Re: Metapods udviklings logbog

Da jeg ikke lige pt. Har lyst til, at lave noget ”konstruktivt”, så har jeg lavet en overordnet plan for hvordan, jeg griber de kommende måneder an. Programmet er en hybrid version af Phat, Hepburn og GT, da mit kalorieindtag er så dejlig højt vil det være nemt for min restitution, at følge med volumen og intensiteten af programmet. Grunden til, at jeg starter med ”cut” den 12. april er fordi, jeg tager på studietur til London den 13. april og jeg kan ikke opretholde kalorieindtaget når jeg er sammen med min klasse. Angående cut, så er planen ikke helt præcist sat endnu, da jeg vil taget det væsentlig mere seriøst end mit ”bulk (lol)”, så jeg vil følge en kostplan og arrangere det med skift i kalorieoverskud og underskud, men det er alt sammen ikke helt konkret endnu. Desuden er jeg kommet på tinder, ingen match endnu sikke en succes!

Nuværende vægt (30. januar): 93,0 kg
Endelig vægt (12. april): 102,0 kg
Gennemsnitlig vægtforøgelse (pr uge): 0,9 kg

Mandag: Fullbody
Bænkpres -> 5X1 + 5X5
OL Squat -> 5X1 + 5X5
Dødløft -> 5X1 + 3X5
Pullups -> 50 reps
Side laterals – Pushdown - Curls -> 3X15

Onsdag: Pres
Bænkpres -> 10X10
Incline lying cable flyes -> 3X25
Military press -> 4X10
Side laterals -> 4X10
Skullcrusher -> 5X10

Fredag: Træk + Ben
OL Squat -> 10X10
Front squat -> 4X10
Pulldown -> 10X10
Bent over rows -> 6X15
Shrugs -> 4X10
Curls -> 5X10


Begyndelses vægt (13. april): 102,0 kg
Endelig vægt (1. september): 82 kg
Gennemsnitligt vægttab (pr uge): 1,0 kg

Virkelig?

10 sæt OL SQT + 4 sæt FSQ og træning af ryg?

Virkelig?

10 sæt OL SQT + 4 sæt FSQ og træning af ryg?

Mire du min workload bruh?

Virkelig?

10 sæt OL SQT + 4 sæt FSQ og træning af ryg?

Mire du min workload bruh?

Jeg synes det virker lidt aggressivt, at gå fra 7x3 til 10x10 i SQT. Derudover synes jeg splittet favoriserer pres lidt vel meget.

Virkelig?

10 sæt OL SQT + 4 sæt FSQ og træning af ryg?

Mire du min workload bruh?

Jeg synes det virker lidt aggressivt, at gå fra 7x3 til 10x10 i SQT. Derudover synes jeg splittet favoriserer pres lidt vel meget.

Du har ret

Men man lære ikke noget uden, at satse noget

Men man lære ikke noget uden, at satse noget

Det er forkert.

Har du intentioner om at indfører en periode med volumetilpasning? Eller vil du hoppe lige på og hårdt?

Men man lære ikke noget uden, at satse noget

Det er forkert.

Har du intentioner om at indfører en periode med volumetilpasning? Eller vil du hoppe lige på og hårdt?

Imorgen er mandag

Jeg tror du glemmer spillereglerne er lidt anderledes ved mit kalorieoverskud end ved et kalorie overskud på 2-300 kalorier

Men man lære ikke noget uden, at satse noget

Det er forkert.

Har du intentioner om at indfører en periode med volumetilpasning? Eller vil du hoppe lige på og hårdt?

Imorgen er mandag

Jeg tror du glemmer spillereglerne er lidt anderledes ved mit kalorieoverskud end ved et kalorie overskud på 2-300 kalorier

Hvorfor vil du tage 900g på om ugen?

Fordi jeg vil blive fed, ligesom

Jeg håber virkelig, at du tager steroider eller der er noget andet, du ikke fortæller os. Du har taget cirkus 1,6 kg på i ugen, og jeg kan ikke umiddelbart se, at du har lavet særlig meget progression (givet din ekstreme vægtøgning - hvis jeg husker ret har du øget din bænk 5RM med 15 kg, mens du har taget 13 kg på) - hverken ifht. vægten på dine løft eller volumen.
Og du planlægger at tabe dig et kilo om ugen?

Vær sød og lad være med at hoppe direkte på 10x10 - og tænk lige hele din plan igennem een gang til.

Oh look, jeg er blevet til Stefan

Mandag aka. tomboladag

Borumpas: Der var ikke særligt meget comedian over det, du har meget, at lære endnu

Ol Squat (YOLO)
1X1 @ 132,5 kg PR
1X1 @ 132,5 kg PR
1X1 @ 142,5 kg PR
1X1 @ 160 kg PR
4X3 @ 112,5 kg

Var død efter maksforsøget og fik desværre et lille niv i lænden, så jeg valgte, at droppe dødløft.

Bænkpres
1X1 @ 105 kg PR
1X1 @ 115 kg PR
3X4 @ 92,5 kg

Pulldown
8X10 @ 60 kg

Side laterals - siddende
4X15 @ 12 kg

Rope pushdown
1X15 @ 25 kg
1X12 @ 25 kg
3X10 @ 25 kg

DB curls - siddende - bilateral
1X8 @ 18 kg
2X6 @ 18 kg

Uploader eventuelt video af de personlige rekorder senere på dagen.

stærkt squattet! In on video af PR!

Godt skvattet, ven.

Tak brahs

Uploader squatten imorgen til insta, dog skal det siges vinklen er rimelig lort, men tilgengæld er mit brøl det hele værd.

Desuden meget overrasket over det havde troet min 1 rm var 140 der kan man bare se, desuden squatten var dedikeret til Borumpas

Jeg finder faktisk at Borumpas' indlæg er ganske morsomt. Eller tragikomisk. Er ikke helt sikker.

http://instagram.com/aboynamedmalthe/

Dårlige video nogensinde, men det lige meget

Godt skvattet, ven.

This.

Videoen er ganske rigtigt dårlig, men det er jo stadig en PR alligevel.

Godt skvattet, ven.

This.

Videoen er ganske rigtigt dårlig, men det er jo stadig en PR alligevel.

Tak, vinklen er så dårlig pga. min mobil øjensynlig faldt lidt ned efter jeg havde sat den op, men selvom det det ikke er så tydelig, så troede jeg rent faktisk jeg failede gentagelsen, jeg døde i midten af gentagelsen. Jeg må helt ærligt sige det forarger mig lidt mht. til borumpas kommentar, jeg har nu forøget min squat med +50 kg i løbet af de seneste måneder hvad kan man mere forvente?

Godt skvattet, ven.

This.

Videoen er ganske rigtigt dårlig, men det er jo stadig en PR alligevel.

Tak, vinklen er så dårlig pga. min mobil øjensynlig faldt lidt ned efter jeg havde sat den op, men selvom det det ikke er så tydelig, så troede jeg rent faktisk jeg failede gentagelsen, jeg døde i midten af gentagelsen. Jeg må helt ærligt sige det forarger mig lidt mht. til borumpas kommentar, jeg har nu forøget min squat med +50 kg i løbet af de seneste måneder hvad kan man mere forvente?

Større biceps?

Haha får sku aldrig større biceps...

Men apropos videoen jeg regner med, at tage nogle nye i slutningen af mit bulk, når jeg forhåbentlig køre singler med

Squat -> 155 kg
Bænk -> 112 kg
Dødløft -> 155 kg

Jeg har egentlig nogen gange spurgt mig selv 2 ting først det nemme spørgsmål hvad studerer du Benjamin (går reelt set ikke ud fra du hedder det, men hvem ved?) og hvorfor følger du egentlig med i min log jeg træner, som en idiot spiser som en idiot og får ikke nok protein og kommer heller ikke med nogle specielle anekdoter.

Jeg har egentlig nogen gange spurgt mig selv 2 ting først det nemme spørgsmål hvad studerer du Benjamin (går reelt set ikke ud fra du hedder det, men hvem ved?) og hvorfor følger du egentlig med i min log jeg træner, som en idiot spiser som en idiot og får ikke nok protein og kommer heller ikke med nogle specielle anekdoter.

1. Jeg studerer Teknisk Biomedicin.

2. Hvorfor jeg følger med vil jeg holde for mig selv. Jeg har dog fundet det meget interessant at se din styrkeudvikling under det voldsomme bulk. I øvrigt kræver det hellere ikke voldsomt meget tid at følge med i logbøger.

Mange kunne lære af at æde løs og træne hårdt, det gælder også Borumpas.

Godt squattet. Du holder nærmest en pause i bunden jo.

Onsdag aka. sidste skoledag inden ferien

Dagen skulle jeg bare overstå, da jeg vågnede op med en kradsende hals nok pga. jeg i weekenden var gået rundt i t-shirt ved en temperatur på cirka -2 grader. I løbet af dagen lagde jeg mærke til hvor flot døren egentlig er i vores oldtidskundskabslokale, men der blev selvfølgelig også trænet.

Bænkpres R: 60
6X10 @ 62,5 kg
1X7 @ 62,5 kg smadrede stangen ind i racket under det sæt

Kørte fint dog lidt for meget volumen, men det regulerede sig selv, gentagelser blev kørt med kontrolleret sænkefase og non-lockout

Inclien lying cable flyes R:60
4X10 @ 10 kg Strict

Militarypress R:60
4X10 @ 32,5 kg

Side laterals - siddende R:30
4X15

Dødløft PR
4X5 @ 142,5 kg

V-bar pushdown
3X12 @ 35 kg
2X10 @ 35 kg

Træningen blev gennemført på cirka 1 time, da jeg havde lidt tid til overs valgte jeg, at tage nogle formbilleder (men øjensynlig er de for store.... redigere dem lidt senere så)

[Hjemmeside]

Pæne quads venze :i

større køller er også overvurderet

Snart færdig med SRO strukturen er god indholdet mindre -> 7

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4
3 januar 86,3
10 januar 89.1
15 januar 89.5
24 januar 92,3
30 januar 93
6 februar 93

Godt bulk.

Fredag aka. nu er der ferie venner

JMT: Hvad fanden snakker du om enhver kan se jeg ikke har haft nogen progression, men bare har øget min vægt fuldkommen unødvendig.

OL Squat - paused R:60
6X10 @ 72,5 kg non-lockout

Bent over row R:60
5X10 @ 52,5 kg jeg kunne ikke kontrollere mine ben mere, selvom vægten føltes let...

Incline DB curls - bilateral R:60
4X8 @ 14 kg

Jeg var ved, at kollapse under squatsættene nok pga. en kombination af mangel på tilpasning til udtrætningen og en mulig begyndelse på forkølelse. Det var dejligt, at aflevere SRO idag, nu står dagen bare på, at spise lort og se digimon og simpsons!

Spørgsmål til dem der læser min log, tror i jeg har nok masse til, at cutte langt ned i fedtprocent eller skal jeg vente med, at cutte for lavt og blot gøre det til en moderat fedtprocent?

God playlist, har BTW fået mit første tinder match desværre er pigen ikke nogen skønhed...

Spørgsmål til dem der læser min log, tror i jeg har nok masse til, at cutte langt ned i fedtprocent eller skal jeg vente med, at cutte for lavt og blot gøre det til en moderat fedtprocent?

Cut ned til sommer fyr, dreamer bulk igen efter sommerferien. Gør det. Du har OK med masse og du er ikke langt fra abs.

Mandag

Stod sent op og var derfor nødt til, at spise en del mad på et lille tidsrum, så træningen startede med kvalme, men de træninger der starter på denne måde plejer, at være de bedste. Den seneste tid har jeg oplevet en væsentlig forbedret skuldersundhed og jeg har ingen anelse hvordan det kan lade sig gøre har ikke gjort noget som helst for det.

OL Squat - Paused
6 singles @ 135 kg
4X4 @ 117,5 kg

Bænkpres - Paused
5 singles @ 102,5 kg
4X4 @ 87,5 kg

Dødløft PR
1X4 @ 152,5 kg
1X4 @ 152,5 kg
1X3 @ 152,5 kg failede på 4 rep
1X4 @ 132,5 kg

Tombola pulldown
1X10 @ 85 kg
1X6 @ 100 kg
1X5 @ 90 kg

V-bar pushdown R: 60
3X12 @ 50 kg

Cable curls R: 60
3X8 @ 30 kg

Side laterals R: 40
3X25 @ 8 kg


Jeg har i løbet af de seneste par dage set 16 episoder af digimon fantastiske barndomsminder og jeg har lagt mærke til hvor meget mig og Mimi minder om hinanden i personligheden...

Jeg har desuden spurgt AMTC om hjælp angående et nyt program og vis, som AMTC er, så er der kommet et rigtig godt program til stande, så der sker noget logfølgere. Forberedelsen til cutsæson går også fremmad

Jeg har besluttet mig for igen, at skabe uro i klassefreden, da jeg har fundet ud af vi under vores studietur i April skal bo i et hotel med væglus... Desuden selvom det er studietur vil, jeg se om jeg kan få organiseret nogle korte træningpas