Bootylicious

VÆGT UPDATE: Bulk (startet: 21-07-2014)

Gns. for ugen d. 10-08: 78,6 kg
Gns. for ugen d. 17-08: 79,1 kg
Gns. for ugen d. 21-08: 79,2 kg

3250 kalorier på træningsdag / 2950 på offdays

Er sikker på vægten snyder lidt, da jeg har spillet mere fodbold end sædvanligt. Bliver spændende at se, hvad den siger i morgen tidlig. Kunne forestille mig jeg ligger en del tættere på 80 kg.

UPPER BODY A
D. 01-09-2014
Morgenvægt: ?

Tilbage til træning efter introuge og rustur med studiet, og så er det fandeme rart at komme tilbage og sætte rekord på bænken. Nu er studiet også begyndt for alvor, så jeg har ikke så meget tid til bare at sidde og nørde rundt på bb.dk og facebook, i hvert fald ikke her i starten.. Men vil selvfølgelig stadig holde gang i loggen.

Dette var gårdagens træning. I dags kommer ind senere.

A1: Barbell benchpress
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
10x72,5 kg

A2: Pull-ups
8xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
6xbw + 2,5 kg

B1: Military press
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
10x42,5 kg

B2: Dumbbell row
7x37,5 kg
7x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
9x35 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x21,5 kg
10x21,5 kg
12x19 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
10x30 kg
10x27,5 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x30 kg
10x30 kg
12x27,5 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.

Af ren nysgerrighed; hvad læser du?

LOWER BODY A
d. 02-09-2014
morgenvægt: ?

Rigtig god træning i dag. Dejligt at kunne squatte igen. Og så komme tilbage stærkere end før pausen.

Der er et par stykker på studiet der har spurgt ind til min træning, og om det er noget jeg bruger meget tid på. En pige er endda gået så vidt at kalde mig buff. Det er sgu dejligt at vide, at det - om ikke andet - kan ses at, jeg træner.

Back squat m. bælte
Opvarmning
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
10x90 kg - uden bælte

Rumanian deadlift
opvarmning
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

Dumbbell walking lunges
20x19 kg
20x19 kg
16x19 kg

Lying leg curl
8x55
8x55
8x55
8x55

Cable kneeling crunch
15x80
15x80
10x80

Supersettet med

Smith-machine calf raises
14x80 kg
14x80 kg
14x80 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

Af ren nysgerrighed; hvad læser du?

Psykologi.

Held og lykke med det. Håber du får en god studietid. Rart med komplimentet

UPPER BODY B
d. 4-09-2014
Morgenvægt: ?

Fin nok træning. Fremgang i nogle øvelser og tilbagegang (?) i andre. Har også været lidt træt de seneste par dage, og har vist ikke helt fået nok indenbords. Der har også været en del at se til med studiestart, især meget læsning. Skal lige fange rutinerne med hvad der kan springes over eller skimmes igennem.

.. Der er faktisk torsdags bar i dag, men jeg ved sgu ikke helt om jeg orker. Især fordi jeg skal møde kl. 8 i morgen til forelæsning.

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
7x37,5 kg
6x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
10x32,5 kg

Lidt mere incline og kortere pauser end sædvanligt tog lidt af styrken. Det er i hvert fald, hvad jeg fortæller mig selv..

A2: Yates row
opvarmning
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
10x60 kg

B1: Dips
8xBW + 15 kg
8xBW + 15 kg
8xBW + 15 kg
7xBW + 15 kg
10xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
7x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
10x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x10 kg
9x10 kg
11x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
10x14 kg
12x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x14 kg
10x14 kg
15x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

Held og lykke med det. Håber du får en god studietid. Rart med komplimentet

Mange tak! .. Og ja, når nu fremgang kan være så subjektiv, er det meget rart at blive bekræftet i det.

LOWER BODY B
d. 06-08-2014

Havde endnu en dejlig træning i går, dem har der været mange af på det seneste.

Efterfølgende tog jeg til fredagsbar og hang ud til en 12-tiden. Da jeg kom hjem gik jeg kold med det samme. Har faktisk været rigtig træt på det seneste..

Drak heller ikke i går, det gør jeg i aften til to af mine gode venners fødselsdag + fest på studiet. På studiet er det med spisning inden, dvs. vi mødes allerede her kl 13 og drikker nogle øl imens vi hygger i køkkenet.

Deadlift m. bælte
8x135 kg
8x135 kg
8x135 kg

Front squat
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg

Lying leg-curl
10x55
10x55
8x55

Cable crunches
15x80
12x80
10x80

supersettet med:

Smith-machine calf raise
15x80 kg
15x80 kg
12x80 kg

Trænings tid: 1 timer og 25 min

UPPER BODY A
D. 08-09-2014
Morgenvægt: ?

Rart at træne igen ovenpå en weekend med alkoholmisbrug. Hele lørdagen blev brugt i festligt selskab - først med studiet til farvefest, hvor vi skulle iklæde os lyserødt tøj og lave lyserødt mad. Selv havde jeg en lyserød blomst siddende som butterfly og lavet lyserøde ærmeholdere og seler ud af bånd. Ved siden af bagte jeg en laksetærte i samarbejde med en af drengene fra holdet - dvs. han fik instrukser af en pige, imens jeg stod og kiggede på. Ved 22-tiden tog jeg godt stiv videre til fødselsdag hos to gymnasievenner. Hold kæft, det var sjovt.. Festlighederne blev sluttet af i en kammerats (og min soon to be) lejlighed kl. 8 om morgenen, hvor vi røg og spillede guitar 4 drenge, en tøs og en pige, som ingen kendte, som nok kun var hoppet med fordi jeg hypede vores såkaldte "afterparty" lidt for meget.. Nu er det en pause fra sprutten indtil sidst på måneden, hvor der er gammel elev fest på gymnasiet..

Kom lige til at tænke på, at før alle disse strabadser, måtte jeg stresse rundt på strøget for at finde mig en skjorte at have på. Et times tid inden jeg skulle ud af døren fandt jeg nemlig ud af at jeg var vokset fra min eneste skjorte, som endnu ikke var blevet kasseret pga. bulk og vægtforøgelse.. Én gang nåede jeg at have den på. Og skjorten havde sgu ikke været billig.

Og nå ja, så spurgte en af pigerne fra mit studie meget fornærmende, om jeg var typen, der aldrig trænede ben! Jeg burde gå i strammere bukser.

.. For tiden har jeg lyttet meget til John Mayer, når jeg kører i toget til og fra studie.. Eller A$AP ROCKY. Alt efter humør. Spøjs combo..



A1: Barbell benchpress
7x87,5 kg (+ 1 forced)
6x87,5 kg
6x87,5 kg
5x87,5 kg(+ 1 forced)
8x72,5 kg
PR på bænken.. de 90 kg venter lige om hjørnet!

A2: Pull-ups
8xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
6xbw + 2,5 kg
7xbw

B1: Military press
6x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
7x50 kg
10x42,5 kg

B2: Dumbbell row
7x37,5 kg
7x37,5 kg
7x37,5 kg
7x37,5 kg
9x35 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x21,5 kg
12x21,5 kg
10x21,5 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
12x30 kg
8x30 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

Træningstid: 1 time og 20 min.

LOWER BODY A
d. 09-09-2014
morgenvægt: 80 kg

Squatten var ikke så all-out i dag, som den kunne ha' været, da jeg mærkede en lidt til anklen igen. Den har det heldigvis fint nu.. Ellers blev der i dag gjort lidt grin med mig over at jeg ejede et par sko kun til at squatte i. Gad ikke rigtig bruge tid på at forklare dem om vægtløfter-sko. Det ville alligevel i deres hoved være helt hen i vejret at investere i et par sko kun til squat og diverse varianter.

I morgen er der fodboldkamp, som sædvanligt.. Den række vi spiller i lige nu er dog lige en tand for let. Vi ligger på førstepladsen med en målscore på lige under 30, og 6 mål lukket ind, tror jeg. Og vi har spillet 4 kampe.

Back squat m. bælte
Opvarmning
8x107,5 kg
7x107,5 kg
6x107,5 kg
7x107,5 kg
12x90 kg - uden bælte

Rumanian deadlift
opvarmning
8x97,5 kg
9x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg

Dumbbell walking lunges
20x19 kg
20x19 kg
20x19 kg

Lying leg curl
8x60
8x60
8x60
9x60

Cable kneeling crunch
15x80
12x80
11x80

Supersettet med

Smith-machine calf raises
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Trænings tid: 1 time og 35 min.

Og nå ja, så spurgte en af pigerne fra mit studie meget fornærmende, om jeg var typen, der aldrig trænede ben! Jeg burde gå i strammere bukser.

Nu når du kalder dig selv Curlbro, er det så egentlig ikke et kompliment?

Og nå ja, så spurgte en af pigerne fra mit studie meget fornærmende, om jeg var typen, der aldrig trænede ben! Jeg burde gå i strammere bukser.

Nu når du kalder dig selv Curlbro, er det så egentlig ikke et kompliment?

Tja, måske. Men så burde jeg jo også have store arme. Det har jeg heller ikke..

UPPER BODY B
d. 11-09-2014
Morgenvægt: 81,6 kg

Fantastisk træning - super pump, især i armene og chesticles.. Min far sagde at man godt kunne se, der var sket ting og sager den seneste måneds tid. Selv tror jeg, at en usædvanlig stor t-shirt og lidt sul på kroppen fik ham til at overvurdere det en smule, men ja, jeg synes da også der er sket lidt.

..Vi vandt vores fodboldkamp i går 9-0. Jeg kom desværre ikke selv på banen, da min ankel brokkede sig.. IGEN..

Jeg filmede sidste sæt yates row. Videoen smider jeg op i morgen. I aften har jeg for travlt med at læse.

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
8x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
9x32,5 kg

A2: Yates row
opvarmning
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
10x60 kg

B1: Dips
8xBW + 17,5 kg
7xBW + 17,5 kg
6xBW + 17,5 kg
6xBW + 17,5 kg
11xBw + 5 kg

Føltes rigtig, rigtig gode idag

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
4x67,5 kg
10x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x10 kg
12x10 kg
8x10 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
10x14 kg
13x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x14 kg
11x14 kg
16x11,5 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

LOWER BODY B
d. 12-09-2014
Morgenvægt: 80,6 kg

Meget sent logning i dag.. men jeg sidder alligevel bare og stener tv inden jeg smutter i seng.

Har endelig fået købt mig et par tights. De var rigtig lækre at squatte og dødløfte i, men synes godt nok de sad tæt. Altså rent visuelt - de var ikke ubehagelige at have på. Men nu ved jeg ikkehelt hvad standarden er... Jeg har købt de billige fra H&M til 180 kr i størrelse Large. Tror måske de oprindeligt er beregnet til løb.

Anklen er stadig irriteret, så frontsquat var ikke så god i dag.

Deadlift m. bælte
8x140 kg
7x140 kg
7x140 kg

Front squat
5x80 kg
4x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

Lying leg-curl
10x60
8x60
6x60

Cable crunches
-

supersettet med:

Smith-machine calf raise
-

Trænings tid: 1 timer og 25 min

VÆGT UPDATE: Bulk (startet: 21-07-2014)

Gns. for ugen, uge 32: 78,6 kg
Gns. for ugen, uge 33: 79,1 kg
Gns. for ugen, uge 34: 79,2 kg
Pause fra kalorietælling: Introuge + studiestart
Gns. for ugen, uge 37: 80,6 kg

Ca. 3350 kalorier på træningsdag / 3050 på offdays

Har spist meget lort på det seneste. Popcorn og chips. En burger fra mcd i går og en pita-kebab i dag.. Det værste er, at jeg ikke engang synes det er så lækkert igen. Hjemmelavet mad er mindst ligeså godt.

Jeg er typen der ikke rigtig går så meget op i macros - i hvert fald ikke under bulk. Prøver bare at spise, så jeg er i det specifikke kalorieoverskud samt sundt. Lige på nær de seneste par dage, men det bliver bedre fra i morgen.

UPPER BODY A
D. 15-09-2014
Morgenvægt: 81 kg

Hyggelig træning med min bror og far. Det bliver underligt ikke at træne med dem, når jeg flytter.. Og generelt se dem hele tiden..

Jeg har først i dag fået oprettet mig på spotify, da jeg ikke lige gad rode med at få alt min musik over på den nye computer. Til gengæld er jeg faldet over en masse gamle, lækre numre fra Arctic Monkeys, som jeg nu lytter til.

A1: Barbell benchpress
8x87,5 kg
7x87,5 kg
6x87,5 kg
5x87,5 kg - til failure
10x72,5 kg

A2: Pull-ups
8xbw + 2,5 kg
6xbw + 2,5 kg
5xbw + 2,5 kg
6xbw + 2,5 kg
6xbw
.. jeg må være blevet fed..

B1: Military press
5x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Første workset var noget lort, så besluttede mig for at tage et mere

B2: Dumbbell row
7x37,5 kg
7x37,5 kg
7x37,5 kg
7x37,5 kg
10x35 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x21,5 kg
12x21,5 kg
11x21,5 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.

LOWER BODY A
d. 16-09-2014
morgenvægt: 80,9 kg

Anklen er stadig irriteret.. Jeg har en mistanke om at jeg måske squatter en smule skævt og har mere af vægten over på venstre fod, mit venstre ben er i hvert fald en lille smule stærkere.. Havde desværre ikke min tlf. med i dag til at filme og få det afklarede - det må blive på fredag. Da jeg første havde det i fokus, mærkede jeg ikke noget til anklen, men det kan måske også bare skyldes, at jeg nu kompensere med højre.. anyway, squatten var ikke all-out i dag, men kunne dog squatte lidt.

En fyr fra centeret sagde, at mine ben så store ud!

Back squat m. bælte
Opvarmning
8x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x90 kg - uden bælte

Rumanian deadlift
opvarmning
6x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
10x100 kg

Dumbbell walking lunges
20x19 kg
20x19 kg
20x19 kg

Lying leg curl
8x60
8x60
8x60
6x60

Cable kneeling crunch
15x80
15x80
10x80

Supersettet med

Smith-machine calf raises
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Trænings tid: ?

UPPER BODY B
d. 18-09-2014
Morgenvægt: ?

Når nu squatten er noget rod, er det meget rart at det køre godt med overkroppen; endnu en lækker træning, og lækkert pump i især ryggen.

I går var jeg på farten hele dagen! Først forelæsning, så læsning på skolen, øvelseshold, bagefter ud og bruge et par timer på at lede efter tøj, da et par af mine jeans revnede i skridtet forleden.. Jeg er nødsaget til at købe jeans, der er for store i livet for at få dem til at sidde ordentligt på mine lår. Lidt irriterende, men jeg kunne måske også lade vær med at satse på skinny jeans.. Nå, bagefter videre til spisning med klassen og til sidst hjem til min soon-to-be lejlighed og se bold med nogle venner. Fik desværre ikke indtaget så mange kcal, men tror jeg reddede den lidt med en plade mørk chokolade og en liter mælk.

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
8x37,5 kg
7x37,5 kg
7x37,5 kg
6x37,5 kg
11x32,5 kg

A2: Yates row
opvarmning
6x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
11x60 kg

B1: Dips
8xBW + 17,5 kg
8xBW + 17,5 kg
6xBW + 17,5 kg
6xBW + 17,5 kg
12xBw + 5 kg

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
6x67,5 kg
11x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x10 kg
10x10 kg
12x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
11x14 kg
15x11,5 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x14 kg
12x14 kg
11x14 kg

Trænings tid: 1 time og 25 min.

I går lavede jeg ikke meget andet end at dødløfte og front-squatte en smule, anklen gjorde desværre stadig ondt, så droppede det hurtigt igen. Fik tilgengæld lavet to teknik-videoer, og har oprettet en tråd her på boardet for at få nogle inputs til skaden:

ondt-i-anklen-ved-squat-t81966.html


I tilfælde af at der måske er nogle loglæsere, der vil komme med nogle inputs:

"Jeg har den seneste månedstid haft ondt i anklen, når jeg squatter. Både front og back squat. Der er ikke noget, når jeg laver mine opvarmningsæt, men når jeg rammer workset-vægten kommer der en lille smerte ved venstre anklen - eller måske nærmere lige over anklen på ydersiden. Jeg kan sagtens lave split-squats og lunges, og mærker generelt intet til skaden, når jeg går rundt i hverdagen.

Det skal lige siges, at jeg også spiller fodbold, hvor jeg for en måneds tid siden også havde ondt i anklen, da jeg spillede, men det mærker jeg ikke noget til længere - i hvert fald ikke, hvis jeg varmer ordentlig op og bruger ankelbind.

Skaden opstod da jeg et par dage efter at være kommet hjem fra ferie, havde tre dage i streg hvor jeg trænede ben, spillede fodbold og trænede ben igen på tredje dagen. Til at starten med antog jeg bare, at det var lille overbelastning pga. for meget arbejde, når jeg nu kun lige var kommet hjem fra ferie, eller fordi fodboldbanen var meget tør i den periode og dermed dårlig for anklen at løbe på.

Da det ikke er gået væk endnu er jeg begyndt at overveje, om det kan skyldes min squat-teknik i stedet? Og har derfor optaget disse to videoer af mit front squat.. Men jeg har måske heller aldrig fået givet anklen den hvile, den har brug for.. Det er svært ikke lige at prøve at squatte og melde afbud til fodboldkamp, især når jeg intet mærker til skaden i hverdagen.






-Hvad vil I sige skalden skyldes?
- Er der noget galt med min teknik?
- Hvad gør jeg for at få anklen klar igen?
- Og hvad kan jeg evt. gøre for at undgå skader i fremtiden?"

VÆGT UPDATE: Bulk (startet: 21-07-2014)

Gns. for ugen, uge 32: 78,6 kg
Gns. for ugen, uge 33: 79,1 kg
Gns. for ugen, uge 34: 79,2 kg
Pause fra kalorietælling: Introuge + studiestart
Gns. for ugen, uge 37: 80,6 kg
Gns. for ugen, uge 38: 81,0 kg

Ca. 3350 kalorier på træningsdag / 3050 på offdays

Fin vægforøgning, selvom jeg overvejer at cutte bare en lille smule i kalorierne. Vil gerne gaine omkring 1,5 kg om måneden. Der skal ikke meget mere fedt på min mave før jeg vil føle chubby.

UPPER BODY A
D. 22-09-2014
Morgenvægt: ?

Havde ikke den mest fantastiske kontakt i dag, men fremgang var der, og det er det vigtigste.

Træningen trak lidt ud, da der var rigtig mange mennesker i dag. Samtidig var jeg ikke helt på toppen, så pauserne mellem øvelser var lige en tand længere. Jeg havde det varmt og en lille smule hovedpine.

A1: Barbell benchpress
8x87,5 kg
8x87,5 kg
6x87,5 kg - failure
6x87,5 kg
10x72,5 kg

A2: Pull-ups
8xbw + 2,5 kg
7xbw + 2,5 kg
6xbw + 2,5 kg
6xbw + 2,5 kg
6xbw

B1: Military press
7x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
10x42,5 kg

B2: Dumbbell row
8x37,5 kg
7x37,5 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg
10x35 kg

C1: Incline dumbbell fly
10x24 kg
12x21,5 kg
11x21,5 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
12x30 kg
11x30 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
10x32,5 kg
12x30 kg
12x30 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.

Lowerbody
d. 23-09-2014
Morgenvægt: 80,6 kg

God træning i dag, rigtig lækkert pump i stængerne. Split-squats efterfulgt af lunges var også dejligt hårdt.. Startede hele træningen med en række ankelmobilitetsøvelser, så jeg kan forbedre squat-teknikken og komme mig over skaden. Det tog lidt lang tid i dag.

Dødløft m. bælte
opvarmning
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg

Dumbbell split-squats
10x21,5 kg
9x21,5 kg
7x21,5 kg
10x21,5 kg

Dumbbell walking lunges
20x21,,5 kg
16x21,5 kg
14x21,5 kg

Leg curl
10x60
8x60
6x60

Cable-kneeling crunch
15x80
12x80 --> 12x65

Træningstid: 1 time og 40 min.

UPPER BODY B
d. 25-09-2014
Morgenvægt: ?

Denne træningsdag er helt klart min favorit. Altid rigtig god kontakt!

.. Jeg tror, jeg kaster mig ud i en måneds cut fra næste uge af. Fedtprocenten er sgu blevet for høj. Det passer også meget godt med at jeg løber ind i en periode, hvor jeg skal til at undersøge muligheder for nye centre, da jeg flytter hjemmefra. Samtidig er jeg alligevel også stadig skadet i min ankel, og planen er at bygge mit squat stille og roligt op, når jeg er kommet mig over den.

Umiddelbart tror jeg, jeg vil træne fullbody med HIIT cardio på off-dagene. Efter en måned bulker jeg så videre igen med ca. 1 kg/måneden. Den progression føler jeg mig alligevel mest tilpas med.

A1: Incline dumbbell press
opvarmning
8x37,5 kg
7x37,5 kg
7x37,5 kg
7x37,5 kg
8x32,5 kg

A2: Yates row
opvarmning
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
12x60 kg

B1: Dips
8xBW + 17,5 kg
8xBW + 17,5 kg
7xBW + 17,5 kg
6xBW + 17,5 kg
10xBw + 7,5 kg

B2: Pendlay rows
8x67,5 kg
7x67,5 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg
11x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x10 kg
10x10 kg
11x9 kg

C2: Dumbbell hammer curls
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

30-09-2014

I dag trænede jeg fullbody. Jeg ved, at jeg går ind i en mere ustruktureret periode pga. flytning og søgen efter nyt center - skal lige prøve de forskellige muligheder i området. Synes derfor det var oplagt at tage en dag hvor jeg fik testet 1rm i bænken og dødløft. Squat må blive en anden gang, når jeg er skadesfri.

Efter dødløft var jeg tidspresset, så det hele blev kørt meget hurtigt og med korte pauser - nærmest cirkeltrænings/cross-fit agtigt..

Barbell benchpress
opvarmning
5x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg PR
11x80 kg
9x80 kg
7x80 kg

Deadlift
opvarmning
1x140 kg - mixed grip
1x150 kg - straps herfra
1x160 kg - bælte herfra
0x170 kg
1x170 kg PR
0x180 kg
3x150 kg
6x140 kg
.. tror godt jeg kan få de 180 på en god dag. Ellers er der i hvert fald til 175 kg.

Barbell lunges
20x50 kg
15x50 kg

supersettet

Pull-ups
10xbw
7xbw
5xbw

Dips
12xbw+10 kg
9xbw + 10 kg --> 3xbw

barbell curls
12x30 kg
10x30 kg

Tillykke med bænken

FULLBODY
d. 02-10-2014
Morgenvægt: 78,8 kg

I dag trænede jeg fullbody igen. Det var ulækkert og hårdt, men jeg havde heller ikke fået særlig meget at spise. Det er muligvis sidste gang jeg træner i det center - kommer lidt an på hvor travlt jeg får med at pakke mit værelse sammen i morgen - noget der først gik op for mig, da jeg var på vej ud af døren. Fik derfor kun sagt farvel til en dernede fra. Men okay, så social har jeg heller aldrig været i det center, men har da udvekslet et par ord og haft nogle grin med dem.

I næste uge vil jeg begynde at squatte igen!

Deadlift m. bælte
opvarmning
8x145 kg
7x145 kg
6x145 kg
4x145 kg
.. korte pauser

Dumbbell split-squats
10x21 kg
10x21 kg
8x21 kg

Dumbbell incline benchpress
7x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Supersettet med

Pull-ups
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Dips
12xbw
12xbw
12xbw

supersettet

Barbell curls
12x30 kg
12x30 kg
9x30 kg

Tillykke med bænken

Tak.

FULLBODY
d. 07-10-2014

Jeg har flyttet henover weekenden, og der har været nok at se til de seneste par dage. Både med lejligheden og studiet - jagten på et nyt center er derfor først begyndt i dag.

I dag trænede jeg med en kammerat i den lokale fitness.DK, hvilket faktisk var et helt ok center til prisen - stemningen var god, og der var ikke specielt proppet. Dejligt stort center også. Det eneste, der irriterede mig er at skiverne har kanter.

Skal derned igen torsdag. Så kan jeg tænke lidt over det i mellemtiden.

.. Det er virkelig fedt at være flyttet hjemmefra. Der er altid venner i lejligheden, så der er godt gang i den. Det var dog lidt hårdt at forlade barndomshjemmet på flyttedagen.

Der er hverken badevægt eller madvægt i lejligheden. Så mad og cut er lidt på fornemmeren indtil videre. Glæder mig dog til at bulke igen.

Deadlift
8x130 kg
8x130 kg
7x130 kg
7x130 kg

Back squat
10x90 kg
8x90 kg
10x90 kg
- Virkelig dejligt at squatte igen! blev lige mindede om hvorfor den rangerede højt over favoritøvelser. ingen smerter i anklen. Arbejder forsat med mobiliteten.

Dumbbell incline benchpress
8x36 kg
5x36 kg
8x30 kg
7x30 kg

supersettet

Pull-ups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

En masse dips, curls og flere pull-ups

UPPER BODY
d. 9-10-2014

I dag trænede jeg upperbody. Det var rigtig dejligt. Holde ikke særlig lange pauser.. eller jeg kom i hvert fald langt hurtigere gennem træningen end jeg plejer.

Det var det samme center som i forgårs. Tror jeg melder mig ind i morgen.

.. Min far har forresten givet mig en badevægt og køkkenvægt, så nu er der snart ikke flere undskyldninger for at slacke.

Dumbbell incline benchpress
8x36 kg
7x36 kg
6x36 kg
5x36 kg

Pull-ups
10xbw
9xbw
8xbw
6xbw

underlig tendens med gentagelserne. Skyldes måske de kortere pauser.

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

supersettet

Yates row
6x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
12x60 kg

Hammer curls
14x12 kg
11x12 kg
10x12 kg

supersettet

Triceps overhead extension
11x12 kg
10x12 kg
9x12 kg

Lateral raise
12x9 kg
12x9 kg
9x9 kg

Nu vil jeg læse biologisk neuropsykologi.......

.. Min far har forresten givet mig en badevægt og køkkenvægt, så nu er der snart ikke flere undskyldninger for at slacke.

Jeg ville have købt en badevægt til 50 kr. i Ikea. Så fik jeg at vide, at det skulle jeg ikke og i stedet vil mine forældre give mig én i julegave

UPPER BODY A
D. 20-10-2014
Morgenvægt: ?

Så har jeg fundet mig til rette i det nye center, og er back on track med bulking - hvilket jeg selvfølgelig vil føre regelmæssig logbog over. Programmet er stort set det samme.. tror aldrig jeg kommer til at gå væk fra at træne bryst og ryg sammen. Det er simpelthen for lækkert.. til gengæld vil jeg forsøge at bulke 'leanere' end for 3 uger siden. Omkring et kg om måneden.. Her til at starte med vil jeg lægge mig på ca. 3000 kalorier og se hvad der sker.



A1: Barbell benchpress
8x85 kg
8x85 kg
6x85 kg
5x85 kg
11x70 kg

A2: Pull-ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

B1: Dumbbell shoulderpress
12x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
11x22 kg
14x20 kg

B2: Dumbbell row
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
7x36 kg
11x32 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x16 kg
12x18 kg
12x16 kg

C2: Ez-bar curl
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Træningstid: 1 time og 20 min.

LOWER BODY A
d. 21-10-2014
morgenvægt: 78,5 kg

Fin træning. Anklen tillader dog stadig ikke så meget mht. squatten. Tror problemet ligger i mit front squat. Mærkede i hvert fald intet til den før jeg front squattede i lørdags.

Centerets lying legcurl maskine er gået i stykker, så jeg bruger deres seated i stedet. Det er vel en fin erstatning? Det føltes i hvert fald meget godt.

Back squat
Opvarmning
8x100 kg
7x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
Langsom udførsel. Uden bælte

Rumanian deadlift
opvarmning
6x100 kg
7x100 kg
8x100 kg
9x100 kg

Dumbbell walking lunges
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

+ 3 sæt seated leg-curl a 12 reps

Cable kneeling crunch
15x12 blokke
15x12 blokke
11x12 blokke

Supersettet med

Smith-machine calf raises
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Trænings tid: 1 time og 40 min.