Daniels (B/V)log

Squat føltes godt i dag og semi-let. Lidt længere pause mellem gentagelserne på andet sæt, som i kan se på videoen, da jeg fik en klump i halsen og måtte tage en ekstra vejrtrækning.
Dødløft også let uden bælte og dobbelt overhånd.

Week 4 - Heavy Weight Acclimation

Squat
3 x 127,5 kg
2 x 132,5 kg (1-2)

Sumo Dødløft
3 x 147,5 kg
2 x 152,5 kg (1-2)

Goodmornings
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Toe 2 Bar
8
8
8

Tid: 45 min

Squatter du også low bar? Jeg foretrækker at køre mine GMs med samme stangplacering som i mine squatz.

Jeg tænkte lige en ekstra gang over dette, og prøvede at køre GM med high bar placering i dag. Ved ikke hvorfor, jeg havde fået ind i hovedet, de skulle køres low bar. Vægten føltes meget lettere med low bar, men ubehageligt for skulder/ryg og håndled. Det føles meget hårdere med high bar og kan mærkes i den grad i hase- og mavemuskler. Kører nok bare fortsat med high bar i GM.

Week 4 - Heavy Weight Acclimation

Bænk
3 x 80 kg
4 x 80 kg (2-4)
2 x 85 kg (1-2)

DB Row
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

DB OHP
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Pull Ups
12 x BW - 20 kg
12 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
8 x BW - 15 kg

Incline DB Flies
12 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Ez-bar Curl
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tid: 60 min

Opdatering på vægt uge 11

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,7 kg
Ændring fra sidste uge: +0,5 kg

Week 5 - High Intensity Strength

Squat PR
1-4 x 137,5 kg (2)

Sumo Dødløft
4 x 107,5 kg
4 x 112,5 kg
2 x 115 kg

Goodmornings
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Plate Loaded Leg Press Calf Raise
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Planke
2 x 4 x 20 sek med 30 kg (10 sek pause mellem hver "gentagelse)



Semi-afslappet billede af fronten efter dagens træning:

Fik vist ikke fokuseret helt...

Tillykke, Daniel! Det er virkelig stærkt og imponerende!

Gode guns og pecs

[Hjemmeside]

Tillykke med PR. Det er stærkt specielt uden bælte
Formen begynder også, at se fin ud.

I dag 4 minutters tabata cykling.

Tillykke, Daniel! Det er virkelig stærkt og imponerende!

Gode guns og pecs

Tillykke med PR. Det er stærkt specielt uden bælte
Formen begynder også, at se fin ud.

Tak allesammen

Hopper lige med på vognen, så tillykke med PR! Din form har fandeme også rykket sig! Med endnu et langt bulk, så kommer du fandeme til, at stå skarpt!

Sindssygt misundelig på din squat!

Bænken var rigtig let. Der var til 2-3 stykker mere.

Week 5 - High Intensity Strength

Bænk RepPR
1-4 x 87,5 kg (4)

DB Row
8 x 40 kg
6 x 42 kg
6 x 44 kg

DB OHP
8 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Pull Ups
8 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

DB Incline Flies
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

DB Lateral Raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tid: 50 min

Hopper lige med på vognen, så tillykke med PR! Din form har fandeme også rykket sig! Med endnu et langt bulk, så kommer du fandeme til, at stå skarpt!

Sindssygt misundelig på din squat!

Takker mange gange

Dødløft kørt uden bælte, og der var også til 2-3 mere her.

Week 5 - High Intensity Strength

Sumo Dødløft RepPR
1-4 x 155 kg (4)

3 sæt leg extensions
3 sæt leg curls
3 sæt læg

Jeg går med option 1) denne gang.

Opdatering på vægt uge 12

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,8 kg
Ændring fra sidste uge: +0,1 kg

Det er lidt svært at holde styr på kalorieindtaget her i julemåneden. Og det er ikke noget, jeg vil bekymre mig om.

Tydelig forbedring i squatstyrke siden sidste uge 1.

Week 1 - Muscular Conditioning
Round 2

Squat
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg
6 x 112,5 kg

Sumo Dødløft
6 x 135 kg
6 x 135 kg

GM
8 x 50 kg - av, nakke/traps highbar
12 x 50 kg lowbar
8 x 50 kg highbar med trøje på

Plate Loaded Leg Press Calf Raise
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Tid: 55 min

Week 1 - Muscular Conditioning
Round 2

Bænk
10 x 50 kg
10 x 65 kg
8 x 72,5 kg
6 x 75 kg

DB Row
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

DB OHP
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg

Assisted Pullups
12 x BW - 15 kg
12 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
8 x BW - 15 kg

DB Incline Flies
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Cable Crunches
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Facepulls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Tid: 65 min

Week 1 - Muscular Conditioning
Round 2

Bænk
10 x 50 kg
10 x 65 kg
8 x 72,5 kg
6 x 75 kg

DB Row
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

DB OHP
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg

Assisted Pullups
12 x BW - 15 kg
12 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
8 x BW - 15 kg

DB Lateral Raises
10 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Straight Bar Pushdown
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

Tid: 65 min

Let træning i dag.

Week 1 - Muscular Conditioning
Round 2

Squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Sumo Dødløft
8 x 120 kg
8 x 120 kg

GM low bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 139 kg
10 x 139 kg
10 x 139 kg

Tid: 45 min

Fik kun een gentagelse mindre med 77,5 kg, som jeg fik med 72,5 kg for 5 uger siden. Godt tilfreds.

Week 1 - Muscular Conditioning
Round 2

Bænkpres
MR x 77,5 kg (13)

DB Row
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

DB OHP
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg

Assisted Pull Ups
12 x BW - 15 kg
12 x BW - 15 kg
10 x BW - 15 kg
8 x BW - 10 kg

DB Incline Flies
8 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Ez-bar Curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Opdatering på vægt uge 13

Startvægt: ~80 kg
Kalorieindtag: 3600
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 83,6 kg
Ændring fra sidste uge: +0,8 kg

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)
Round 2

Squat
MR10 x 112,5 kg (10)
P60
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

SL DL
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DB Bulgarian Split Squat
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Dejligt (læs: drabeligt) gensyn.

Ab Wheel
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

3 sæt læg

Det er nu et fint sted jeg træner. Billigt kontigent og udemærket udstyr. Med 2000 medlemmer findes der også enhver type deroppe. Da jeg først ankommer i dag, er jeg i vægtrummet med en herre, som har trænet i 27 år, som prøver at lære en filippinsk dame at DB row'e. Han er dog usikker på, hvorhvidt der er en rygøvelse eller ej. Efter lidt tid går de, og jeg deler nu rummet med en seriøs herre, der både squatter, bænkpresser osv. tungt og flot og flittigt deler ud af sit talkum.
Desuden DOMS i baglår, glutes, læg og mavemuskler. Gårsdagens træning kan mærkes.

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)
Round 2

Bænk
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

DB Row
10 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB OHP
10 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Pull Ups
10
8 + 2,5 kg
6 + 5 kg

Incline DB Flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

3 sæt facepulls

Tid: 60 min

Kørte konventionelt dødløft som dødløftsvariation i dag. Det føltes rigtig godt! Vil jeg nok gøre det næste stykke tid. Burde have taget mit liquid chalk med, da grebet var den begrænsende faktor i dag.

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)
Round 2

Squat
MR10 x 115 kg (10)
P60
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Dødløft
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

GM
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Hanging Leg Raise
8
8
8

Leg Extension
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

Tid: 55 min

Week 2 - Muscular Conditioning/Hypertrophy (Higher Difficulty)
Round 2

Bænk
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

DB Row
10 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB OHP
10 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Pull Ups
10
8 + 2,5 kg
6 + 5 kg

French Press
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Yderst kontrolleret.

SS

Ez-bar Reverse Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

3 sæt facepulls

Bruger du ikke straps?

Ved du, hvad dine guns måler? De ser store ud på billedet.

I dag 4 minutters tabata cykling og 30-40 minutters LISS.

Bruger du ikke straps?

Ved du, hvad dine guns måler? De ser store ud på billedet.

Havde mine straps med den dag, men jeg kan ikke lide at bruge straps til dødløft. Kan godt lide at gå hen til stangen, lave mit sæt up, tage fat i stangen og løfte den. Hvis jeg skal til at stå og kludre med straps, messer det lidt mit set up up, og dermed en lille smule af gejsten fra mig.
Jeg benytter helst ikke krydsgreb, pga. af artiklen nævnt i dette link dodloft-med-mixed-grip-t54372.html. Artiklen ser dog ud til at være slettet, flyttet eller noget.
Når dødløft bliver tungt nok til, at jeg ikke kan køre med dobbelt overhånd, bruger jeg gerne mit liquid chalk, som jeg er ret glad for. Jeg har endnu ikke rigtig eksperimenteret med hookgrip under working sets.

Har ikke målt dem for nylig, men da jeg vejede 90 kg var de oppe på 38 cm. Da jeg kom ned på næsten 80 kg, var de ca. 36 cm. Jeg vejer nu omkring 84 kg (det er gået rimelig stærkt her i julemåneden), men syner stor visuel forbedring på især overkroppen siden, jeg skiftede program.

Hvor længe har du planer om at bulke denne gang? Jeg kan mindes at du i en periode havde leget med tanken om 100 kg sidst, da du nærmede dig de 90 kg sidst? Overvejelserne gik vist primært på dine bukser

Korrekt, toto.
Planerne om 100 kg var mest i hovederne på mine læsere, og ikke mig. For tiden er mit fokus er blive stærk, nyde livet uden noget stress omkring træning og holde en nogenlunde form. Jeg fører stadig kostplaner hver dag, men langt fra alt bliver noteret 100% korrekt. Ligner nu vil jeg gerne være mellem 80 og 90 kg, med så meget muskelmasse som muligt. Det har aldrig været mit mål at blive så stor som mulig, så ingen planer om 100 kg det næste stykke tid.

Korrekt, toto.
Planerne om 100 kg var mest i hovederne på mine "følgere", og ikke mig. For tiden er mit fokus er blive stærk, nyde livet uden noget stress omkring træning og holde en nogenlunde form. Jeg fører stadig kostplaner hver dag, men langt fra alt bliver noteret 100% korrekt. Ligner nu vil jeg gerne være mellem 80 og 90 kg, med så stor muskelmasse som muligt. Det har aldrig været mit mål at blive så stor som mulig, så ingen planer om 100 kg det næste stykke tid.

God indstilling champ :-)