fordi de er idioter, DjingsIt. Hugge som erstatning for hygge kan jeg ikke stå inde for. Vi har et unikt, velrenommeret og stærkt hygge-brand herhjemme, hvilket spredes blandt de udlændinge/ex-pats som har haft lejlighed til at bo her i en periode, og det er mit indtryk at det griber om sig internationalt, efterhånden som de vender hjem. Vi skal derfor ikke have sådan et par skvaddermikler til at undergrave det arbejde os andre danskere render og laver. Det havde været mere lakrids om de havde skrevet hügge, hvilket kunne fungere både rent ordlydsmæssigt og som en måde at fintune brandet til det tyske marked - noget du af alle burde stå inde for. Jeg synes derfor du skal tage et ordentligt kig på dig selv i spejlet, oven på dit brug af ordet, DjingsIt. Føler du selv at du kan være det bekendt, hr. Tysk virksomhedskommunikation? Er du undergraver typen, DjingsIt? Er det et udtryk du vil benytte i deres form fremadrettet? Du står ved en skillevej og det er tid til at bekende kulør.

Jeg vil dog lige gøre opmærksom på, at du vil blive holdt ansvarlig ligemeget hvad du vælger, så vælg med omhu. Er du landsforræder eller vendekåbe?

Shots fired, JinxIt. Hvad gør du nu?

LEGS

Rodet omgang i dag da jeg var træt og ugidelig. Men flot at se på.

Lagde ud med en omgang cyclist back squat og lav trapbar deadlift. Derefter:

HACK SQUAT T3010
10 x 40 kg + 40 kg chains
10 x 40 kg + 40 kg chains
10 x 40 kg + 40 kg chains
10 x 40 kg + 40 kg chains
50 kg næste gang.

FFE SPLIT SQUATS
12 x BW
12 x BW
12 x BW + 10 kg
12 x BW + 10 kg
Sad fantastisk godt.

LYING LEG CURLS T30X0
12 x 105 lbs
12 x 90 lbs
12 x 90 lbs
08 x 75 lbs
Ikke meget effort her.

Sluttede af med 5 sæt vanvittige crunches, Lars-Ole style. Myrdede desuden DjingsIt i hack squatten, hvilket var ganske morsomt.

Jeg forstår ikke den efterhånden udbredte brug af kæder i ze HACK SQUAT, de bevæger sig knap nok, gør de? Hvorfor ikke bands (hint: i skal bare binde to blå sammen)?

"Min far er glat" MADS

Det var rigtig hugge(hvorfor skriver I pludselig alle det?) Jeg overvejer faktisk meget kraftigt at træne kl 18 i morgen.

Det er fordi de er idioter, DjingsIt. Hugge som erstatning for hygge kan jeg ikke stå inde for. Vi har et unikt, velrenommeret og stærkt hygge-brand herhjemme, hvilket spredes blandt de udlændinge/ex-pats som har haft lejlighed til at bo her i en periode, og det er mit indtryk at det griber om sig internationalt, efterhånden som de vender hjem. Vi skal derfor ikke have sådan et par skvaddermikler til at undergrave det arbejde os andre danskere render og laver. Det havde været mere lakrids om de havde skrevet hügge, hvilket kunne fungere både rent ordlydsmæssigt og som en måde at fintune brandet til det tyske marked - noget du af alle burde stå inde for. Jeg synes derfor du skal tage et ordentligt kig på dig selv i spejlet, oven på dit brug af ordet, DjingsIt. Føler du selv at du kan være det bekendt, hr. Tysk virksomhedskommunikation? Er du undergraver typen, DjingsIt? Er det et udtryk du vil benytte i deres form fremadrettet? Du står ved en skillevej og det er tid til at bekende kulør.

Jeg vil dog lige gøre opmærksom på, at du vil blive holdt ansvarlig ligemeget hvad du vælger, så vælg med omhu. Er du landsforræder eller vendekåbe?

DU er et sygt arisk menneske, andet kan jeg ikke sige. Jeg vil dog fremover bruge udtrykket hügge, jeg håber du kan acceptere at jeg er en vendekåbe. Hvis ikke, så må jeg jo slikke dit røvhul.

Hvorfor kalder I det Cyclist Back Squat og ikke bare Heels Raised Squat?

DU er et sygt arisk menneske, andet kan jeg ikke sige. Jeg vil dog fremover bruge udtrykket hügge, jeg håber du kan acceptere at jeg er en vendekåbe. Hvis ikke, så må jeg jo slikke dit røvhul.

Hold hovedet højt, Nicklas. Du har bestået din prøve med bravur. Du er nu en del af PGs rat pack. Det kan godt tænkes at du igen vil blive testet, såfremt at nogen af de små lukkede grupper (Legends of Aesthetics, Team Free Money, Team Thomas m.fl.) ser dig som værende et potentielt nyt medlem. Det kan samtidig godt ske at jeg fortsat har tænkt mig at holde dig op på den rimming du har tilbudt. Jeg får mine folk til at kontakte dine folk hvis det bliver aktuelt.

Det er godt at I hygger jer, drenge.

Katouler: Det må du lige vise mig ved lejlighed.
MadPanda: Betegnelsen 'cyclist' dækker ikke kun over heels raised, men også hvilken stand og stil der køres med.

DELTS/ARMS

Sidste træning med Lars-Ole inden han smutter til USA. Team LoA søger derfor et nyt medlem.

MILITARY PRESS
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
05 x 45 kg
Let hele vejen igennem, men vil ikke presse skulderen unødigt.

DB LATERAL RAISES T2020
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
7 kg næste gang.

C1: CG DECLINE BENCHPRESS
10 x 60 kg + 20 kg chains
10 x 60 kg + 20 kg chains
10 x 60 kg + 20 kg chains
10 x 60 kg + 20 kg chains
Flere kæder næste gang, methinks.

C2: INCLINE DB CURLS
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

D1: PUSHDOWNS
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
27.5 kg næste gang.

D2: EZ-BAR PREACHER CURLS
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Weaksauce, men rev godt i armene.

DB CUBAN ROTATIONS
3 x 12 x 4 kg

Off i morgen efterfulgt af bænkpres søndag formiddag.

Det er godt at I hygger jer, drenge.

Katouler: Det må du lige vise mig ved lejlighed.
MadPanda: Betegnelsen 'cyclist' dækker ikke kun over heels raised, men også hvilken stand og stil der køres med.

DELTS/ARMS

Sidste træning med Lars-Ole inden han smutter til USA. Team LoA søger derfor et nyt medlem.

Vi træner store arme, bla bla bla

Off i morgen efterfulgt af bænkpres søndag formiddag.

Jeg må være det oplagte bud. Jeg er fandeme flot.

Lars-Ole, var det ham den grande i den grå muscleshirt?

Lars-Ole, var det ham den grande i den grå muscleshirt?

Jep, det er ham. Stor fyr.

Lars-Ole, var det ham den grande i den grå muscleshirt?

Jep, det er ham. Stor fyr.

Stor? Kleppert! Lars-Swole.

UPPER POWER - Wendler C2W1

Rigtig god træning i selskab med Lemmiwinkz og en masse andre flotte mennesker i PG.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
05 x 70 kg
05 x 80 kg
11 x 90 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
Èn rep og 2.5 kg mere end sidste cyklus. Nice.

PULL-UPS
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
22.5 kg næste gang.

FLAT DB PRESS
06 x 41 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
Prøver med 7ere næste gang.

BARBELL ROWS
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
75 kg næste gang.

S1: INCLINE FRENCH PRESS
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
34 kg næste gang.

S2: STANDING DB CURLS
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
14.5 kg næste gang. Kørte begge arme på samme tid, hvilket fungerede godt.

FACEPULLS
3 x 12 x 19 kg

Lower power i morgen kl. 10.

[Hjemmeside]

Loaded on Anaboles?

Dwellengers: Legends of Aesthetics, brah!

LOWER POWER - Wendler C2W1

Træning mandag d. 21/7. Havde sovet dårligt og følte mig ikke helt ovenpå til træningen, hvorfor jeg holdte igen i DL. FFE split squats kørte længder bedre end sidst og jeg tror såmænd de bliver en succes.

DEADLIFT
Wup
05 x 132 kg
05 x 152 kg
05 x 173 kg

HACK SQUAT T4010
Wup
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
70 kg næste gang.

FFE DB SPLIT SQUATS
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

LYING LEG CURLS T30X0
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
Presset her.

S1: SEATED CALF RAISES T1010
10 x 40 kg - 05 x 30 kg - 05 x 20 kg
10 x 40 kg - 05 x 30 kg - 05 x 20 kg
10 x 40 kg - 05 x 30 kg - 05 x 20 kg

S2: DONKEY CALF RAISES T10X0
30 x 30 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg

Plus tre sæt decline crunches. Bryst/ryg på torsdag (lidt senere i dag).

CHEST/BACK

Feat. Thor og Jonas.
Efter træning tog jeg billeder af Jonas, hvor især ryggen viste enorm fremgang på lidt mindre end et år. Kudos!

INCLINE DB PRESS #3
Wup
06 x 41 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
4ere på 43 kg næste gang.

CHIN-UPS
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
Svag omgang.

SLIGHT DECLINE DB PRESS
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg

DB SEAL ROWS
06 x 41 kg - PR
06 x 41 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
07 x 41 kg - PR
7ere hele vejen, forhåbentlig, næste gang.

CG PULLDOWNS
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
64.5 kg næste gang.

FACEPULLS
3 x 12 x 14.5 kg
Længder bedre end sidst.

Ben i morgen kl. 16.

LEGS
Feat. Thor og Jonas igen. Jonas og jeg kørte you-go-I-go gennem hele træningen. Modbydeligt.

HACK SQUAT
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg
08 x 75 kg

GOODMORNINGS
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
Stejl indlæringskurve på disse.

FFE DB SPLIT SQUATS
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Bedre end sidst, dat ROM is increasingz

LYING LEG CURLS
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
Dorsal op, plantar ned.

SEATED CALF RAISES
15 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg

+ 3 sæt abs. Delts/arms i morgen kl. 10.

This is sussudio. A great, great song, a personal favorite.

Wellendorph: I have all the characteristics of a human being: flesh, blood, skin, hair; but not a single, clear, identifiable emotion, except for greed and disgust. Something horrible is happening inside of me and I don't know why. My nightly bloodlust has overflown into my days. I feel lethal, on the verge of frenzy. I think my mask of sanity is about to slip.

DELTS/ARMS - Wendler C2W1

Feat. et proppet PG, sved og et gedigent pump.

MILITARY PRESS
Wup
05 x 40 kg
05 x 45 kg
12 x 50 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
05 x 40 kg
Lette og ingen irritation i skulderen.

NUNEZ RAISES T2020
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
8 kg næste gang.

C1: CG BARBELL BENCHPRESS
Wup
10 x 50 kg + 40 kg chains
10 x 50 kg + 40 kg chains
10 x 50 kg + 40 kg chains
10 x 50 kg + 40 kg chains
52.5 kg næste gang.

C2: INCLINE DB CURLS #5
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
09 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
Èn rep bedre end sidst.

D1: PUSHDOWNS
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
30 kg næste gang.

D2: EZ-BAR PREACHER CURLS
12 x 20 kg
12 x 20 kg
09 x 20 kg
CJ ødelagde mine biceps på sidste sæt, av for filan.

DB CUBAN ROTATIONS
3 x 12 x 4 kg

Off i morgen efterfulgt af upper power mandag.

UPPER POWER - Wendler C2W2

Efter lidt for meget rødvin og alt for lidt søvn var jeg meget spændt på dagens træning. Hovedet var ikke helt med, se blot mine reps i bænken, men det blev alligevel en hæderlig omgang. Jeg svedte naturligvis som et svin.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
05 x 75 kg - skulle have været en 3er
05 x 85 kg - skulle også have været en 3er
08 x 96 kg - nærmer os PR
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
Lange pauser i bunden på de sidste tre sæt.

PULL-UPS
5 x 05 x BW + 22.5 kg
Flamingopikken was 'mirin. 25 kg næste gang.

FLAT DB PRESS
3 x 07 x 41 kg
Prøver med otte gentagelser næste gang.

BARBELL ROWS
4 x 10 x 75 kg
No moar juice.

S1: FATBAR LYING TRICEPS EXTENSIONS
10 x 34 kg
10 x 34 kg
08 x 34 kg
I stedet for fransk pres, da de gode bænke var optaget.

S2: DB CURLS
3 x 10 x 13.5 kg
Ingen micro-loading i dag, desværre.

FACEPULLS
3 x 12 x 14.5 kg
De kører bare!

Lower power i morgen kl. 18.