Fistandantilus' keto-log

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
10x22
6x26
13x26
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
7x26
6x26
5x26
4x26
3x26
2x26
1x26

Tri oh ex:
10x31,5
9x31,5
3x8x31,5

Laterals:
5x13x12

Fint nok.

Dagens træning var en omgang ryk uden den store inspiration, hvor jeg ikke gav den helt vildt meget gas.

Satser på benene i morgen.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120 bælte
5x133,75 bælte
5x5x122,5
10x110
De 133,75 var med hiv og sving og tingeling, som Wood ville sige det. Jeg var ude i lidt af en dødsgrinder.

Rdl:
5x50
5x80
3x110
5x130
4x5x120

Mave:
7x12

Rigtig god træning, hvor Niels/Vikingen trænede med for første gang i lang tid. Heldigvis kom Wood, også så de kunne stå i siden i squatten. Senere kom der rigtig mange.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
10x102,5
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85 - uden pause på den sidste
9x82,5
8x80
Musklerne var bare tømte til sidst. Prøver at se om der alligevel skulle være 10x105 næste gang, inden jeg starter på 10x8 på 105.

Tri oh ex:
10x31,5
9x31,5
3x8x31,5

Laterals:
5x15x12

Siddende db skulderpres:
12x17
15x17
3x12x17
10x17
Korte pauser

Ganske fint.

Hey! Har forsøgt på at få kontakt til AK Nordland.. Det lader nu til at jeg har fundet en, der kan hjælpe mig..

Er 18 år og træner til dagligt i Sønderjylland, men er i Århus 2 gange i måneden, og vil gerne udnytte muligheden for at træne i et styrkecenter med henblik på senere at stille op, når jeg når en tilpas form og forbedret teknik

Er allerede i Århus i morgen, og håber du evt. kan hjælpe mig???

Du er velkommen i klubben fredag fra kl 1600.

Hey! Har forsøgt på at få kontakt til AK Nordland.. Det lader nu til at jeg har fundet en, der kan hjælpe mig..

Er 18 år og træner til dagligt i Sønderjylland, men er i Århus 2 gange i måneden, og vil gerne udnytte muligheden for at træne i et styrkecenter med henblik på senere at stille op, når jeg når en tilpas form og forbedret teknik

Er allerede i Århus i morgen, og håber du evt. kan hjælpe mig???

Hej,

Som Guldbamsen skriver, er der folk i klubben fra 16 i morgen. Jeg er der nok allerede 15.30.

Jeg sender dig mit mobilnummer over pb, så kan du lige skrive til mig for nærmere koordination.

Du stod godt i dag med lidt ekstra spæk på kroppen. Kan bedre li' dig, når du er lidt småfed! Så får du så flotte bryster!

Jeg sender dig mit mobilnummer over pb, så kan du lige skrive til mig for nærmere koordination.[/quote]

Har forsøgt på at skrive til dig, men har desværre fået fat i en eller anden Helene, haha..

En her der kan guide mig derud? Er først derude ved en kl. 17 grundet togtur

Jeg kom lige til at kigge på min fortid på bodybuilding.dk. Jeg skrev åbenbart et indlæg for over 5 år siden, da jeg flyttede til DK fra Canada og ikke kendte nogen i miljøet, om hvor man kan træne styrkeløft tæt på uni. Og hvem svarede - kig selv: ny-i-arhus-styrketraeningscenter-t27686.html

https://www.google.dk/maps/place/R%C3%B ... 3b020cf88a

Du stod godt i dag med lidt ekstra spæk på kroppen. Kan bedre li' dig, når du er lidt småfed! Så får du så flotte bryster!

Du er så sød.

Jeg kom lige til at kigge på min fortid på bodybuilding.dk. Jeg skrev åbenbart et indlæg for over 5 år siden, da jeg flyttede til DK fra Canada og ikke kendte nogen i miljøet, om hvor man kan træne styrkeløft tæt på uni. Og hvem svarede - kig selv: ny-i-arhus-styrketraeningscenter-t27686.html

Jeg håber du fik gang i træningen?

Vi havde besøg af Ceneeh i Nordland i dag, hvor vi fik set på en masse bænkteknik.

Vi skal også træne i morgen.

Har travlt med arbejde for tiden, så får ikke trænet så meget.

Mandag trænede jeg en times ryg, da det var alt, hvad jeg havde tid til.

Tirsdag var off, da jeg arbejdede 14 timer.

Onsdag fik jeg lige klemt 30 minutters let squat ind.

Torsdag:

Opvarmning (med squat for at få varmen)

Bænkpres med pause:
10x50
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
10x105
10x102,5
9x100
9x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
8x82,5
Nice. Fortsætter herfra med 10x8.

Tri oh ex:
12x33 PR
3x10x33
2x8x33

Laterals:
6x15x12

Siddende db skulderpres:
10x17
3x12x22
15x22
3x12x22
10x22

Smuk omgang. Jeg havde sådan håbet at få de 10x105. Og endda uden spotter og udløft.

Fredag havde jeg lidt af en off dag, men så var der heldigvis mere tid til det nye medlem. Fik dog også trænet noget ryg og biceps.
Og så var der dæleme meget sjov i Nordland i dag. Specielt Wood var højt på humorskalaen.

Er max klar på i dag, selvom jeg næsten har hold i ryggen fra i går af

Hehe... Sådan er det som sagt, når man spænder op i bænken til at starte med.

Men fedt! Vi fyrer en god bentræning af i dag.

Endnu en træning med besøg af Ceneeh:

Opvarmning

Ol squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120 bælte
7x130 bælte
2x5x130 bælte
2x5x125 bælte
2x5x120 bælte
Ganske god runde. Jeg er bare lidt træt af, at squatten er det eneste, jeg ikke er blevet meget stærkere i siden jeg startede på at gaine igen.

Sumo dødløft:
3x3x100
3x120
3x140
5x5x160 bælte
Godt hjulpet af støtten fra Ceneeh og hans far.
Må hellere tage de 5x5x162,5 med næste gang.

Mave:
6x12

Leg curls, 1 min pause:
10x5
12x7
10x7
9x7
8x7
7x7
6x7
4x10x5

Sidebends:
3x10x26
For lige at komme i gang igen.

Rigtig god træning.
Og Ceneeh fik sig en god PR i dødløft.

Endnu en træning med besøg af Ceneeh:



5x5x160 bælte
Godt hjulpet af støtten fra Ceneeh og hans far


Rigtig god træning.
Og Ceneeh fik sig en god PR i dødløft.

Tak for støtten! Godt du kunne lide musikken. Forresten... du var knald hamrende stærk i dag!

Endnu en træning med besøg af Ceneeh:



5x5x160 bælte
Godt hjulpet af støtten fra Ceneeh og hans far


Rigtig god træning.
Og Ceneeh fik sig en god PR i dødløft.

Tak for støtten! Godt du kunne lide musikken. Forresten... du var knald hamrende stærk i dag!

Lige over! Den var perfekt.
Mange tak!

Og du er godt nok heldig med at have sådan en støttende og sympatisk far.

Jeg sender dig lige en sms med nummeret til Henri Høeg.

Dagens træning blev noget sen, da jeg havde meget forberedelse og meget at lave i og omkring huset:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
8x106,25
8x103,75
8x101,25
8x98,75
8x96,25
8x93,75
8x91,25
8x88,75
8x86,25
8x83,75
Det var svært at skrive ind i loggen.

Tri oh ex:
10x33
9x33
2x8x33
12x26
Er ved at være lidt hårdt for albuerne, så er nok nødt til at køre med 26erne hver anden gang.

Laterals:
12x12
15x12
12x12
15x12
12x12

Siddende db skulderpres:
7x10x22

Ok træning.
Var ikke ligefrem sprudlende af energi, så det var godt at det var let i dag.
Er også helt kvadret i benene.

Har du overvejet at prøve okklusion til triceps?

Hej Henrik

Nu ved jeg du elsker lange træninger pauser osv, hvordan fandt du ud af det gav dig mere, og det var den måde du skulle træne på? Syntes jeg har fået mest ud af korte træninger, lange pauser i de 3 store øvelser, og korte pauser i de isolerende øvelser.

Det ser godt nok også godt ud med din bænk træning i øjeblikket, det er en volsom volumen du køre!

Kommer du i Nordland i dag?

Pleeease Henrik.. Skal du træne BB-ryg i dag? Det skal jeg nemlig! Kunne være så hygze at træne ryg og gunzz zammen!

Har du overvejet at prøve okklusion til triceps?

Nej, har du gode erfaringer med det?

Har du overvejet at prøve okklusion til triceps?

Nej, har du gode erfaringer med det?

Har du set hans arme :O?

Hej Henrik

Nu ved jeg du elsker lange træninger pauser osv, hvordan fandt du ud af det gav dig mere, og det var den måde du skulle træne på? Syntes jeg har fået mest ud af korte træninger, lange pauser i de 3 store øvelser, og korte pauser i de isolerende øvelser.

Jeg træner nu heller ikke med lange pauser i alt. Kun de store øvelser, som dig selv. Den første øvelse i hvert pas er med de lange pauser.

I de mindre øvelser kører jeg noget kortere pauser, eller supersætter. Nogle gange ned til et minut i de afsluttende øvelser som baglår og biceps.

Har du overvejet at prøve okklusion til triceps?

Nej, har du gode erfaringer med det?

Har du set hans arme :O?

Touché.

Eskild og Mr. Yates<< Beklager jeg ikke har fået svaret. Har ikke haft så meget overskud de sidste dage.

Tirsdag trænede jeg let ben, som egentlig blev til medium ben, da de var ret gode. 3x130 og 5x5x120 plus rdl og mave.

Onsdag var det bænk Turner style 10x8 fra 107,5 og ned til 85.

Torsdag som er i dag var ryg, hvor det vildeste der skete var 2x6x22 i incline curls.

Forhåbentlig er der saft i stængerne i morgen.