We Will Rebuild

There must be some kind of way out of here,
Said the joker to the thief,
There's too much confusion, I can't get no relief.
Business men – they drink my wine
Plowmen dig my earth
None will level on the line
Nobody of it is worth

No reason to get excited,
The thief – he kindly spoke,
There are many here among us
Who feel that life is but a joke
But you and I we've been through that
And this is not our fate
So let us not talk falsely now
The hour's getting late.

All along the watchtower
Princess kept the view
While all the women came
And went bare-foot servants too
Outside in the cold distance
A wild cat did growl
Two riders were approaching
And the wind began to howl

All along the watchtower
All along the watchtower

Dejlig dag. Dejlig træning. Dejlig musik. Dejlig aften. Dejlig kæreste.

Underkrop:

Opvarmning
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, sit-ups, cat-camel, ballet og oh squat

Plate-Loaded Leg Press T4040 R120
10 x 10
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
Planen er at smide 5 kg på to gange om ugen til jeg rammer mit grebs maksimum kapacitet.

Standing Calf Raises T1111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Alt er slapt på mig, men mine lægge er exceptionelt slappe.

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 42,5

Pullthroughs T2011 R60
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og pallof press

Nu har knæene fået to ugers pleje med let quads træning, og det har været rent smørelse for dem. Nu vil jeg til at øge vægten i leg press, så jeg kan bevare min sparsomme masse på quads i denne træningsblok.

Efter træning tog Doktoren og jeg på Grillen Nørrebro hvor jeg fik en nude fully loaded med dobbelt fritter og dyppelse. All aboard the gain train. Derefter tog vi i biografen og så Lucy. Det var en fin nok lille rutchetur hvor hjernen bare skulle slås helt fra.

Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, sit-ups, cat-camel, ballet og oh squat

I'm a goddamn marvel of modern science.

Sikke et vejr vi har i København. Regn, regn, regn og atter regn. Gid jeg ejede et par gummistøvler.

Vertikalt træk og pres

Opvarmning
Cat-camel, z-health, wallslides, full laterals, band pull-aparts, sleeper stretch og pulldowns

CG UH Chinups T8202 R180
6

Jeg bliver desværre nødt til at droppe eccentric only chins. Mit greb er så dårligt det sætter begrænsningen, og ikke gør det muligt at løfte til ryggens kapacitet. Det giver jo intet at fedte rundt på ~70%. Satser på denne bloks fokus på grebsstyrke kan gøre øvelsen kan vende tilbage i en fremtidig blok.

CG UH Pulldowns T4022 R120
6 x 60
5 x 60
5 x 60
Dagens erstatning. Det bliver noget andet fremadrettet.

OA NG Pulldowns T3011 R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Fint - med fokus på lats som den eneste ryg øvelse i denne blok.

OA NG DB Shoulderpress T3010 R120
6 x 11
8 x 8
8 x 8

Her prøvede jeg så french press, hvilket var en smule træls i skulderne. Så skiftede øvelse for en sikkerheds skyld.

Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
12 x 25
12 x 30
12 x 30
Et smukt setup der inkluderede pulldown stativ, træklods, bælte med +20 kg, pulldown stang, straps og albuekogere.

Lateral Raises T2020 R90
12 x 4
12 x 4
12 x 4
En ny teknik der fordrer betragteligt lavere kilo, men som til gengæld i højere grad træner det mediale hoved.

OA KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
6 x 8
6 x 8
4 x 8
Evnen til at balancere i håndfladen sætter indtil videre begrænsningen. Skulle gerne hurtigt blive bedre.

Her prøvede jeg zottman curls, men da jeg ikke kan vinkle håndled således de kan lave reverse curl blev den droppet igen.

Det var en halv skidt træning. Det er lidt træls når halvdelen af de planlagte øvelser må droppes. Men der skal jo bare justeres, og så kører vi igen næste uge. Det er heldigt jeg har en god træner.

Hvordan kan det være du er så plaget af skader og skavanker?

I do know that for the sympathy of one living being, I would make peace with all. I have love in me the likes of which you can scarcely imagine and rage the likes of which you would not believe. If I cannot satisfy the one, I will indulge the other.

Horisontal træk og pres:

Opvarmning
Cat-camel, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Chest-Supported NG DB Rows T3011 R120
6 x 10
6 x 10
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
Den er kommet på programmet i stedet for inverted rows, da jeg ikke har styrken til at lave dem med det eftertragtede tempo.

Flat NG DB Benchpress T2010 R90
6 x 13,5
6 x 19
12 x 23,5
12 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

Seated OA NG Cable Rows T3010 R90
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Inc Hammer Curls T30X0 R90
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 11
8 x 11

Push-ups T2020 R60
7
7
7
7

Lying Internal Rotations R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Sleeper Stretch

Fremragende træning. Troels T-Pain sagde jeg er begyndt at blive større igen. Jeg forventer også denne træningsblok kommer til at kaste god masse af sig. Der var fint med venner i The Gym. Måtte desværre undvære Doktoren der er taget på tur i nogle dage.

Nu skal jeg lege med statistik i et for mig nyt matematisk værktøj.

#spændende #sacrifice #torsdagsfest

Vi skal snart træne sammen.

I dag var der kapsejlads på RUC. Det var ret morsomt at overvære. Det tog så også hele eftermiddagen, hvilket medførte jeg ikke fik trænet til sædvanlig tid. Trænes i dag skulle der dog, så jeg var i et kommercielt center fra kl. 21.45 til kl. 23.45. Det er godt nok det seneste jeg har prøvet at træne. Og så endda på en fredag. Der var overraskende mange mennesker. Der var også kamp varmt. Jeg var selvfølgeligt blevet solskoldet i dagens sommervejr.

Underkrop:

Opvarmning
Hofte stræk, sit-ups, cat-camel, ballet, peterson step-ups og oh squat

Squat T4010 R150
10 x 20
5 x 30
5 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60

Standing Calf Raises T1111 R60
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 42,5

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og sit-ups

Squats er inde i varmen igen, og pullthroughs er derfor røget ud, da bagkæden kommer på nok arbejde.

Nu er jeg ret træt.

Now that's what I call posing!

Denne træning fandt sted i går, lørdag d. 6 september. Det var en god træning. Jeg har varme minder ved tankerne om den. Den fandt sted nogenlunde kl. 12.30 til kl. 14.30. Derefter var der sommerfest i The Gym. Det var afsindigt morsomt. Temaet var hawaii skjorte med cut-offs. Virkeligt moderigtigt. Der blev lavet mange skøre konkurrencer og spist meget rart mad.

Vertikalt træk og pres

Opvarmning
Cat-camel, z-health, wallslides, full laterals, band pull-aparts og pulldowns

CG UH Chinups T2011 R150
6
6
5
5
Føles fint.

OA NG Pulldowns T3011 R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

OA NG DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Lateral Raises T2020 R90
12 x 5
12 x 5
12 x 5

OA KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Lækker træning - jeg havde flotte muskler. It's coming.

The Gym fortsætter med at udvikle sig med nyt udstyr. Nu er der også kommet neutral greb pullups stationer (bred og smal), dips stativer man selv kan justere bredden på og chest-supported row bænk, til det i forvejen store udbud af udstyr.

Nu skal jeg være huslig

Hvordan kan det være du er så plaget af skader og skavanker?

Lige dele uheld og uhensigtsmæssig programmering.

Vi skal snart træne sammen.

Jaaaaaaaaaaaa <3

Middagstræning. Blev glædeligt overrasket over selskab af både CEO of Instragram Morten, MakkerMark og Copah.

Underkrop:

Opvarmning
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups, ballet og oh squat

Squat T4010 R150
10 x 20
5 x 30
5 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65

Standing Calf Raises T1111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 42,5

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og paloff press

Hyggelig træning. Da jeg smuttede ud ad døren begyndte Bertel at slæbe en masse nyt udstyr ind. Det ser ud til alt det nye ben udstyr blev leveret. Sikke en masse lækkerier.

Formiddags træning med Manse. Det var virkeligt hyggeligt. Jeg tog formbilleder af Manse. Han er blevet virkeligt massiv.

Horisontal træk og pres:

Opvarmning
Cat-camel, z-health, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Chest-Supported NG DB Rows T3011 R120
8 x 6
8 x 11
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Flat NG DB Benchpress T2010 R90
6 x 16
6 x 21
12 x 26
12 x 26
8 x 26
8 x 26

Seated OA NG Cable Rows T2010 R90
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Inc Hammer Curls T30X0 R90
10 x 13,5
9 x 13,5
9 x 11
8 x 11

Push-ups T2020 R60
7
7
7
7

Seated External Rotations Elbow On Knee R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Sleeper Stretch

Jeg er simpelthen så sulten for tiden. Jeg får ~4000 kalorier på mine bulk dage, men er stadig konstant sulten.

Helt vidunderlige tidlig eftermiddagstræning i dag. Der kom masser af venner i løbet af træningen, og jeg fik trukket træningen godt ud midt i alt hyggen. Jobs lavede crunches på sissy squat stationen. Karim og Salt kørte på togskinner med hip thrust bænken. Marco dansede som den hvideste mand nogensinde. Mine knæskaller eksploderede og fløj ud ad vinduet. Søren har fået tatoveret hans brystvorter på. Der skete flere sjove ting jeg ikke vil fortælle om.

Mine glutes er blevet enorme og jeg er vokset ud af halvdelen af mine bukser. Det er også takket være jeg faktisk har fået noget inderlår og baglår til at gå med mine quadz. Så nu skal jeg se om jeg kan finde noget flot og smart jeg kan klemme min store numse ned i. De skal være smalle nede ved anklerne. Det er nemlig sejest.

Mit højre knæ havde lidt aids, så jeg lavede noget wellness til knæene i stedet for squats.

Underkrop:

Opvarmning
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups, ballet, oh squat, squats

Leg Press T4040 R120
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Som at smøre en knirkende dør.

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70

Standing Calf Raises T1111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 42,5

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og paloff press

Udstræk
Sleeper og hofte

Det bliver en fabelagtig weekend.

Træning fra i går formiddag. I starten Doktoren, Manse og jeg. Mod enden kom der flere venner. Jeg satte Led Zeppelin på og det hørte vi hele træningen. Det var yderst tilfredsstillende. Vi pjattede meget efter vores workout. Skide hyggeligt.

Vertikalt træk og pres:

Opvarmning
Cat-camel, sleeper stretch, z-health, wallslides, full laterals, band pull-aparts og pulldowns

CG UH Chinups T2011 R150
6
6
5
5

OA NG Pulldowns T3011 R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

OA NG DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
20 x 15
20 x 15
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Absolutely brutal.

Lateral Raises T2020 R90
12 x 5
12 x 5
12 x 5

OA KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Derefter tog jeg ind til Strøget hvor jeg mødtes med en flok af mine gamle venner fra hjembyen af. De havde været til koncert aften før. Vi fandt en restaurant hvor vi kunne spise noget frokost, og derefter tog vi videre til et sted hvor vi kunne se noget fodbold. Det var herligt at ses med dem, og få bekræftet alt stadig var ved det gamle.

Jeg drømte forleden at jeg kæmpede mod Djævelen med et sløvt samuraisværd. Nederlaget var undervejs og jeg vågnede kort før min uundgåelige død.

Underkrop:

Opvarmning
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups, ballet

Leg Press T4040 R120
10 x 10
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Smadrer min lænd med det tempo.

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75
1 x 75

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Det var en sen aftentræning, så bare det vigtigste. Skal jo også gerne nå at få aftensmad før jeg skal i seng. Skidt træning i dag. Lænden kan ikke lide langsomme leg press. Selv efter en del brainstorming kan jeg ikke komme i tanke om én eneste øvelse jeg kan lave til quads/knæ når det skal være langsomme reps. Håber vi finder på et eller andet. Det er et værre puzzlespil.

Jeg var dog så heldig at træne med Doktoren, og følges med Lærling hjem fra skole tidligere. To gode ting på en ellers grå mandag.

Jeg har netop fået mit næste program. Det ser helt vanvittigt fedt ud. Der kommer til at foregå masser af bodybuilding. Volumen bliver skruet op på ryg og bagkæde, og der kommer en disko dag med guns og delts. Så lækkert. Endeligt skal jeg have store arme. Min guns genetik er frygtelig. De vokser kun hvis de får masser af direkte tæsk. Og så er vi endda kommet i tanke om en øvelse jeg kan lave til knæ. The last resort. Apropos mit aids ramte højre knæ, så er jeg startet på enorme mængder anti-inflammatorisk medicin sammen med anti-inflammatorisk creme for at se om det endeligt gider at hele. Min bodyrecomp går i øvrigt godt. Ligger på ~4000 på mine fire træningsdage og ~2500 på mine tre off-dage. Det er 700-800 kcal i hhv. over- og underskud. Vægten har ligget stabilt på 89,3 i to uger, så må have ramt et passende kalorieindtag. Bliver spændende at se hvad der er sket på de næste status billeder.

Jeg forestiller mig i øvrigt dette er en mand efter Nick9000s hoved:





Her er han som 60 år gammel:

Du kommer at blive så hjernedoedt swole af dit naeste program, det er helt vildt. Nu begynder det snart for alvor at blive sjovt igen

Du kommer at blive så hjernedoedt swole af dit naeste program, det er helt vildt. Nu begynder det snart for alvor at blive sjovt igen

Du ved da også lige hvad du skal sige <3

Det var en sen aftentræning, så bare det vigtigste. Skal jo også gerne nå at få aftensmad før jeg skal i seng. Skidt træning i dag. Lænden kan ikke lide langsomme leg press. Selv efter en del brainstorming kan jeg ikke komme i tanke om én eneste øvelse jeg kan lave til quads/knæ når det skal være langsomme reps. Håber vi finder på et eller andet. Det er et værre puzzlespil.

Jeg var dog så heldig at træne med Doktoren, og følges med Lærling hjem fra skole tidligere. To gode ting på en ellers grå mandag.

Hvor langt går du ned i legpress? Hvis du kører så langt ned som muligt, uden konstant at presse lænden ind i ryglænet, så sker der oftest det at man butt-winker og spændingen bliver ført over til lænden. Fuld ROM for quads på en legpress vil oftest ikke ligne fuld ROM, men snarere halve reps.

Hvor langt går du ned i legpress? Hvis du kører så langt ned som muligt, uden konstant at presse lænden ind i ryglænet, så sker der oftest det at man butt-winker og spændingen bliver ført over til lænden. Fuld ROM for quads på en legpress vil oftest ikke ligne fuld ROM, men snarere halve reps.

Jeg prøver netop at stoppe før der sker en runding af lænden, men det kan være lidt svært at determinere hvornår det helt bestemt sker. Så skal nok være endnu mere fokuseret på det fremadrettet. Tak for råd

Og med fremadrettet mener jeg at jeg aldrig skal lave den igen.

OH YEAH! Du må godt låne Huan, næste gang du skal battle djævlen.

Jeg er blevet færdig med Trigun anime serien. Fremragende tegneserie. Meget japansk på den gode måde.

Medicinen begynder at virke og knæet har det bedre. Håber det endeligt heler med denne omgang behandling.

I dag stod den på en formiddagstræning sammen med Manse. Det var bare hyggeligt. Jeg satte The Doors på da jeg ankom og det hørte vi den første time. Så satte Bertel Bob Marley på - hvilket vi hørte i omkring tre kvarterer. Til sidst kom Jess og satte Pink Floyd på som jeg nød mens jeg spiste mit post-workout frugt med shake. Sjældent er der blevet spillet så meget godt musik til samme træning. En triade af kvalitet.

Horisontal træk og pres:

Opvarmning
Cat-camel, sleeper stretch, z-health, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Chest-Supported NG DB Rows T3011 R120
8 x 8
8 x 8
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Flat NG DB Benchpress T2010 R90
8 x 13,5
8 x 19
12 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
8 x 23,5
Savage strenght.

Seated OA NG Cable Rows T2010 R90
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 20
Det er faktisk ret lækkert at kunne lave cable rows. For et halvt år siden var det ikke muligt.
God genoptræning kan gøre vidunder.

Inc Hammer Curls T30X0 R90
10 x 13,5
8 x 13,5
10 x 11
8 x 11

Push-ups T2020 R60
7
7
7
7

Glemte at lave rotator cuff work. Må blive efter træning i morgen.

Dejlig træning.

Jeg kunne godt tænke mig at beskrive hvordan mit mindset har ændret sig i løbet af det sidste halve års skadesperiode. Det har faktisk været godt for mig at være skadet henover sommeren. Man kan hurtigt blive fanget i en forestilling om hvordan ens krop skal se ud før den er "perfekt", når man dyrker den her sport. Tidligere har det næsten været sådan at jeg først gad tage på stranden når sommercuttet var ovre. For i ens hoved så man først acceptabel ud når fedtprocenten var reduceret til det niveau man plejede at være på efter sommercuttet. Dette er naturligvis en usund tankegang. Faktum er at selv når jeg har sportet min PR i høj fedtprocent er den stadig indenfor et niveau hvor de fleste vil kalde det at være fit. Min mentalitet har ændret sig da jeg denne sommer gjorde op med det selvbillede og smed tøjet offentligt - på trods af jeg ikke havde trænet i 3-4 måneder og så lettere kvabset ud. Det har medført jeg ikke længere måler mig selv mod tidligere standarder indenfor lav fedtprocent. Lige nu har jeg hvad man vil kalde en "fornuftig off-season" fedtprocent og er glad og tilfreds. Har intet behov længere for at skulle være helt hakket for at være tilfreds med min fysik. Det har også den gode gevinst at jeg kan jagte mit mål om at blive massiv, uden at blive forstyrret af tanker om at skulle cutte i bund op til hver eneste sommer.

Trigun er fantastisk. Bluesummers karakteren er modbydelig. Godt at høre med din mentalitet. Jeg er altid lidt kvabset, det skal man ikke tage sig af, damerne lader sig ikke skræmme. Måske er det skægget. Nå. HEJ MÅGENS

Trigun er fantastisk. Bluesummers karakteren er modbydelig. Godt at høre med din mentalitet. Jeg er altid lidt kvabset, det skal man ikke tage sig af, damerne lader sig ikke skræmme. Måske er det skægget. Nå. HEJ MÅGENS

Bluesummers er et rigtigt røvhul. Kvabset gider vi ikke være - men meget gerne massiv ;o) Skæg er awesome. HEJ CHROZ

En fin aftentræning i dag. Knæet opførte sig pænt, og jeg var godt motiveret.

Underkrop:

Opvarmning
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups, ballet, oh squat og bw squats

Goblet Squat Eccentric Only Load T4112 R120
12 x 11
12 x 16
12 x 21
12 x 21
12 x 21
En gammel kending. Den er god til at gøre knæet smertefrit.

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80

Her satte jeg Bon Jovi på og morede mig kosteligt over at synge med til alles store glæde.

Standing Calf Raises T1111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5
8 x 45

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og paloff press

Goddaw do!

OH YEAH! Du må godt låne Huan, næste gang du skal battle djævlen.

Nice man!

I går var vi til årsfest på Roskilde Universitet. Det var en stor fest, og den var godt organiseret. Der var også mange morsomme mennesker. Nåede kun at høre to kunstnere, men det var ikke noget at råbe hurra for. Dog var der et ret omfattende musikprogram, så der kan sikkert have været noget andet på programmet der var bedre. Hjemturen blev et større projekt da togene kørte uregelmæssigt. Dårlig planlægning fra min side af. På hovedbanegården i nat var der en idiot der valgte at cykle ned af trapperne mens vi var nogle stykker på vej op ad dem. Han ramte heldigvis ikke nogen i hans sindssyge stunt. Jeg bliver stadig overrasket over folks idioti. MEN jeg er jo også ung.

I dag til middag så vi Olympia Open og Physique pre-judging. Feltet var generelt skuffende i den åbne klasse. Wolf stod klart bedst, da hans condition var fremragende. Kai og Phil så ikke for godt ud - udvaskede og flade. Rhoden så fint ud og lignede sig selv. Dexter så en smule større ud særligt på delts og arme, og Ramy stjal showet med endnu mere overkropsmasse. Hvis Ramy får smidt lidt masse på benene (altså simpelthen gør dem mindre) og rammer den rette condition kan han blive modbydelig god. I physique klassen var der en ret flot top 6. DLP var i top 3 call-out. Hun har en fin overkrop, men hendes underkrop er simpelthen bare dårlig. Særligt hendes quads ser frygtelige ud. I det call-out var der også en blond kvinde der i min optik burde tage titlen. Hun har en god overkrop med særligt flotte delts, og en vanvittigt godt underkrop. Hendes ryg kunne godt bruge en lille smule mere tykkkelse. Den sidste i det call-out var en helt fantastisk mørk kvinde. Hun minder en en mindre Linda Murray. Hendes fysik har det vildeste flow, og hun er som skabt til bodybuilding. Det trækker nok desværre ned i physique klassen, da hun simpelthen ligner en "bodybuilder" for meget.

Derefter var der bodybuilding i The Gym med Linnéa og Manse. Vi hørte Pink Floyds koncert Pulse hele træningen. Det var fantastisk. Jeg reducerede intensiteten en smule på ryg træningen for at kunne fokusere endnu mere på teknikken. I'm the original Jane Fonda. Til slut kom også Swan og Barbellz. Det var hyggeligt lige at chatte hurtigt med dem.

Vertikalt træk og pres:

Opvarmning
Cat-camel, sleeper stretch, z-health, wallslides, full laterals, band pull-aparts og pulldowns

CG UH Chinups T2011 R150
5
5
5
5

OA NG Pulldowns T3011 R60
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

OA NG DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
20 x 15
20 x 15
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Lateral Raises T2020 R90
12 x 5
12 x 5
12 x 5

OA KB Shoulderpress Upside Down T2020 R60
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Udsøgt træning med super kontakt. Kroppen havde det perfekt, og jeg så ret jacked ud. Vokser godt, og begynder stille og roligt at fylde rammen mere ud igen.

Nu skal vi i biografen og se The Beatles.

DLB er så overvurderet.

Hvorfor så I ikke fitness og FBB? Det er da langt sjovere end physique. Popa var vild og blev raped for 2. år i træk. Hendes quads var mere diced end nogen af mændenes.

DLB er så overvurderet.

Hvorfor så I ikke fitness og FBB? Det er da langt sjovere end physique. Popa var vild og blev raped for 2. år i træk. Hendes quads var mere diced end nogen af mændenes.

Jeg tror de fleste af hendes fans er mere til hendes brand end hendes fysik.

Vi så bare lige de klasser først som vi har herhjemme i Danmark. Fitness siger mig ikke noget, selvom jeg er imponeret over deres fysikke. Der er virkeligt nogle gode i den klasse. Kvindelig bodybuilding som klasse til konkurrencer har jeg ikke den fjerneste interesse i. De kunne godt nedlægge den for min skyld. Figure og Physique er fremtiden for de kvindelige atleter i min optik.

Så naturligvis også 212. Synes godt Baito kunne have placeret højere. Flex var retmæssig vinder af klassen som altid. Og så er Correa bare så vildt ripped. Ellers var det skuffende af Henry.

Hyggelig træning i dag med kæreste og en masse venner.

Underkrop:

Opvarmning
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups, ballet, oh squat, goblet squats, back squats

Safety-Bar Squats T4041 R90
12 x 28
12 x 28
12 x 28
Går lidt på kompromis med opspændet, men det er for en god sag.

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5
8 x 45

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og paloff press

Nu da der er DM næste weekend vil jeg dele lidt tanker jeg har om selve deltagerne. Der er efter min mening for mange der stiller op før de er klar til det. Det er en tendens jeg har lagt mærke til de seneste år - særligt hos kvinderne - men det forekommer sikkert også i blandt de mandlige deltagere. Det bliver også i højere grad eksponeret nu da en stor del af de mennesker der stiller op vælger at eksponere sig selv med "atlet" sider på de sociale medier. Jeg tror der er en del der stiller op uden rigtigt at have indsigt i hvad de kaster sig ud i. Den nye bikini klasse har blandt andet været med til at få en masse nybegyndere op på scenen. En masse piger hvor en gruppe af dem går direkte fra fitness worlds holdsal til bodybuilding splits og strenge diæter. Det er ikke overraskende at nogle af dem oplever det fænomen der har fået navnet "post-competition blues". Det er i øvrigt ikke begrænset til kun den klasse. Det ses også i andre klasser. Før man kaster sig ud i konkurrence diæt kunne det måske være en idé faktisk selv at have gjort sig nogle erfaringer med at "cutte". Fundet ud af hvordan man reagerer på længere kalorie restriktion, og en forøgelse af kredsløbstræning. Og hvordan man trapper ned når diæten er slut. Et andet forslag kunne også være man i et par år faktisk prøvede at træne hård bodybuilding, og gjorde sig nogle erfaringer med vægttræning. Sidst, men ikke mindst, ville det også være en god idé at man researchede livstilen. Læste om - og gjorde sig erfaringer med - forskellige måder at indrette sit liv på når træning og kost fylder en del. Jeg advokerer for sund fornuft og en livsstil der er holdbar i længden for det enkelte individ. Det dur bare ikke at man går direkte fra at leve som en normal hobby-motionist til at skulle på strenge konkurrence-diæter med tilhørende sindssyge mængder cardio og bodybuilding splits. Konsekvenserne ser ud til at være et problematisk forhold til mad, et kompleks med deres egen fysik og manglende lyst til træning af nogen art. Her mener jeg så også diverse coaches/teams har et ansvar for ikke at tage nybegyndere ind som klienter. Der er helt klart en skyggeside af konkurrencerne som ikke blive eksponeret i ligeså høj grad som alle de falske smil på sociale medier ledende op til konkurrence-dagen.