Hodor? HODOR!

En STORARTET omgang! Du altforbarmende hvor husker du elendigt. Spade.

Jeg får det tattoveret!!

Onsdag d. 25/3

Squat
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80
Langsom excentrisk fase. Det var lidt vanskeligt at finde dydben igen, men det blev bedre og bedre.

Dødløft medium greb
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

A1 Benpres
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Pisse langsomt igen!

A2 Leg curls
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A3 Lat pulldown machine WG
8 x 160
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180

Seated rows
10 x 49
8 x 63
8 x 70
8 x 77
8 x 63

Lat pulldown reverse grip
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63

+ gUnZ! Bentøjet var en smule trætte idag, da tirsdagen stod på årets første cykel tur. Det blev til lige knap 36 km. med en gennemsnitsfart på 24 km/t. Nordjylland har nogle overraskende hårde bakker!

Fredag d. 27/3

Bænkpres bands
5 x 85 + blå band
5 x 85 + blå band
2 x 90 + blå band
2 x 95 + blå band
2 x 95 + blå band
2 x 95 + blå band
5 x 80 + blå band
5 x 80 + blå band

Bænkpres CG
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Skulderpres DB stående
6 x 18
6 x 23
6 x 27
6 x 25
6 x 25

Chest press HS uni
10 x 15
10 x 25
10 x 25
10 x 25

DB press
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21

A1 Lateral raise CS
10 x 8
10 x 8
12 x 8
12 x 8

A2 Incline chest press
10 x 100
15 x 90
15 x 90
15 x 90

+ facepulls og triceps.

Lørdag d. 28/3

Squat T30X0
7 x 70
7 x 80
7 x 80
7 x 80

Dødløft deficit
3 x 130
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 180
5 x 150
10 x 130

A1 Benpres
10 x 100
10 x 110
10 x 130
10 x 155
10 x 155
10 x 155

A2 Proteinhest
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Seated rows uni
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

B1 GHR
12
12
12
12

B2 Lat pulldown
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Pulldown machine WG
12 x 100
12 x 110
12 x 110
12 x 110

+ biceps

- Du er hyggelig
- Du har god smag i strømper
- Du har en sygt dårlig humor - på den gode måde.

Værsgo, det var tre, fordi nu har jeg set dig tre gange, men aldrig fået sagt noget pænt.

Jeg drømte at det her var os to og David:

http://9gag.com/gag/aZxnODn

- Du er hyggelig
- Du har god smag i strømper
- Du har en sygt dårlig humor - på den gode måde.

Værsgo, det var tre, fordi nu har jeg set dig tre gange, men aldrig fået sagt noget pænt.

Haha det var fandme sødt sagt!!

Jeg drømte at det her var os to og David:

http://9gag.com/gag/aZxnODn

Fabelagtigt!! Den prøver vi næste gang.

Mandag d. 30/3

Bænkpres klods
3 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 135
4 x 120
4 x 120
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Millitary press
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

DB press
8 x 25
8 x 35
8 x 41
10 x 29
10 x 29

High incline DB press
10 x 25
10 x 22
10 x 22
10 x 22

A1 Armstrækkere
8
8
8

A2 Band pull apart
10
10
10

+ lidt Team Pushdown gøgl!!

- Det var godt udtænkt med #TeamFællestræning . Det må jeg give dig.

ikke verdens bedste kompliment, men det er sandt og det bedste, jeg kunne komme på.

- Det var godt udtænkt med #TeamFællestræning . Det må jeg give dig.

ikke verdens bedste kompliment, men det er sandt og det bedste, jeg kunne komme på.

Idioooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooot!

- Det var godt udtænkt med #TeamFællestræning . Det må jeg give dig.

ikke verdens bedste kompliment, men det er sandt og det bedste, jeg kunne komme på.

Det er MEGET svært, at se det som et kompliment, når man tænker på dagens fremmøde til fællestræning!!!!

Det var faktisk god The Frichenator der var mødt op. Selvom der var en klar aftale med alle på teamet, at vi skule mødes kl. 11-12.

Friche var rasende........

Tirsdag d. 31/3

Squat T30X0
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 70
Knæet bliver bedre og bedre, men stadigvæk ikke skiiide godt.

Dødløft medium greb
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130

A1 Benpres
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Slooooooooooooow

A2 Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

A3 Lat pulldown machine NG
8 x 160
8 x 180
8 x 200
8 x 200
8 x 180
8 x 180

Lat pulldown reverse grip
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 63

+ lidt mere bagskulder og biceps!

fuuuuuck, det var ikke godt. Dog havde jeg et par borger 9-12, son jeg ikke bare kunne pjække fra, desværre.
Hvilke dag og tidspunkter er fællestræningen, bare så det står sort på hvidt.

fuuuuuck, det var ikke godt. Dog havde jeg et par borger 9-12, son jeg ikke bare kunne pjække fra, desværre.
Hvilke dag og tidspunkter er fællestræningen, bare så det står sort på hvidt.

Det er noteret.

Mandag og onsdag 15:30 sådan ca.
Fredag kl. 13:00 sådan ca. MÅÅÅSKE lidt senere.
Lørdag kl. 11:00.

BONUSINFO!!!
Om lørdagen er der for de morgenfriske AQUAYOGA! Det starter 10:30 og vi har en fremragende instruktør, selvom hun ikke altid er helt god til at komme til tiden. Men det er et generelt problem for teamets medlemmer

Torsdag d. 2/4

DB press
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 40
8 x 35
8 x 30

Siddende millitary press
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
8 x 50

Bænkpres
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

High incline DB press uni lateral
8 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 15

Cable flyes
10 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Chest press machine
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lateral raise
12 x 8
12 x 10
12 x 12½
12 x 12½
12 x 10

+ triceps
God omgang med 30-60 sek. pause mellem de fleste sæt. Formiddagen blev brugt på 27 km. cykling det to lige præcis 1 time. Efter træning stod den på wellness i Blokhus.

Imorgen er der fællestræning for Team Pushdown + det løse! Wuuuhuuuuuuu!!!!!

Lørdag d. 4/4

Squat T30X0
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Dødløft deficit
3 x 160
3 x 170
1 x 180
3 x 185
5 x 160
14 x 130

Benpres
10 x 100
10 x 150
10 x 160
10 x 160
10 x 160
SS med lidt proteinhest

+ lidt biceps.

Efterfølgende blev der grillet med Hammer og Nick9000.

Søndag d. 5/4

Pull ups
8
8
8
10
8

Pull ups ringe
6
6
6
6
6

BOR
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Yates rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

+ lidt bagskulder. Fik lavet alt det jeg ikke nåede igår. Eftermiddagen stod på en cykeltur på 36 km med 24,4 i snit. Der var frygtelig meget vind det meste af ruten, hvilket var lort!

Imorgen formiddag står den på lidt bænk! KL. 10:30-11:00 starter vi imorgen Team Fællestræning, men det behøves jeg jo ikke skrive, jeg ved i alle møder op!!!!

Mandag d. 6/4

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 135 - Den sad lige i skabet
1 x 140 - Det gjorde den ikke
4 x 125
4 x 125
4 x 120
4 x 120

Millitary press
5 x 50
5 x 60
5 x 60
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

DB press
8 x 25
8 x 31
8 x 35
8 x 31
8 x 31
8 x 31

High incline DB press
8 x 22
8 x 25
8 x 29
8 x 29
Måske et sæt mere.

+ en maaaaaaaaaaase pushdown!

Fin omgang, hvor der var en del gode sæt i bænken. Selskabet var ligeledes helt i top idag!

Onsdag d. 8/4

Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Langsom excentrisk

Dødløft medium greb
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 140
5 x 140
8 x 130
8 x 130

Pendlay rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

A1 Benpres
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
En del dybere end normalt

A2 Leg curls liggende
10 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A3 Lat pulldown machine NG
16 x 100
16 x 120
16 x 120
16 x 120

+ Biceps og en lille smule pull ups!

Igår blev der cyklet 32 km i en helvedes til hård vind. Knæet var lidt træt idag, men der var ikke meget at mærke da det blev varm. Forsøger stille roligt og øge kg de næste par uger i squat også må vi se om det ikke snart er i orden igen.

Torsdag d. 9/4

Bænkpres med stop på bryst
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Millitary press
10 x 40
10 x 50
8 x 54
8 x 50
8 x 40

Incline DB press
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Decline bænkpres CG
8 x 60
8 x 80
6 x 80
12 x 60
12 x 60

Lateral raise
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

Siddende skulderpres DB uni lateral
6 x 18½
6 x 18½
6 x 18½
Måååske et sæt mere. Kan fandme ikke huske det.

+ en maaase triceps!

Store nyheder idag!!! MIA er kommet på TeamPushdown.....

Fredag d. 10/4

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 90
5 x 90

Dødløft deficit
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
1 min. pause mellem alle sæt. Det var pisse hårdt!

Rumænsk dødløft
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Lunges stationær
10 x 20
10 x 20 Hævet forfod herfra
10 x 40
10 x 40

A1 GHR
10
10
10
10

A2 Proteinhest UH
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
SS med biceps!

God omgang, selvom der var et sparsomt fremmøde. Friche var der dog som altid. Gode gamle Friche!! TeamPushdown fik desuden udvidet deres regelsæt. Regel nr. 1: Man skal have M i enten sit for eller efternavn. Teamet består på nuværende tidspunkt af Mads, Morten, Mia og Moestrup. Alle medlemmer har desuden forladt tidligere teams som Team Liggestem, Big Bench osv. og dedikerer nu 100 % deres træning til pushdown.

Weekenden står på sommerhus i Rødhus, så der bliver først trænet igen mandag.

Mandag d. 13/4

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
1 x 137½
1 x 137½
3 x 125
4 x 125
Sidste omgang i denne cyklus og ikke meget at skrive hjem om.

Millitary press
7 x 50
4 x 65
5 x 60
5 x 55
5 x 55
5 x 55

A1 Chest press HS
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

A2 DB press
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Skulderpres DB siddende
8 x 22
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Siddende lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

+ tricpes

Imorgen står den på udflugt med Oldcranks!!

Onsdag d. 15/4

Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 80
5 x 80

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Det var ikke planen, men knæet havde det fint idag, så forsøgte mig med lidt front squat. Ikke det vilde at mærke!

Dødløft medium greb
5 x 110
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 140
5 x 130

Rumænsk dødløft
12 x 110
10 x 110
10 x 110

BOR
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

A1 Seated rows
10 x 49
10 x 63
10 x 63

A2 Leg curls
10 x 35
10 x 45
10 x 45

Lat pulldown
12 x 49
12 x 63
12 x 63

+ biceps!

Brugte aaaaaaaalt for lang tid, men det var hyggeligt! igår blev der cyklet 36 km med en gennemsnitsfart på 24 km/t og en topfart på 59,4!

Hvornår er der fællestræning i morgen?

Onsdag d. 15/4
! igår blev der cyklet 36 km med en gennemsnitsfart på 24 km/t og en topfart på 59,4!

Der er nok nogen der har været ude og cykle i medvind Jeg var ude igår og kører 5 x 4 min intervaller på en flyvestation, hvoraf det er helt åbent. Der blev kørt +50 km/t i medvind og under 25 km/t i modvind. Det var brutalt mand
Hvor tit cykler i ?

Onsdag d. 15/4
! igår blev der cyklet 36 km med en gennemsnitsfart på 24 km/t og en topfart på 59,4!

Der er nok nogen der har været ude og cykle i medvind Jeg var ude igår og kører 5 x 4 min intervaller på en flyvestation, hvoraf det er helt åbent. Der blev kørt +50 km/t i medvind og under 25 km/t i modvind. Det var brutalt mand
Hvor tit cykler i ?

Fuldstændig korrekt!! Det lyder fandme hårdt.

Forsøger at komme afsted 2 gange om ugen

Fredag d. 17/4

Bænkpres med stop
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Holdte lidt bredere end normalt og forsøgte at placere mig længere nede på bænken. Mads fungerede som en storartet stopper! Der var udløft på alle løft, hvilket jeg skal vende mig til at få på alle work set fremover.

Decline bænkpres CG
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 80
8 x 80

Millitary press
7 x 40
7 x 45
7 x 45
7 x 45
7 x 45
7 x 45

High incline DB press uni lateral
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

DB press
8 x 26
6-8 x 35 - Et par fjollede kommentarer om, at de sleeet ikke var dybe nok ødelagde et eller FREMRAGENDE sæt!
8 x 29
8 x 27
8 x 25

+ triceps og bagskulder

God omgang, hvor især bænken kørte godt. Der var et storartet fremmøde af Friche og Malue. Senere kom Nick9000 og gav mig en albuebjørn. Good times!

Jeg har søgt på "albuebjørn" på google. Det findes ikke.

Det dramatiske hændelsforløb i denne video skulle angiveligt have eskaleret i en albuebjørn. Da videoen slutter lige inden, kan vi dog ikke bekræfte at der pludselig dukkede et sådant fabeldyr op.

Det dramatiske hændelsforløb i denne video skulle angiveligt have eskaleret i en albuebjørn. Da videoen slutter lige inden, kan vi dog ikke bekræfte at der pludselig dukkede et sådant fabeldyr op.

Haha good times. Ærgeligt han stopper med at filme! Albuebjørnen kommer lige efter den stopper.