Bacon, trøjeløft og DM Bænk

Flot bænkpres


Tak for dedikationen. Jeg lyttede til det i ca. 4 sekunder.

Tak. Den kører super.

Undskyld.. http://www.youtube.com/watch?v=_PdnGszYAZg

Nice.

200814

Sumo block pulls, 10cm - 5 x 130, 4 x 155, 2 x 3 x 180, 4 x 2 x 225
Bænkpres - 2 x 5 x 70, 5 x 3 x 100
Ab wheel - 4 x 8
Db flies - 4 x 10

220814

Bænkpres - 3 x 3 x 130, 2 x 3 x 137,5
Squat m kæder (+30) - 5 x 3 x 95
Smal boardpress, 10cm - 4 x 6 x 110
Db Inc press - 3 x 12 x 17
Hanging leg raises - 4 x 10

230814

Dødløft vs bands - 5 x 3 x 150
Db skulder pres - 3 x 10 x 15
Seated GMs - 5 x 5 x 40
Db rows - 4 x 10 x 32
Pulldowns - 3 x 12
Db curls - 3 x 10

250814

squat - raw op til 2 x 160
halv dragt - 2 x 3 x 180
fuldt udstyr - 3 x 3 x 220, 1 x 245
fik flæsket de 245 op i en nu lidt for løs dragt. så skal der syes.

cg bænkpres - 5 x 3 x 110
gms - 5 x 5 x 85
mc gill's big 3

generelt en lorte dag, men ok træning. selvom jeg løb tør for tid.

270814

Bænkpres - op til 3 x 147,5 RAAW
trøje på
5" board - 1 x 185, 1 x 195
4" board - 1 x 205
3" board - 1 x 215, 1 x 225, 1 x 235, 1 x 245
1" board - 1 x 232,5 ---> http://youtu.be/TOAHiNlz7Xo
Sumo dødløft - 2 x 3 x 120, 5 x 2 x 150 RAAW
GMs - 5 x 5 x 75
Mave - 5 sæt

Skulle egenligt have lavet noget dødløft i dragt, men løfter til Ligaen.
Og tilsyneladende skal sumo bide i lysken og hofterne, når jeg ikke har fødderne helt ud ved skiverne. Men det er vel derfor jeg har en dødløft dragt.

Godt boardpresset, tiger.


Hvor længe har du planlagt at der skal gå inden du bænker mere end du squatter?

Tak, jeg regner med at gøre det til sm evt.

290814

3. runde af divisionsturneringen

Vejede ind på 105,8

Dødløft - op til 3 x 170 rå
Dragt - 1 x 200, 1 x 220

1. forsøg - 250, godkendt
2. forsøg - 262.5, godkendt
3. forsøg - 270, godkendt! Stævne pr ned 20kg og trænings pr med 10.

Super dødløft, stangen triller dog lidt væk fra mig i bunden, så jeg skal bruge unødig tid dernede. 280 bør prøves til SM 3 kamp.



300814

Squat - 2 x 4 x 100, 5 x 3 x 125
Bænkpres - 3 x 8 x 105
Db skulder pres - 3 x 10 x 21
Pulldowns - 4 x 10
Db curls - 5 x 10 x 20ish Moos tribute

Godt ristet i dag, både bænken og squatten var lidt sløv. Men eftersom divisionsturneringen var færdig omkring kl 22 og jeg først nåede hjem i kassen ved en 1 tiden, så er det vel hvad man kan forvente.

Godt curlet

Rigtig god dødløft i går. Der var til mere.

Godt curlet

Tak, de sad godt.

Rigtig god dødløft i går. Der var til mere.

Tak, bliver spændende til sm.

010914

Squat - op til 4 x 160 raw
Halv dragt - 2 x 3 x 200
Fuldt udstyr - 2 x 3 x 225, 1 x 255
Bænkpres - 7 x 3 x 95
GMs - 5 x 6 x 85
Leg raises - 4 x 8


De 255 var helt klart lettere og bedre end sidste, og det er selvom jeg stadigvæk er lidt sløv fra i fredags.

030914

Bænkpres - op til 2 x 150 raw
Trøje - 4" board - 1 x 195, 1 x 205, 2" board - 1 x 215, 225, 235, 242,5
4" boardpress - op til 3 x 175
Dips - 3 x 8
BB Rows - 3 x 10 x 70
Pulldowns - 2 x 8, 2 x 6

dagens bw: 105,5

050914

Dødløft - op til 2 x 200
Rack pulls, knæ - 2 x 2 x 210, 4 x 2 x 230
Bænkpres, smal - 5 x 5 x 90
Db rows - 4 x 8 x 45

sov næsten da jeg kom op i klubben, end ikke kaffe var nok til at booste energien. det blev efterfølgende mange gode timer på øjet.

070914

Bænkpres - 2 x 5 x 125, 3 x 3 x 140, 3 x 152,5 pr
Bænkpres, smal - 3 x 5 x 125
Milipres - 3 x 8 x 42,5
DB rows - 4 x 8 x 50

080914

Squat - op til 4 x 160
I udstyr - 2 x 245, 2 x 1 x 255, 1 x 270, 1 x 290
Sumo dødløft - 5 x 5 x 130, plat haha
GMs - 5 x 8 x 90
Mave - 4 sæt

De 290 var nok ikke 100% godkendt, men hey der er da et 3 . forsøg!

De 290: http://youtu.be/hFNffnXuAgE

100914

Sumo dødløft - 2 x 4 x 130, 2 x 4 x 150, 4 x 180
METAL KING V-TYPE - 2 x 200, 2 x 2 x 220, 2 x 240, 1 x 250 https://www.youtube.com/watch?v=6sHRzn0fk4o
Db bænkpres - 3 x 12 x 42
Front squat - 4 x 6 x 90
Ab wheel - 4 x 8

Lidt ristet i albuerne efter mandags, så bænken blev bare til noget db pat.

120914

Bænkpres - op til 3 x 147,5
Trøje - 5" board - 2 x 185, 3" board - 2 x 195, 1 x 205, 215
Bryst - 1 x 215, 1 x 225, 3 x 1 x 230, 0 x 225
Band pull aparts - 3 x 20
Pushdowns - 3 x 15
Db hammer curls - 3 x 12

Intet kom tættere på bryst end en 1-2cm, udover failet på 225, primært fejl påsætning men kom til bryst, men helt ude af banen så intet tryk.
Vi kunne hellere ikke få trøjen til at sidde helt godt. Og well. Work work

130914

Squat - 5 x 90, 5 x 110, 5 x 4 x 130
ss m
Bænkpres, smal - 5 x 8 x 90
Bb rows - 5 x 8 x 85
Rear delts - 4 x 12

150914

Squat i udstyr - op til 1 x 240, 1 x 260 startvægt til SM
Gms - 5 x 5 x 120

og så fik jeg aldrig skrevet ned hvad jegså lavede, spiste kage måske?


170914

Dødløft fra midt skinneben - 2 x 3 x 200, 3 x 220, 2 x 240
Smal bænk - 2 x 5 x 70, 5 x 100, droppede det, albuerne pev
RDL - 4 x 6 x 140
Pulldowns - 5 x 10
Ab wheel - 3 x 8

190914

Bænkpres - op til 3 x 150 RAAAWR
Trøje -2 x 195 AIRBOARD, 2 x 2 x 205 AIRBOARD, 1 x 210 næsten nede, 2 x 1 x 215
4" CG boardpress - 4 x 6 x 135
DB Rows - 4 x 8 x 50
DB Curls - 4 x 12 x 21

Hoppede i min alm katana a/s, som bliver trøjen til SM 3 kamp.

200914

Decifit dødløft - 3 x 3 x 150, 5 x 3 x 170
BB Inc pat - 3 x 8 x 703
Chins - 4 x 8 x 106kg BW
Ab pulldowns - 4 x 6



Hele søndagen blev brugt på at kører Mix'eren og Svend til DM RAW Bænkpres i Aalborg. Jeg var en træt gammel master 200 da jeg endelig landede i Maribo igen.

220914

Squat - op til 2 x 4 x 150, 3 x 2 x 170
GMs - 5 x 5 x 120
Ab pulldowns - 4 x 8

Tjaa

Hey Charlie. sikke nogen flotte kg du render og smider rundt med.

Hvordan er centeret nede i Rødby?

Hey Charlie. sikke nogen flotte kg du render og smider rundt med.

Hvordan er centeret nede i Rødby?

Jeg er rigtig tilfreds. Der er åbent 5-23 hver dag, 6 ER racks, 1 powerrack, flere skiver end man kunne ønske sig (både jern og gummi), faste håndvægte op til 58kg og mulighed for at samle selv. Er man til cardio er der løbebånd, step maskine, cykler og cross trainere.
Den nye bestyrelse bestræber sig løbende på at få uppet forholdene for motionisterne, vi styrkeløftere har jo masser af legetøj.

Men du kan da komme ned og se det an - http://rødbymotion.dk/

Bliver jeg vist nød til. tænkte på om man kan få undervisning i de 3 store dernede, selvom man ikke er medlem ? hvis det altså er noget du ved.

Bliver jeg vist nød til. tænkte på om man kan få undervisning i de 3 store dernede, selvom man ikke er medlem ? hvis det altså er noget du ved.

Det afhænger af hvem du spørger

240914

Bænkpres - op til nogle halv sløve 3er på 120
Sumo dødløft - dragt, 4 x 1 x 220, ikke så let som det burde
Lats, abs

260914

Squat - 5 x 5 x 120
Bænkpres - 5 x 6 x 90
Quads, abs & biceps


290914

Squat - op til 2 x 2 x 160, 2 x 172,5, 3 x 160
Bænkpres - 5 x 3 x 110
GMs - 3 x 10 x 85
Ab pulldowns - 4 x 10

Sidste stykke tid har stået på deload og lidt for travlt skema. Vejede sidste fredag 104kg med tøj på


071014

sumo dødløft - 3 x 120, 2 x 3 x 140, 3 x 2 x 160
bænkpres - 3 x 80, 2 x 3 x 95, 2 x 2 x 110, 2 x 1 x 120
ab pulldowns - 3 x 8

første træning uden ømme albuer og hofter. fedt