Vurdering af kostplan :-)

Hey derude..

Jeg starter på min første diæt på mandag, hvor jeg gerne vil tabe mig 2-4kg eller indtil jeg synes jeg har opnået det ønskede resultat.

Jeg har selv rodet lidt frem og tilbage og søgt på nettet, og har derved lavet en kostplan som ser ud som denne.

Stats:
Alder: 24
Højde: 176,5 cm
Vægt: 81 kg

Det skal lige siges at jeg mangler kyllingepålæg, som gerne skulle ende ud i de 2750 kcal om dagen, hvilket er 500 kcal cut.

Jeg træner 6 gange i ugen cirka.

Håber I har noget konstruktiv kritik af min kostplan, da jeg er helt grøn på området med at lave kostplaner

Jeg skimtede lige kostplanen hurtigt, uden at have forstand på det, men kan se der står brune ris under måltid 5, men der er ikke angivet noget, ved ikke om det er fordi den bare skal slettes, eller du har glemt div. værdier.

260g protein? Det er jo sådan 4g per kg kropsvægt. Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..
Ellers ser det fint ud

Lækker form!
Du skal have meget mere fedt, en tommelfingerregl kunne lyde: ca 2 g protein pr kr kropsvægt, 1 g fedt pr kg kropsvægt, og resten fyldes med carbs. Det har jeg haft succes med.

Læs denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hjernedød form

Men som det er nævnet mangler der særdeles mere fedt i din kost - Hvis du stadig vil ramme samme kalorie kan du sagtens droppe 50g protein til fordel for 25g fedt. Jeg vil nok nærmest droppe 80-100g protein da du også skriver du mangler kyllingpålæg (hvilket nok er en proteinkilde ;) )

Tusind tak for inputs
Jeg har os lige fået læst et par artikler, hvor jeg godt kan se jeg mangler en del fedt. Jeg vil justere op til ca. 80 gram fedt dagligt, og så skære lidt ned på protein nogle andre steder.

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Nu når han får så mange protein, kan han da med fordel droppe sin Shake. Erstat det med noget sundt fedt, i form af, avocado, mandler, peanutbutter, osv...

Grunden til du ikke vil droppe shaken, er nok pga "window of opportunity", hvilket bare er en gang broscience..

fed form fatter ikke hvorfor du gider cutte mere i bund? Det er jo langt fra sommer og du kan få klasket en del mere masse på kroppen inden da og cutte ned før.

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Helt fint, jeg ville bare se hvordan du var kommet frem til det

Det er fuldt forståeligt, studiet kommer selvfølgelig i første række, personligt ville jeg have haft et måltid bestående af visse essentielle bestanddele før sengetid, i stedet for det du har nu, men det er der af gode grunde ikke mulighed for her

Som tidligere nævnt, ville det være en hjælpende hånd for dig selv, hvis du grundigt gennemgik det link, inkl. de links der ligger i føromtalte link, udfra det er jeg overbevist om at du selv hvor hvordan du skal skære i dine mængder

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Nu når han får så mange protein, kan han da med fordel droppe sin Shake. Erstat det med noget sundt fedt, i form af, avocado, mandler, peanutbutter, osv...

Grunden til du ikke vil droppe shaken, er nok pga "window of opportunity", hvilket bare er en gang broscience..

Jeg tog udgangspunkt i, at han ikke skulle skære shaken helt væk. Det er klart som ny bruger, i dette tilfælde mig, ville enhvert individ, i dette tilfælde lader vi som om det er dig, som regel antage, at vedkommende ikke har styr på sin basalviden, eller viden generelt. Hvis jeg skal henlede din opmærksomhed på noget mere håndgribeligt information, bygger jeg her i dette tilfælde min respons på topic på bogen "Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance" hvilket er en lærebog på 3. semester i Arbejds- og træningsfysiologi i Idræt på Aarhus Universitet Der er selvfølgelig også andet materiale jeg benytter, bl.a. en tidligere studerende fra Sportshøjskolen i Aalborg der for nogle år siden, undersøgte sammenhængen mellem en shake bestående af protein, kulhydrater og en bestående af begge dele, konklusionen var at shaken indeholdende både protein og carbs var overlegen indenfor en vis procentdel Husker jeg ikke meget galt, endte det med et 12-tal til vedkommende

Konklusionen fra min side må være: Jeg tvivler meget stærkt på det er broscience, dermed ikke sagt at en given lærebog eller et givent projekt fejer alt andet af bordet

Der er kalorier i fiskeolie

Der er kalorier i fiskeolie

no shit Sherlock

2 stk. fiskeolie á 500 mg svarende til 9 kcal.

Der er kalorier i fiskeolie

no shit Sherlock

2 stk. fiskeolie á 500 mg svarende til 9 kcal.

Hvis du kigger i OPs kostplan, som han i denne tråd ønsker feedback på, er der ikke indregnet næringsværdier fra fiskeolie, sherlock.

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Nu når han får så mange protein, kan han da med fordel droppe sin Shake. Erstat det med noget sundt fedt, i form af, avocado, mandler, peanutbutter, osv...

Grunden til du ikke vil droppe shaken, er nok pga "window of opportunity", hvilket bare er en gang broscience..

Jeg tog udgangspunkt i, at han ikke skulle skære shaken helt væk. Det er klart som ny bruger, i dette tilfælde mig, ville enhvert individ, i dette tilfælde lader vi som om det er dig, som regel antage, at vedkommende ikke har styr på sin basalviden, eller viden generelt. Hvis jeg skal henlede din opmærksomhed på noget mere håndgribeligt information, bygger jeg her i dette tilfælde min respons på topic på bogen "Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance" hvilket er en lærebog på 3. semester i Arbejds- og træningsfysiologi i Idræt på Aarhus Universitet Der er selvfølgelig også andet materiale jeg benytter, bl.a. en tidligere studerende fra Sportshøjskolen i Aalborg der for nogle år siden, undersøgte sammenhængen mellem en shake bestående af protein, kulhydrater og en bestående af begge dele, konklusionen var at shaken indeholdende både protein og carbs var overlegen indenfor en vis procentdel Husker jeg ikke meget galt, endte det med et 12-tal til vedkommende

Konklusionen fra min side må være: Jeg tvivler meget stærkt på det er broscience, dermed ikke sagt at en given lærebog eller et givent projekt fejer alt andet af bordet

Det er jo meget normalt at man tilegner sig ny viden.
Der var jo også en gang hvor største delen af folk troede at jorden var flad?
Det viste den jo sig også ikke at være.
Tror du at det ville booste salget af proteinpulver, hvis det var almindelig viden, at man ikke "får noget ud af" at drikke en shaker efter træning? Det handler jo bare om at få dækket sit daglige proteinbehov.
Mere protein ville aldrig skade, da du højst sandsynlig bare ville skide resten ud.
Men det vil da også være spild af penge, meningen med proteinpulver, er jo at det er en "nem" måde at få lidt flere proteiner ned.

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Nu når han får så mange protein, kan han da med fordel droppe sin Shake. Erstat det med noget sundt fedt, i form af, avocado, mandler, peanutbutter, osv...

Grunden til du ikke vil droppe shaken, er nok pga "window of opportunity", hvilket bare er en gang broscience..

Jeg tog udgangspunkt i, at han ikke skulle skære shaken helt væk. Det er klart som ny bruger, i dette tilfælde mig, ville enhvert individ, i dette tilfælde lader vi som om det er dig, som regel antage, at vedkommende ikke har styr på sin basalviden, eller viden generelt. Hvis jeg skal henlede din opmærksomhed på noget mere håndgribeligt information, bygger jeg her i dette tilfælde min respons på topic på bogen "Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance" hvilket er en lærebog på 3. semester i Arbejds- og træningsfysiologi i Idræt på Aarhus Universitet Der er selvfølgelig også andet materiale jeg benytter, bl.a. en tidligere studerende fra Sportshøjskolen i Aalborg der for nogle år siden, undersøgte sammenhængen mellem en shake bestående af protein, kulhydrater og en bestående af begge dele, konklusionen var at shaken indeholdende både protein og carbs var overlegen indenfor en vis procentdel Husker jeg ikke meget galt, endte det med et 12-tal til vedkommende

Konklusionen fra min side må være: Jeg tvivler meget stærkt på det er broscience, dermed ikke sagt at en given lærebog eller et givent projekt fejer alt andet af bordet

Det er jo meget normalt at man tilegner sig ny viden.
Der var jo også en gang hvor største delen af folk troede at jorden var flad?
Det viste den jo sig også ikke at være.
Tror du at det ville booste salget af proteinpulver, hvis det var almindelig viden, at man ikke "får noget ud af" at drikke en shaker efter træning? Det handler jo bare om at få dækket sit daglige proteinbehov.
Mere protein ville aldrig skade, da du højst sandsynlig bare ville skide resten ud.
Men det vil da også være spild af penge, meningen med proteinpulver, er jo at det er en "nem" måde at få lidt flere proteiner ned.

Det er korrekt, selvom denne udgave jeg har liggende, er fra 2014, men du kan selvfølgelig altid tilegne dig ny viden, så langt så godt.

Det kan diskuteres om det direkte ville booste et salg, jeg kan i så fald vende den om og spørge, tror du branchen gjorde/gør et stort nummer ud af, at forskning/lærebøger viser ovenstående er optimalt PWO? Jeg forstår fuldt ud hvor du vil hen, vi er dog alle forskellige, nogle individer vælger at træne efter "applied science", hvorimod andre træner efter træningsbøger, andre efter en kombination eller noget helt andet, som sagt, vi er alle forskellige

"Mere protein ville aldrig skade, da du højst sandsynlig bare ville skide resten ud." - Skal jeg antage det sådan, at du mener store mængder protein ikke kan skade et individ? Jeg noterer mig at du skriver "Højst sandsynligt", derfor spørger jeg.

Det lader til vi er af lidt forskellig mening på dette område, fra mit synspunkt kommer vi dog ikke udenom hvad adskillige (lære)bøger foreskriver, når vi snakker et fysisk aktivt niveau, lærebøger er jo netop udgivet på baggrund af adskillige forsøg og forskning på netop et specifikt område Igen vil jeg derfor også kort gentage mig selv fra tidligere, at fordi et givent materiale bruges på en højere udd., er det ikke altid ensbetydende med at andet videnskab er forkert

Til sidst vil jeg henlede opmærksomheden på bogen "Human ernæring - Grundbog i ernæringslære" som bruges til uddannelse af Professionsbachelorer i ernæring og sundhed. Der er 3 kapitler jeg her benytter mig af, hvis ovenstående bog fra idræt ikke skulle være nok, skulle du erhverve dig bogen, er det kapitlerne omhandlende Kost, alder og motion,Kulhydrater og Proteiner

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Nu når han får så mange protein, kan han da med fordel droppe sin Shake. Erstat det med noget sundt fedt, i form af, avocado, mandler, peanutbutter, osv...

Grunden til du ikke vil droppe shaken, er nok pga "window of opportunity", hvilket bare er en gang broscience..

Jeg tog udgangspunkt i, at han ikke skulle skære shaken helt væk. Det er klart som ny bruger, i dette tilfælde mig, ville enhvert individ, i dette tilfælde lader vi som om det er dig, som regel antage, at vedkommende ikke har styr på sin basalviden, eller viden generelt. Hvis jeg skal henlede din opmærksomhed på noget mere håndgribeligt information, bygger jeg her i dette tilfælde min respons på topic på bogen "Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance" hvilket er en lærebog på 3. semester i Arbejds- og træningsfysiologi i Idræt på Aarhus Universitet Der er selvfølgelig også andet materiale jeg benytter, bl.a. en tidligere studerende fra Sportshøjskolen i Aalborg der for nogle år siden, undersøgte sammenhængen mellem en shake bestående af protein, kulhydrater og en bestående af begge dele, konklusionen var at shaken indeholdende både protein og carbs var overlegen indenfor en vis procentdel Husker jeg ikke meget galt, endte det med et 12-tal til vedkommende

Konklusionen fra min side må være: Jeg tvivler meget stærkt på det er broscience, dermed ikke sagt at en given lærebog eller et givent projekt fejer alt andet af bordet

Det er jo meget normalt at man tilegner sig ny viden.
Der var jo også en gang hvor største delen af folk troede at jorden var flad?
Det viste den jo sig også ikke at være.
Tror du at det ville booste salget af proteinpulver, hvis det var almindelig viden, at man ikke "får noget ud af" at drikke en shaker efter træning? Det handler jo bare om at få dækket sit daglige proteinbehov.
Mere protein ville aldrig skade, da du højst sandsynlig bare ville skide resten ud.
Men det vil da også være spild af penge, meningen med proteinpulver, er jo at det er en "nem" måde at få lidt flere proteiner ned.

Det er korrekt, selvom denne udgave jeg har liggende, er fra 2014, men du kan selvfølgelig altid tilegne dig ny viden, så langt så godt.

Det kan diskuteres om det direkte ville booste et salg, jeg kan i så fald vende den om og spørge, tror du branchen gjorde/gør et stort nummer ud af, at forskning/lærebøger viser ovenstående er optimalt PWO? Jeg forstår fuldt ud hvor du vil hen, vi er dog alle forskellige, nogle individer vælger at træne efter "applied science", hvorimod andre træner efter træningsbøger, andre efter en kombination eller noget helt andet, som sagt, vi er alle forskellige

"Mere protein ville aldrig skade, da du højst sandsynlig bare ville skide resten ud." - Skal jeg antage det sådan, at du mener store mængder protein ikke kan skade et individ? Jeg noterer mig at du skriver "Højst sandsynligt", derfor spørger jeg.

Det lader til vi er af lidt forskellig mening på dette område, fra mit synspunkt kommer vi dog ikke udenom hvad adskillige (lære)bøger foreskriver, når vi snakker et fysisk aktivt niveau, lærebøger er jo netop udgivet på baggrund af adskillige forsøg og forskning på netop et specifikt område Igen vil jeg derfor også kort gentage mig selv fra tidligere, at fordi et givent materiale bruges på en højere udd., er det ikke altid ensbetydende med at andet videnskab er forkert

Til sidst vil jeg henlede opmærksomheden på bogen "Human ernæring - Grundbog i ernæringslære" som bruges til uddannelse af Professionsbachelorer i ernæring og sundhed. Der er 3 kapitler jeg her benytter mig af, hvis ovenstående bog fra idræt ikke skulle være nok, skulle du erhverve dig bogen, er det kapitlerne omhandlende Kost, alder og motion,Kulhydrater og Proteiner

Alt er jo "skadeligt" i store nok mængder? Alt med måde.
Men vil da vove at påstå at hvis du fx. får 3-4g protein pr kg legemsvægt, ville du nok ikke tage skade.
Vitaminpiller, er jo heller ikke farlige i ordenlige mængder, men hvis du æder et glas om dagen, så ville det nok begynde at blive sundhedsskadeligt.
Vand er jo heller ikke "farlig" at indtage i rimelige mængder. Men 50 liter om dagen?

Alt med måde.

Som de andre er inde på, er dit prot indtag sat højt.
Der mangler mere fedt.
Der er en del områder jeg ville ændre i, men som Kohler97 er inde på, ville det link han har smidt op, hjælpe dig godt på vej

Hvilken opstilling har du lavet for, at udregne dit kcal forbrug?

Har du kun mulighed for at træne til sidst på aftenen?

Du kan sagtens, både for at gøre dig en tjeneste, men også din pung enten droppe den sidste Shake, eller nedsætte den med 30-30g, evt mere grønt, og lidt sundt fedt i form af fx avocado..

Jeg ville lige netop ikke anbefale at droppe shaken efter træning, men derimod optimere med flere carbs, protein og carbs er jo lige netop hvad systemet har brug for, jf. stort set alt forskning/bøger jeg har erhvervet igennem tiderne

Tak for dit input AmillionWays

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg har brugt denne ligevægtsindtag-beregner, til at udregne mit behov, og har tjekket med et par andre for at se at det ikke var helt ved siden af. Jeg har dog tænkt mig at veje mig 2 gange i ugen for at se om der skal justeres lidt op eller ned i forhold til hvad vægten siger.

Jeg vil helst træne om aftenen, da det passer bedst med min skole - tænker du på noget specielt der?

Jeg har ændret en smule i min kostplan nu, hvor jeg har smidt nogle mandler ind istedet for proteinshake med morgenmaden f.eks. Men tænkte jeg bare gerne ville op på 80 gram fedt om dagen?

Jeg kan ikke rigtig se hvor jeg skal skære med protein eller nærmere hvad jeg skal erstatte det med?

Nu når han får så mange protein, kan han da med fordel droppe sin Shake. Erstat det med noget sundt fedt, i form af, avocado, mandler, peanutbutter, osv...

Grunden til du ikke vil droppe shaken, er nok pga "window of opportunity", hvilket bare er en gang broscience..

Jeg tog udgangspunkt i, at han ikke skulle skære shaken helt væk. Det er klart som ny bruger, i dette tilfælde mig, ville enhvert individ, i dette tilfælde lader vi som om det er dig, som regel antage, at vedkommende ikke har styr på sin basalviden, eller viden generelt. Hvis jeg skal henlede din opmærksomhed på noget mere håndgribeligt information, bygger jeg her i dette tilfælde min respons på topic på bogen "Exercise Physiology - Nutrition, Energy, and Human Performance" hvilket er en lærebog på 3. semester i Arbejds- og træningsfysiologi i Idræt på Aarhus Universitet Der er selvfølgelig også andet materiale jeg benytter, bl.a. en tidligere studerende fra Sportshøjskolen i Aalborg der for nogle år siden, undersøgte sammenhængen mellem en shake bestående af protein, kulhydrater og en bestående af begge dele, konklusionen var at shaken indeholdende både protein og carbs var overlegen indenfor en vis procentdel Husker jeg ikke meget galt, endte det med et 12-tal til vedkommende

Konklusionen fra min side må være: Jeg tvivler meget stærkt på det er broscience, dermed ikke sagt at en given lærebog eller et givent projekt fejer alt andet af bordet

Det er jo meget normalt at man tilegner sig ny viden.
Der var jo også en gang hvor største delen af folk troede at jorden var flad?
Det viste den jo sig også ikke at være.
Tror du at det ville booste salget af proteinpulver, hvis det var almindelig viden, at man ikke "får noget ud af" at drikke en shaker efter træning? Det handler jo bare om at få dækket sit daglige proteinbehov.
Mere protein ville aldrig skade, da du højst sandsynlig bare ville skide resten ud.
Men det vil da også være spild af penge, meningen med proteinpulver, er jo at det er en "nem" måde at få lidt flere proteiner ned.

Det er korrekt, selvom denne udgave jeg har liggende, er fra 2014, men du kan selvfølgelig altid tilegne dig ny viden, så langt så godt.

Det kan diskuteres om det direkte ville booste et salg, jeg kan i så fald vende den om og spørge, tror du branchen gjorde/gør et stort nummer ud af, at forskning/lærebøger viser ovenstående er optimalt PWO? Jeg forstår fuldt ud hvor du vil hen, vi er dog alle forskellige, nogle individer vælger at træne efter "applied science", hvorimod andre træner efter træningsbøger, andre efter en kombination eller noget helt andet, som sagt, vi er alle forskellige

"Mere protein ville aldrig skade, da du højst sandsynlig bare ville skide resten ud." - Skal jeg antage det sådan, at du mener store mængder protein ikke kan skade et individ? Jeg noterer mig at du skriver "Højst sandsynligt", derfor spørger jeg.

Det lader til vi er af lidt forskellig mening på dette område, fra mit synspunkt kommer vi dog ikke udenom hvad adskillige (lære)bøger foreskriver, når vi snakker et fysisk aktivt niveau, lærebøger er jo netop udgivet på baggrund af adskillige forsøg og forskning på netop et specifikt område Igen vil jeg derfor også kort gentage mig selv fra tidligere, at fordi et givent materiale bruges på en højere udd., er det ikke altid ensbetydende med at andet videnskab er forkert

Til sidst vil jeg henlede opmærksomheden på bogen "Human ernæring - Grundbog i ernæringslære" som bruges til uddannelse af Professionsbachelorer i ernæring og sundhed. Der er 3 kapitler jeg her benytter mig af, hvis ovenstående bog fra idræt ikke skulle være nok, skulle du erhverve dig bogen, er det kapitlerne omhandlende Kost, alder og motion,Kulhydrater og Proteiner

Alt er jo "skadeligt" i store nok mængder? Alt med måde.
Men vil da vove at påstå at hvis du fx. får 3-4g protein pr kg legemsvægt, ville du nok ikke tage skade.
Vitaminpiller, er jo heller ikke farlige i ordenlige mængder, men hvis du æder et glas om dagen, så ville det nok begynde at blive sundhedsskadeligt.
Vand er jo heller ikke "farlig" at indtage i rimelige mængder. Men 50 liter om dagen?

Alt med måde.

Det afhænger helt og holdent af hvad du ser som en stor mængde, skal vi tage et kig på hvad lærebøgerne siger, kunne 3-4 g pr. kg virke som en større mængde, dog ved jeg nogle Poliquin udøvere/trænere f.eks. er af en helt anden holdning, end hvad en lærebog fortæller dem. For at svare på dit spg., så ja, store mængder protein kan gøre skade på legemet.

Hvad angår vandmængden, kan vi kigge på begrebet vandforgiftning. Dette er ikke mit mest favorable område jeg kender til, jeg kan dog erindre en kvinde tilbage i '07, som døde af vandforgiftning efter hun havde drukket ca. 7,5 liter vand i træk, hvilket kan forlede mig til at tro, at de 50 liter nok er i overkanten De 7,5 liter stemmer også nogenlunde overens, med at vand har en LD50 dosis der ligger på ca. 6 liter.