Bossen & Bumsen

Trøst mig, KoppelFar!

Lower body er stadig på ferie, så overkroppen bliver muskuleret i stor stil disse dage.

Joint the bright side. Min lower body har været på ferie de sidste par år, og har endnu ikke meldt ud hvornår den afsluttes!

#teamupperbody #mensfizzique

PUSH


A. Barbell Bench Press
3x125
3x125
3x125 - jeg har lavet en all-out supergrinder på 3x125 før, så det var jo rart at jeg kunne snuppe tre sæt, wee. Men okay, jeg har aldrig vejet så meget som jeg gør lige nu

B. Low-Incline DB Press - P:90
6x41
6x41
5x41
5x41

C. Dips - P:60
15xbw
10
8
8
8
8

D. Pushdowns - P:45
15x35
12x35
12x30
15x25

E. Seated Laterals
20x7
18x7
18x7
15x7
15x7

Lower body er stadig på ferie, så overkroppen bliver muskuleret i stor stil disse dage.

Joint the bright side. Min lower body har været på ferie de sidste par år, og har endnu ikke meldt ud hvornår den afsluttes!

#teamupperbody #mensfizzique

Det sidste hashtag elsker jeg.

[Hjemmeside]

#mensbikini

Fixed

Jeg fik vidst ikke lige logget den sidste træning, back attack. Oh well, der skete ikke det vilde. Efter den træning tog jeg mig tre dages off - lysten til BB var pludseligt lig nul, særligt fordi jeg også havde tømmermænd en af dagene (well, to - andendagstømmermænd!). I dag var jeg dog nede og muskuiere igen, hvilket jeg agter at gøre de næste mange dage i træk.


PUSH


A. Barbell Bench Press
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

B. Low-Incline DB Press - P:90
6x41
6x41
5x41
5x41

C. Dips - P:60
15xbw
10
9
8
8
8
7

D. Pushdowns - P:45
14x35
12x35
12x30
12x30

E. Seated Laterals - P:45
16x8
12x8
12x8
10x8

Det var det for i dag. Den står på BACKAGE i morgen, hvorefter jeg vil forsøge mig på min første bentræning, i hvad der føles alt for lang tid siden.

[Hjemmeside]

Hvad fandt du ud af med studie egentlig - er du gået igang med noget andet, eller står den på arbejde?

Hvad fandt du ud af med studie egentlig - er du gået igang med noget andet, eller står den på arbejde?

Jeg er arbejdssøgende for tiden

PULL


Super fedt med nyt udstyr. Powerracket, bænk til chest-supported rows (inkl. cambered bar) samt de nye fatgrip håndvægte ser fantastiske ud!

A. Pronated Pullups - P:90
8xbw
6
6
6 - kørt strict as shit. Jeg har alle dage været elendig til pullups, især hvis de skal være pæne og med fuld ROM.

B. Fatgrip NG Pulldowns - P:60
8x87
8x77
8x77
8x77
6x77

C. Chest-Supported BB Rows - P:60
12x40
8x50
8x50
8x50
8x50

D. TRX Inverted Rows - P:60
10xbw
9
8
8

E. Seated DB Curls - P:60
12x10
10x10
10x10 - lille squeeze i toppen på alle reps

+ tre sæt reverse curls m. fatbar
+ tre-fire sæt facepulls


Og så lavede jeg en hel masse udstræk og mobilisering af underkroppen, inden jeg fik dry needlet min højre piriformis. For fanden det var ubehageligt

Dette er i øvrigt en gif af Daniel$an:

How to unlock Zangief mode!?

Dette er i øvrigt en gif af Daniel$an:

Løgn. Han har hverken så store ben eller eller lægge.

BRN: Du er en kold spand vand henover dette humørbål!

En lidt ad-hoc omgang pres i dag. Jeg ville egentlig have forsøgt mig med noget lower body, men glutes tillader det ikke endnu. Der er dog rigtig god fremgang at spore efter gårsdagens dry needling.

Dagens træning startede med at jeg modtog en gave i form af et par lækre compression tights - wee


PUSH


A. Barbell Bench Press - P:90
8x100
6x110
5x110
6x105
6x105

B. High-Incline DB Press - P:90
8x33,5
8x33,5
6x33,5
6x33,5

C. Standing One-Arm DB Press
8x22,5
8x22,5
8x22,5

D. Incline PQ Bar Triceps Extensions - P:60
15x22
12x22
12x22
10x22

E. Seated DB Laterals - P:60
10x10
10x10
10x10

+ ekstern rot.

Dette er i øvrigt en gif af Daniel$an:

Løgn. Han har hverken så store ben eller eller lægge.

BRN: Du er en kold spand vand henover dette humørbål!

Hahah, yeeeeah!

BRN: Du er en kold spand vand henover dette humørbål!

Hvad Daniel ikke har i ben, har han tilgengæld i gunz og skæg. Det er lige før, det har større værdi.

PULL


A. Pronated Pullups - P:90
8xbw
7
6
6
6

B. NG Pulldowns - P:60
8x87
8x77
8x77
6x77
6x77

C. TRX Inverted Rows - P:60
10xbw
8
8
8

D. Chest-Supported BB Rows - P:60
12x45
10x45
10x45
8x45
8x40

E. Seated DB Curls
10x10
10x10
10x10 - squeeeeeeze

+ lidt reverse curls og udstræk og mobilisering af underkroppen.

LOWER


Første lower body i lang tid. Jeg skal lige se min piriformis/numz' an, så kiloene osv. bliver holdt på et lavt niveau

Opvarmning: udstræk og mobilisering af hoften

A. Back Squat to Box - T:40X0
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

B. Lying Leg Curls - P:60
6x68
6x68
6x68
6x68
5x68

C. Hack Squat - T:3020
10x30
10x30

+ en smule læg. Det var det.

Alt i alt gik det rigtig fint, der var kun meget lidt at mærke til piriformis undervejs. Så længe jeg ikke laver nogen stor hoftefleksion, er det som om at træning af underkroppen ikke forværrer situationen. Det er i hvert fald den umiddelbare fornemmelse for tiden.

Måske jeg prøver lidt single-leg næste gang.

PUSH


Fint fremmøde af søde muskelmænd i dag! Thomas-Big lavede tunge tykgrebs dødløft.


A. Barbell Bench Press
3x120
3x125
3x127,5
2x130
6x100 - sikke en omgang. 127'erne og 130'erne er PR.

B. High-Incline DB Press - P:90
8x33,5
8x33,5
8x33,5
6x33,5

C. Standing OA DB Press - P:30/side
10x21
8x21
8x21

D. PQ Bar Lying Triceps Extensions - P:60
10x32
8x32
8x32
8x32

E. Seated DB Laterals - P:60
10x10
10x10
10x10
10x10

+ ekstern rot. og udstræk/mobilisering af underkroppen.

Der er væsentlig fremgang at spore i min piriformis irriation, der snart er all gone - weee. Spørgsmålet er så bare hvordan jeg skal træne underkroppen for ikke at fremprovokere det igen.

Nu spiser jeg lidt rester jeg fik med hjem fra mooaaar i går: tykstegsbøf med en salat af grønkål, fennikel, pære og granatæble (weirdsalat.jpg)

Jeg tror i øvrigt jeg vil spise 1 kg øko gulerødder om dagen, ligesom Garik, så jeg kan få hans orange kulør.

Se nu bliver du stærk i bænk, min tunge ven!

Rigtig godt bænket i dag! Nu begynder det for alvor og blive sjovt!

Thanks, boys. Jeg kan dog nok ikke malke denne progression for evigt, men nu ser vi hvad der sker.


PULL

A. Pronated Pullups - P:90
8xbw
8
6
6
6 - et af sættene var med fatgripz, men de glider rundt om stangen

B. FG NG Pulldowns - P:60
8x87
6x87
6x87
6x87
8x77

C. Chest-Supported BB Rows - P:60
10x50
8x50
8x50
8x50
8x50

D. Facepulls - P:45
12x25
12x25
12x20

E. Seated DB Curls - P:60
12x10
10x10
10x10 - off-set grip og squeeze i toppen

+ et par sæt reverse curls

A. Barbell Bench Press
3x120
3x125
3x127,5
2x130
6x100 - sikke en omgang. 127'erne og 130'erne er PR.

Du er altså ved at blive en stor stærk dreng. Det glæder mig at se :-) Hvad vejer du egentlig pt.?

En stærk tykdreng! Jeg vejer lige under 92 kg Jeg har dog ikke planer om at øge vægten lige foreløbig, jeg skal ikke være alt for tyk. Men jeg rammer da nok 93-94 inden diæt påbegyndes til marts (eller der omkring).

En stærk tykdreng! Jeg vejer lige under 92 kg Jeg har dog ikke planer om at øge vægten lige foreløbig, jeg skal ikke være alt for tyk. Men jeg rammer da nok 93-94 inden diæt påbegyndes til marts (eller der omkring).

Jeg stemmer for +100 kilo inden diæt påbegyndes!

En stærk tykdreng! Jeg vejer lige under 92 kg Jeg har dog ikke planer om at øge vægten lige foreløbig, jeg skal ikke være alt for tyk. Men jeg rammer da nok 93-94 inden diæt påbegyndes til marts (eller der omkring).

Jeg stemmer for +100 kilo inden diæt påbegyndes!

+1.

Det er selvfølgelig helt og aldeles udelukket Jeg har ikke noget imod at være lidt kraftig, men på 100 kilo kommer jeg bare til at ligne lort med mine 177 cm.

100 kg muskelpenis vil se massivt ud!

Det forstår jeg ikke Andreas. Når nu Big Ramy kan klare knapt 130kg på 175cm, så kan du vel også klare 100kg på 177? Jeg kan umuligt se hvad forskellen kunne være. Synes du måske han ser tyk ud?


Jeg erklærer dermed de 100kg før diæt til fortsat at være i spil. Rejection overruled.

Regards,
Judge Dredd