KOK SOKKER LOGGEN

Træls med brystet min ven. Men det er jo desværre ikke noget nyt.

Mit forslag er derfor: Træn dig op til nogle tunge 1-3 rep og få så lavet den 150er. Herefter ligger du den på hylden på ubestemt tid.

Du er klog at lytte til kroppen. Patten er tilbage inden 2 uger. Jeg krydser fingre for ansøgningen! Vi squatter tungt corporate i morgen, hvis du skal have en med

Du er klog at lytte til kroppen. Patten er tilbage inden 2 uger. Jeg krydser fingre for ansøgningen! Vi squatter tungt corporate i morgen, hvis du skal have en med

Træls med brystet min ven. Men det er jo desværre ikke noget nyt.

Mit forslag er derfor: Træn dig op til nogle tunge 1-3 rep og få så lavet den 150er. Herefter ligger du den på hylden på ubestemt tid.

I er søde drenge. BB: I den seneste tid har jeg holdt lidt bredere end normalt, hvilket jeg har kunnet læse mig til er det dummeste man kan gøre, hvis man har de problemer som jeg umiddelbart har. Jeg regner derfor med at køre CGBP ind her til at starte med. Derefter prøver vi på et tidspunkt bænk med almindelig bredde. Bliver det rod igen, så laver jeg de 150kg i CGBP først, og lader tung alm. flad bænk være indtil at den er i hus. Da skulle min styrke gerne være så god, at 150kg i alm. kan klares inden for kort tid.



24/10-2014 - Lower B
Det blev en rimelig rolig træning i dag, nu jeg pt. ikke kører wendler i dødløften. Jeg regner med at starte den op igen her efter næste uges deload. Dagens gæst var gode gamle Woody der dukkede op cirka midtvejs i min træning. Det var hyggeligt lige at sludre med ham igen. Han nævnte at han nok ville kigge ind i ny og næ fremover.

Frontsquat
Opv.
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 - Fine. 85kg næste gang.

Dødløft
10x60
3x100
3x130
3x150
3x170
3x190
3x200 - Styrken virker OK, men jeg kan godt mærke at min teknik pt. halter lidt. Det bliver fint at få kørt den regelmæssigt igen. Baglårsmæssigt mærker jeg desuden hverken mere eller mindre af at smide mere vægt på. Jeg er sikker på at 45 mins ART på tirsdag nok skal kurere de småting som lige skal masseres ud.

FFE Cable Lunge T20X0
12x"7"
12x"7"
12x"7"

Hip Thrusts
Opv.
5x100
5x100
5x100
5x100 - Fint. Har tendens til lidt hovedpine efter mine sæt. Tænker det er et tilvænningsspørgsmål. 105kg næste gang.

A1 Cable Crunch P0
15x31
15x31
15x31
15x31
15x31

A2 Db Calf Raise T20X0, P0
15x16
15x16
15x16
15x16
15x16
15x16

25/10-2014 - Upper B

Dagens træning var noget rod rent pecmæssigt. Sidste uges bænk var åbenbart ikke for godt, så i dag skar jeg de fleste af mine øvelser væk. Næste uge droppes det meste overkroptræning igen nok, og så tager vi den derfra. De næste par timer skal bruges med at passe et vennepars datter. Søde lille Alma.

Wendler 5/3/1 - Military Press (Plan: 5x57, 3x65, +1x73)
12x20
5x50
5x50
3x50
5x57
3x65
3x73 - Super grim og granitmanden nævnte at mine pauser var ikke eksisterende. Jeg stod i powerracket og stødte flere gange på racket undervejs. Tog derfor lige en omgang mere.
3x73 - Lidt bedre, og umiddelbart med mere pause i bunden. Tror at Katouler filmede den, så nu må vi se. Der var dog ikke til mere end en treer i dagens anledning.

Herefter lidt blandet, men det blev en smule rodet da det ikke var alt som kunne køres uden gener. Guns var dog glimrende, så jeg kan sove roligt i nat!

Med din squat in mente så tænker jeg da ikke på 80 kg som hårde for dig? Hvad er det jeg misser?

Det var de heller ikke :-) Det er bare en ny b-øvelse som jeg er ved at starte op. Den køres med øget vægt hver gang indtil at jeg ikke længere kan køre 5x5 længere og så skiftes der tilbage til safetybar nok. Man behøver jo ikke at starte en ny cyklus nær sin 5RM. I hvert fald ikke hvis den skal holde lidt tid.

Kom for resten til at slette dit indlæg, da jeg ville slette mit eget, kære Jusse

Du kan lige få den for dig selv her. Jeg har tilføjet passende musik.

Tak for den og glimrende musikvalg. Du har god smag i alt, Mads. Især i valg af venner, såsom advokaten. Det seer dog ud til at pauserne er bedst på første gang 73kg mili.

29/10-2014 - Deload 1/2

Dagens træning var en rolig deload som forventet. Jeg har med vilje haft skubbet træningen lidt, da jeg kun får to pas i denne uge. Tilstede var der løbende friends, hvilket var rart. Heriblandt Mads, Casper, Rasmus, Andreas, Mathias & Henning. Der var også kommet nyt udstyr, hvilket der gik lidt tid med at prøve af.

Squat
10x20
5x40
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Dødløft
10x60
5x90
5x120
5x120
5x120 - Teknisk allerede bedre end den anden dag. Det skal nok blive godt inden for kort tid.

FFE Cable Lunge T31X0
12x"5"
12x"5"
12x"5"

Chestsupported BB Row
12x40
8x60
8x60
12x40
12x40
12x40 - Umiddelbart fin kontakt til ryggen. Den ryger ind i programmet fremadrettet.

Kb Calf Raise T20X1, P60
15x16
15x16
15x16
15x16
15x16

30/10-2014


I dag var jeg så en smut til ART hos Dybbe, hvilket i dagens anledning var ganske ubehageligt - ikke mindst på grund af de mange hår jeg har på benene. Vi fik dog kigget på bl.a. baglåret og og løsnet op for lidt af de ting som jeg ikke selv har kunnet rulle, så fra næste uge af starter vi op med dødløft igen. Herudover kunne jeg jo lige træne lidt pistol og skulder, nu jeg var i centeret. Regner med at køre noget af det igen i morgen.

01/11-2014 - Deload 2/2

Vildt det allerede er november, venner! Efter gårsdagens træning røg jeg direkte på druk. Louise rundede et skarpt hjørne og vi havde i dagens anledning lejligheden fyldt med søde piger. Endte med at hamre i ~17 timer før jeg ramte puden i morges så dagen i dag har sjovt nok været helt elendig. Af samme grund skubbes træning også til tirsdag. Har lidt hængepartier der skal ordnes hvilket passende kan gøres i morgen mens jeg slikker mine sår og kommer mig ovenpå weekendens strabadser.

Chestsupported row
12x20 - ved ikke lige hvad stangen vejer så pt logges blot kilo.
12x20
12x20
12x40
12x40
10x40
10x40
10x40

Frontsquat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 - Fine. 90kg næste gang.

Lying Leg Curl
8x61
8x68
8x68
8x68

FFE Cable Lunge T3010
12x"5"
12x"5"
12x"5"

Dødløft
5x60
3x100
3x130
3x160
1x180
1x180

Db Curl T20X0
12x15
12x15
12x15

EZ Reverse Curl T21X0
12x22
12x22
12x22
+lidt pushups

04/11-2014 - Lower B

Smuk og til tider intens video fra et smukt sted I alle burde besøge en dag.

Første corporatetræning i et godt stykke tid. Der var rigtig mange venner tilstede og flere af dem løftede i dagens anledning tungt. Herunder DjingsIt der lavede 3x135 og bagefter en fin føler på 140kg til trods for indledende skepsis over dagens form. Herudover Sebastian og Jonas der vist skal have genopfrisket hvordan det nu lige er man deloader, med en 140-160kg i BSQ. Wahnsinn.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x130, 5x150, +5x170)
10x60
5x100
3x120
5x130
5x150
10x170 - Nem, nok RPE 6 hvis jeg skulle sætte et tal på. Det føltes som om at jeg kunne lave 10+ mere. Kunne ikke lige fra start af finde ud af om jeg fortsat skulle skåne mit baglår lidt indtil at jeg var sikker på at det var ok. Da jeg kom igang virkede det dog fjollet at stoppe ved fem reps.

Frontsquat
5x40
5x60
5x60
3x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 - Fin. 92,5kg næste gang.

Chestsupported row You-go-i-go med granitmanden
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30
8x30

Db Curl T20X0
12x15
12x15
12x15

A1 Poliquin Bar Preacher Curl T20X0
12x~28kg
12x~28kg
12x~28kg

A2 Rope Pushdown T20X0
12x20
12x20
12x20

05/11-2014 - Lower A


Så er det snart jul, venner. Er i klar?

Efter i går at have ædt mig rund og stærk i sushi ved Saichi i Jægergårdsgade(åd omkring 50 stykker selv, hvilket vil sige ~2000kcal i fisk og ris) sammen med #TeamThomas, var det i dag tid til at køre ben....igen. Jeg rejser nemlig til Sverige i morgen tidlig for at fede den i sommerhus i en forlænget weekend. Det bliver ikke helt dumt venner. Nu vil jeg lægge mig i sofaen og spise, thi jeg af uransagelige årsager er træt i dag.

Wendler 5/3/1 Squat (C3W1, Plan: 5x99, 5x114, +5x130)
5x60
5x60
5x80
5x99
5x114
10x130 - Kroppen var lidt træt og småøm ovenpå gårsdagens dødløft og frontsquat, så kunne ikke lige finde ud af om jeg bare ville lave den 5'er som jeg skulle. Ligesom i går blev jeg dog undervejs i sættet enig med mig selv om at jeg lige så godt kunne lave en 10'er igen i dag, og dermed holde den 10/8/5 linje som jeg har kørt de sidste par squatcyklusser.
10x91
10x91
10x91

Lying Leg Curl T20X0
8x68
8x68
8x68
8x68

FFE Cable Lunge T31X0
12x"5"
12x"5"
12x"5" - Vægten blev i dag reduceret, til det niveau jeg deloader på. Det giver mig en dejlig feeling.

Db NG OHP T21X1
12x15
12x15
12x15 - Føltes fint nok i venstre pec.

Db Bent-over Laterals
12x8
12x8
12x8

Db Curl T20X0
12x15
12x15
12x15

Cable Pushdown
12x31
12x31
12x31

+ tre sæt pushups. Det kan mærkes i bundpositionen, men er umiddelbart ikke problematisk.

10/11-2014 - Upper

Første reelle overkropstræning i dag i et lille stykke tid. Jeg har omstruktureret min træning nu mit bryst(samt måske coracobrachialis?) ikke arter sig til det som jeg ønsker. Der er derfor nye øvelser i spil som vil blive prøvet af i den kommende periode. Forhåbentlig med stigende intensitet, så vi kan komme tilbage til det sjove. Små skridt. Jeg overvejer at gøre noget lignende med min bentræning, da jeg stadigvæk faktisk ikke er overbevist om mit baglårs status. Min treer på 200kg for et par uger siden bekræftede dog at der har været ingen/minimal styrkenedgang i øvelsens fraværsperiode. Om den derfor skal vente noget tid endnu er ikke et reelt problem, blot en irritation ift. min planlægning og mine ønsker. Det vigtigste er nu at sikre at tingene bliver OK, og at min squat kan fortsætte uhindret, da overførbarheden ml. squat og DL desuden med stor sandsynlighed vil give mig en forbedring trods den midlertidige ændring i mit aktive øvelsesrepertoire.

Decline DB Press T3110, P<60
15x10
15x10
15x10
15x10 - Vi starter blødt ud. Trods reprange, ROM, tempo og pause formåede jeg end ikke at få pump i brystet.

Incline Db Flyes T3110
12x6
12x6 - Kan ikke lige vurdere om den udsatte bundposition stresser for meget. Venter et par uger med at introducere lette flyes.

Ring Pullups T2110
8
8
8
8

Handle Pushups T3110
12
12
12

Chestsupported BB Row
12x25
12x25
12x25

Db 1-Arm OHP T21X0
12x16
12x16
12x16

Db Bent-over Lateral Raise
12x8
12x8
12x8

Db Curl T21X0
12x15
12x15
12x15

A1 EZ Reverse Curl T21X0
12x22
12x22
12x22

A2 Cable Pushdown
12x30
12x35
12x35 - Det var super fristende at køre lidt CGBP med ~40kg i dag. Venter en uges tid eller to før jeg prøver den af.

11/11-2014 - Lower
Venner, det er en sorgens dag i dag. Jeg har konkluderet at min krop er døende, samt at jeg pt. står med det ene ben i graven jf. den seneste tids uafbrudte problemer. For at loggen ikke blot skal omhandle det ene tuderi efter det andet, dropper jeg umiddelbart at kommentere så meget på det i den kommende tid. Jeg tror faktisk generelt at jeg vil skære ned på mine skriverier, da der alligevel ikke er noget spændende at berette. I stedet vil jeg glæde jer med dette mesterværk:



Squat
5x50
5x70
5x70
5x90
5x90
3x110 - Wendler skubbes til næste uge.

FFE Cable Lunge T31X0
12x"5"
12x"5"
12x"5"

Kneeling Cable Crunch
15x33
15x33
15x33
15x33
15x33

Db Calf Raise T20X0
15x16
15x16
15x16
15x16
15x16

11/11-2014 - Lower
Venner, det er en sorgens dag i dag. Jeg har konkluderet at min krop er døende, samt at jeg pt. står med det ene ben i graven jf. den seneste tids uafbrudte problemer. For at loggen ikke blot skal omhandle det ene tuderi efter det andet, dropper jeg umiddelbart at kommentere så meget på det i den kommende tid. Jeg tror faktisk generelt at jeg vil skære ned på mine skriverier, da der alligevel ikke er noget spændende at berette.

Hvis ikke det er tilladt at tude i sin log, hvor filan er det så!
Fyr den af.
Jeg føler med dig.
R.I.P

Jeg nyder at læse dit velartikulerede brok og tuderi, min ven. Nu når jeg ikke får trænet på samme tidspunkter som dig, så må jeg tage til takke med at læse dine skriverier og ramblings. Så fortsæt du endelig med det. Om et par år når din log runder side 1000, vil du helt sikkert sætte pris på at læse det hele igennem og ligelede sætte pris på at kunne læse om op- og nedture

Din krop vender stærkt tilbage ligesom dit sind.

Møs

Hvad med i det mindste at skrive hvad der er galt, fyr? Husk du er mere end bare en krop.

Point taken, drenge. I er sgu søde. Jeg vil derfor fortsætte med mine ramblings indtil at i beder mig om at holde inde. :-)

Mit baglår er som frygtet ikke OK alligevel. Jeg var en smut i Sverige i weekenden, og da vi søndag rendte og gjorde rent skulle jeg lige hoppe op for at tørre noget spindelvæv af loftet et sted. Det gav en varm fornemmelse i venstre baglår. Det kan selvfølgelig være et tilfælde, men der er meget pudsigt at det lige er samme sted som jeg hidtil har haft problemer. Da jeg så skulle squatte i går kunne jeg mærke det en smule, hvilket irriterede mig grænseløst, da jeg som bekendt dagen før netop havde kundgjort at det nu var alfa og omega at squatten i hvert fald kørte. Men men, mon ikke at squatten kommer til at være OK igen per næste uge. Jeg må så bare starte roligt op med baglårstræningen efter samme approach som jeg brugte før. Det virkede til at forbedre det hele. Små skridt. Jeg har desuden også besluttet mig for ikke at deltage i rengøring igen. Min krop er åbenlyst ikke konditioneret til den slags, hvilket Louise må kunne forstå.

14/11-2014 - Blandet

Så skete det venner. Jeg er trådt ind i de voksnes rækker og vil nu begynde at træne corporate i et par uger, da jeg i denne uge har sagt ja til et job i det private i Silkeborg. På sigt regner jeg med at skulle morgentræne, men det bliver først lige når jeg er kommet på plads. Da jeg skal mod fyn om under en time må jeg hellere blot lige få logget træningen og komme videre i teksten. Vi bliver dog nødt til lige at fejre det med lidt narkomusik - det er jo fredag.

Mads: don't hate, appreciate.



Frontsquat
5x50
5x70
5x70
5x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5 - Fine. 5x5x95kg næste gang.

FFE Cable Lunge T31X0
12x"5"
12x"5"
12x"5"
12x"5"

Decline DB Press T3110
15x15
15x15
15x15
15x15 - Fine. Vi prøver med 20kg i næste uge.

Ring Pullups T2120
8
8
8
8
6x2

Db OHP T21X1
12x16
12x16
12x16

+ Lidt curls

Fedt med jobbet! Så kan jeg endelig se dig træne igen, det er unægteligt lang tid siden.

Endnu engang tillykke!

Stort tillykke med det, Thomas!

Det er smukt!

Tillykke!

Mads: don't hate, appreciate.

Det kan jeg simpelthen ikke Thomas :{ Frygteligt..

Tusind tak skal i have drenge! :-)

18/11-2014 - Upper

Er jeg den eneste der hørte en del Jedi Mind Tricks med bl.a. Vinnie Paz back in the day?


Fin træning rent recoverywise. Jeg føler klar fremgang og kan stille og roligt smide flere kilo på de forskellige øvelser. Herudover var jeg dog slap og energiforladt. Heldigvis var der dog heller ikke brug for den store styrke. Jeg har været lidt dårlig til at få ædt mine kalorier i den seneste tid. Det går fint indtil omkring aftensmaden. Derefter glemmer jeg faktisk resten (ofte ~1000kcal), hvilket jeg ofte først kommer i tanke om når jeg står med tandbørsten i munden. Det skal jeg lige være bedre til.

Decline DB Press T31X0
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Ring Pullups T21X0
8
5x10
5x10
5x10
5x10

BB Shrugs
5x60
12x100
12x100
12x100

Handle Pushups T21X0
12
12
12

Chestsupported BB row - Lidt bredere greb i dag
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

1-Arm DB OHP T21X0
12x16
12x16
12x16

Db Bent-over Lateral Raise
12x8
12x8
12x8

Db Curl T21X0
12x15
12x15
12x15

CGBP
12x40
12x40
12x40

Glemme kalorier?

Er jeg den eneste der hørte en del Jedi Mind Tricks med bl.a. Vinnie Paz back in the day?

Nu begynder det at ligne noget, Thomas.

20/11-2014 - Lower

Husker i den her fra guitarheroes? Good times!


Efter en lang dag på job, blev det i dag til min første corporate træning. Tilstede var en række friends, så det var skide godt, selv om at jeg var basket. Noget siger mig dog, at jeg inden længe vil prøve mig af med morgentræning i stedet. Det er sgu sent som i dag først at ramme centeret ved halv syvtiden, når nu man er taget afsted en små 12 timer tidligere. Førstehåndsindtrykket er for resten godt. Det er dog med mit job som det nok er med nye jobs generelt; der er åndssvagt meget at se til i den første tid.

Wendler 5/3/1 Squat C3W2 (Plan: 3x107, 3x122, +3x137)
10x50
6x70
3x90
3x107
3x122
8x137 - Hovedet var træt, og den seneste tids udsving i kalorieindtag gjorde mig en smule usikker på hvordan det ville gå i dag. Som altid gik det da jeg først kom i gang, men styrken var ikke prangende i dag. Det bliver godt med et par (forhåbentligt) stabile uger herfra. Så skal styrken nok blive helt kanon.

Herefter lidt backoff i BSQ, lidt GHR, cable lunges og lidt statisk udstrækning. Jeg får efter planen en bentræning lørdag, hvor jeg kan være lidt grundigere.

God træningen du fik fyret af, Advokaten.

Fuldstændig umulig sang at spille (through the fire)