Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Mandag d. 06.10.2014

Morgenvægt
93,9 kg

Squat - dynamisk
3x70 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

1 arm row håndvægt
6x26 kg
6x35,5
6x35,5
6x35,5
6x35,5

Push down tov
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Lørdag d. 11.10.2014

3-4 workset i:
- Dødløft 4-6 reps
- Bænkpres 6 reps
- Benpres 8 reps
- Seated row 12 reps
- Push down 10 reps

Mandag d. 13.10.2014

3-4 work set i:
- Benpres 8 reps
- Bænkpres 8 reps
- Træk til bryst 8 reps
- A1 Push down 6-15 reps
- A2 band pull m blankband 15 reps

Torsdag d. 16.10.2014

3-5 work set i:
- Dødløft 4 reps
- Military press 5 reps
- Seated row 12 reps
- A1 push down 10-15 reps
- A2 hiv til hage 8 reps

Onsdag d. 22.10.2014

Let træning, da energiniveauet var helt lavt grundet et massivt søvn og kalorieunderskud i løbet af ferien.

Morgenvægt
91,7 kg

Squat
6x70 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Trækfat dødløft - dynamisk
5x70 kg
2x120 kg
2x120 kg
Skiftede til mediumfat stifleg da knæet blev irriteret
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Bænkpres 2 klods
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Front lateral raise cable
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x18,5 kg
8x18,5 kg
8x18,5 kg
8x18,5 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Torsdag d. 23.10.2014

Morgenvægt
90,9 kg

Dødløft reverse grønne bands (-40 kg i bund, slip i top)
5x70 kg
3x120 kg
3x170 kg
3x210 kg
3x210 kg
3x210 kg
3x210 kg
3x210 kg

Push press håndvægt
6x10,5 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg
6x21 kg

Front lateral pull
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Face pull
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Reverse curl
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 25.10.2014

Morgenvægt
90,7 kg

Squat
5x70 kg
3x120 kg
2x130 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Goodmorning
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Side lateral cable cross
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Overhead pull
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Mandag d. 27.10.2014

Morgenvægt
91,9 kg

Squat - dynamisk
5x70 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Bent row
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Push down
6x40 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Tirsdag d. 28.10.2014

Morgenvægt
92,0 kg

Squat
6x70 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Dødløft trækfat - dynamisk
5x70 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Bænkpres 2 klods
10x60 kg
10x85 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Front lateral raise cable
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Underarms curl
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Torsdag d. 30.10.2014

Dødløft reverse grønne band (-40 kg i bund, slip i top)
5x70 kg
5x120 kg
3x170 - Metal King Sumo Deadlifter 46 - stropper nede
3x220 kg - stropper op
3x250 kg
3x250 kg
2x250 kg
2x250 kg

Push press håndvægt
6x13,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg

Front lateral pull
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Face pull
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Reverse curl
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 01.11.2014

Morgenvægt
92,9 kg

Squat
5x70 kg
3x120 kg - knæbind
2x170 kg - Titan Super Centurion RS 38 - stropper nede
2x200 kg - stropper op
2x220 kg
2x230 kg
2x230 kg

Super god omgang i den nye dragt - den sidder helt perfekt.

Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
2x115 kg - Titan Katana A/S 44 - den nye trøje er for stram til jeg kan få den kørt klar til TSK, så det bliver den gamle i stedet.
2x115 - Titan Katana A/S 46 - air
2x125 kg - air
2x125 kg - bryst
1x125 kg - bryst

Sidste sæt blev udemærket - der er til nogle lette sikre løft til tsk. I næste uge prøver jeg lige min brugte 44 S/S, for at se om det kan fungere, ellers bliver det 46 A/S til tsk.

Dødløft fra bukke under knæ
5x70 kg
3x120 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg

Side lateral
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg

Overhead pull
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Mandag d. 03.11.2014

Squat - dynamisk
5x70 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg
2x125 kg

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

Bent row
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Push down
6x45 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Godt overskud og opspænd i dag - bedre end sidste mandag.

Tirsdag d. 04.11.2014

Egentlig en off dag, men ville lige teste lidt udstyr for at se om det ville være brugbart til tsk.

Morgenvægt
92,5 kg

Dødløft
5x70 kg
3x120 kg
2x170 kg - Titan Super Centurion 38 RS vendt rundt - stropper nede
2x200 kg - stropper op
1x230 kg
1x250 kg
1x250 kg

Næsten fart i løftene som for 1,5 måned siden på 97 kg kropsvægt i Metal dragten - omend det er lidt sværere at komme i den rette startposition i denne dragt. Prøver Metal'en på torsdag for at sammenligne og se hvad der fungere bedst nu.

Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
2x115 kg - Titan Katana S/S 44
2x125 kg
2x132,5 kg
1x137,5 kg - 1 klods

1-2 pas mere i denne trøje før tsk og det skulle være ok til at få 137,5-140 kg til bryst.

Onsdag d. 05.11.2014

Squat
6x70 kg
6x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Dødløft trækfat - dynamisk
5x70 kg
2x100 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Bænkpres 2 klods
10x60 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

Front lateral raise cable
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Hiv til hage
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Underarms curl
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Torsdag d. 06.11.2014

Dødløft
5x70 kg
3x120 kg
2x170 kg - Metal King Sumo Deadlifter 46 - stropper ned
2x200 kg - stropper op
1x230 kg
1x250 kg
1x250 kg

Fin omgang, sidste sæt var klart bedst. Det bliver denne dragt til tsk, da jeg har bedre styr på den, og ca. samme tryk i den som squat dragten.

Push press håndvægt
6x13,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg
6x23,5 kg

Front lateral pull
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Face pull
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Reverse curl
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Lørdag d. 08.11.2014

Morgenvægt
92,8 kg

Squat
5x70 kg
3x120 kg - knæbind
2x175 kg - Titan Super Centurion RS 38 - stropper nede
2x200 kg - stropper op
2x220 kg
1x230 kg

Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
2x115 kg - Titan Katana S/S 44 - air
2x130 kg - 4-3 klods
1x140 kg - bryst
1x140 kg - bryst

Dødløft
5x70 kg
3x130 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Lateral raise
12x10,5 kg
12x10,5 kg
12x10,5 kg

Over head pull
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Mandag d. 10.11.2014

Morgenvægt
92,4 kg

Squat
5x70 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Bænkpres 3 klods
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Seated row dual pully
6x42 kg
6x70 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x84 kg

Push down
6x40 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg

A1 band pull m blank band
15
15
15

A2 decline crunch
10
10
10

Derefter forbi skolen og aflevere min nøglebrik. Det var sidste faste træning i SPH Gym

Onsdag d. 12.11.2014

Gæstetræning i KSK med Bomberton.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
4x150 kg
3x190 kg
2x210 kg
3x190 kg
3x190 kg
3x190 kg

Bænkpres (ingen incline bænk)
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Reverse hypers
6xLille håndvægt
5xLille håndvægt
4xLille håndvægt
4xLille håndvægt
4xLille håndvægt
4xLille håndvægt

En arm stem m blank band
6xLille håndvægt
6xLille håndvægt
6xLille håndvægt
6xLille håndvægt

Lateral raises cable
12
12
12
12

Decline crunch
10
10
10

Torsdag d. 13.11.2014

Gæstetræning i TSK - bla. med Dahl Senior og Junior.

Squat - dynamisk
8x70 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x95 kg
3x100 kg

Stifleg træk fat dødløft
5x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Hiv til hage
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Omvendt flies
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Lørdag d. 15.11.2014

Prøvetræning i The Gym.

Squat reverse band (Gætter på -60 kg i bund og slip i top)
5x90 kg
4x140 kg
2x190 kg
2x190 kg
2x200 kg
2x200 kg

Ingen tunge walkouts da jeg ikke kunne få indstillet racket fornuftigt til at det var forsvarligt.

Dødløft - dynamisk
2x70 kg
2x120 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Bænkpres (fandt ikke lige nogen fatbar, og kan nu se at jeg glemte at køre smal bænk, hov)
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x95 kg
4x95 kg
3x100 kg

1 arm row
8x22,5 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Pullover håndvægt
8x22,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

A1 Band pull m blank band
12
12
12
12

A2 decline crunch
10
10
10

Mandag d. 19.11.2014

Squat
3x70 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x130 kg
1x130 kg
1x140 kg

Bænkpres
5x60 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
1x105 kg
1x105 kg

Konv. dødløft
5x60 kg
3x100 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Floor press håndvægt
6x27,5 kg
2x37,5 kg
2x37,5 kg
2x37,5 kg
2x37,5 kg

Omvendt flies
6x7,5 kg
6x7,5 kg

Onsdag d. 19.11.2014

Morgenvægt
92,2 kg

Squat
2x70 kg
2x120 kg
2x120 kg

Halve squat
2x140 kg

Ren knæ dræber.

Squat
2x120 kg

Stem
4x40 kg
4x45 kg
4x45 kg

Push down
6x50 kg
6x50 kg

Fredag d. 21.11.2014

Morgenvægt
92,3 kg

Squat
4x75 kg
4x75 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x60 kg

Dødløft
4x100 kg
4x100 kg

Lørdag d. 22.11.2014

TSK Cup 2014

Indvejning: 91,82 kg

Squat
1. forsøg: 230 kg - 2:1 Godkendt
2. forsøg: 245 kg - 3:0 Godkendt
3. forsøg: 255 kg - 3:0 Godkendt

Bænkpres
1. forsøg: 140 kg - 0:3 Underkendt
2. forsøg: 140 kg - 3:0 Godkendt
3. forsøg: Sprang over.

Dødløft
1. forsøg: 240 kg - 3:0 godkendt
2. forsøg: 257,5 kg - 3:0 godkendt
3. forsøg: 270 kg - 3:0 godkendt - PR

Total: 665 kg
Point: 420,346 - PR
Placering: 3

Optakten til stævnet havde ikke just været optimal. Siden i mandags har jeg været lidt halvforkølet og stoppet til i hovedet. På stævnedagen har jeg så fået indstillet min alarm forkert og den ringede ikke, så vågnede kl 7.58 (indvejningen startede kl 8.00). Så det var en hektisk morgen hvor jeg med nød og næppe nåede ud i TSK før indvejningen lukkede, og derefter fik kvalt noget morgenmad ned. Så forventningerne blev nedjusteret til blot at få en godkendt trekamp.
Squatten gik lige som den skulle, og der er klart til mere såfremt udgangen er god. Bænken var der desværre ikke meget at skyde med og jeg får i 1. forsøget smidt den på maven og får derefter krampe i ryggen under presset. Så fik lige 2. forsøget med og droppede 3. forsøget for at ryggen kunne blive klar til dødløften.
I dødløften kunne jeg pludselig ane en mulighed for at nappe bronze, så øger til 257,5 istedet for 255 i 2. forsøget for at komme foran. Min nærmeste modstander får dog hans 3. løft med og jeg øgede derfor til 270 i stedet for 265 for at sikre bronzen.

Så det endte med et helt godkendt stævne med en +17 point wilks PR og med overskud i både squat og dødløft, så det tegner godt for næste år.

Stort tak til Kristian Lyng som hjalp mig med igennem stævnet

Video af 3-kampen


Videoer af de andre løft

Tillykke med PR og 3. pladsen!

God Squat og god død!

Mvh

Stærkt resultat alt taget i betragtning Det tegner jo ganske godt

Tillykke med PR og 3. pladsen!

God Squat og god død!

Mvh

Mange tak og tak for sidst Mr. Bjørn

Stærkt resultat alt taget i betragtning Det tegner jo ganske godt

Tak - ja det går den rigtige vej

Godt stævne Johannes og fedt lige at hilse!

Godt stævne Johannes og fedt lige at hilse!

Jeg kunne sige det samme til dig

Mandag d. 24.11.2014

Squat - dynamisk
8x70 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg - 2 klods
6x60 kg - 2 klods

Venstre skulder var noget øm i går, så kørte let i dag. Under squatten, og i bunden i bænk begyndte det så også at stråle i højre pec, så det blev derefter til lidt klods. Nu får det lige en rolig uge med pres.
Af positive ting, så har min lænd og mine knæ det helt fint, så det er rart

Seated 1 arm row
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Rope push down
20x30 kg
20x30 kg
20x25 kg

A1 band pull m blank band
15
15
15

A2 decline crunch
10
10