Fistandantilus' keto-log

Dagens træning:
Mr Yates var helt væk efter en bytur, og fik først rigtig trænet, da han havde været i klubben i 2 timer.

Haha! Det var sgu en sølle omgang. "Et stykke sølle brød med søltetøj"

Heldigvis gik det ikke udover dagens træning... Se loggen ;)

Dagens træning:
Mr Yates var helt væk efter en bytur, og fik først rigtig trænet, da han havde været i klubben i 2 timer.

Haha! Det var sgu en sølle omgang. "Et stykke sølle brød med søltetøj"

Heldigvis gik det ikke udover dagens træning... Se loggen ;)

Det var virkelig sølle!

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
15x15xbw
Havde igen noget irritation/ømhed i indersiden af biceps, så jeg ville ikke risikere noget ved at køre for tungt.

Stående læg:
5 dobbeltsæt

Siddende læg:
5 sæt

Csdb rows, mekanisk dropsæt med albuer ud + albuer ind:
6x 8x26 + 8x26
4x 8x26 + 6x26

Back laterals:
6x10x12

Incline curls:
10x13,5
9x13.5
3x8x13,5
7x13,5
6x13.5
3x15x8

God træning, hvor jeg også brugte noget tid på at instruere 2 af vores nye kvindlige medlemmer. Der er nu 7 kvinder, der træner i nordland.

Et hurtigt billede, der viste sig at være lidt sløret.

Æstetisk, fed form

Et hurtigt billede, der viste sig at være lidt sløret.

Æstetisk, fed form

Mange tak.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
4x130 bælte
5x5x120 bælte

Benpres:
5x180
5x200
5x210
5x220
5x230
5x240

Walking lunges:
3x10x55 PR
Blødte efterfølgende på begge knæ. Men der ligger også meget grus på vejen.

Sumo dødløft:
5x50
5x80
3x110
5x5x142,5
Kørte igen godt.

Mave:
7x12

Baglårscurls:
10x5
6x12x7

Super god træning. Synes jeg fik kørt en del.

Hvad ville du tænke om at køre lunges på en måde, der ikke får dine knæ til at bløde?
Måske det giver lidt hardcore faktor, men umiddelbart synes jeg det tyder på du ikke holder så meget igen på det eccentriske, og de stød vil næppe gavne dine knæ.

No pain no gain! Hardcore! Yeaaaah!

Bnaz er bare en hater

Tillykke med sejren over Drews forresten. Det var ærgerligt at jeg ikke kunne være der.

Mange tak.

Problemet med walking lunges er, at der er så meget grus på vejen, at man næsten ikke kan undgå at ramme nogen en gang i mellem. Men det er snart slut med WL-sæsonen for i år udenfor for i år.

Mange tak.

Problemet med walking lunges er, at der er så meget grus på vejen, at man næsten ikke kan undgå at ramme nogen en gang i mellem. Men det er snart slut med WL-sæsonen for i år udenfor for i år.

Man kunne også stille sig selv et andet spørgsmål - hvorfor lige walking lunges?

Jeg må nok indrømme, at det er for variationens skyld.

Gårsdagens træning var en medium omgang prestræning og i dag det samme med træktræningen.

3 af mine elever kommenterede jeg var ekstra veiny i dag. "Hvorfor er dine blodårer så sygt tydelige i dag, Henrik?"

Shit, sådan en kommentar varmer!

I går trænede jeg let ben, og var til bestyrelsesmøde i Nordlands bestyrelse. Det var som altid hjemme hos formanden på Træslottet.
Det var som altid en underholdende omgang, men jeg var nede i kælderen, da der blev sat overdådigt kagebord op. Jeg kunne ikke smage noget af det, da jeg jo skulle stå til indvejning næste formiddag.

Jeg var hjemme kl 24, hvorefter jeg lige læste nyheder 10 minutter, og så gik direkte i seng.

I dag var der ligastævne i Jyden.

Vi var 7 mand afsted fra Nordland. 6 løftere og en holdleder.

Vi vejede sent ind, da vi ikke gad stå i kø til indvejningen, der i øvrigt varede noget længere tid end normalt i dag.

Jeg vejede ind på 73,6kg og var dermed let i vægt. Mit første stævne nogensinde i 74kg-klassen (jeg ved godt, der ikke er vægtklasser til liga). Så skulle der bare bænkes.

Jeg hjalp lidt til med coaching af squatterne, og var heldig med en hjælpende hånd fra Gonge, der tog sig af vores udstyrsmand. Man kan sgu altid regne med hjælp fra Gonge.

Jeg varmede godt op:
8x40
10x40
3x5x60
5x70
4x80
3x90
3x100
2x110
1x115
Havde ikke den bedste følelse, og synes ikke der var så meget power. Det er dog en følelse jeg har haft mange gange før, og jeg ved det ikke nødvendigvis betyder dårlige løft.

Jeg startede ud på 120kg, som blev godkendt 3-0.

Herefter gik jeg på 125, som blev godkendt 3-0.

I sidste løft blev jeg lidt kylling, og nøjedes med 127,5, som blev godkendt 3-0.

De andre sagde 130kg, som jeg skulle være hoppet på. Men det er let at være bagklog.

Siden sidste liga er jeg blevet 15kg slappere, men er også 7kg lettere. Jeg har ikke prioriteret bænken super højt, og ikke rigtig gjort noget for at være stærk ud over nogle pas med lidt low rep her i august. Derfor kan jeg kun være tilfreds med niveauet.


Min kone var også med til liga. Hun lavede følgende serie i dødløft, raw uden bælte:

95 godkendt 3-0
105 godkendt 3-0
112,5 godkendt 3-0
117,5 godkendt ude i opvarmningslokalet.

Så hun var godt tilfreds, da hun satte PR efter 4 års pause.

Vi havde som altid alle sammen en utrolig hyggelig dag.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
8xbw
10xbw
10x10xbw+20kg
1 min pause:
10x10xbw
Det driller stadig i højre bicep, så jeg er ikke helt tryk ved at trække igennem.

Csdb rows, mekanisk dropsæt med albuer ud + albuer ind:
10x 10x26 + 8x26
Rigtig god øvelse. Jeg har selv opfundet den. Betal mig 1 krone, så må I også prøve det.

Incline curls, 1 min pause:
12x12
11x12
10x12
9x12
4x8x12
2x7x12

Fin træning, men jeg er træt af den bicep.

Her er der lidt video fra stævnet:

Mange tak, venze.

Til dem, der ikke gider se alle løftene, så starter mine ved 0:52.

Jeg synes det ser ud til at de 127,5 var en anelse bedre løftet end de 125.

Og hvad der er meget positivt er, at de justeringer, Gonge fik lavet i min bænk, er ved at være på plads, så jeg nu har albuerne lidt mere ind til kroppen, uden at det føles unaturligt. Faktisk tænkte jeg overhovedet ikke over det en eneste gang i løbet af dagen.

Og de skulderproblemer, jeg havde haft i over et år, er forsvundet fuldstændigt efter jeg fik lavet justeringerne.

Jeg siger tak!

Du burde arbejde på at få større trapz. Resten er meget, meget flot.

Tænk at jeg skulle opfordre nogen til at få større trapz. Verden er af lave.

Til dem, der ikke gider se alle løftene, så starter mine ved 0:52.

Jeg synes det ser ud til at de 127,5 var en anelse bedre løftet end de 125.

Og hvad der er meget positivt er, at de justeringer, Gonge fik lavet i min bænk, er ved at være på plads, så jeg nu har albuerne lidt mere ind til kroppen, uden at det føles unaturligt. Faktisk tænkte jeg overhovedet ikke over det en eneste gang i løbet af dagen.

Og de skulderproblemer, jeg havde haft i over et år, er forsvundet fuldstændigt efter jeg fik lavet justeringerne.

Jeg siger tak!

Så lidt.

Du burde arbejde på at få større trapz. Resten er meget, meget flot.

Tænk at jeg skulle opfordre nogen til at få større trapz. Verden er af lave.

Mange tak.

Jeg er begyndt at dødløfte igen, men det rammer jo ikke helt specifikt nok. Har du forslag/anbefaling til en god øvelse?

Jeg har aldrig trænet trapz, og tænker jo bare shrugs.

Til dem, der ikke gider se alle løftene, så starter mine ved 0:52.

Jeg synes det ser ud til at de 127,5 var en anelse bedre løftet end de 125.

Og hvad der er meget positivt er, at de justeringer, Gonge fik lavet i min bænk, er ved at være på plads, så jeg nu har albuerne lidt mere ind til kroppen, uden at det føles unaturligt. Faktisk tænkte jeg overhovedet ikke over det en eneste gang i løbet af dagen.

Og de skulderproblemer, jeg havde haft i over et år, er forsvundet fuldstændigt efter jeg fik lavet justeringerne.

Jeg siger tak!

Så lidt.

Jeg er virkelig ikke ekspert hvad angår nakketræning, men shrugs og varianter af rows med stort krav til overkropsstabilisering (dvs. flere BOR's og færre CSR's) er nok ikke et dårligt sted at starte.

Hej Henrik

Nu er diæten jo ved at være ovre. Er det så ved at være tid til at "ryste posen" hvad træning angår? ;)

Jeg er virkelig ikke ekspert hvad angår nakketræning, men shrugs og varianter af rows med stort krav til overkropsstabilisering (dvs. flere BOR's og færre CSR's) er nok ikke et dårligt sted at starte.

Okay, jeg må prøve at flette det ind. Tak.

Hej Henrik

Nu er diæten jo ved at være ovre. Er det så ved at være tid til at "ryste posen" hvad træning angår? ;)

Ja, men uden at overdrive!

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
2x3x80
2x3x100
3x110
3x120 bælte
6x130 bælte
5x6x120 bælte
Sådan mand! Super god styrke. Nok det bedste jeg nogensinde har squattet i high bar ift kropsvægt.

Walking lunges:
3x10x60 PR
Benene rystede noget til sidst.

Sumo dl:
5x50
5x80
3x110
5x5x145
Kører stadig fint. Behøver i hvert fald ikke bælte endnu.

Mave:
5x12

Så valgte jeg at slutte af med at ro, da det var sidste chance for at sætte klubrekord i 74kg klassen foreløbig. 1:31:9 blev tiden på 500 meter, hvilket er all time PR for mig med 2/10 af et sekund. Ganske godt, da jeg ikke har kørt på romaskinen siden sidste rekord for snart et par måneder siden, og er noget lettere. Lungerne er bare noget bedre med her efter en sommer med cykeltransport.

Nu er jeg helt klar til at gå op i vægt igen, og har et rigtig fint udgangspunkt.

Hej Henrik

Nu er diæten jo ved at være ovre. Er det så ved at være tid til at "ryste posen" hvad træning angår? ;)

Ja, men uden at overdrive!

I BB gælder det jo altid om at overdrive

Ol squat:
2x5x50
2x3x80
2x3x100
3x110
3x120 bælte
6x130 bælte
5x6x120 bælte
Sådan mand! Super god styrke. Nok det bedste jeg nogensinde har squattet i high bar ift kropsvægt.

Det kørte godt for dig i dag! Stærkt.. Synes dog, du skal prøve at arbejde lidt med at få presset knæene ud, når det bliver hævi, bare så du ikke ødelægger dem på sigt Anyways, go' træning du havde! Glæder mig til at bulke op med dig

Jeg overvejer at lave noget af IT-Mix' elastikhalløjsa med knæene.