Rookie-VL og smederi

Medius d. 21/9-2014

Jeg har længe haft lyst til at skifte til et center, hvor der var bedre udstyr og mulighed for noget SL og VL. Grunden til at jeg ikke rigtigt har fået gjort noget ved det, er fordi jeg bor i mellem Kolding og Esbjerg, og det eneste der ligger nogenlunde i nærheden er en VL-klub i Esbjerg. Det er bare noget bøvl fordi jeg går i skole i Kolding. Derfor var jeg egentlig kommet frem til den konklusion, at jeg ville vente til næste år, hvor jeg formentlig skal til at læse i Odense. Men i dag blev jeg så gjort opmærksom på, at der ligger et lille center i Lindknud(15 km fra mig). Så jeg overvejer lidt at begynde derude, jeg skal dog lige have fundet en løsning mht. transport. Jeg tager nok en prøvetræning enten i denne eller næste uge, og så må jeg se hvad det bliver til. Centeret hedder Pure Performance, hvis nogle kender noget til det så sig da lige til.

Upper B

A1. Militærpres - P30
Op til:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

A2. Chinups P120
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
9xBW+5kg
8xBW+5kg

B1. DB Press T30X0 - P60
12x27,8kg
11x27,8kg
10x27,8kg
10x27,8kg

B2. Yates Row T30X0 - P60
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

C. Side Laterals P60
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

D1. Incline DB Curlz T2020 - P30
24x10,3kg
24x10,3kg
24x10,3kg
24x10,3kg

D2. Dips T2010 - P60 - med rød elastik
12xBW
12xBW
11xBW
10xBW

E1. Flies T2310 - P30
12x10kg
12x10kg
12x10kg

E2. Shrugs P60
14x27,8kg
14x27,8kg
14x27,8kg

Medius d. 22/9-2014

Jeg kunne slet ikke koncentrere mig om at squatte i dag. Jeg vil give det hjemmebyggede lortestativ, vi har i centeret skylden, samt de lorteunger, som var ved at løbe ind i mig, imens jeg prøvede at koncentrere mig om at squatte. Jeg glæder mig til at træne et ordentligt sted. Der var i øvrigt så mange, at det meste blev kørt på tværs af andres sæt, så pauserne var der ikke den store kontrol over i dag.

Lower B

A. Squat P? - med bælte
12x20kg - uden VL-sko
12x20kg - med VL-sko
10x40kg
6x60kg
5x80kg
2x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
Der var ikke en kompetent spotter, og eftersom mit fokus var så godt som ødelagt jf. min indledende tekst, valgte jeg - klogt nok vil nogle mene - at fjerne lidt vægt fra stangen.
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Det irriterer mig selvfølgelig lidt, at progressionen ikke fik lov at fortsætte under optimale forhold. VIDERE.

B. Dødløft P? - uden bælte
8x60kg
6x80kg
3x100kg
5x115kg - straps herfra
5x120kg
5x125kg
5x130kg
3x135kg

C. Benpres T30X0 - P60
3x12x130kg

D1. Leg Curls P10
4x12x25kg

D2. Leg Extensions P60
4x12x55kg

+ calves og abs.

I morgen er hviledag, og onsdag begynder jeg på Madcow. Det bliver formentlig i Pure Performance. Det glæder jeg mig til.

Pure Performance d. 25/9-2014

Første dag på Madcow, og første gang jeg træner i PP. Alt for lækkert center!

Fullbody
Madcow 1.1

A. Squat
10x20kg
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60
5x70kg
5x82,5kg
5x95kg
5x82,5kg
5x82,5kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
8x30kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg

C. BOR
12x20kg
8x30kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x60kg
5x70kg
5x60kg
5x60kg

+ flies, laterals, curls & pushdowns.

Selvfølgelig meget let omgang. Lige nu regner jeg med at tage en måned i PP, for at se om jeg kan få det til at fungere med transport.

Medius d. 26/9-2014

Tiden løb lidt fra mig i dag, så jeg nåede ikke i PP, men tog træningen i vante rammer.

Fullbody
Madcow 1.2

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

B. OH Press med pause
12x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg

C. Dødløft
6x60kg
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x122,5kg
5x105kg
5x105kg

+ inc.db press i par med med wg.pullups, rear laterals i par med shrugs og curls i par med scullcrushers - bb indeed.

Jeg tror, at jeg skal lære mig selv dette dejlige stykke.

Medius d. 28/9-2014

Jeg har gamet lidt med min gode ven i dag.

Fullbody
Madcow 1.3

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x70kg
5x82,5kg
3x97,5kg
8x70kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
8x35kg
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x72,5kg
8x52,5kg

C. BOR
12x20kg
8x35kg
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x72,5kg
8x52,5kg

+ dips i par med chinups, flyes og laterals.

Medius d. 30/9-2014

Jeg skal lige have dagene til at passe med min ugentlige færden, så jeg tog et tombola-pas i dag.

Fullbody
Bodybuilding

A. Squat P120
5x5x90kg

B. KV Dødløft P120
5x5x115kg

C1. Bænkpres T21X1 - P30
5x5x60kg

C2. WG Pullups T42X2 - P60
5x4xBW

D1. DB Press T20X0 - P30
3x12x17,8kg

D2. Face Pulls T31X1 - P60
3x10x60

+ curls og pushdowns.

Jeg kan godt mærke på mine knæ, at jeg squatter 3 gange i ugen.

Todd Terje laver lækker musik, og dette nummer er ren porno!

I dag har jeg ikke trænet. Det gør jeg aldrig om onsdagen. Det har alligevel været en god dag. Det har vist sig, at jeg går på matematikhold med én, som er bar-chef på et lille spillested her i Kolding. Desuden DJ'er han meget i hans fritid, så vi tog ned på føromtalte spillested og vendte lidt plader efter skole, imens vi drak et par grønne drinks. Det var skide hyggeligt, selvom hans musiksmag er much techno. Jeg får helt lyst til at vende lidt plader igen.

F.U.K.T. er fedt. Jeg har faktisk været på et intimkursus ved Casper Meinhardt elektronisk musik. Han er en dygtig mand, og det er hans bror bag trommerne så sandelig også.

Pure Performance d. 2/10-2014

Så fik jeg endelig en chip til PP. Det bliver fantastisk.

Fullbody
Madcow 2.1

A. Squat
10x20kg
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60
5x72,5kg
5x85kg
5x97,5kg
5x85kg
5x85kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

C. BOR
12x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

+ flies, laterals, curls & pushdowns.

Glæder mig til jeg bliver en smule mere presset. I aften skal jeg på Fole høker kro, med nogle rare mennesker.

Manden bag Ballistics er Casper Meinhardt.
Dette nummer er også lavet i en F.U.K.T udgave, men den kunne jeg ikke finde.

Pure Performance d. 4/10-2014

Havde lidt rumlemave af alt den mad jeg fik i går, hold da kæft man det er længe siden jeg har været så mæt! I dag står den på grønt og kylle, for lige at kompensere lidt for gårsdagens madorgie.

Fullbody
Madcow 2.2

A. Squat P60
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

B. OH Press med pause - P120
12x20kg
5x30kg
5x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

C. Dødløft
8x60kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg - straps
Glemte off-sæt

+ db bænk i par med med wg.pullups, rear laterals i par med shrugs og curls i par med dips.

Jeg ved ikke om jeg skal have en smule mere struktur over supportøvelserne.

Pure Performance d. 7/10-2014

Her er træningen fra igår, hvor jeg ikke rigtigt gad. Det blev der hurtigt lavet om på, da der er rigtig god stemning i PP. Mærkeligt nok har jeg DOMS i quads i dag.

Fullbody
Madcow 2.3

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x85kg
3x100kg
8x72,5kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
5x35kg
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg
5x62,5kg
3x75kg
8x52,5kg

C. Pendlay Rows
12x20kg
5x35kg
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg
5x62,5kg
3x75kg
8x52,5kg
Det bliver fremover Pendlay Rows - altså stangen lægges død ved hver gentagelse.

+ RDL og dips i par med chinups.

Der tegner sig efterhånden et mønster for mine onsdage, og jeg kan lide det.
Igår var jeg igen på Pitstop og mixe lidt techno med en klassekammerat. Det var så hyggeligt. Efter det var jeg hjemme ved min søster hvor vi spiste mexicanske pandekager. Det var også hyggeligt.

Jeg er endelig ved at være igennem den store "træningsbibel" af Rippetoe, det bliver rart ikke at skal slæbe den rundt i tasken mere. Jeg leder pt. efter bøger til min SSO på HF, hvor jeg skal skrive om fordøjelsessystemet i Biologi B, så hvis nogle læsere har nogle gode forslag, så del dem gerne med mig.

Lidt fra igår

Pure Performance d. 9/10-2014

God træning i dag, selvom jeg følte mig meget svag i squatten.

Fullbody
Madcow 3.1

A. Squat
10x20kg
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x65
5x75kg
5x87,5kg
5x100kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Allerede på 75kg føltes de tunge. Jeg tror måske jeg fik indstillet racket lidt for højt, så jeg fik ikke lagt stangen helt rigtigt fra start. Jeg må hellere tage bæltet i brug, på topsættet næste gang.

B. PG Bænkpres
12x20kg
8x30kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x65kg
5x65kg

C. Pendlay Row
12x20kg
8x30kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x65kg
5x65kg

D. Power Clean
Op til:
5x3x50kg

+ flies, laterals, curls & LTE.

Pure Performance d. 13/10-2014

Efter en lørdag med en del arbejde blev jeg fristet til at leve af øl og god mad. Jeg blev derfor godt fuld lørdag aften og kom i seng ved en 7-tiden søndag morgen. Derfor fik jeg selvfølgelig ikke trænet i weekenden, det giver jo lidt sig selv?!

Fullbody
Madcow 3.2

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

B. OH Press med pause
12x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x47,5kg
5x40kg
5x40kg

C. Dødløft
8x60kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg
5x125kg - straps
5x120kg
5x120kg
Det skulle have været 127,5, men jeg klokkede i det.

+ db bænk i par med med wg.pullups, rear laterals i par med shrugs og curls i par med pushdowns.

Pure Performance d. 15/10-2014

Min lænd var godt domset af mandagens dødløft, men jeg fik varmet godt op, så det gik. Min vægt ligger forresten rimeligt stabilt på de 70 kilogram. Det har den gjort de sidste 8 uger.

Fullbody
Madcow 3.3

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
3x102,5kg - video
8x75kg
De 102,5 føltes helt ufatteligt tunge?!

B. PG Bænkpres
12x20kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x77,5kg - video
8x55kg

C. Pendlay Row
12x20kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x77,5kg - video
8x55kg

+ Vertical jump, RDL og dips i par med chinups.

Squat:
Læg lige mærke til mine fødder i bundpositionen - falder jeg ikke meget ind? Det skal lige siges jeg er ekstremt platfodet, så måske jeg skulle få nogle indlæg???


Bænk:
Tag jer ikke af, at jeg er ved at slå mig selv ihjel da jeg unracker stangen, jeg må hellere indstille den lavere næste gang. Jeg bænker dog rimelig skævt her.


Pendlay Row:
Måske lige rigeligt med startmoment?


Musik:
bøgse-electro, men er det ikke meget godt?

Hva så pedes, er du blevet glad for den SureKo ??

Jeg synes mere, at det ligner du får lagt vægten på forfoden i squattet. Jeg tager sikkert fejl, men jeg kan så godt lide at ytre min mening.

Asger: Indtil videre er der ikke noget at klage over, så håber jeg bare jeg kan følge med den planlagte progression.

Benjamin: Du er nu ikke helt gal på den. Jeg bøvler en del med at blive på hælene, men jeg ved ikke om det, at jeg falder ind på foden har en medårsag til det.

Medius d. 17/10-2014

Jeg kunne ikke få det til at passe med kørsel i dag, så tog træningen i det gamle center.

Fullbody
Madcow 4.1

A. Squat
10x20kg
12x20kg
8x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg
5x102,5kg - bælte
5x90kg
5x90kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
5x40kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

C. Pendlay Row
12x20kg
5x40kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

D. Power Clean
Op til:
5x3x50kg

+ flies, laterals, curls & LTE.

Medius d. 19/10-2014

Jeg skylder lige et par logs, og vi starter med søndagens træning. Jeg havde lidt meget at se til, så jeg nåede ikke til PP.

Fullbody
Madcow 4.2

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x50kg
5x65kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

B. OH Press med pause
12x20kg
5x30kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x50kg
5x42,5kg
5x42,5kg

C. Dødløft
8x60kg
5x60kg
5x82,5kg
5x100kg
5x115kg - straps herfra
5x130kg
5x115kg
5x115kg

+ db bænk i par med med wg.pullups, rear laterals i par med shrugs og curls i par med pushdowns.

Man mærker virkelig hvor dårligt udstyret i Medius egentligt er, når man har prøvet PP.

Dejligt dejligt nummer

Pure Performance d. 21/10-2014

Lækker træning.

Fullbody
Madcow 4.3

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x77,55kg
5x90kg
3x105kg - bælte
8x77,5kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x77,5kg
8x60kg

C. Pendlay Row
12x20kg
5x40kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg
3x77,5kg
8x60kg

RDL og dips i par med chinups.

Jeg fik også lige testet mit max i vertical jump, hvilket gav et resultat på sølle 49 cm. Hvis jeg nu starter på pyro jumps og stopper med at løbe længere end 100 m, har jeg nok forbedret den med 90 cm inden for de næste 6 måneder.

Pure Performance d. 23/10-2014

Jeg er lige for tiden i studiepraktik som fysioterapeut. Det er sådan set fint nok, men det er ikke meget man forstår af en anatomiforelæsning, som foregår for et hold på 3. modul, 1 uge inden deres anatomieksamen. Vi snakkede i dag om at squatte, og vores lærer (som er en kvinde mellem 40 og 50 ca.) fik både lært os at knæene ikke må komme ud over tæerne, og at det er meget usundt for både knæ og rygsøjle at komme ned i noget der bare er tæt på parallel. Hun er jo selvfølgelig mere velvidende end jeg, i og med at hun er fysioterapeut og lærer, men det irriterer mig lidt, at jeg ikke havde noget på hånden, som kunne bevise noget andet.

Til træningen var folk i noget af et lallehumør i dag. Der blev danset og hørt en masse lortemusik. Good times.

Fullbody
Madcow 5.1

A. Squat
10x20kg
12x20kg
8x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg
5x105kg - bælte
5x92,5kg
5x92,5kg
Overskud.

B. Pendlay Row
12x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg - lille sødt cheat
5x67,5kg
5x67,5kg

C. Power Clean
Op til:
5x3x50kg

D. PG Bænkpres
12x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
Overskud.

+ flies, laterals, bb-curls & LTE.

En af all-time favourites'ne, og heller ikke værst musikvideo

Så skal der vaskes flasker

Fed log.

Hvor meget koster det at træne i PP i Lindknud?

Fed log.

Hvor meget koster det at træne i PP i Lindknud?

Det koster 300 kr. pr. måned, men du kan få en gratis prøvetime derude.
De 50 kr. ekstra er ingenting i forhold til hvor meget bedre det er end Medius. Det kan slet ikke sammenlignes.

Kunne være man skulle prøve det. Transport er dog træls, men den ligger der - forhåbentlig - stadig om et års tid, når kørekortet er på plads.

Pure Performance d. 26/10-2014

Fullbody
Madcow 5.2

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

B. OH Press med pause
12x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x45kg
5x45kg

C. Dødløft
6x70kg
5x80kg
5x82,5kg
5x102,5kg
5x117,5kg
5x132,5kg - straps herfra
5x117,5kg
5x117,5kg

+ db bænk i par med med wg.pullups, rear laterals i par med shrugs og curls i par med pushdowns.

Kunne være man skulle prøve det. Transport er dog træls, men den ligger der - forhåbentlig - stadig om et års tid, når kørekortet er på plads.

Ja mon ikke.

Pure Performance d. 28/10-2014

Fullbody
Madcow 5.3

A. Squat
12x20kg
8x40kg
5x52,5kg
5x65kg
5x80kg
5x92,5kg - tung (lol)
3x107,5kg - bælte
8x80kg

B. PG Bænkpres
12x20kg
5x40kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x67,5kg
3x80kg
8x57,5kg

C. Pendlay Row
12x20kg
5x40kg
5x47,5kg
5x57,5kg
5x67,5kg
3x80kg
8x57,5kg

+ Vertical jumps, RDL og dips i par med chinups.

Er jeg den eneste der synes Nørgaards netfix er alt for griner?


Har lyttet en del til 16 bit lolitas på det sidste, yderst behagelig musik.

Pure Performance d. 30/10-2014

Rigtig god træning - en af dem man kan mærke rigtig giver noget.

Fullbody
Madcow 6.1

A. Squat
10x20kg
12x20kg
8x40kg
5x55kg
5x67,5kg
5x82,5kg
5x95kg
5x107,5kg - bælte
5x95kg
5x95kg
Topsættet var som sådan nemt nok. Jeg fik skudt lidt video og jeg er stadigvæk en kæmpe klovn til at blive på hælene. Derudover assdippede jeg helt overdrevet i dag, hvilket jeg ikke har haft så megen tendens til før. Jeg skal have luret en eller anden metode til at få rettet på det her.

B. PG Bænkpres
12x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg
Overskud.

C. Pendlay Row
12x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg

D. Power Clean
Op til:
3x3x50kg
3x2x52,5kg

+ flies, laterals, bb-curls & LTE.

bookmarked